Verbrannte Kalorien Rechner
Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie beim Sport und täglichen Aktivitäten verbrennen
Wie Wir Verbrannte Kalorien Berechnen
This calculator uses the Metabolic Equivalent of Task (MET) formula, which is the most accurate method for estimating energy expenditure during physical activity.
The Formula:
Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)MET stellt dar, wie viel Energie Ihr Körper im Vergleich zu Ruhe verbraucht. Ein MET ist die Energie, die Sie nur ruhig sitzend verbrauchen. Aktivitäten mit höheren METs verbrennen mehr Kalorien.
MET-Werte für Häufige Aktivitäten
| Activity | Mäßig | Anstrengend |
|---|---|---|
| Running | 8.0 MET | 11.5 MET |
| Walking | 4.0 MET | 6.0 MET |
| Cycling | 6.0 MET | 10.0 MET |
| Swimming | 6.0 MET | 10.0 MET |
| Weightlifting | 3.0 MET | 6.0 MET |
| Yoga | 2.5 MET | 4.0 MET |
Warum Verbrannte Kalorien Verfolgen?
Gewichtsmanagement
Understanding your calorie burn helps you balance energy intake and expenditure for weight goals.
Workout-Planung
Plan your exercise routine to achieve specific calorie-burning targets each day or week.
Motivation
Seeing the calories you burn can be motivating and help you stay consistent with exercise.
Fortschrittsverfolgung
Track improvements in your fitness level as you burn more calories with the same activity over time.
Häufig Gestellte Fragen
Wie genau ist dieser Kalorienrechner?
Die in diesem Rechner verwendete MET-Formel ist wissenschaftlich validiert und liefert genaue Schätzungen für die meisten Menschen. Jedoch können individuelle Faktoren wie Stoffwechseleffizienz, Fitnesslevel und Körperzusammensetzung dazu führen, dass tatsächlich verbrannte Kalorien um 10-20% von der Schätzung abweichen.
Verbrennen schwerere Menschen mehr Kalorien?
Ja, Körpergewicht ist ein Schlüsselfaktor beim Kalorienverbrennen. Schwerere Personen verbrennen mehr Kalorien für die gleiche Aktivität, da es mehr Energie erfordert, eine größere Körpermasse zu bewegen. Deshalb fragen wir nach Ihrem Gewicht in der Berechnung.
Was ist der Unterschied zwischen moderater und anstrengender Intensität?
Moderate Intensität ermöglicht es Ihnen, während des Trainings ein Gespräch zu führen (auch wenn Sie schwerer atmen können). Anstrengende Intensität macht es schwierig, mehr als ein paar Worte zu sagen, ohne kurz innezuhalten. Der "Sprech-Test" ist ein einfacher Weg, um Ihr Intensitätsniveau zu messen.
Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag verbrennen?
Für allgemeine Gesundheit zielen Sie auf mindestens 150 Minuten moderates Training pro Woche (etwa 1000-1500 verbrannte Kalorien). Für Gewichtsverlust zielen Sie auf 2000-2500 pro Woche durch Training verbrannte Kalorien in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung. Die genaue Zahl hängt von Ihren Zielen, Fitnesslevel und täglichem Kalorienaufnahme ab.
Verbrennt Muskel mehr Kalorien als Fett?
Obwohl Muskelgewebe in Ruhe etwas mehr Kalorien verbrennt als Fettgewebe (etwa 6 Kalorien pro Pfund vs 2-3), wird der Unterschied oft übertrieben. Jedoch erhöht Muskelaufbau durch Krafttraining Ihren gesamten Kalorienverbrauch sowohl während als auch nach dem Training.
Was ist MET und wie wird es berechnet?
MET (Metabolisches Äquivalent der Aufgabe) ist eine Einheit zur Schätzung des metabolischen Kosten körperlicher Aktivität. Ein MET ist definiert als der Energieaufwand des ruhigen Sitzens, etwa 1 kcal/kg/Stunde. Aktivitäten erhalten MET-Werte basierend darauf, wie viel Energie sie im Vergleich zur Ruhe erfordern.