Noom vs. Weight Watchers: Welches Programm passt am besten zu Ihnen?

Einleitung

Abzunehmen und einen gesunden Lebensstil beizubehalten, kann eine Herausforderung sein, aber digitale Abnehmprogramme bieten die Anleitung und Struktur, die viele Menschen benötigen. Zwei der bekanntesten Programme sind Noom und Weight Watchers (umbenannt in WW). Beide haben unzählige Erfolgsgeschichten, aber sie verfolgen unterschiedliche Wege, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Dieser Leitfaden taucht tief in die Debatte „Noom vs. Weight Watchers“ ein und vergleicht ihre Ansätze, Kosten und Wirksamkeit, um Ihnen zu helfen, eine fundierte Entscheidung für Ihre Gesundheitsreise zu treffen.

Die wichtigsten Punkte:

• Noom ist eine mobile App, die sich auf Kalorienzählen, Psychologie und Verhaltensänderung konzentriert und persönliches Coaching per In-App-Nachrichten bietet.
• Weight Watchers (WW) verwendet ein bewährtes Punktesystem (SmartPoints), bietet Flexibilität mit „ZeroPoint“-Lebensmitteln und bietet starke Unterstützung durch die Gemeinschaft in Form von Workshops.
• Beide Programme fördern nachhaltige Lebensstiländerungen anstelle von schnellen Diätlösungen.
• Die beste Wahl hängt von Ihren Vorlieben ab: Noom passt zu denen, die eine selbstgesteuerte, psychologisch ausgerichtete App bevorzugen, während WW ideal für diejenigen ist, die Wert auf Gemeinschaftsunterstützung und ein einfaches Punktesystem legen.

Was ist Noom?

Noom ist eine moderne Abnehmplattform, die oft als „Programm zur Verhaltensänderung“ beschrieben wird. Diese 2011 gestartete Smartphone-App kombiniert Kalorien-Tracking, Lebensmittelprotokollierung und psychologisch basiertes Coaching, um Nutzern zu helfen, gesündere Gewohnheiten aufzubauen.

Hauptmerkmale von Noom:

• Personalisiertes Kalorienbudget: Nach einem anfänglichen Fragebogen legt der Algorithmus von Noom ein tägliches Kalorienziel fest, das auf eine stetige Gewichtsabnahme von 0,5-1 Kilo pro Woche ausgelegt ist.
• Farbcodierte Lebensmittelprotokollierung: Noom kategorisiert Lebensmittel in ein Ampelsystem basierend auf ihrer Kaloriendichte:
  • Grüne Lebensmittel (Obst, Gemüse, Vollkornprodukte) sind kalorienarm und sollten den größten Teil Ihrer Ernährung ausmachen.
  • Gelbe Lebensmittel (mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte) sollten in moderaten Portionen gegessen werden.
  • Rote Lebensmittel (Süßigkeiten, frittierte Speisen, Vollfettkäse) sind kalorienreich und sollten begrenzt werden.
• Tägliche Lektionen & Quizze: Das Kernstück von Noom sind die täglichen Bildungsinhalte, die auf der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) basieren. Diese kurzen Artikel und Quizze helfen Ihnen, die Psychologie hinter Ihren Essgewohnheiten zu verstehen.
• Persönliches Coaching: Jeder Nutzer wird mit einem persönlichen Coach (Ziel-Spezialist) zusammengebracht, der Anleitung, Feedback und Verantwortlichkeit über In-App-Nachrichten bietet.
• Unterstützung durch die Gemeinschaft: Nutzer werden in kleine Gruppenchats mit Gleichgesinnten eingeteilt, die von einem Gruppencoach geleitet werden, um Fortschritte und Motivation zu teilen.
• Fortschrittsverfolgung: Die App protokolliert Lebensmittel, Bewegung, tägliches Gewicht, Blutdruck und Blutzucker und synchronisiert sich mit Fitness-Trackern.

Kosten & Zugänglichkeit

Noom ist eine abonnementbasierte mobile App (iOS und Android). Ein monatlicher Plan kostet etwa 60 $, aber längerfristige Verpflichtungen (z. B. Jahrespläne) können den Preis auf 20-30 $ pro Monat senken. Eine kostengünstige 14-tägige Testversion ist in der Regel verfügbar.

Wissenschaftliche Evidenz

Obwohl neuer als WW, wird der Ansatz von Noom durch vielversprechende Forschung gestützt. Eine Studie aus dem Jahr 2016 in Scientific Reports, die Daten von über 35.000 Noom-Nutzern analysierte, ergab, dass 78 % während der Nutzung der App abnahmen [1]. Darüber hinaus ist das Programm von Noom zur Diabetesprävention offiziell von den U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anerkannt [2].

Vorteile von Noom

• Psychologisch fundiert: Konzentriert sich auf das „Warum“ hinter Ihren Essgewohnheiten für nachhaltige Veränderungen.
• Benutzerfreundliche App: Das farbcodierte System vereinfacht das Kalorienzählen und die App ist leicht zu navigieren.
• Persönlicher Coach: Bietet persönliche Unterstützung per Nachricht für mehr Verantwortlichkeit.
• Bildungsinhalte: Tägliche Lektionen helfen Ihnen, mehr über Ernährung und Verhaltenswissenschaft zu lernen.
• Keine Lebensmittel sind verboten: Fördert Mäßigung statt Einschränkung.

Nachteile von Noom

• Kosten: Kann teuer sein, wenn Sie sich nicht für einen längerfristigen Plan entscheiden.
• Zeitaufwand: Tägliches Protokollieren und Lesen der Lektionen erfordert Konsequenz.
• Nur-Technik-Format: Das App-basierte Modell passt möglicherweise nicht zu denen, die persönliche Unterstützung bevorzugen.
• Fokus auf Kalorien: Das akribische Kalorienzählen und tägliche Wiegen kann für manche Personen stressig sein.
• Variable Coaching-Qualität: Das Maß an Personalisierung durch die Coaches kann variieren.

Was ist Weight Watchers (WW)?

Weight Watchers, jetzt WW, ist ein weltweit führendes Unternehmen im Bereich Gewichtsverlust, das in den 1960er Jahren gegründet wurde. Es hat sich von Nachbarschaftstreffen zu einem flexiblen, wissenschaftlich fundierten Programm entwickelt, das ein bewährtes Punktesystem mit digitalen Werkzeugen und Gemeinschaftsunterstützung kombiniert.

Hauptmerkmale von Weight Watchers (WW):

• SmartPoints-System: WW weist jedem Lebensmittel und Getränk einen SmartPoint-Wert zu, der auf Kalorien, Zucker, gesättigten Fetten und Proteinen basiert. Mitglieder erhalten ein personalisiertes tägliches und wöchentliches Punktebudget.
• ZeroPoint-Lebensmittel: Ein Eckpfeiler des Programms ist eine Liste nahrhafter Lebensmittel – einschließlich der meisten Früchte, nicht-stärkehaltigen Gemüse, mageren Proteine, Bohnen und fettfreien Joghurts –, die nicht getrackt werden müssen. Dies fördert eine gesunde Ernährung, ohne sich benachteiligt zu fühlen.
• Workshops (Treffen) & Gemeinschaft: WW ist berühmt für seine unterstützende Gemeinschaft. Mitglieder können an wöchentlichen persönlichen oder virtuellen Workshops teilnehmen, die von einem WW-Coach geleitet werden, um Verantwortlichkeit, Motivation und gemeinsames Lernen zu fördern.
• Digitale Werkzeuge (WW App): Die WW App ermöglicht es Ihnen, Punkte, Aktivitäten (FitPoints) und Gewicht zu verfolgen. Sie verfügt auch über einen Barcode-Scanner, Tausende von Rezepten und WW Connect, eine nur für Mitglieder zugängliche soziale Plattform zum Austausch von Ermutigung und Tipps.
• Keine Lebensmittel sind verboten: Wie Noom erlaubt Ihnen auch WW, alles zu essen, solange Sie es in Ihrem Punktebudget berücksichtigen.

Kosten & Zugänglichkeit

WW bietet mehrere Mitgliedschaftsstufen an, deren Preise je nach Aktion und Region variieren:

• Nur Digital: Etwa 20-30 $ pro Monat für vollen App-Zugang und 24/7-Live-Coach-Chat.
• Workshop + Digital: Etwa 45-60 $ pro Monat für unbegrenzte Gruppentreffen plus alle digitalen Werkzeuge. WW führt häufig Werbeaktionen durch, wie z. B. den Verzicht auf die Anmeldegebühr oder ermäßigte Einführungsmonate.

Wissenschaftliche Evidenz

WW ist eines der am besten untersuchten kommerziellen Abnehmprogramme. Eine wegweisende Studie aus dem Jahr 2017 in The Lancet ergab, dass Teilnehmer, die an WW verwiesen wurden, über 12 Monate signifikant mehr Gewicht verloren als diejenigen, die Standardratschläge von ihrem Arzt erhielten [3]. Eine umfassende Überprüfung in den Annals of Internal Medicine ergab ebenfalls, dass WW-Teilnehmer nach 12 Monaten einen größeren Gewichtsverlust erzielten als bei unstrukturierter Diät [4]. U.S. News & World Report hat WW durchweg als eine der besten Diäten zum Abnehmen eingestuft [5].

Vorteile von Weight Watchers (WW)

• Bewährte Erfolgsbilanz: Gestützt auf jahrzehntelange Forschung und Erfolgsgeschichten.
• Flexibilität: Das Punktesystem und die Liste der ZeroPoint-Lebensmittel ermöglichen eine abwechslungsreiche Lebensmittelauswahl, ohne sich benachteiligt zu fühlen.
• Starke Gemeinschaftsunterstützung: Workshops und die Online-Community Connect bieten starke Motivation und Verantwortlichkeit.
• Benutzerfreundliches System: Viele finden das Zählen von Punkten einfacher und weniger stressig als das Zählen von Kalorien.
• Anpassungsfähigkeit: Der Plan kann leicht an verschiedene Ernährungsbedürfnisse wie Vegetarismus oder Diabetes angepasst werden.

Nachteile von Weight Watchers (WW)

• Kosten im Laufe der Zeit: Mitgliedsbeiträge, insbesondere für Workshops, können sich summieren.
• Wiege-Stress: Einige empfinden das wöchentliche Wiegen als stressig, obwohl es vertraulich ist.
• Tracking erforderlich: Sie müssen immer noch Ihre Lebensmittel (als Punkte) protokollieren, was für einige mühsam sein kann.
• Programmänderungen: WW aktualisiert gelegentlich sein System, was für langjährige Mitglieder eine Umstellung sein kann.
• Weniger Betonung auf Psychologie: Obwohl die Denkweise angesprochen wird, fehlen die tiefgehenden täglichen psychologischen Lektionen von Noom.

Noom vs. Weight Watchers: Direkter Vergleich

Merkmal/Aspekt	Noom	Weight Watchers (WW)
Ansatz	Psychologisch fundierte Verhaltensänderung mittels kognitiver Verhaltenstherapie (KVT) und Kalorienbewusstsein.	Lebensstilorientiertes Punktesystem (SmartPoints), das Portionskontrolle und ausgewogene Ernährung mit starker Gemeinschaftsunterstützung fördert.
Lebensmittel-Tracking	Kalorien- und Lebensmittelprotokollierung mit einem Grün/Gelb/Rot-System basierend auf der Kaloriendichte.	Punktesystem, das Ernährungsdaten in eine einzige Zahl vereinfacht. Bietet ZeroPoint™-Lebensmittel, die nicht getrackt werden müssen.
Coaching & Unterstützung	1:1-Coaching über In-App-Nachrichten und kleine Peer-Support-Gruppen. Vollständig virtuell.	Gruppenunterstützung durch wöchentliche persönliche oder virtuelle Workshops. „Connect“-Online-Community und 24/7-Live-Coach-Chat. Optionales 1:1-Coaching verfügbar.
Technologieplattform	Hauptsächlich eine Smartphone-App (iOS/Android). Mobil ausgerichtet mit täglichen Benachrichtigungen und Lektionen.	Robuste App und Website. Barcode-Scanner für einfaches Tracking. Option für persönliche Workshops.
Schwerpunkte	Ernährungserziehung, Verhaltensänderung und das Verständnis der Psychologie des Essens.	Ausgewogene Ernährung, Portionskontrolle und gemeinschaftsgetriebene Verantwortlichkeit und Unterstützung.
Kosten	Ca. 20–60 $/Monat, abhängig von der Planlänge. Geringere monatliche Kosten bei längeren Verpflichtungen.	Digital: Ca. 20–30 $/Monat. Workshops: Ca. 45–60 $/Monat. Häufige Aktionen verfügbar.

Im Detail: Wie gehen Noom und WW das Thema Gewichtsverlust an?

1. Ernährungsansatz und Lebensmittelauswahl

Beide Programme sind nachhaltig, weil sie keine Lebensmittel verbieten.

• Das Farbsystem von Noom lehrt Sie über Kaloriendichte und ermutigt Sie, sich mit „grünen“ Lebensmitteln (wie Obst und Gemüse) zu sättigen, während Sie bei „roten“ Lebensmitteln (wie Pizza und Keksen) achtsam sind. Dies hilft Ihnen, Ihre Kalorienaufnahme auf natürliche Weise zu senken, ohne sich hungrig zu fühlen.
• Das Punktesystem von WW führt Sie zu gesünderen Entscheidungen, da Lebensmittel mit hohem Zucker- und gesättigten Fettgehalt mehr Punkte „kosten“, während magere Proteine, Obst und Gemüse weniger oder null Punkte kosten. Diese Flexibilität ermöglicht es Ihnen, Leckereien einzuplanen und gleichzeitig eine Grundlage für eine gesunde Ernährung zu schaffen.

2. Coaching- und Unterstützungssysteme

Verantwortlichkeit ist der Schlüssel zum Erfolg, und beide Programme bieten sie auf unterschiedliche Weise an.

• Noom bietet eine private, persönliche Beziehung zu einem Coach über Textnachrichten. Dies ist ideal für diejenigen, die eine personalisierte, digital-orientierte Anleitung bevorzugen und sich in Gruppensituationen unwohl fühlen.
• WW glänzt mit seinem Gemeinschaftsmodell. Die wöchentlichen Workshops schaffen ein gemeinsames Zielbewusstsein und eine Kameradschaft, die viele Mitglieder als wesentlich für die Motivation empfinden. Das soziale Netzwerk Connect in der App bietet ebenfalls eine sehr positive und ermutigende Umgebung.

3. Technologie und Benutzeroberfläche

• Die App von Noom ist so gestaltet, dass sie ansprechend ist, mit täglichen Quizzen, Artikeln und interaktiven Herausforderungen, die das Lernen über Gesundheit wie ein Spiel erscheinen lassen. Es ist eine umfassende, in sich geschlossene Erfahrung.
• Die App von WW ist ein leistungsstarkes Werkzeug zum Tracken, mit einem ausgezeichneten Barcode-Scanner und einer riesigen Datenbank an Lebensmitteln und Rezepten. Sie dient als Dreh- und Angelpunkt für sowohl digitale als auch Workshop-Mitglieder und verbindet sie mit Tracking-Tools und der Community.

Echte Erfahrungsberichte von Nutzern

„Ich hatte unzählige Diäten ausprobiert, aber Noom hat alles verändert. Die täglichen Lektionen waren eine Offenbarung – ich habe gelernt, wie Stress mich dazu brachte, gedankenlos zu naschen. In 8 Monaten habe ich 10 Kilo abgenommen, aber was noch wichtiger ist, ich fühle mich in Kontrolle über meine Gewohnheiten.“ – Jessica, 38, Noom-Absolventin.

„Was ich an WW liebe, ist, dass ich mich nie benachteiligt gefühlt habe. Das Punktesystem funktioniert wirklich für mich; es ist wie ein Budget, das ich ausgeben kann, wie ich will. Die wöchentlichen Treffen waren entscheidend; meine Gruppe wurde wie eine Familie und hat mich auf Kurs gehalten. Seit zwei Jahren auf meinem Zielgewicht und es werden mehr!“ – Daniel, 50, WW-Lifetime-Mitglied.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

F: Was ist effektiver zum Abnehmen, Noom oder Weight Watchers? A: Sowohl Noom als auch Weight Watchers haben sich als wirksam zur Gewichtsabnahme erwiesen, aber das 'bessere' Programm hängt von den individuellen Vorlieben ab. Studien unterstützen beide Plattformen. Noom eignet sich hervorragend für diejenigen, die einen psychologisch basierten, App-gesteuerten Ansatz mit täglichen Lektionen wünschen. Weight Watchers wird oft von denen bevorzugt, die mit Unterstützung der Gemeinschaft (persönliche oder virtuelle Treffen) und einem einfacheren punktebasierten System erfolgreich sind. Ihre Beständigkeit und Ihr persönliches Engagement werden die größten Erfolgsfaktoren sein.

F: Was esse ich bei Noom oder WW – muss ich eine bestimmte Diät einhalten? A: Keines der Programme verlangt den Kauf bestimmter Lebensmittel oder die Einhaltung einer strengen Diät. Noom verwendet ein farbcodiertes System (grün, gelb, rot), um Sie zu kalorienärmeren, nährstoffreichen Lebensmitteln zu führen, aber keine Lebensmittel sind verboten. WW verwendet ein Punktesystem (SmartPoints) und eine Liste von ZeroPoint-Lebensmitteln (wie Obst, Gemüse und magere Proteine), die Sie nicht tracken müssen. Sie können bei WW alles essen, was Sie möchten, solange Sie sich an Ihr tägliches und wöchentliches Punktebudget halten.

F: Wie vergleichen sich die Kosten und gibt es kostenlose Versionen? A: Keines der Programme ist kostenlos, aber beide bieten Einführungsphasen an. Die Kosten für Noom liegen in der Regel bei etwa 60 $/Monat, dieser Preis sinkt jedoch bei mehrmonatigen oder jährlichen Plänen erheblich. WW bietet gestaffelte Preise an: Ein reiner Digital-Plan kostet etwa 20-30 $/Monat, während der Workshop + Digital-Plan etwa 45-60 $/Monat kostet. Beide Unternehmen führen häufig Werbeaktionen und Rabatte durch, daher ist es am besten, die aktuellen Preise auf ihren offiziellen Websites zu prüfen.

F: Kann ich Noom oder WW bei Ernährungseinschränkungen oder gesundheitlichen Problemen nutzen? A: Ja, beide Programme sind flexibel genug, um verschiedene Ernährungsbedürfnisse zu berücksichtigen, einschließlich vegetarischer, veganer und glutenfreier Diäten. Das Lebensmittel-Tracking von Noom und das Punktesystem von WW können an jede Lebensmittelauswahl angepasst werden. Für spezielle Gesundheitszustände wie Diabetes bietet Noom ein von der CDC anerkanntes Diabetes-Präventionsprogramm an, und WW bietet Anleitungen, die im Allgemeinen mit der Regulierung des Blutzuckerspiegels vereinbar sind. Es wird jedoch immer empfohlen, vor Beginn eines neuen Abnehmprogramms Ihren Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie eine vorbestehende Erkrankung haben.

F: Muss ich Sport treiben, um mit diesen Programmen Gewicht zu verlieren? A: Obwohl Gewichtsverlust allein durch die Ernährung erreicht werden kann, fördern sowohl Noom als auch WW körperliche Aktivität als zentralen Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Sie schreiben keine bestimmten Workouts vor, bieten aber Tools zur Verfolgung Ihrer Aktivitäten. Noom hilft Ihnen, Schrittziele festzulegen und zu verfolgen, während WW Bewegung mit FitPoints belohnt. Beide Programme lassen sich mit Fitness-Trackern integrieren, um das Protokollieren von Aktivitäten nahtlos zu gestalten.

F: Wie unterscheidet sich das Coaching zwischen Noom und WW? A: Die Coaching-Modelle sind ein wesentlicher Unterschied. Noom stellt jedem Benutzer einen persönlichen 'Ziel-Spezialisten' für die Einzelunterstützung per In-App-Messaging zur Verfügung. Das Coaching von WW ist hauptsächlich gruppenbasiert und erfolgt durch persönliche oder virtuelle Workshops unter der Leitung eines WW-Coaches. WW bietet auch einen 24/7-Chat-Support mit Coaches in seinem digitalen Plan und eine Premium-Einzelcoaching-Option gegen eine zusätzliche Gebühr an. Ihre Wahl hängt davon ab, ob Sie privates, textbasiertes Coaching (Noom) oder Gruppenverantwortung (WW) bevorzugen.

Welches sollten Sie wählen?

Die richtige Wahl hängt von Ihrer Persönlichkeit und Ihrem Lebensstil ab.

• Wählen Sie Noom, wenn: Sie technikaffin und selbstmotiviert sind und die Psychologie hinter Ihren Gewohnheiten verstehen möchten. Sie bevorzugen eine private, App-basierte Erfahrung mit digitalem Einzelcoaching.
• Wählen Sie WW, wenn: Sie von Gemeinschaftsunterstützung und Verantwortlichkeit profitieren. Sie bevorzugen ein einfacheres Tracking-System (Punkte vs. Kalorien) und mögen die Idee von persönlichen oder virtuellen Gruppentreffen.

Letztendlich ist das beste Programm das, bei dem Sie konsequent bleiben können. Sowohl Noom als auch Weight Watchers bieten die Werkzeuge und die Unterstützung, um Ihnen zum Erfolg zu verhelfen – Ihr Engagement ist die letzte Zutat.

Fazit

Sowohl Noom als auch Weight Watchers (WW) bieten ausgezeichnete, evidenzbasierte Rahmenbedingungen, um ein gesünderes Gewicht zu erreichen. Noom nutzt Psychologie und moderne Technologie, um Nutzer durch eine persönliche, App-basierte Reise zu bilden und zu befähigen. Weight Watchers verlässt sich auf sein bewährtes Punktesystem und die unübertroffene Kraft der Gemeinschaft, um einen unterstützenden und flexiblen Weg zum Wohlbefinden zu schaffen.

Es gibt kein einziges „bestes“ Programm. Denken Sie darüber nach, was Sie motiviert, wie Sie Unterstützung erhalten möchten und welche Tracking-Methode sich nachhaltiger anfühlt. Indem Sie das Programm wählen, das zu Ihrer Persönlichkeit passt, schaffen Sie die Voraussetzungen für langfristigen Erfolg.

Zusätzliche Ressourcen und Referenzen

1. Offizielle Noom-Website: Erfahren Sie mehr über den Ansatz von Noom und melden Sie sich an.
2. Offizielle Website von WeightWatchers (WW): Entdecken Sie die WW-Programmoptionen und finden Sie aktuelle Angebote.
3. Noom-Studie (2016), Scientific Reports: Effectiveness of a Digital Weight Loss Program Using Integration of Data From a Web-Based Platform, Mobile Application, and Connected Devices.
4. WW-Studie (2017), The Lancet: Weight loss referral by primary care to a commercial provider: a randomized controlled trial.
5. Systematische Überprüfung (2015), Annals of Internal Medicine: Efficacy of Commercial Weight-Loss Programs: An Updated Systematic Review.
6. U.S. News & World Report Diät-Rankings: Best Weight-Loss Diets.
7. CDC Diabetes Prevention Recognition Program: Erfahren Sie mehr über von der CDC anerkannte Programme zur Lebensstiländerung.
8. Healthline Vergleichsartikel: Noom vs. WW (Weight Watchers): Which Weight Loss App Is Better?

Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Konsultieren Sie einen Gesundheitsdienstleister, bevor Sie ein Abnehmprogramm beginnen.