Калькулятор Циклов Сна
Рассчитайте оптимальный график сна на основе 90-минутных циклов сна
Рассчитайте Свое Расписание Сна
Среднее значение составляет 10-20 минут. Большинство людей засыпают в течение 15 минут.
Часто Задаваемые Вопросы
Почему я чувствую усталость даже после 8 часов сна?▼
Чувствовать усталость после 8 часов часто означает, что вы проснулись посреди глубокого цикла сна. Качество сна так же важно, как и количество.
Лучше получить 5 или 6 циклов сна?▼
Большинству взрослых нужно 5-6 полных циклов сна за ночь (7.5-9 часов). Идеальное количество зависит от индивидуальных факторов, включая возраст, генетику, уровень активности и здоровье.
Что если я просыпаюсь естественным путем перед будильником?▼
Естественное пробуждение перед будильником обычно означает, что вы завершили цикл сна и ваше тело готово проснуться. Это действительно идеально!
Применяется ли 90-минутный цикл сна ко всем?▼
Хотя 90 минут - это средняя длина цикла сна, существует индивидуальная вариация. У некоторых людей циклы такие короткие, как 80 минут, или такие длинные, как 100 минут.
Что мне делать, если я не могу уснуть в рассчитанное время?▼
Если вы не можете уснуть в течение 20 минут, встаньте с кровати и займитесь расслабляющей деятельностью, например, чтением, растяжкой или прослушиванием спокойной музыки.
Могу ли я наверстать потерянный сон на выходных?▼
Хотя вы можете наверстать часть сонного долга, не идеально полагаться на восстановление в выходные. Нерегулярные графики сна нарушают ваш циркадный ритм.