Калькулятор Сожженных Калорий
Узнайте, сколько калорий вы сжигаете во время упражнений и повседневной деятельности
Как Мы Рассчитываем Сожженные Калории
This calculator uses the Metabolic Equivalent of Task (MET) formula, which is the most accurate method for estimating energy expenditure during physical activity.
The Formula:
Калории = MET × Вес (кг) × Длительность (часы)MET представляет, сколько энергии ваше тело использует по сравнению с покоем. Один MET - это энергия, которую вы используете просто тихо сидя. Активности с более высокими MET сжигают больше калорий.
Значения MET для Обычных Активностей
| Activity | Умеренная | Высокая |
|---|---|---|
| Running | 8.0 MET | 11.5 MET |
| Walking | 4.0 MET | 6.0 MET |
| Cycling | 6.0 MET | 10.0 MET |
| Swimming | 6.0 MET | 10.0 MET |
| Weightlifting | 3.0 MET | 6.0 MET |
| Yoga | 2.5 MET | 4.0 MET |
Почему Отслеживать Сожженные Калории?
Управление Весом
Understanding your calorie burn helps you balance energy intake and expenditure for weight goals.
Планирование Тренировок
Plan your exercise routine to achieve specific calorie-burning targets each day or week.
Мотивация
Seeing the calories you burn can be motivating and help you stay consistent with exercise.
Отслеживание Прогресса
Track improvements in your fitness level as you burn more calories with the same activity over time.
Часто Задаваемые Вопросы
Насколько точен этот калькулятор калорий?
Используемая в этом калькуляторе формула MET научно проверена и предоставляет точные оценки для большинства людей. Однако индивидуальные факторы, такие как эффективность метаболизма, уровень физической подготовки и состав тела, могут вызвать отклонение фактически сожженных калорий на 10-20% от оценки.
Джигают ли полные люди больше калорий?
Да, вес тела является ключевым фактором в сжигании калорий. Более тяжелые люди сжигают больше калорий при той же активности, так как требуется больше энергии для перемещения большей массы тела. Именно поэтому мы спрашиваем ваш вес в расчете.
В чем разница между умеренной и высокой интенсивностью?
Умеренная интенсивность позволяет вам поддерживать разговор во время тренировки (хотя вы можете дышать тяжелее). Высокая интенсивность затрудняет произнесение более чем нескольких слов без паузы для дыхания. "Разговорный тест" - это простой способ оценить ваш уровень интенсивности.
Сколько калорий нужно сжигать в день?
Для общего здоровья стремитесь к минимум 150 минутам умеренных упражнений в неделю (около 1000-1500 сожженных калорий). Для потери веса цель - 2000-2500 калорий в неделю через упражнения в сочетании со сбалансированной диетой. Точная цифра зависит от ваших целей, уровня физической подготовки и ежедневного потребления калорий.
Сжигает ли мышца больше калорий, чем жир?
Хотя мышечная ткань сжигает немного больше калорий в покое, чем жировая ткань (около 6 калорий на фунт против 2-3), разница часто преувеличивается. Однако наращивание мышц с помощью силовых тренировок увеличивает общий расход калорий как во время, так и после тренировки.
Что такое MET и как он рассчитывается?
MET (Метаболический Эквивалент Задачи) - это единица, используемая для оценки метаболической стоимости физической активности. Один MET определяется как энергетическая стоимость тихого сидения, примерно 1 ккал/кг/час. Активности присваиваются значения MET на основе того, сколько энергии они требуют по сравнению с покоем.