Откройте для себя лучшие базовые масла для ваших эфирных масел. Узнайте, как выбирать, разбавлять и безопасно использовать кокосовое, жожоба, аргановое и другие масла для любого типа кожи.
'Руководство по лопнувшим капиллярам (телеангиэктазии) на лице, рассмотренное дерматологом: от причин до профессионального лечения и профилактики.'
Узнайте, почему на коже появляются красные точки, в чем разница между рубиновыми точками и петехиями, и когда следует обращаться к врачу. Подробное руководство.
Узнайте о причинах появления румяных щек, от безобидного покраснения до признаков розацеа или других заболеваний. Узнайте о методах лечения и культурном значении.
Зудящая родинка может быть безобидной, но также может быть признаком рака кожи. Узнайте о доброкачественных и злокачественных причинах, предупреждающих признаках ABCDE и о том, когда следует обратиться к врачу.
Вы когда-нибудь чувствовали зуд или покалывание после приема предтренировочного комплекса? Мы разбираем научные основы бета-аланина, ниацина и рассказываем, как справиться с безобидным «предтренировочным зудом» или избежать его.
Полное руководство о пухлых сосках у мужчин и женщин, охватывающее такие причины, как гормоны и гинекомастия, нехирургические решения и методы лечения.
'Полное руководство о том, почему люди кусают губы, исследующее причины, такие как тревожность и стоматологические проблемы, влияние на здоровье и эффективные способы прекратить это.'
Откройте для себя невероятную пользу моринги для здоровья, от контроля уровня сахара в крови до защиты вашей кожи. Узнайте о ее применении, дозировках и рисках.
Изучите процедуру с фибробластами, от принципа действия и стоимости до рисков и законодательного регулирования. Получите полное представление об этой безоперационной процедуре подтяжки кожи.
Подробное руководство для понимания причин возникновения язв во рту при волчанке, способов их выявления, а также лучших стратегий лечения и профилактики. Медицинская рецензия.
Ваша пузырчатая сыпь — это опоясывающий лишай или ядовитый плющ? Узнайте ключевые различия в симптомах, расположении, боли и зуде, а также лечении, чтобы избежать неправильного диагноза.
Стремление к сияющей коже, блестящим волосам и крепким ногтям — общая цель в мире красоты. Это породило процветающую индустрию добавок, обещающих быстрое решение. Но что действительно работает? Путь к улучшению вашей естественной красоты начинается изнутри и основывается на фундаментальном понимании вашего тела и питательных веществ, которые ему необходимы.
Это всеобъемлющее руководство обобщает советы экспертов, научные исследования и опыт потребителей, чтобы отделить маркетинговую шумиху от реальности. Мы рассмотрим основополагающую роль диеты, критически оценим эффективность и безопасность добавок и предоставим действенные советы, которые помогут вам достичь наилучшего состояния кожи, волос и ногтей.
Ваша кожа, волосы и ногти — это не просто косметические элементы; они образуют покровную систему, самый внешний защитный слой вашего тела. Согласно KidsHealth.org, эта система состоит из схожих типов клеток и выполняет несколько важнейших функций:
Поскольку они построены на одинаковых клеточных основах, здоровье вашей кожи, волос и ногтей тесно взаимосвязано и отражает ваше общее внутреннее состояние здоровья.
Прежде чем тянуться за банкой с добавками, эксперты в подавляющем большинстве рекомендуют подход «сначала еда». Сбалансированная диета обеспечивает сложную синергию витаминов, минералов, клетчатки и фитохимических веществ, которые работают вместе для лучшего усвоения, чем могут предложить изолированные добавки.
Согласно системе здравоохранения Mayo Clinic, определённые питательные вещества особенно важны для поддержания сияния изнутри.
Ногти и волосы в основном состоят из белка под названием кератин. Коллаген — ещё один жизненно важный белок, который придаёт коже структуру и эластичность.
Необходимый для производства кератина, биотин широко известен своей связью со здоровьем волос и ногтей. Хотя его дефицит встречается редко, обеспечение достаточного потребления полезно.
Эти минералы имеют решающее значение для роста и восстановления клеток. Дефицит любого из них может привести к выпадению волос и ломкости ногтей.
Эти витамины защищают ваши клетки от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами.
Эти полезные жиры помогают поддерживать увлажнённость кожи, уменьшают воспаление и способствуют здоровью кожи головы.
!Продукты, богатые питательными веществами, такие как лосось, авокадо и ягоды на тарелке Сбалансированная диета — основа здоровья кожи, волос и ногтей. Источник: Unsplash
Хотя сбалансированная диета имеет первостепенное значение, добавки могут помочь восполнить дефицит питательных веществ. Однако рынок «добавок для красоты» огромен и часто сбивает с толку. Важно подходить к нему со здоровой долей скептицизма.
Простой ответ: это зависит от обстоятельств. Эти добавки наиболее эффективны при коррекции конкретного дефицита питательных веществ. Научный обзор 2019 года пришел к выводу, что для многих продуктов доказательства пользы для здоровых людей скудны, в то время как потенциальный вред хорошо задокументирован. Если у вас нет дефицита, приём мегадоз витаминов вряд ли принесет дополнительную пользу и может даже оказаться вредным.
Многие добавки содержат смесь вышеупомянутых питательных веществ, но часто в чрезвычайно высоких дозах. Вот взгляд на наиболее распространенные ингредиенты:
Критически важно понимать, что в Соединенных Штатах Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) регулирует диетические добавки как продукты питания, а не как лекарства. Это означает, что производители не обязаны доказывать безопасность или эффективность своих продуктов до их продажи.
Это отсутствие надзора приводит к значительным рискам, как подчеркивается в отчете Everyday Health и обширных научных обзорах.
!Разнообразие витаминных таблеток и капсул разных цветов и форм Подходите к добавкам с осторожностью и всегда консультируйтесь с медицинским специалистом. Источник: Unsplash
Если вы и ваш врач решили, что добавка вам подходит, ищите признаки качества и безопасности.
Многие бренды стали нарицательными именами на полках с добавками для красоты. Вот несколько примеров, которые часто обсуждаются на форумах вроде Reddit и рассматриваются экспертами:
Популярный бренд витаминов для волос, кожи и ногтей. Nature's Bounty — один из самых узнаваемых брендов в категории добавок для красоты. Источник: Costco Wholesale
Действительно ли работают витамины для кожи, волос и ногтей? Витамины для волос, кожи и ногтей наиболее эффективны для людей, у которых есть специфический дефицит питательных веществ. Согласно обзору 2019 года, для многих здоровых людей со сбалансированной диетой доказательства пользы от этих добавок скудны. Наиболее заметные результаты наблюдаются, когда добавки восполняют недостающие организму питательные вещества.
Что лучше всего подходит для здоровья кожи, волос и ногтей? Эксперты сходятся во мнении, что лучше всего придерживаться подхода «сначала еда». Сбалансированная диета, богатая витаминами A, C, D и E, а также железом, цинком, полезными жирами и белком, обеспечивает необходимые строительные блоки для здоровья волос, кожи и ногтей. Добавки следует использовать для восполнения конкретных дефицитов питательных веществ, предпочтительно под руководством медицинского специалиста.
Каковы риски и побочные эффекты от добавок для волос, кожи и ногтей? Потенциальные риски включают расстройства пищеварения (особенно от железа), аллергические реакции и передозировку питательных веществ из-за мегадоз, характерных для этих продуктов. Высокие дозы биотина могут искажать результаты важных лабораторных тестов на функцию сердца и щитовидной железы. Некоторые исследования также предполагают, что высокодозированные антиоксидантные добавки могут быть связаны с другими долгосрочными рисками для здоровья.
Стоит ли мне принимать добавки для волос, кожи и ногтей? Прежде чем начать принимать любую новую добавку, крайне важно проконсультироваться с врачом или дипломированным диетологом. Они могут оценить, есть ли у вас дефицит питательных веществ, помочь выбрать безопасный продукт и посоветовать правильную дозировку, чтобы избежать потенциальных рисков и взаимодействия с другими лекарствами.
Хотя соблазн волшебной таблетки для идеальной кожи, волос и ногтей велик, реальность такова, что истинная, долговременная красота является отражением общего состояния здоровья. Наиболее эффективная стратегия — создать прочный фундамент с помощью диеты, богатой питательными веществами.
Добавки могут играть поддерживающую роль, но они не заменяют здоровые привычки и к ним следует подходить с осторожностью и под руководством специалиста. Отдавая приоритет своему здоровью изнутри, вы обеспечиваете свой организм всем необходимым, чтобы выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом.