حاسبة دورات النوم

الشعور بالتعب بعد 8 ساعات يعني غالبًا أنك استيقظت في منتصف دورة نوم عميقة. جودة النوم مهمة بقدر أهمية كمية النوم. إذا interrupts إنذارك النوم العميق، ستشعر بالقصور الذاتي للنوم - ذلك الشعور بالخمول والتشويش.

يحتاج معظم البالغين إلى 5-6 دورات نوم كاملة في الليلة (7.5-9 ساعات). العدد المثالي يعتمد على العوامل الفردية بما في ذلك العمر والوراثة ومستوى النشاط والصحة.

الاستيقاظ بشكل طبيعي قبل المنبه يعني عادة أنك أكملت دورة نوم وجسمك جاهز للاستيقاظ. هذا مثالي في الواقع! جسمك يعرف متى حصلت على قسط كافٍ من الراحة.

بينما 90 دقيقة هي متوسط طول دورة النوم، توجد الاختلافات الفردية. البعض لديهم دورات قصيرة تصل إلى 80 دقيقة أو طويلة تصل إلى 100 دقيقة.

إذا لم تستطع النوم خلال 20 دقيقة، اخرج من السرير وافعل نشاطًا مريحًا مثل القراءة أو التمدد أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. تجنب الشاشات والأضواء الساطعة.

بينما يمكنك استرداد بعض ديون النوم، لا يعتمد على استرداد عطلة نهاية الأسبوع. جداول النوم غير المنتظمة تعطل إيقاعك الدوري.