Calculadora de Calorias Queimadas
Descubra quantas calorias você queima durante exercícios e atividades diárias
Como Calculamos as Calorias Queimadas
This calculator uses the Metabolic Equivalent of Task (MET) formula, which is the most accurate method for estimating energy expenditure during physical activity.
The Formula:
Calorias = MET × Peso (kg) × Duração (horas)MET representa quanta energia seu corpo usa comparado ao repouso. Um MET é a energia que você usa apenas sentado quieto. Atividades com METs mais altos queimam mais calorias.
Valores MET para Atividades Comuns
| Activity | Moderada | Vigorosa |
|---|---|---|
| Running | 8.0 MET | 11.5 MET |
| Walking | 4.0 MET | 6.0 MET |
| Cycling | 6.0 MET | 10.0 MET |
| Swimming | 6.0 MET | 10.0 MET |
| Weightlifting | 3.0 MET | 6.0 MET |
| Yoga | 2.5 MET | 4.0 MET |
Por Que Rastrear Calorias Queimadas?
Gestão de Peso
Understanding your calorie burn helps you balance energy intake and expenditure for weight goals.
Planejamento de Treino
Plan your exercise routine to achieve specific calorie-burning targets each day or week.
Motivação
Seeing the calories you burn can be motivating and help you stay consistent with exercise.
Acompanhamento de Progresso
Track improvements in your fitness level as you burn more calories with the same activity over time.
Perguntas Frequentes
Quão precisa é esta calculadora de calorias?
A fórmula MET usada nesta calculadora é cientificamente validada e fornece estimativas precisas para a maioria das pessoas. No entanto, fatores individuais como eficiência do metabolismo, nível de condicionamento físico e composição corporal podem causar variação de 10-20% nas calorias reais queimadas em relação à estimativa.
Pessoas mais pesadas queimam mais calorias?
Sim, o peso corporal é um fator chave na queima de calorias. Indivíduos mais pesados queimam mais calorias para a mesma atividade porque requer mais energia mover uma massa corporal maior. É por isso que pedimos seu peso no cálculo.
Qual é a diferença entre intensidade moderada e vigorosa?
Intensidade moderada permite que você mantenha uma conversa durante o exercício (embora possa respirar com dificuldade). Intensidade vigorosa torna difícil dizer mais do que algumas palavras sem pausar para respirar. O "teste da fala" é uma maneira simples de medir seu nível de intensidade.
Quantas calorias devo mirar queimar por dia?
Para saúde geral, mirar pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana (aproximadamente 1000-1500 calorias queimadas). Para perda de peso, mirar 2000-2500 calorias queimadas por semana através de exercício combinado com dieta equilibrada. O número exato depende dos seus objetivos, nível de condicionamento físico e ingestão calórica diária.
Músculo queima mais calorias que gordura?
Embora o tecido muscular queime ligeiramente mais calorias em repouso que o tecido adiposo (aproximadamente 6 calorias por libra vs 2-3), a diferença é frequentemente exagerada. No entanto, construir músculo através de treinamento de força aumenta sua queima geral de calorias tanto durante quanto após o exercício.
O que é MET e como é calculado?
MET (Equivalente Metabólico de Tarefa) é uma unidade usada para estimar o custo metabólico da atividade física. Um MET é definido como o custo energético de sentar quieto, aproximadamente 1 kcal/kg/hora. Atividades recebem valores MET baseados em quanta energia requerem comparado ao repouso.