Calculadora de Ciclos de Sono
Calcule seu horário de sono ideal baseado em ciclos de sono de 90 minutos
Calcule Seu Horário de Sono
A média é de 10-20 minutos. A maioria das pessoas adormece dentro de 15 minutos.
Perguntas Frequentes
Por que me sinto cansado mesmo depois de dormir 8 horas?▼
Sentir cansado após 8 horas geralmente significa que você acordou no meio de um ciclo de sono profundo. A qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade. Se seu alarme interrompe o sono profundo, você experimentará inércia do sono.
É melhor obter 5 ciclos de sono ou 6?▼
A maioria dos adultos precisa de 5-6 ciclos de sono completos por noite (7.5-9 horas). O número ideal depende de fatores individuais incluindo idade, genética, nível de atividade e saúde.
E se eu acordar naturalmente antes do meu alarme?▼
Acordar naturalmente antes do alarme geralmente significa que você completou um ciclo de sono e seu corpo está pronto para acordar. Isso é realmente ideal! Seu corpo sabe quando você teve descanso suficiente.
O ciclo de sono de 90 minutos se aplica a todos?▼
Embora 90 minutos seja a duração média do ciclo de sono, existe variação individual. Algumas pessoas têm ciclos tão curtos quanto 80 minutos ou tão longos quanto 100 minutos.
O que devo fazer se não conseguir dormir dentro do tempo calculado?▼
Se você não conseguir dormir dentro de 20 minutos, saia da cama e faça uma atividade relaxante como ler, alongar-se ou ouvir música calmante. Evite telas e luzes brilhantes.
Posso recuperar o sono perdido nos fins de semana?▼
Embora você possa recuperar alguma dívida de sono, não é ideal depender da recuperação de fim de semana. Horários de sono irregulares interrompem seu ritmo circadiano.