Как поднять артериальное давление: полное руководство со средствами и медицинскими советами

Чувство головокружения, слабости или помутнения зрения может вызывать тревогу и во многих случаях является признаком низкого артериального давления или гипотонии. Хотя это не всегда повод для беспокойства, знание того, как действовать и какие изменения внести в свою повседневную жизнь, является ключом к управлению симптомами и улучшению самочувствия.

Это полное руководство, основанное на рекомендациях экспертов из таких учреждений, как Клиника Мэйо и Medical News Today, объяснит все, что вам нужно знать о том, как безопасно и эффективно поднять давление.

Что такое низкое артериальное давление (гипотония)?

Гипотония обычно определяется как показание артериального давления ниже 90/60 мм рт. ст. Однако для многих людей низкое давление является нормой и не вызывает проблем. Оно считается медицинским состоянием, требующим лечения, только когда вызывает очевидные симптомы, такие как:

• Головокружение или предобморочное состояние.
• Обмороки (синкопе).
• Помутнение зрения.
• Тошнота.
• Усталость или слабость.
• Снижение концентрации.

Если вы часто испытываете эти симптомы, важно понять возможные причины и доступные решения.

Неотложные меры: что делать, если вы чувствуете, что давление падает?

Когда симптомы низкого давления появляются внезапно, быстрое реагирование имеет решающее значение для предотвращения падений или обмороков. Следуйте этим шагам:

1. Немедленно сядьте или лягте

Первое, что нужно сделать, — это избежать травмы от падения. Найдите безопасное место, чтобы сесть или лечь.

Поднимите ноги

Если вы легли, подложите под ноги подушки или любой доступный предмет, чтобы они оказались выше уровня сердца. Это простое действие помогает крови, скопившейся в ногах, вернуться к сердцу и мозгу, облегчая головокружение.

2. Выполните простые физические маневры

Некоторые движения могут сужать кровеносные сосуды и помогать временно поднять давление:

• Скрестите ноги: Сидя, скрестите ноги, как ножницы, и сожмите бедра.
• Присядьте на корточки: Эта поза также помогает перенаправить кровоток от ног к туловищу.

3. Найдите прохладное место и ослабьте одежду

Жара может усугубить симптомы. Если возможно, перейдите в более прохладное и проветриваемое место. Ослабьте любую тесную одежду, такую как галстуки, шарфы или ремни, чтобы облегчить дыхание и кровообращение.

Долгосрочные стратегии: изменения в диете и образе жизни

Для устойчивого управления гипотонией крайне важно придерживаться здоровых привычек.

Корректировка питания

То, что вы едите и пьете, напрямую влияет на ваше артериальное давление.

Споры о соли: безопасное увеличение натрия

В отличие от общих рекомендаций для большинства населения, людям с гипотонией может быть полезно умеренное потребление соли. Натрий помогает организму удерживать жидкость, что увеличивает объем крови и, следовательно, артериальное давление.

Важно: Прежде чем увеличивать потребление соли, проконсультируйтесь с врачом. Избыток натрия может быть опасен, особенно для людей с сердечными или почечными заболеваниями.

• Источники натрия: Помимо поваренной соли, вы можете включить в рацион такие продукты, как оливки, творог, консервированные супы (в умеренных количествах) и соленые орехи.

Гидратация: пить больше воды — это ключ

Обезвоживание уменьшает объем крови и является одной из самых распространенных причин низкого давления. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости в течение дня, в основном воду. Количество может варьироваться, но общая цель — не менее двух литров в день.

Роль кофеина: кофе, чай и темный шоколад

Напитки, такие как кофе или чай, могут обеспечить временное, но быстрое повышение артериального давления за счет стимуляции сердечно-сосудистой системы. Чашка за завтраком может быть особенно полезна для предотвращения утренней гипотонии. Темный шоколад также содержит стимуляторы, которые могут помочь. Однако не переусердствуйте, так как кофеин также может вызывать обезвоживание.

Незаменимые витамины: B12 и фолат (B9)

Дефицит этих витаминов может привести к анемии, состоянию, которое, в свою очередь, может вызвать низкое артериальное давление. Согласно статье из Century Medical and Dental Center, важно включать в рацион продукты, богатые этими питательными веществами:

• Витамин B12: Яйца, курица, лосось, тунец и молочные продукты.
• Фолат (B9): Чечевица, спаржа, брокколи и листовая зелень.

Маленькие и частые приемы пищи

Прием больших порций, особенно богатых углеводами, может вызвать падение артериального давления после еды (постпрандиальная гипотензия), поскольку организм направляет большое количество крови в пищеварительную систему. Выбирайте 5 или 6 небольших приемов пищи в течение дня вместо трех больших.

Изменения в образе жизни

Небольшие корректировки в вашей повседневной рутине могут иметь большое значение.

Используйте компрессионные чулки

Эти эластичные чулки, доступные в аптеках, оказывают мягкое давление на ноги. Это помогает предотвратить скопление крови в нижних конечностях и способствует ее возвращению к сердцу, улучшая общее кровообращение.

Пара компрессионных чулок телесного цвета на нейтральном фоне.

Регулярно двигайтесь (и с осторожностью)

Умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, укрепляют сердце и улучшают тонус кровеносных сосудов. Старайтесь заниматься не менее 30 минут в большинство дней недели, но избегайте тренировок в условиях сильной жары и влажности, так как чрезмерное потоотделение может привести к обезвоживанию.

Избегайте резких смен положения

Быстрое вставание с кровати или стула является частой причиной головокружения у людей с ортостатической (постуральной) гипотензией. Не торопитесь: посидите на краю кровати минуту, прежде чем встать.

Ограничьте или избегайте алкоголь

Алкоголь обладает обезвоживающим эффектом и расширяет кровеносные сосуды, что может привести к значительному падению артериального давления. Если вы решили выпить, делайте это в умеренных количествах и обязательно пейте также воду.

Когда следует обращаться к врачу?

Хотя многие случаи низкого давления можно контролировать с помощью изменений в образе жизни, крайне важно обратиться за медицинской помощью в следующих ситуациях:

• Частые или тяжелые симптомы: Если головокружения или обмороки повторяются и влияют на качество вашей жизни.
• Тревожные симптомы: Обратитесь за неотложной помощью, если низкое давление сопровождается болью в груди, затрудненным дыханием, быстрым или слабым пульсом или холодной и потной кожей, так как это могут быть признаки шока.
• Подозрение на лекарства: Если симптомы начались после начала нового лечения, поговорите с врачом. Некоторые препараты, такие как диуретики или определенные антидепрессанты, могут снижать давление.
• Перед внесением кардинальных изменений: Проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем значительно увеличивать потребление соли или принимать добавки.

Врач сможет провести обследования, такие как анализы крови или электрокардиограмма, чтобы исключить основные причины и порекомендовать наиболее подходящее лечение, которое в некоторых случаях может включать такие препараты, как флудрокортизон или мидодрин.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что можно съесть или выпить, чтобы быстро поднять давление?

Для быстрого облегчения можно съесть соленую закуску, например, несколько оливок или горсть соленых орехов, запив стаканом воды. Чашка кофе или чая с кофеином также может временно повысить артериальное давление, стимулируя сердечно-сосудистую систему.

Что нужно делать немедленно, если я чувствую, что у меня падает давление?

Если вы чувствуете головокружение или слабость, немедленно сядьте или лягте, чтобы избежать падения. Поднимите ноги выше уровня сердца, чтобы помочь крови прилить к мозгу. Вы также можете скрестить ноги и сжать бедра, чтобы стимулировать кровообращение.

Безопасно ли увеличивать потребление соли для всех?

Нет. Хотя умеренное увеличение потребления натрия является распространенной стратегией при гипотонии, это небезопасно для всех. Людям с проблемами почек или сердечной недостаточностью следует этого избегать. Крайне важно проконсультироваться с врачом перед значительным увеличением потребления соли.

Опасно ли иметь низкое давление?

Низкое артериальное давление не всегда опасно; на самом деле, это может быть признаком хорошего здоровья, если нет симптомов. Однако это становится проблемой, если вызывает частые симптомы, такие как головокружение, обмороки или усталость, так как это может указывать на основное заболевание, требующее медицинской помощи.