Noom vs. Weight Watchers: ¿Qué programa es mejor para ti?

Introducción

Perder peso y mantener un estilo de vida saludable puede ser un desafío, pero los programas digitales para la pérdida de peso proporcionan la guía y la estructura que muchas personas necesitan. Dos de los programas más conocidos son Noom y Weight Watchers (ahora conocido como WW). Ambos tienen legiones de historias de éxito, pero toman caminos diferentes para ayudarte a alcanzar tus metas.

Esta guía profundiza en el debate "Noom vs. Weight Watchers", comparando sus enfoques, costos y efectividad para ayudarte a tomar una decisión informada para tu viaje hacia la salud.

Puntos clave:

• Noom es una aplicación móvil centrada en el conteo de calorías, la psicología y el cambio de hábitos, que incluye asesoramiento personal a través de mensajes en la aplicación.
• Weight Watchers (WW) utiliza un sistema de puntos probado (SmartPoints), ofrece flexibilidad con alimentos "ZeroPoint" y proporciona un fuerte apoyo comunitario a través de talleres.
• Ambos programas promueven cambios de estilo de vida sostenibles en lugar de dietas de solución rápida.
• La mejor elección depende de tus preferencias: Noom es adecuado para aquellos que les gusta una aplicación autoguiada y centrada en la psicología, mientras que WW es ideal para aquellos que valoran el apoyo de la comunidad y un plan de puntos simple.

¿Qué es Noom?

Noom es una plataforma moderna para la pérdida de peso a menudo descrita como un "programa de cambio de comportamiento". Lanzada en 2011, esta aplicación para teléfonos inteligentes combina el seguimiento de calorías, el registro de alimentos y el asesoramiento basado en la psicología para ayudar a los usuarios a construir hábitos más saludables.

Características clave de Noom:

• Presupuesto calórico personalizado: Después de un cuestionario inicial, el algoritmo de Noom establece un objetivo calórico diario diseñado para una pérdida de peso constante de 1-2 libras por semana.
• Registro de alimentos por colores: Noom clasifica los alimentos en un sistema de semáforo basado en la densidad calórica:
  • Alimentos verdes (frutas, verduras, granos integrales) son bajos en calorías y deberían constituir la mayor parte de tu dieta.
  • Alimentos amarillos (carnes magras, lácteos bajos en grasa) deben consumirse en porciones moderadas.
  • Alimentos rojos (dulces, alimentos fritos, queso entero) son altos en calorías y deben limitarse.
• Lecciones y cuestionarios diarios: La característica principal de Noom es su contenido educativo diario basado en la terapia cognitivo-conductual (TCC). Estos breves artículos y cuestionarios te ayudan a comprender la psicología detrás de tus hábitos alimenticios.
• Asesoramiento personal: Cada usuario es asignado a un asesor personal (Especialista en Metas) que proporciona orientación, retroalimentación y responsabilidad a través de mensajes en la aplicación.
• Apoyo comunitario: Los usuarios son colocados en pequeños chats grupales con compañeros, liderados por un coach de grupo, para compartir progreso y motivación.
• Seguimiento del progreso: La aplicación registra alimentos, ejercicio, peso diario, presión arterial y azúcar en sangre, y se sincroniza con rastreadores de actividad física.

Costo y Accesibilidad

Noom es una aplicación móvil de suscripción (iOS y Android). Un plan mensual cuesta alrededor de $60, pero los compromisos a más largo plazo (por ejemplo, planes anuales) pueden reducir el precio a tan solo $20-$30 por mes. Generalmente, está disponible una prueba de 14 días a bajo costo.

Evidencia científica

Aunque es más nuevo que WW, el enfoque de Noom está respaldado por investigaciones prometedoras. Un estudio de 2016 en Scientific Reports que analizó datos de más de 35,000 usuarios de Noom encontró que el 78% perdió peso mientras usaba la aplicación [1]. Además, el programa de Noom para la prevención de la diabetes está reconocido oficialmente por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CDC) [2].

Pros de Noom

• Impulsado por la psicología: Se enfoca en el "porqué" detrás de tus hábitos alimenticios para un cambio sostenible.
• Aplicación fácil de usar: El sistema de colores simplifica el conteo de calorías y la aplicación es fácil de navegar.
• Asesor personal: Ofrece apoyo individual a través de mensajes para la rendición de cuentas.
• Contenido educativo: Las lecciones diarias te ayudan a aprender sobre nutrición y ciencia del comportamiento.
• Ningún alimento está prohibido: Promueve la moderación en lugar de la restricción.

Contras de Noom

• Costo: Puede ser caro si no te comprometes a un plan a largo plazo.
• Compromiso de tiempo: El registro diario y la lectura de lecciones requieren constancia.
• Formato solo tecnológico: El modelo basado en la aplicación puede no ser adecuado para quienes prefieren el apoyo en persona.
• Enfoque en las calorías: El seguimiento meticuloso de calorías y los pesajes diarios pueden ser estresantes para algunas personas.
• Calidad variable del asesoramiento: El nivel de personalización de los asesores puede variar.

¿Qué es Weight Watchers (WW)?

Weight Watchers, ahora WW, es un líder mundial en la pérdida de peso, fundado en la década de 1960. Ha evolucionado de reuniones de barrio a un programa flexible y respaldado por la ciencia que combina un sistema de puntos probado con herramientas digitales y apoyo comunitario.

Características clave de Weight Watchers (WW):

• Sistema SmartPoints: WW asigna a cada alimento y bebida un valor en SmartPoints basado en sus calorías, azúcar, grasas saturadas y proteínas. Los miembros reciben un presupuesto de puntos diario y semanal personalizado.
• Alimentos ZeroPoint: Una piedra angular del programa es una lista de alimentos nutritivos, que incluye la mayoría de las frutas, verduras sin almidón, proteínas magras, frijoles y yogur sin grasa, que no necesitan ser rastreados. Esto fomenta una alimentación saludable sin sentirse privado.
• Talleres (Reuniones) y Comunidad: WW es famoso por su comunidad de apoyo. Los miembros pueden asistir a talleres semanales presenciales o virtuales dirigidos por un Coach de WW para obtener responsabilidad, motivación y aprendizaje compartido.
• Herramientas Digitales (App de WW): La aplicación de WW te permite registrar puntos, actividad (FitPoints) y peso. También cuenta con un escáner de código de barras, miles de recetas y WW Connect, una plataforma social exclusiva para miembros para compartir ánimo y consejos.
• Ningún alimento está prohibido: Al igual que Noom, WW te permite comer cualquier cosa siempre y cuando lo contabilices en tu presupuesto de puntos.

Costo y Accesibilidad

WW ofrece varios niveles de membresía, con precios que varían según la promoción y la región:

• Solo Digital: Alrededor de $20-$30 por mes para acceso completo a la aplicación y chat en vivo con un coach 24/7.
• Taller + Digital: Alrededor de $45–$60 por mes para reuniones grupales ilimitadas más todas las herramientas digitales. WW frecuentemente tiene promociones, como la exención de la tarifa de inicio o meses introductorios con descuento.

Evidencia científica

WW es uno de los programas comerciales de pérdida de peso más estudiados. Un estudio histórico de 2017 en The Lancet encontró que los participantes referidos a WW perdieron significativamente más peso durante 12 meses que aquellos que recibieron consejos estándar de su médico [3]. Una revisión exhaustiva en Annals of Internal Medicine también encontró que los participantes de WW lograron una mayor pérdida de peso a los 12 meses en comparación con las dietas no estructuradas [4]. U.S. News & World Report ha clasificado consistentemente a WW como una de las mejores dietas para la pérdida de peso [5].

Pros de Weight Watchers (WW)

• Historial probado: Respaldado por décadas de investigación e historias de éxito.
• Flexibilidad: El sistema de puntos y la lista de alimentos ZeroPoint permiten una variedad de elecciones alimenticias sin sentirse privado.
• Fuerte apoyo comunitario: Los talleres y la comunidad en línea Connect proporcionan una potente motivación y responsabilidad.
• Sistema fácil de usar: Muchos encuentran que contar puntos es más simple y menos estresante que contar calorías.
• Adaptabilidad: El plan se puede adaptar fácilmente a diversas necesidades dietéticas como el vegetarianismo o la diabetes.

Contras de Weight Watchers (WW)

• Costo a lo largo del tiempo: Las cuotas de membresía, especialmente para los talleres, pueden acumularse.
• Ansiedad por los pesajes: Algunos encuentran estresantes los pesajes semanales, aunque son confidenciales.
• Se requiere seguimiento: Todavía necesitas registrar tu comida (como puntos), lo que puede ser tedioso para algunos.
• Cambios en el programa: WW actualiza ocasionalmente su sistema, lo que puede ser un ajuste para los miembros a largo plazo.
• Menos énfasis en la psicología: Aunque se aborda la mentalidad, carece de las lecciones psicológicas diarias en profundidad de Noom.

Noom vs. Weight Watchers: Comparación lado a lado

Característica/Aspecto	Noom	Weight Watchers (WW)
Enfoque	Cambio de comportamiento impulsado por la psicología utilizando la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la conciencia calórica.	Sistema de puntos centrado en el estilo de vida (SmartPoints) que guía el control de porciones y una nutrición equilibrada con un fuerte apoyo comunitario.
Seguimiento de alimentos	Registro de calorías y alimentos con un sistema Verde/Amarillo/Rojo basado en la densidad calórica.	Sistema de puntos que simplifica los datos nutricionales en un solo número. Presenta alimentos ZeroPoint™ que no requieren seguimiento.
Asesoramiento y Apoyo	Asesoramiento 1 a 1 a través de mensajes en la aplicación y pequeños grupos de apoyo de compañeros. Totalmente virtual.	Apoyo grupal a través de talleres semanales presenciales o virtuales. Comunidad en línea "Connect" y chat en vivo 24/7 con un coach. Asesoramiento 1 a 1 opcional disponible.
Plataforma Tecnológica	Principalmente una aplicación para teléfonos inteligentes (iOS/Android). Enfocada en el móvil con notificaciones y lecciones diarias.	Aplicación y sitio web robustos. Escáner de código de barras para un seguimiento fácil. Opción de talleres presenciales.
Áreas de Enfoque	Educación nutricional, cambio de comportamiento y comprensión de la psicología de la alimentación.	Dieta equilibrada, control de porciones y responsabilidad y apoyo impulsados por la comunidad.
Costo	Aprox. $20–$60/mes, dependiendo de la duración del plan. Costo mensual más bajo para compromisos más largos.	Digital: Aprox. $20–$30/mes. Talleres: Aprox. $45–$60/mes. Promociones frecuentes disponibles.

En profundidad: ¿Cómo abordan Noom y WW la pérdida de peso?

1. Enfoque dietético y elecciones de alimentos

Ambos programas son sostenibles porque no prohíben alimentos.

• El Sistema de Colores de Noom te enseña sobre la densidad calórica, animándote a llenarte con alimentos "Verdes" (como frutas y verduras) mientras eres consciente de los alimentos "Rojos" (como pizza y galletas). Esto te ayuda a reducir naturalmente tu ingesta calórica sin sentir hambre.
• El Sistema de Puntos de WW te guía hacia elecciones más saludables porque los alimentos altos en azúcar y grasas saturadas "cuestan" más puntos, mientras que las proteínas magras, frutas y verduras cuestan menos o cero puntos. Esta flexibilidad te permite presupuestar para caprichos mientras construyes una base de alimentación saludable.

2. Sistemas de asesoramiento y apoyo

La responsabilidad es clave para el éxito, y ambos programas la ofrecen de manera diferente.

• Noom proporciona una relación privada y personalizada con un coach a través de mensajes de texto. Esto es ideal para aquellos que prefieren una guía personalizada y primordialmente digital y se sienten incómodos en entornos grupales.
• WW brilla con su modelo comunitario. Los talleres semanales crean un sentido compartido de propósito y camaradería que muchos miembros encuentran esencial para mantenerse motivados. La red social Connect en la aplicación también ofrece un entorno muy positivo y alentador.

3. Tecnología e Interfaz

• La aplicación de Noom está diseñada para ser atractiva, con cuestionarios diarios, artículos y desafíos interactivos que hacen que aprender sobre salud se sienta como un juego. Es una experiencia completa y autónoma.
• La aplicación de WW es una herramienta poderosa para el seguimiento, con un excelente escáner de código de barras y una vasta base de datos de alimentos y recetas. Sirve como el centro tanto para los miembros digitales como para los de talleres, conectándolos a herramientas de seguimiento y a la comunidad.

Testimonios de usuarios reales

"Había probado innumerables dietas, pero Noom fue un cambio de juego. Las lecciones diarias fueron reveladoras; aprendí cómo el estrés me llevaba a picar sin pensar. En 8 meses, perdí 22 libras, pero lo más importante es que siento que tengo el control de mis hábitos." – Jessica, 38, Graduada de Noom.

"Lo que amo de WW es que nunca me sentí privado. El sistema de puntos realmente funciona para mí; es como un presupuesto que puedo gastar como quiera. Las reuniones semanales fueron cruciales; mi grupo se convirtió en mi familia y me mantuvo en el buen camino. ¡Dos años en mi peso ideal y contando!" – Daniel, 50, Miembro Vitalicio de WW.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

P: ¿Cuál es más efectivo para perder peso, Noom o Weight Watchers? R: Tanto Noom como Weight Watchers han demostrado ser efectivos para la pérdida de peso, pero el 'mejor' programa depende de las preferencias individuales. Los estudios respaldan ambas plataformas. Noom sobresale para aquellos que desean un enfoque basado en la psicología y gestionado a través de una aplicación con lecciones diarias. Weight Watchers es a menudo preferido por aquellos que prosperan con el apoyo de la comunidad (reuniones en persona o virtuales) y un sistema más simple basado en puntos. Tu constancia y compromiso personal serán los factores más importantes para tu éxito.

P: ¿Qué como en Noom o WW? ¿Tengo que seguir una dieta específica? R: Ninguno de los programas requiere que compres alimentos específicos o sigas una dieta rígida. Noom utiliza un sistema codificado por colores (verde, amarillo, rojo) para guiarte hacia alimentos con menos calorías y más nutrientes, pero ningún alimento está prohibido. WW utiliza un sistema de puntos (SmartPoints) y una lista de alimentos de CeroPuntos (como frutas, verduras y proteínas magras) que no necesitas registrar. Puedes comer lo que quieras en WW, siempre y cuando te mantengas dentro de tu presupuesto de puntos diario y semanal.

P: ¿Cómo se comparan los costos y hay versiones gratuitas? R: Ninguno de los programas es gratuito, pero ambos ofrecen pruebas introductorias. El costo de Noom suele ser de alrededor de $60/mes, pero este precio baja significativamente con planes de varios meses o anuales. WW ofrece precios por niveles: un plan solo Digital cuesta alrededor de $20-$30/mes, mientras que el plan Taller + Digital cuesta alrededor de $45-$60/mes. Ambas compañías suelen tener promociones y descuentos, por lo que es mejor consultar sus sitios web oficiales para ver los precios actuales.

P: ¿Puedo usar Noom o WW si tengo restricciones dietéticas o condiciones de salud? R: Sí, ambos programas son lo suficientemente flexibles como para adaptarse a diversas necesidades dietéticas, incluyendo dietas vegetarianas, veganas y sin gluten. El registro de alimentos de Noom y el sistema de puntos de WW se pueden adaptar a cualquier elección de alimentos. Para condiciones de salud específicas como la diabetes, Noom ofrece un Programa de Prevención de la Diabetes reconocido por los CDC, y WW proporciona una guía que generalmente es compatible con el manejo del azúcar en sangre. Sin embargo, siempre se recomienda consultar a tu médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de pérdida de peso, especialmente si tienes una condición médica preexistente.

P: ¿Necesito hacer ejercicio para perder peso con estos programas? R: Aunque la pérdida de peso se puede lograr solo con la dieta, tanto Noom como WW fomentan firmemente la actividad física como parte fundamental de un estilo de vida saludable. No exigen entrenamientos específicos, pero proporcionan herramientas para registrar tu actividad. Noom te ayuda a establecer y seguir metas de pasos, mientras que WW recompensa el ejercicio con FitPoints. Ambos programas se integran con rastreadores de actividad física para que registrar la actividad sea muy sencillo.

P: ¿En qué se diferencia el asesoramiento entre Noom y WW? R: Los modelos de asesoramiento son una diferencia clave. Noom proporciona a cada usuario un 'Especialista en Metas' personal para apoyo individual a través de mensajes en la aplicación. El asesoramiento de WW se basa principalmente en grupos, a través de talleres presenciales o virtuales dirigidos por un Coach de WW. WW también ofrece soporte por chat 24/7 con coaches en su plan digital y una opción premium de asesoramiento individual por una tarifa adicional. Tu elección depende de si prefieres un asesoramiento privado basado en texto (Noom) o la responsabilidad de un grupo (WW).

¿Cuál deberías elegir?

La elección correcta depende de tu personalidad y estilo de vida.

• Elige Noom si: Eres hábil con la tecnología, auto-motivado y quieres entender la psicología detrás de tus hábitos. Prefieres una experiencia privada, basada en una aplicación, con asesoramiento digital personalizado.
• Elige WW si: Prosperas con el apoyo y la responsabilidad de la comunidad. Prefieres un sistema de seguimiento más simple (puntos vs. calorías) y te gusta la idea de reuniones grupales presenciales o virtuales.

En última instancia, el mejor programa es aquel con el que puedes ser constante. Tanto Noom como Weight Watchers proporcionan las herramientas y el apoyo para ayudarte a tener éxito; tu compromiso es el ingrediente final.

Conclusión

Tanto Noom como Weight Watchers (WW) ofrecen marcos excelentes y basados en evidencia para alcanzar un peso más saludable. Noom aprovecha la psicología y la tecnología moderna para educar y empoderar a los usuarios a través de un viaje personal basado en una aplicación. Weight Watchers se basa en su sistema de puntos probado con el tiempo y en el poder incomparable de la comunidad para crear un camino de apoyo y flexible hacia el bienestar.

No hay un único programa "mejor". Reflexiona sobre lo que te motiva, cómo prefieres recibir apoyo y qué método de seguimiento te parece más sostenible. Al elegir el programa que se alinea con tu personalidad, te preparas para el éxito a largo plazo.

Recursos adicionales y referencias

1. Sitio web oficial de Noom: Aprende más sobre el enfoque de Noom y regístrate.
2. Sitio web oficial de WeightWatchers (WW): Explora las opciones del programa WW y encuentra ofertas actuales.
3. Estudio de Noom (2016), Scientific Reports: Effectiveness of a Digital Weight Loss Program Using Integration of Data From a Web-Based Platform, Mobile Application, and Connected Devices.
4. Estudio de WW (2017), The Lancet: Weight loss referral by primary care to a commercial provider: a randomized controlled trial.
5. Revisión sistemática (2015), Annals of Internal Medicine: Efficacy of Commercial Weight-Loss Programs: An Updated Systematic Review.
6. Clasificaciones de dietas de U.S. News & World Report: Mejores dietas para la pérdida de peso.
7. Programa de Reconocimiento de Prevención de la Diabetes de los CDC: Aprende sobre los programas de cambio de estilo de vida reconocidos por los CDC.
8. Artículo de comparación de Healthline: Noom vs. WW (Weight Watchers): Which Weight Loss App Is Better?

Descargo de responsabilidad: Este artículo es solo para fines informativos. Consulta a un proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso.