Comment Augmenter la Pression Artérielle : Guide Complet avec Remèdes et Conseils Médicaux

Ressentir des vertiges, une faiblesse ou une vision floue peut être alarmant et, dans de nombreux cas, c'est un signe de pression artérielle basse ou d'hypotension. Bien que ce ne soit pas toujours un motif d'inquiétude, savoir comment réagir et quels changements mettre en place dans votre quotidien est essentiel pour gérer les symptômes et améliorer votre bien-être.

Ce guide complet, basé sur les recommandations d'experts d'institutions comme la Mayo Clinic et Medical News Today, vous expliquera tout ce que vous devez savoir sur la manière d'augmenter la tension artérielle de façon sûre et efficace.

Qu'est-ce que la Pression Artérielle Basse (Hypotension) ?

L'hypotension est généralement définie par une lecture de la pression artérielle inférieure à 90/60 mm Hg. Cependant, pour de nombreuses personnes, avoir une tension basse est normal et ne cause aucun problème. Elle est considérée comme une condition médicale à traiter uniquement lorsqu'elle provoque des symptômes évidents, tels que :

• Vertiges ou étourdissements.
• Évanouissements (syncope).
• Vision floue.
• Nausées.
• Fatigue ou faiblesse.
• Manque de concentration.

Si vous ressentez ces symptômes fréquemment, il est important de comprendre les causes possibles et les solutions disponibles.

Mesures Immédiates : Que Faire si Vous Sentez que Votre Tension Baisse ?

Lorsque les symptômes de tension basse apparaissent soudainement, il est crucial d'agir rapidement pour éviter les chutes ou les évanouissements. Suivez ces étapes :

1. Asseyez-vous ou Allongez-vous Immédiatement

La première chose à faire est d'éviter une blessure due à une chute. Cherchez un endroit sûr pour vous asseoir ou vous allonger.

Élevez les Pieds

Si vous vous allongez, placez des oreillers ou tout autre objet disponible sous vos pieds pour qu'ils soient au-dessus du niveau du cœur. Cette action simple aide le sang accumulé dans les jambes à retourner vers le cœur et le cerveau, soulageant ainsi les vertiges.

2. Effectuez des Manœuvres Physiques Simples

Certains mouvements peuvent contracter les vaisseaux sanguins et aider à augmenter la tension momentanément :

• Croisez les jambes : En position assise, croisez les jambes comme des ciseaux et serrez les cuisses.
• Accroupissez-vous : Cette position aide également à rediriger le flux sanguin des jambes vers le tronc.

3. Cherchez un Endroit Frais et Desserrez vos Vêtements

La chaleur peut aggraver les symptômes. Si possible, déplacez-vous vers un endroit plus frais et aéré. Desserrez tout vêtement serré, comme les cravates, les foulards ou les ceintures, pour faciliter la respiration et la circulation.

Stratégies à Long Terme : Changements dans l'Alimentation et le Style de Vie

Pour gérer l'hypotension de manière durable, il est fondamental d'adopter de saines habitudes.

Ajustements Alimentaires

Ce que vous mangez et buvez a un impact direct sur votre pression artérielle.

Le Débat sur le Sel : Augmenter le Sodium en Toute Sécurité

Contrairement à la recommandation générale pour la majorité de la population, les personnes souffrant d'hypotension peuvent bénéficier d'une consommation modérée de sel. Le sodium aide le corps à retenir les liquides, ce qui augmente le volume sanguin et, par conséquent, la pression artérielle.

Important : Avant d'augmenter votre consommation de sel, consultez votre médecin. Un excès de sodium peut être dangereux, en particulier pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou rénaux.

• Sources de sodium : En plus du sel de table, vous pouvez inclure des aliments comme les olives, le fromage cottage, les soupes en conserve (avec modération) et les fruits secs salés.

Hydratation : Boire Plus d'Eau est Essentiel

La déshydratation réduit le volume sanguin et est l'une des causes les plus courantes de tension basse. Assurez-vous de boire suffisamment de liquides tout au long de la journée, principalement de l'eau. La quantité peut varier, mais un objectif courant est d'au moins deux litres par jour.

Le Rôle de la Caféine : Café, Thé et Chocolat Noir

Les boissons comme le café ou le thé peuvent provoquer une augmentation temporaire mais rapide de la pression artérielle en stimulant le système cardiovasculaire. Une tasse au petit-déjeuner peut être particulièrement utile pour éviter l'hypotension matinale. Le chocolat noir contient également des stimulants qui peuvent aider. Cependant, n'exagérez pas, car la caféine peut aussi provoquer la déshydratation.

Vitamines Essentielles : B12 et Folate (B9)

Une carence en ces vitamines peut provoquer une anémie, une condition qui peut à son tour causer une pression artérielle basse. Selon un article du Century Medical and Dental Center, il est important d'inclure des aliments riches en ces nutriments :

• Vitamine B12 : Œufs, poulet, saumon, thon et produits laitiers.
• Folate (B9) : Lentilles, asperges, brocoli et légumes à feuilles vertes.

Repas Petits et Fréquents

Manger de grandes portions, surtout riches en glucides, peut provoquer une chute de la pression artérielle après le repas (hypotension postprandiale), car le corps détourne une grande quantité de sang vers le système digestif. Optez pour 5 ou 6 petits repas tout au long de la journée au lieu de trois grands.

Changements de Style de Vie

De petits ajustements dans votre routine quotidienne peuvent faire une grande différence.

Utilisez des Bas de Compression

Ces bas élastiques, disponibles en pharmacie, appliquent une légère pression sur les jambes. Cela aide à empêcher le sang de s'accumuler dans les membres inférieurs et favorise son retour vers le cœur, améliorant ainsi la circulation générale.

Une paire de bas de compression couleur chair sur un fond neutre.

Bougez Régulièrement (et avec Prudence)

L'exercice aérobie modéré, comme la marche, la natation ou le vélo, renforce le cœur et améliore le tonus des vaisseaux sanguins. Essayez de faire au moins 30 minutes d'activité la plupart des jours de la semaine, mais évitez de faire de l'exercice par temps très chaud et humide, car une transpiration excessive peut vous déshydrater.

Évitez les Changements Brusques de Position

Se lever rapidement du lit ou d'une chaise est une cause fréquente de vertiges chez les personnes souffrant d'hypotension orthostatique (posturale). Prenez votre temps : asseyez-vous sur le bord du lit pendant une minute avant de vous lever.

Limitez ou Évitez l'Alcool

L'alcool a un effet déshydratant et dilate les vaisseaux sanguins, ce qui peut provoquer une chute importante de la pression artérielle. Si vous décidez de boire, faites-le avec modération et assurez-vous de consommer également de l'eau.

Quand Faut-il Consulter un Médecin ?

Bien que de nombreux cas de tension basse puissent être gérés par des changements de style de vie, il est essentiel de consulter un médecin dans les situations suivantes :

• Symptômes fréquents ou graves : Si les vertiges ou les évanouissements sont récurrents et affectent votre qualité de vie.
• Symptômes alarmants : Cherchez une aide d'urgence si la tension basse s'accompagne de douleurs thoraciques, de difficultés respiratoires, d'un pouls rapide ou faible, ou d'une peau froide et moite, car cela pourrait être des signes de choc.
• Suspicion de médicaments : Si les symptômes ont commencé après le début d'un nouveau traitement, parlez-en à votre médecin. Certains médicaments, comme les diurétiques ou certains antidépresseurs, peuvent faire baisser la tension.
• Avant d'effectuer des changements drastiques : Consultez un professionnel avant d'augmenter de manière significative votre consommation de sel ou de prendre des suppléments.

Un médecin pourra effectuer des tests, comme des analyses de sang ou un électrocardiogramme, pour écarter les causes sous-jacentes et vous recommander le traitement le plus approprié, qui peut dans certains cas inclure des médicaments comme la fludrocortisone ou la midodrine.

Foire Aux Questions (FAQ)

Que puis-je manger ou boire pour augmenter rapidement ma tension ?

Pour un soulagement rapide, vous pouvez consommer une collation salée comme des olives ou une poignée de fruits secs salés, accompagnée d'un verre d'eau. Une tasse de café ou de thé contenant de la caféine peut également provoquer une augmentation temporaire de la pression artérielle en stimulant le système cardiovasculaire.

Que dois-je faire immédiatement si je sens que ma tension baisse ?

Si vous ressentez des vertiges ou une faiblesse, asseyez-vous ou allongez-vous immédiatement pour éviter de tomber. Élevez vos pieds au-dessus du niveau du cœur pour aider le sang à affluer vers le cerveau. Vous pouvez également croiser les jambes et serrer les cuisses pour stimuler la circulation.

Est-il sûr pour tout le monde d'augmenter sa consommation de sel ?

Non. Bien qu'une augmentation modérée du sodium soit une stratégie courante pour l'hypotension, elle n'est pas sûre pour tout le monde. Les personnes souffrant de problèmes rénaux ou d'insuffisance cardiaque doivent l'éviter. Il est essentiel de consulter un médecin avant d'augmenter de manière significative votre consommation de sel.

Est-il dangereux d'avoir une tension basse ?

Avoir une tension artérielle basse n'est pas toujours dangereux ; en fait, cela peut être un signe de bonne santé si aucun symptôme n'est présent. Cependant, cela devient un problème si cela provoque des symptômes fréquents tels que des vertiges, des évanouissements ou de la fatigue, car cela peut indiquer une condition sous-jacente nécessitant une attention médicale.