حاسبة السعرات الحرارية المحروقة
اكتشف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمارين والأنشطة اليومية
كيف نحسب السعرات الحرارية المحروقة
This calculator uses the Metabolic Equivalent of Task (MET) formula, which is the most accurate method for estimating energy expenditure during physical activity.
The Formula:
السعرات الحرارية = MET × الوزن (كجم) × المدة (ساعات)يمثل MET كمية الطاقة التي يستخدمها جسمك مقارنة بالراحة. MET واحد هو الطاقة التي تستخدمها أثناء الجلوس بهدوء. الأنشطة مع METs أعلى تحرق سعرات حرارية أكثر.
قيم MET للأنشطة الشائعة
| Activity | معتدل | شديد |
|---|---|---|
| Running | 8.0 MET | 11.5 MET |
| Walking | 4.0 MET | 6.0 MET |
| Cycling | 6.0 MET | 10.0 MET |
| Swimming | 6.0 MET | 10.0 MET |
| Weightlifting | 3.0 MET | 6.0 MET |
| Yoga | 2.5 MET | 4.0 MET |
لماذا تتبع السعرات الحرارية المحروقة؟
إدارة الوزن
Understanding your calorie burn helps you balance energy intake and expenditure for weight goals.
تخطيط التمرين
Plan your exercise routine to achieve specific calorie-burning targets each day or week.
الدافع
Seeing the calories you burn can be motivating and help you stay consistent with exercise.
تتبع التقدم
Track improvements in your fitness level as you burn more calories with the same activity over time.
الأسئلة المتداولة
ما مدى دقة حاسبة السعرات الحرارية هذه؟
معادلة MET المستخدمة في هذه الحاسبة مدعومة علميًا وتوفر تقديرات دقيقة لمعظم الناس. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي العوامل الفردية مثل كفاءة التمثيل الغذائي ومستوى اللياقة البدنية وتكوين الجسم إلى اختلاف السعرات الحرارية الفعلية المحروقة بنسبة 10-20% عن التقدير.
هل يحرق الأشخاص الأثقل وزنًا سعرات حرارية أكثر؟
نعم، وزن الجسم هو عامل رئيسي في حرق السعرات الحرارية. الأفراد الأثقل يحرقون سعرات حرارية أكثر لنفس النشاط لأنه يتطلب طاقة أكثر لتحريك كتلة جسم أكبر. لهذا السبب نسأل عن وزنك في الحساب.
ما الفرق بين الشدة المعتدلة والشديدة؟
الشدة المعتدلة تسمح لك بإجراء محادثة أثناء التمرين (على الرغم من أنك قد تتنفس بشكل أثقل). الشدة الشديدة تجعل من الصعب قول أكثر من بضع كلمات بدون التوقف للتنفس. "اختبار التحدث" هو طريقة بسيطة لقياس مستوى الشدة الخاص بك.
كم سعرة حرارية يجب أن أستهدف حرقها يوميًا؟
للصحة العامة، استهدف على الأقل 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع (حوالي 1000-1500 سعرة حرارية محروقة). لفقدان الوزن، استهدف 2000-2500 سعرة حرارية محروقة في الأسبوع من خلال التمارين جنباً إلى جنب مع نظام غذائي متوازن.
هل يحرق العضل سعرات حرارية أكثر من الدهون؟
على الرغم من أن النسيج العضلي يحرق سعرات حرارية أكثر قليلاً عند الراحة من النسيج الدهني (حوالي 6 سعرات حرارية لكل رطل مقابل 2-3)، غالباً ما يتم المبالغة في الفرق. ومع ذلك، يزيد بناء العضلات من خلال تدريب القوة من إجمالي حرق السعرات الحرارية.
ما هو MET وكيف يحسب؟
MET (ما يعادل أيضي للمهمة) هو وحدة تستخدم لتقدير التكلفة الأيضية للنشاط البدني. واحد MET محدد على أنه تكلفة الطاقة للجلوس بهدوء، حوالي 1 سعرة حرارية/كجم/ساعة. الأنشطة تعطى قيم MET بناء على كمية الطاقة التي تتطلبها مقارنة بالراحة.