Calculadora de Ciclos de Sueño
Calcule su horario de sueño óptimo basándose en ciclos de sueño de 90 minutos
Calcule Su Horario de Sueño
El promedio es de 10-20 minutos. La mayoría de las personas se duermen dentro de 15 minutos.
Preguntas Frecuentes
¿Por qué me siento cansado incluso después de dormir 8 horas?▼
Sentirse cansado después de 8 horas a menudo significa que se despertó en medio de un ciclo de sueño profundo. La calidad del sueño es tan importante como la cantidad. Si su alarma interrumpe el sueño profundo, experimentará inercia del sueño - esa sensación de aturdimiento y desorientación.
¿Es mejor obtener 5 ciclos de sueño o 6?▼
La mayoría de los adultos necesitan 5-6 ciclos de sueño completos por noche (7.5-9 horas). El número ideal depende de factores individuales incluyendo edad, genética, nivel de actividad y salud. Comience con 5 ciclos y vea cómo se siente.
¿Qué pasa si me despierto naturalmente antes de mi alarma?▼
Despertarse naturalmente antes de la alarma generalmente significa que ha completado un ciclo de sueño y su cuerpo está listo para despertarse. ¡Esto es realmente ideal! Su cuerpo sabe cuándo ha tenido suficiente descanso.
¿El ciclo de sueño de 90 minutos se aplica a todos?▼
Aunque 90 minutos es la duración promedio del ciclo de sueño, existe variación individual. Algunas personas tienen ciclos tan cortos como 80 minutos o tan largos como 100 minutos.
¿Qué debo hacer si no puedo dormir dentro del tiempo calculado?▼
Si no puede conciliar el sueño dentro de 20 minutos, salga de la cama y haga una actividad relajante como leer, estirarse o escuchar música calming. Evite pantallas y luces brillantes.
¿Puedo recuperar el sueño perdido los fines de semana?▼
Aunque puede recuperar algo de deuda de sueño, no es ideal depender de la recuperación de fin de semana. Los horarios de sueño irregulares interrumpen su ritmo circadiano.