نوم مقابل ويت واتشرز: أي برنامج هو الأفضل لك؟

مقدمة

قد يكون فقدان الوزن والحفاظ على نمط حياة صحي تحديًا، لكن برامج إنقاص الوزن الرقمية توفر الإرشاد والهيكلية التي يحتاجها الكثير من الناس. اثنان من أشهر البرامج هما نوم (Noom) وويت واتشرز (Weight Watchers، والذي أُعيد تسميته إلى WW). كلاهما لديه جحافل من قصص النجاح، لكنهما يتبعان مسارات مختلفة لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك.

يغوص هذا الدليل بعمق في نقاش "نوم مقابل ويت واتشرز"، مقارنًا بين نهجيهما وتكاليفهما وفعاليتهما لمساعدتك على اتخاذ قرار مستنير لرحلتك الصحية.

نقاط سريعة:

• نوم (Noom) هو تطبيق جوال يركز على حساب السعرات الحرارية، علم النفس، وتغيير العادات، ويتميز بالتدريب الشخصي عبر الرسائل داخل التطبيق.
• ويت واتشرز (WW) يستخدم نظام نقاط مثبت (SmartPoints)، ويوفر المرونة مع الأطعمة "صفرية النقاط" (ZeroPoint)، ويقدم دعمًا مجتمعيًا قويًا من خلال ورش العمل.
• كلا البرنامجين يعززان تغييرات نمط الحياة المستدامة بدلاً من الحلول السريعة.
• يعتمد الخيار الأفضل على تفضيلاتك: يناسب نوم أولئك الذين يحبون تطبيقًا ذاتي التوجيه يركز على علم النفس، بينما يعد ويت واتشرز مثاليًا لأولئك الذين يقدرون الدعم المجتمعي وخطة نقاط بسيطة.

ما هو برنامج نوم (Noom)؟

نوم هو منصة حديثة لإنقاص الوزن غالبًا ما توصف بأنها "برنامج لتغيير السلوك". أُطلق في عام 2011، يجمع هذا التطبيق بين تتبع السعرات الحرارية وتسجيل الطعام والتدريب القائم على علم النفس لمساعدة المستخدمين على بناء عادات صحية.

الميزات الرئيسية لبرنامج نوم:

• ميزانية سعرات حرارية مخصصة: بعد استبيان أولي، تحدد خوارزمية نوم هدفًا يوميًا للسعرات الحرارية مصممًا لفقدان الوزن بشكل ثابت بمقدار 1-2 رطل (0.5-1 كجم) في الأسبوع.
• تسجيل الطعام المرمز بالألوان: يصنف نوم الأطعمة في نظام إشارة مرور بناءً على كثافة السعرات الحرارية:
  • الأطعمة الخضراء (الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة) منخفضة السعرات الحرارية ويجب أن تشكل الجزء الأكبر من نظامك الغذائي.
  • الأطعمة الصفراء (اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم) يجب تناولها بكميات معتدلة.
  • الأطعمة الحمراء (الحلويات والأطعمة المقلية والجبن كامل الدسم) عالية السعرات الحرارية ويجب الحد منها.
• دروس واختبارات يومية: الميزة الأساسية في نوم هي محتواه التعليمي اليومي القائم على العلاج السلوكي المعرفي (CBT). تساعدك هذه المقالات القصيرة والاختبارات على فهم علم النفس وراء عاداتك الغذائية.
• تدريب شخصي: يُقرن كل مستخدم بمدرب شخصي (أخصائي أهداف) يقدم الإرشاد والملاحظات والمساءلة من خلال الرسائل داخل التطبيق.
• دعم مجتمعي: يوضع المستخدمون في مجموعات دردشة صغيرة مع أقرانهم، بقيادة مدرب مجموعة، لمشاركة التقدم والتحفيز.
• تتبع التقدم: يسجل التطبيق الطعام والتمارين والوزن اليومي وضغط الدم وسكر الدم، ويتزامن مع أجهزة تتبع اللياقة البدنية.

التكلفة وإمكانية الوصول

نوم هو تطبيق جوال قائم على الاشتراك (iOS و Android). تبلغ تكلفة الخطة الشهرية حوالي 60 دولارًا، لكن الالتزامات طويلة الأجل (مثل الخطط السنوية) يمكن أن تخفض السعر إلى 20-30 دولارًا شهريًا. عادة ما تتوفر فترة تجريبية منخفضة التكلفة لمدة 14 يومًا.

الأدلة العلمية

على الرغم من أنه أحدث من ويت واتشرز، إلا أن نهج نوم مدعوم بأبحاث واعدة. وجدت دراسة أجريت عام 2016 في Scientific Reports وحللت بيانات من أكثر من 35,000 مستخدم لنوم أن 78% فقدوا الوزن أثناء استخدام التطبيق [1]. علاوة على ذلك، فإن برنامج نوم للوقاية من مرض السكري معترف به رسميًا من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة (CDC) [2].

إيجابيات نوم

• مدفوع بعلم النفس: يركز على "لماذا" وراء عاداتك الغذائية من أجل تغيير مستدام.
• تطبيق سهل الاستخدام: يبسط النظام المرمز بالألوان حساب السعرات الحرارية، والتطبيق سهل التنقل.
• مدرب شخصي: يقدم دعمًا فرديًا عبر الرسائل للمساءلة.
• محتوى تعليمي: تساعدك الدروس اليومية على تعلم التغذية والعلوم السلوكية.
• لا توجد أطعمة محظورة: يعزز الاعتدال بدلاً من التقييد.

سلبيات نوم

• التكلفة: قد يكون مكلفًا إذا لم تلتزم بخطة طويلة الأجل.
• التزام زمني: يتطلب التسجيل اليومي وقراءة الدروس استمرارية.
• نمط تقني فقط: قد لا يناسب النموذج القائم على التطبيق أولئك الذين يفضلون الدعم الشخصي.
• التركيز على السعرات الحرارية: يمكن أن يكون تتبع السعرات الحرارية الدقيق والوزن اليومي مرهقًا لبعض الأفراد.
• جودة التدريب المتغيرة: يمكن أن يختلف مستوى التخصيص من المدربين.

ما هو برنامج ويت واتشرز (WW)؟

ويت واتشرز، الآن WW، هو رائد عالمي في مجال إنقاص الوزن، تأسس في الستينيات. لقد تطور من اجتماعات الأحياء إلى برنامج مرن ومدعوم علميًا يجمع بين نظام نقاط مثبت وأدوات رقمية ودعم مجتمعي.

الميزات الرئيسية لبرنامج ويت واتشرز (WW):

• نظام SmartPoints: يخصص ويت واتشرز لكل طعام وشراب قيمة SmartPoint بناءً على سعراته الحرارية والسكريات والدهون المشبعة والبروتين. يتلقى الأعضاء ميزانية نقاط يومية وأسبوعية مخصصة.
• الأطعمة صفرية النقاط (ZeroPoint): حجر الزاوية في البرنامج هو قائمة من الأطعمة المغذية—بما في ذلك معظم الفواكه والخضروات غير النشوية والبروتينات الخالية من الدهون والفول والزبادي الخالي من الدسم—التي لا تحتاج إلى تتبع. هذا يشجع على الأكل الصحي دون الشعور بالحرمان.
• ورش العمل (الاجتماعات) والمجتمع: يشتهر ويت واتشرز بمجتمعه الداعم. يمكن للأعضاء حضور ورش عمل أسبوعية شخصية أو افتراضية يقودها مدرب ويت واتشرز للمساءلة والتحفيز والتعلم المشترك.
• الأدوات الرقمية (تطبيق WW): يتيح لك تطبيق ويت واتشرز تتبع النقاط والنشاط (FitPoints) والوزن. كما يتميز بماسح ضوئي للباركود، وآلاف الوصفات، وWW Connect، وهي منصة اجتماعية للأعضاء فقط لمشاركة التشجيع والنصائح.
• لا توجد أطعمة محظورة: مثل نوم، يسمح لك ويت واتشرز بتناول أي شيء طالما أنك تحسبه في ميزانية نقاطك.

التكلفة وإمكانية الوصول

يقدم ويت واتشرز عدة مستويات عضوية، مع تفاوت الأسعار حسب العروض الترويجية والمنطقة:

• رقمي فقط: حوالي 20-30 دولارًا شهريًا للوصول الكامل إلى التطبيق والدردشة المباشرة مع المدرب على مدار 24/7.
• ورش العمل + رقمي: حوالي 45-60 دولارًا شهريًا للاجتماعات الجماعية غير المحدودة بالإضافة إلى جميع الأدوات الرقمية. كثيرًا ما يقدم ويت واتشرز عروضًا ترويجية، مثل التنازل عن رسوم البدء أو تقديم أشهر تمهيدية مخفضة.

الأدلة العلمية

يُعد ويت واتشرز واحدًا من أكثر برامج إنقاص الوزن التجارية التي تمت دراستها على نطاق واسع. وجدت دراسة بارزة أجريت عام 2017 في The Lancet أن المشاركين الذين أُحيلوا إلى ويت واتشرز فقدوا وزنًا أكبر بكثير على مدار 12 شهرًا من أولئك الذين تلقوا نصائح قياسية من طبيبهم [3]. كما وجدت مراجعة شاملة في Annals of Internal Medicine أن المشاركين في ويت واتشرز حققوا فقدانًا أكبر للوزن في 12 شهرًا مقارنة بالأنظمة الغذائية غير المنظمة [4]. صنفت U.S. News & World Report ويت واتشرز باستمرار كواحد من أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن [5].

إيجابيات ويت واتشرز (WW)

• سجل حافل بالنجاح: مدعوم بعقود من الأبحاث وقصص النجاح.
• المرونة: يسمح نظام النقاط وقائمة الأطعمة صفرية النقاط بخيارات غذائية متنوعة دون الشعور بالحرمان.
• دعم مجتمعي قوي: توفر ورش العمل ومجتمع Connect عبر الإنترنت دافعًا ومساءلة قوية.
• نظام سهل الاستخدام: يجد الكثيرون أن حساب النقاط أبسط وأقل إرهاقًا من حساب السعرات الحرارية.
• قابلية التكيف: يمكن تكييف الخطة بسهولة لتناسب الاحتياجات الغذائية المختلفة مثل النظام النباتي أو مرض السكري.

سلبيات ويت واتشرز (WW)

• التكلفة مع مرور الوقت: يمكن أن تتراكم رسوم العضوية، خاصة بالنسبة لورش العمل.
• قلق الوزن: يجد البعض أن الوزن الأسبوعي مرهق، على الرغم من أنه سري.
• التتبع مطلوب: لا تزال بحاجة إلى تسجيل طعامك (كنقاط)، وهو ما قد يكون مملاً للبعض.
• تغييرات البرنامج: يقوم ويت واتشرز أحيانًا بتحديث نظامه، وهو ما قد يكون تعديلاً للأعضاء على المدى الطويل.
• تركيز أقل على علم النفس: بينما يتم تناول العقلية، فإنه يفتقر إلى الدروس النفسية اليومية المتعمقة الموجودة في نوم.

نوم مقابل ويت واتشرز: مقارنة جنبًا إلى جنب

الميزة/الجانب	نوم (Noom)	ويت واتشرز (WW)
النهج	تغيير السلوك القائم على علم النفس باستخدام العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والوعي بالسعرات الحرارية.	نظام نقاط يركز على نمط الحياة (SmartPoints) يوجه التحكم في الحصص والتغذية المتوازنة مع دعم مجتمعي قوي.
تتبع الطعام	تسجيل السعرات الحرارية والطعام بنظام أخضر/أصفر/أحمر بناءً على كثافة السعرات الحرارية.	نظام نقاط يبسط البيانات الغذائية في رقم واحد. يتميز بأطعمة ZeroPoint™ التي لا تتطلب تتبعًا.
التدريب والدعم	تدريب فردي عبر الرسائل داخل التطبيق ومجموعات دعم صغيرة للأقران. افتراضي بالكامل.	دعم جماعي عبر ورش عمل أسبوعية شخصية أو افتراضية. مجتمع "Connect" عبر الإنترنت ودردشة مباشرة مع المدرب على مدار 24/7. يتوفر تدريب فردي اختياري.
المنصة التقنية	تطبيق هاتف ذكي بشكل أساسي (iOS/Android). يركز على الجوال مع إشعارات ودروس يومية.	تطبيق وموقع ويب قويان. ماسح ضوئي للباركود لتتبع سهل. خيار لورش العمل الشخصية.
مجالات التركيز	التثقيف الغذائي، تغيير السلوك، وفهم سيكولوجية الأكل.	نظام غذائي متوازن، التحكم في الحصص، والمساءلة والدعم القائم على المجتمع.
التكلفة	تقريبًا 20-60 دولارًا شهريًا، اعتمادًا على مدة الخطة. تكلفة شهرية أقل للالتزامات الأطول.	الرقمي: تقريبًا 20-30 دولارًا شهريًا. ورش العمل: تقريبًا 45-60 دولارًا شهريًا. تتوفر عروض ترويجية متكررة.

نظرة متعمقة: كيف يتعامل نوم وويت واتشرز مع فقدان الوزن؟

1. النهج الغذائي وخيارات الطعام

كلا البرنامجين مستدامان لأنهما لا يحظران أي أطعمة.

• نظام الألوان في نوم يعلمك عن كثافة السعرات الحرارية، ويشجعك على ملء طبقك بالأطعمة "الخضراء" (مثل الفواكه والخضروات) مع الانتباه للأطعمة "الحمراء" (مثل البيتزا والكعك). هذا يساعدك على خفض استهلاكك من السعرات الحرارية بشكل طبيعي دون الشعور بالجوع.
• نظام النقاط في ويت واتشرز يوجهك نحو خيارات صحية لأن الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة "تكلف" نقاطًا أكثر، بينما تكلف البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات نقاطًا أقل أو صفرية. هذه المرونة تسمح لك بتخصيص ميزانية للحلويات مع بناء أساس من الأكل الصحي.

2. أنظمة التدريب والدعم

المساءلة هي مفتاح النجاح، وكلا البرنامجين يقدمانها بشكل مختلف.

• نوم يوفر علاقة خاصة وفردية مع مدرب عبر الرسائل النصية. هذا مثالي لأولئك الذين يفضلون الإرشاد الشخصي الرقمي أولاً ويشعرون بعدم الارتياح في الإعدادات الجماعية.
• ويت واتشرز يلمع بنموذجه المجتمعي. تخلق ورش العمل الأسبوعية إحساسًا مشتركًا بالهدف والزمالة يجدها العديد من الأعضاء ضرورية للبقاء متحمسين. توفر شبكة Connect الاجتماعية في التطبيق أيضًا بيئة إيجابية ومشجعة للغاية.

3. التكنولوجيا والواجهة

• تطبيق نوم مصمم ليكون جذابًا، مع اختبارات يومية ومقالات وتحديات تفاعلية تجعل التعلم عن الصحة يبدو كلعبة. إنها تجربة شاملة ومكتفية ذاتيًا.
• تطبيق ويت واتشرز هو أداة قوية للتتبع، مع ماسح باركود ممتاز وقاعدة بيانات واسعة من الأطعمة والوصفات. إنه بمثابة المحور لكل من الأعضاء الرقميين وأعضاء ورش العمل، ويربطهم بأدوات التتبع والمجتمع.

شهادات مستخدمين حقيقية

"لقد جربت عددًا لا يحصى من الأنظمة الغذائية، لكن نوم كان بمثابة تغيير جذري. كانت الدروس اليومية كاشفة—تعلمت كيف كان التوتر يقودني إلى تناول الوجبات الخفيفة دون وعي. على مدار 8 أشهر، فقدت 22 رطلاً (10 كجم)، ولكن الأهم من ذلك، أنني أشعر بالسيطرة على عاداتي." – جيسيكا، 38 عامًا، خريجة نوم.

"ما أحبه في ويت واتشرز هو أنني لم أشعر بالحرمان أبدًا. نظام النقاط يعمل حقًا بالنسبة لي؛ إنه مثل ميزانية يمكنني إنفاقها كما أشاء. كانت الاجتماعات الأسبوعية حاسمة؛ أصبحت مجموعتي مثل العائلة وأبقتني على المسار الصحيح. عامان وأنا عند الوزن المستهدف وما زلت مستمرة!" – دانيال، 50 عامًا، عضو ويت واتشرز مدى الحياة.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

س: أيهما أكثر فعالية لفقدان الوزن، نوم أم ويت واتشرز؟ ج: أظهر كل من نوم وويت واتشرز فعاليتهما في إنقاص الوزن، لكن البرنامج "الأفضل" يعتمد على التفضيلات الفردية. تدعم الدراسات كلا المنصتين. يتفوق نوم لأولئك الذين يريدون نهجًا قائمًا على علم النفس ومدفوعًا بالتطبيقات مع دروس يومية. غالبًا ما يُفضل ويت واتشرز من قبل أولئك الذين يزدهرون بالدعم المجتمعي (الاجتماعات الشخصية أو الافتراضية) ونظام النقاط الأبسط. سيكون التزامك ومشاركتك الشخصية أكبر العوامل في نجاحك.

س: ماذا آكل في برنامج نوم أو ويت واتشرز – هل يجب أن أتبع نظامًا غذائيًا محددًا؟ ج: لا يتطلب أي من البرنامجين شراء أطعمة معينة أو اتباع نظام غذائي صارم. يستخدم نوم نظامًا مرمّزًا بالألوان (أخضر، أصفر، أحمر) لإرشادك نحو الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالعناصر الغذائية، ولكن لا توجد أطعمة محظورة. يستخدم ويت واتشرز نظام نقاط (SmartPoints) وقائمة من الأطعمة صفرية النقاط (مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون) التي لا تحتاج إلى تتبعها. يمكنك تناول أي شيء تريده في ويت واتشرز، طالما بقيت ضمن ميزانية نقاطك اليومية والأسبوعية.

س: كيف تُقارن التكاليف، وهل توجد إصدارات مجانية؟ ج: كلا البرنامجين ليسا مجانيين، لكن كلاهما يقدم فترات تجريبية تمهيدية. تبلغ تكلفة نوم عادةً حوالي 60 دولارًا شهريًا، لكن هذا السعر ينخفض بشكل كبير مع الخطط متعددة الشهور أو السنوية. يقدم ويت واتشرز أسعارًا متدرجة: خطة رقمية فقط تبلغ حوالي 20-30 دولارًا شهريًا، بينما تكلف خطة ورش العمل + الرقمية حوالي 45-60 دولارًا شهريًا. غالبًا ما تقدم الشركتان عروضًا ترويجية وخصومات، لذا من الأفضل التحقق من مواقعهما الرسمية لمعرفة الأسعار الحالية.

س: هل يمكنني استخدام نوم أو ويت واتشرز إذا كانت لدي قيود غذائية أو حالات صحية؟ ج: نعم، كلا البرنامجين مرنان بما يكفي لاستيعاب مختلف الاحتياجات الغذائية، بما في ذلك الأنظمة الغذائية النباتية، والنباتية الصرفة، والخالية من الغلوتين. يمكن تكييف تسجيل الطعام في نوم ونظام النقاط في ويت واتcherز مع أي خيارات غذائية. بالنسبة لحالات صحية معينة مثل مرض السكري، يقدم نوم برنامجًا للوقاية من مرض السكري معترف به من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، ويقدم ويت واتشرز إرشادات متوافقة بشكل عام مع إدارة سكر الدم. ومع ذلك، يوصى دائمًا باستشارة طبيبك قبل بدء أي برنامج جديد لإنقاص الوزن، خاصة إذا كان لديك حالة طبية موجودة مسبقًا.

س: هل أحتاج إلى ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن في هذه البرامج؟ ج: بينما يمكن تحقيق فقدان الوزن من خلال النظام الغذائي وحده، يشجع كل من نوم وويت واتشرز بشدة على النشاط البدني كجزء أساسي من نمط حياة صحي. لا يفرضان تمارين محددة ولكنهما يوفران أدوات لتتبع نشاطك. يساعدك نوم على تحديد وتتبع أهداف الخطوات، بينما يكافئ ويت واتشرز التمارين بنقاط FitPoints. يتكامل كلا البرنامجين مع أجهزة تتبع اللياقة البدنية لجعل تسجيل النشاط سلسًا.

س: كيف يختلف التدريب بين نوم وويت واتشرز؟ ج: تعد نماذج التدريب فرقًا رئيسيًا. يوفر نوم لكل مستخدم "أخصائي أهداف" شخصي للدعم الفردي عبر الرسائل داخل التطبيق. يعتمد تدريب ويت واتشرز بشكل أساسي على المجموعات، من خلال ورش عمل شخصية أو افتراضية يقودها مدرب ويت واتشرز. كما يقدم ويت واتشرز دعمًا عبر الدردشة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع مع المدربين في خطته الرقمية وخيار تدريب فردي متميز مقابل رسوم إضافية. يعتمد اختيارك على ما إذا كنت تفضل التدريب الخاص القائم على الرسائل النصية (نوم) أو المساءلة الجماعية (ويت واتشرز).

أيهما يجب أن تختار؟

يعود الخيار الصحيح إلى شخصيتك ونمط حياتك.

• اختر نوم إذا: كنت خبيرًا بالتكنولوجيا، ولديك دافع ذاتي، وترغب في فهم علم النفس وراء عاداتك. تفضل تجربة خاصة قائمة على التطبيق مع تدريب رقمي فردي.
• اختر ويت واتشرز إذا: كنت تزدهر بالدعم المجتمعي والمساءلة. تفضل نظام تتبع أبسط (نقاط مقابل سعرات حرارية) وتستمتع بفكرة الاجتماعات الجماعية الشخصية أو الافتراضية.

في النهاية، أفضل برنامج هو الذي يمكنك الالتزام به باستمرار. يوفر كل من نوم وويت واتشرز الأدوات والدعم لمساعدتك على النجاح—والتزامك هو المكون النهائي.

الخلاصة

يقدم كل من نوم (Noom) وويت واتشرز (WW) أطرًا ممتازة ومبنية على الأدلة لتحقيق وزن صحي. يستفيد نوم من علم النفس والتكنولوجيا الحديثة لتثقيف وتمكين المستخدمين من خلال رحلة شخصية قائمة على التطبيق. يعتمد ويت واتشرز على نظام النقاط الذي أثبت جدارته عبر الزمن والقوة التي لا تضاهى للمجتمع لإنشاء مسار داعم ومرن نحو العافية.

لا يوجد برنامج واحد "أفضل". فكر فيما يحفزك، وكيف تفضل تلقي الدعم، وأي طريقة تتبع تبدو أكثر استدامة. باختيار البرنامج الذي يتماشى مع شخصيتك، فإنك تهيئ نفسك للنجاح على المدى الطويل.

موارد ومراجع إضافية

1. الموقع الرسمي لـ Noom: تعرف على المزيد حول نهج Noom وقم بالتسجيل.
2. الموقع الرسمي لـ WeightWatchers (WW): استكشف خيارات برنامج WW وابحث عن العروض الحالية.
3. دراسة Noom (2016)، Scientific Reports: Effectiveness of a Digital Weight Loss Program Using Integration of Data From a Web-Based Platform, Mobile Application, and Connected Devices.
4. دراسة WW (2017)، The Lancet: Weight loss referral by primary care to a commercial provider: a randomized controlled trial.
5. مراجعة منهجية (2015)، Annals of Internal Medicine: Efficacy of Commercial Weight-Loss Programs: An Updated Systematic Review.
6. تصنيفات U.S. News & World Report للأنظمة الغذائية: Best Weight-Loss Diets.
7. برنامج CDC للوقاية من مرض السكري: تعرف على برامج تغيير نمط الحياة المعترف بها من قبل CDC.
8. مقالة مقارنة من Healthline: Noom vs. WW (Weight Watchers): Which Weight Loss App Is Better?

إخلاء مسؤولية: هذه المقالة للأغراض المعلوماتية فقط. استشر مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج لإنقاص الوزن.