Wie man den Blutdruck erhöht: Ein vollständiger Leitfaden mit Heilmitteln und medizinischen Ratschlägen

Schwindel, Schwäche oder verschwommenes Sehen können beunruhigend sein und sind in vielen Fällen ein Anzeichen für niedrigen Blutdruck oder Hypotonie. Obwohl dies nicht immer ein Grund zur Sorge ist, ist es entscheidend zu wissen, wie man handelt und welche Änderungen man im Alltag umsetzen kann, um die Symptome zu bewältigen und das Wohlbefinden zu verbessern.

Dieser umfassende Leitfaden, der auf Empfehlungen von Experten von Institutionen wie der Mayo Clinic und Medical News Today basiert, erklärt Ihnen alles, was Sie darüber wissen müssen, wie Sie Ihren Blutdruck sicher und effektiv erhöhen können.

Was ist niedriger Blutdruck (Hypotonie)?

Hypotonie wird im Allgemeinen als ein Blutdruckwert von unter 90/60 mm Hg definiert. Für viele Menschen ist ein niedriger Blutdruck jedoch normal und verursacht keine Probleme. Es wird nur dann als medizinisch behandlungsbedürftig angesehen, wenn es deutliche Symptome verursacht, wie zum Beispiel:

• Schwindel oder Benommenheit.
• Ohnmacht (Synkope).
• Verschwommenes Sehen.
• Übelkeit.
• Müdigkeit oder Schwäche.
• Konzentrationsschwäche.

Wenn Sie diese Symptome häufig erleben, ist es wichtig, die möglichen Ursachen und die verfügbaren Lösungen zu verstehen.

Sofortmaßnahmen: Was tun, wenn Sie merken, dass Ihr Blutdruck sinkt?

Wenn die Symptome eines niedrigen Blutdrucks plötzlich auftreten, ist schnelles Handeln entscheidend, um Stürze oder Ohnmacht zu vermeiden. Befolgen Sie diese Schritte:

1. Setzen oder legen Sie sich sofort hin

Das Wichtigste ist, eine Verletzung durch einen Sturz zu vermeiden. Suchen Sie einen sicheren Platz zum Sitzen oder Liegen.

Füße hochlagern

Wenn Sie sich hinlegen, legen Sie Kissen oder einen anderen verfügbaren Gegenstand unter Ihre Füße, sodass sie höher als das Herz liegen. Diese einfache Maßnahme hilft, dass das in den Beinen angesammelte Blut zum Herzen und Gehirn zurückfließt und den Schwindel lindert.

2. Führen Sie einfache körperliche Manöver durch

Bestimmte Bewegungen können die Blutgefäße verengen und helfen, den Blutdruck vorübergehend zu erhöhen:

• Beine überkreuzen: Kreuzen Sie im Sitzen die Beine wie eine Schere und spannen Sie die Oberschenkel an.
• In die Hocke gehen: Diese Position hilft ebenfalls, den Blutfluss von den Beinen zum Rumpf umzuleiten.

3. Suchen Sie einen kühlen Ort auf und lockern Sie Ihre Kleidung

Hitze kann die Symptome verschlimmern. Suchen Sie nach Möglichkeit einen kühleren und gut belüfteten Ort auf. Lockern Sie enge Kleidungsstücke wie Krawatten, Schals oder Gürtel, um die Atmung und den Kreislauf zu erleichtern.

Langfristige Strategien: Änderungen bei Ernährung und Lebensstil

Um Hypotonie nachhaltig in den Griff zu bekommen, ist es unerlässlich, gesunde Gewohnheiten anzunehmen.

Anpassungen der Ernährung

Was Sie essen und trinken, hat einen direkten Einfluss auf Ihren Blutdruck.

Die Salzdebatte: Natrium sicher erhöhen

Entgegen der allgemeinen Empfehlung für die meisten Menschen können Personen mit Hypotonie von einem moderaten Salzkonsum profitieren. Natrium hilft dem Körper, Flüssigkeit zu speichern, was das Blutvolumen und damit den Blutdruck erhöht.

Wichtig: Bevor Sie Ihren Salzkonsum erhöhen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Ein Überschuss an Natrium kann gefährlich sein, insbesondere für Menschen mit Herz- oder Nierenerkrankungen.

• Natriumquellen: Neben Speisesalz können Sie auch Lebensmittel wie Oliven, Hüttenkäse, Dosensuppen (in Maßen) und gesalzene Nüsse in Ihre Ernährung aufnehmen.

Hydratation: Mehr Wasser trinken ist der Schlüssel

Dehydration reduziert das Blutvolumen und ist eine der häufigsten Ursachen für niedrigen Blutdruck. Achten Sie darauf, über den Tag verteilt ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, hauptsächlich Wasser. Die Menge kann variieren, aber ein gängiges Ziel sind mindestens zwei Liter pro Tag.

Die Rolle des Koffeins: Kaffee, Tee und dunkle Schokolade

Getränke wie Kaffee oder Tee können durch die Stimulierung des Herz-Kreislauf-Systems eine vorübergehende, aber schnelle Erhöhung des Blutdrucks bewirken. Eine Tasse zum Frühstück kann besonders nützlich sein, um morgendliche Hypotonie zu vermeiden. Dunkle Schokolade enthält ebenfalls Stimulanzien, die helfen können. Übertreiben Sie es jedoch nicht, da Koffein auch zu Dehydration führen kann.

Essenzielle Vitamine: B12 und Folsäure (B9)

Ein Mangel an diesen Vitaminen kann zu Anämie führen, einer Erkrankung, die wiederum niedrigen Blutdruck verursachen kann. Laut einem Artikel des Century Medical and Dental Center ist es wichtig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an diesen Nährstoffen sind:

• Vitamin B12: Eier, Huhn, Lachs, Thunfisch und Milchprodukte.
• Folsäure (B9): Linsen, Spargel, Brokkoli und grünes Blattgemüse.

Kleine und häufige Mahlzeiten

Der Verzehr großer, insbesondere kohlenhydratreicher Mahlzeiten kann nach dem Essen zu einem Blutdruckabfall führen (postprandiale Hypotonie), da der Körper eine große Menge Blut in das Verdauungssystem umleitet. Entscheiden Sie sich für 5 oder 6 kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt anstelle von drei großen.

Änderungen des Lebensstils

Kleine Anpassungen in Ihrer täglichen Routine können einen großen Unterschied machen.

Verwenden Sie Kompressionsstrümpfe

Diese elastischen Strümpfe, die in Apotheken erhältlich sind, üben einen sanften Druck auf die Beine aus. Dies hilft zu verhindern, dass sich Blut in den unteren Extremitäten staut, und fördert dessen Rückfluss zum Herzen, was die allgemeine Durchblutung verbessert.

Ein Paar hautfarbene Kompressionsstrümpfe auf neutralem Hintergrund.

Bewegen Sie sich regelmäßig (und mit Vorsicht)

Moderates aerobes Training wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren stärkt das Herz und verbessert den Tonus der Blutgefäße. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten aktiv zu sein, aber vermeiden Sie es, bei großer Hitze und Feuchtigkeit zu trainieren, da übermäßiges Schwitzen Sie dehydrieren kann.

Vermeiden Sie abrupte Positionswechsel

Schnelles Aufstehen aus dem Bett oder von einem Stuhl ist eine häufige Ursache für Schwindel bei Menschen mit orthostatischer (lagebedingter) Hypotonie. Nehmen Sie sich Zeit: Setzen Sie sich für eine Minute auf die Bettkante, bevor Sie aufstehen.

Begrenzen oder vermeiden Sie Alkohol

Alkohol hat eine dehydrierende Wirkung und erweitert die Blutgefäße, was zu einem erheblichen Blutdruckabfall führen kann. Wenn Sie sich für den Konsum entscheiden, tun Sie dies in Maßen und stellen Sie sicher, dass Sie auch Wasser trinken.

Wann ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen?

Obwohl viele Fälle von niedrigem Blutdruck durch Änderungen des Lebensstils behandelt werden können, ist es in den folgenden Situationen unerlässlich, ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen:

• Häufige oder schwere Symptome: Wenn Schwindel oder Ohnmachtsanfälle wiederholt auftreten und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen.
• Alarmierende Symptome: Suchen Sie Notfallhilfe, wenn niedriger Blutdruck von Brustschmerzen, Atembeschwerden, einem schnellen oder schwachen Puls oder kalter, schweißiger Haut begleitet wird, da dies Anzeichen für einen Schock sein könnten.
• Verdacht auf Medikamente: Wenn die Symptome nach Beginn einer neuen Behandlung auftraten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Einige Medikamente wie Diuretika oder bestimmte Antidepressiva können den Blutdruck senken.
• Vor drastischen Änderungen: Konsultieren Sie einen Fachmann, bevor Sie Ihren Salzkonsum erheblich erhöhen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Ein Arzt kann Tests wie Blutuntersuchungen oder ein Elektrokardiogramm durchführen, um zugrunde liegende Ursachen auszuschließen und Ihnen die am besten geeignete Behandlung zu empfehlen, die in einigen Fällen Medikamente wie Fludrocortison oder Midodrin umfassen kann.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was kann ich essen oder trinken, um den Blutdruck schnell zu erhöhen?

Für eine schnelle Linderung können Sie einen salzigen Snack wie Oliven oder eine Handvoll gesalzene Nüsse zusammen mit einem Glas Wasser zu sich nehmen. Eine Tasse Kaffee oder koffeinhaltiger Tee kann ebenfalls eine vorübergehende Erhöhung des Blutdrucks bewirken, indem das Herz-Kreislauf-System stimuliert wird.

Was sollte ich sofort tun, wenn ich merke, dass mein Blutdruck sinkt?

Wenn Sie sich schwindelig oder schwach fühlen, setzen oder legen Sie sich sofort hin, um einen Sturz zu vermeiden. Heben Sie Ihre Füße über Herzhöhe an, damit das Blut zum Gehirn fließen kann. Sie können auch die Beine übereinanderschlagen und die Oberschenkel anspannen, um die Durchblutung anzuregen.

Ist eine Erhöhung der Salzaufnahme für jeden sicher?

Nein. Obwohl eine moderate Erhöhung der Natriumaufnahme eine gängige Strategie bei Hypotonie ist, ist sie nicht für jeden sicher. Personen mit Nierenproblemen oder Herzinsuffizienz sollten dies vermeiden. Es ist unerlässlich, vor einer signifikanten Erhöhung Ihrer Salzaufnahme einen Arzt zu konsultieren.

Ist niedriger Blutdruck gefährlich?

Niedriger Blutdruck ist nicht immer gefährlich; tatsächlich kann er ein Zeichen für gute Gesundheit sein, wenn keine Symptome auftreten. Er wird jedoch zu einem Problem, wenn er häufige Symptome wie Schwindel, Ohnmacht oder Müdigkeit verursacht, da dies auf eine zugrunde liegende Erkrankung hinweisen kann, die ärztliche Behandlung erfordert.