Noom vs. Weight Watchers: Какая программа лучше всего подходит для вас?

Введение

Снижение веса и поддержание здорового образа жизни могут быть сложной задачей, но цифровые программы для похудения предоставляют руководство и структуру, которые нужны многим людям. Двумя из самых известных программ являются Noom и Weight Watchers (переименованная в WW). Обе программы могут похвастаться множеством историй успеха, но они используют разные подходы, чтобы помочь вам достичь ваших целей.

Это руководство подробно рассматривает дебаты "Noom против Weight Watchers", сравнивая их подходы, стоимость и эффективность, чтобы помочь вам принять взвешенное решение для вашего пути к здоровью.

Краткие выводы:

• Noom — это мобильное приложение, ориентированное на подсчет калорий, психологию и изменение привычек, с персональным коучингом через сообщения в приложении.
• Weight Watchers (WW) использует проверенную систему баллов (SmartPoints), предлагает гибкость с продуктами "ZeroPoint" (с нулевой стоимостью в баллах) и обеспечивает сильную поддержку сообщества через семинары.
• Обе программы способствуют устойчивым изменениям образа жизни, а не быстрым диетам.
• Лучший выбор зависит от ваших предпочтений: Noom подходит тем, кто предпочитает самостоятельное, психологически ориентированное приложение, в то время как WW идеален для тех, кто ценит поддержку сообщества и простую систему на основе баллов.

Что такое Noom?

Noom — это современная платформа для похудения, которую часто описывают как "программу изменения поведения". Запущенное в 2011 году, это приложение для смартфонов сочетает в себе отслеживание калорий, ведение дневника питания и коучинг, основанный на психологии, чтобы помочь пользователям выработать более здоровые привычки.

Ключевые особенности Noom:

• Персонализированный бюджет калорий: После первоначального анкетирования алгоритм Noom устанавливает дневную норму калорий, рассчитанную на стабильное снижение веса на 0,5-1 кг в неделю.
• Цветовая кодировка продуктов: Noom классифицирует продукты по системе светофора в зависимости от их калорийной плотности:
  • Зеленые продукты (фрукты, овощи, цельнозерновые) низкокалорийны и должны составлять основу вашего рациона.
  • Желтые продукты (нежирное мясо, молочные продукты с низким содержанием жира) следует употреблять в умеренных порциях.
  • Красные продукты (сладости, жареная еда, жирные сыры) высококалорийны и их потребление следует ограничить.
• Ежедневные уроки и викторины: Основная особенность Noom — это ежедневный образовательный контент, основанный на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Эти короткие статьи и викторины помогают вам понять психологию ваших пищевых привычек.
• Персональный коучинг: Каждому пользователю назначается личный тренер (специалист по целям), который предоставляет руководство, обратную связь и поддержку через сообщения в приложении.
• Поддержка сообщества: Пользователей распределяют в небольшие групповые чаты с другими участниками под руководством группового тренера для обмена прогрессом и мотивацией.
• Отслеживание прогресса: Приложение регистрирует еду, упражнения, ежедневный вес, артериальное давление и уровень сахара в крови, а также синхронизируется с фитнес-трекерами.

Стоимость и доступность

Noom — это мобильное приложение на основе подписки (iOS и Android). Месячный план стоит около $60, но при долгосрочных обязательствах (например, годовых планах) цена может снизиться до $20-$30 в месяц. Обычно доступен недорогой 14-дневный пробный период.

Научные доказательства

Хотя Noom новее, чем WW, его подход подкреплен многообещающими исследованиями. Исследование 2016 года в журнале Scientific Reports, проанализировавшее данные более 35 000 пользователей Noom, показало, что 78% из них похудели во время использования приложения [1]. Кроме того, программа Noom по профилактике диабета официально признана Центрами по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) [2].

Плюсы Noom

• Психологический подход: Фокусируется на "почему" ваших пищевых привычек для устойчивых изменений.
• Удобное приложение: Система цветовой кодировки упрощает подсчет калорий, а приложение легко в навигации.
• Персональный тренер: Предлагает индивидуальную поддержку через сообщения для подотчетности.
• Образовательный контент: Ежедневные уроки помогают узнать о питании и поведенческой науке.
• Нет запрещенных продуктов: Способствует умеренности, а не ограничениям.

Минусы Noom

• Стоимость: Может быть дорого, если вы не подписываетесь на долгосрочный план.
• Требует времени: Ежедневное ведение журнала и чтение уроков требуют последовательности.
• Только технологический формат: Модель, основанная на приложении, может не подойти тем, кто предпочитает очную поддержку.
• Фокус на калориях: Тщательное отслеживание калорий и ежедневные взвешивания могут быть стрессовыми для некоторых людей.
• Разное качество коучинга: Уровень персонализации от тренеров может варьироваться.

Что такое Weight Watchers (WW)?

Weight Watchers, теперь WW, — мировой лидер в области похудения, основанный в 1960-х годах. Программа эволюционировала от районных встреч до гибкой, научно обоснованной системы, которая сочетает проверенную систему баллов с цифровыми инструментами и поддержкой сообщества.

Ключевые особенности Weight Watchers (WW):

• Система SmartPoints: WW присваивает каждому продукту и напитку значение в SmartPoints на основе его калорийности, содержания сахара, насыщенных жиров и белка. Участники получают персональный дневной и недельный бюджет баллов.
• Продукты ZeroPoint: Краеугольным камнем программы является список питательных продуктов — включая большинство фруктов, некрахмалистых овощей, нежирных белков, бобовых и обезжиренного йогурта — которые не нужно отслеживать. Это поощряет здоровое питание без чувства лишения.
• Семинары (Встречи) и Сообщество: WW славится своим поддерживающим сообществом. Участники могут посещать еженедельные очные или виртуальные семинары, проводимые тренером WW, для подотчетности, мотивации и совместного обучения.
• Цифровые инструменты (Приложение WW): Приложение WW позволяет отслеживать баллы, активность (FitPoints) и вес. В нем также есть сканер штрих-кодов, тысячи рецептов и WW Connect, социальная платформа только для участников для обмена поддержкой и советами.
• Нет запрещенных продуктов: Как и Noom, WW позволяет есть все, что угодно, если вы учитываете это в своем бюджете баллов.

Стоимость и доступность

WW предлагает несколько уровней членства, цены варьируются в зависимости от акций и региона:

• Только цифровой доступ: Около $20-$30 в месяц за полный доступ к приложению и круглосуточный чат с тренером в реальном времени.
• Семинары + Цифровой доступ: Около $45–$60 в месяц за неограниченное количество групповых встреч и все цифровые инструменты. WW часто проводит акции, такие как отмена стартового взноса или предложение скидок на первые месяцы.

Научные доказательства

WW является одной из наиболее широко изученных коммерческих программ похудения. Знаковое исследование 2017 года в журнале The Lancet показало, что участники, направленные на WW, потеряли значительно больше веса за 12 месяцев, чем те, кто получал стандартные рекомендации от своего врача [3]. Комплексный обзор в Annals of Internal Medicine также показал, что участники WW достигли большего снижения веса через 12 месяцев по сравнению с неструктурированной диетой [4]. U.S. News & World Report постоянно признает WW одной из лучших диет для похудения [5].

Плюсы Weight Watchers (WW)

• Проверенный послужной список: Подкреплен десятилетиями исследований и историй успеха.
• Гибкость: Система баллов и список продуктов ZeroPoint позволяют делать разнообразный выбор продуктов без чувства лишения.
• Сильная поддержка сообщества: Семинары и онлайн-сообщество Connect обеспечивают мощную мотивацию и подотчетность.
• Удобная система: Многие находят подсчет баллов проще и менее стрессовым, чем подсчет калорий.
• Адаптивность: План можно легко адаптировать к различным диетическим потребностям, таким как вегетарианство или диабет.

Минусы Weight Watchers (WW)

• Стоимость со временем: Членские взносы, особенно за семинары, могут накапливаться.
• Беспокойство из-за взвешиваний: Некоторые считают еженедельные взвешивания стрессовыми, хотя они конфиденциальны.
• Требуется отслеживание: Вам все равно нужно регистрировать свою еду (в баллах), что для некоторых может быть утомительно.
• Изменения в программе: WW время от времени обновляет свою систему, что может потребовать адаптации для давних участников.
• Меньший акцент на психологии: Хотя на мышление обращают внимание, в программе отсутствуют глубокие ежедневные психологические уроки, как в Noom.

Noom vs. Weight Watchers: Сравнение

Характеристика/Аспект	Noom	Weight Watchers (WW)
Подход	Изменение поведения на основе психологии с использованием когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и осведомленности о калориях.	Система баллов (SmartPoints), ориентированная на образ жизни, направляющая на контроль порций и сбалансированное питание с сильной поддержкой сообщества.
Отслеживание еды	Подсчет калорий и ведение журнала питания с системой Зеленый/Желтый/Красный на основе калорийной плотности.	Система баллов, которая упрощает данные о питании до одного числа. Включает продукты ZeroPoint™, которые не требуют отслеживания.
Коучинг и поддержка	Индивидуальный коучинг через сообщения в приложении и небольшие группы поддержки. Полностью виртуально.	Групповая поддержка через еженедельные очные или виртуальные семинары. Онлайн-сообщество "Connect" и круглосуточный чат с тренером. Доступен опциональный индивидуальный коучинг.
Технологическая платформа	В основном приложение для смартфона (iOS/Android). Ориентировано на мобильные устройства с ежедневными уведомлениями и уроками.	Мощное приложение и веб-сайт. Сканер штрих-кодов для легкого отслеживания. Возможность посещения очных семинаров.
Основные направления	Образование в области питания, изменение поведения и понимание психологии еды.	Сбалансированное питание, контроль порций, а также подотчетность и поддержка, основанные на сообществе.
Стоимость	Прибл. $20–$60/месяц, в зависимости от длительности плана. Более низкая месячная стоимость при долгосрочных обязательствах.	Цифровой: Прибл. $20–$30/месяц. Семинары: Прибл. $45–$60/месяц. Часто доступны акции.

Подробно: Как Noom и WW подходят к похудению?

1. Диетический подход и выбор продуктов

Обе программы являются устойчивыми, потому что они не запрещают продукты.

• Цветовая система Noom учит вас о калорийной плотности, поощряя вас наполнять тарелку "зелеными" продуктами (такими как фрукты и овощи) и быть внимательными к "красным" продуктам (таким как пицца и печенье). Это помогает естественным образом снизить потребление калорий, не чувствуя голода.
• Система баллов WW направляет вас к более здоровому выбору, потому что продукты с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров "стоят" больше баллов, в то время как нежирные белки, фрукты и овощи стоят меньше или ноль баллов. Эта гибкость позволяет вам планировать угощения, одновременно создавая основу здорового питания.

2. Системы коучинга и поддержки

Подотчетность — ключ к успеху, и обе программы предлагают ее по-разному.

• Noom предоставляет частные, индивидуальные отношения с тренером через текстовые сообщения. Это идеально подходит для тех, кто предпочитает персонализированное, цифровое руководство и чувствует себя некомфортно в групповых условиях.
• WW выделяется своей моделью сообщества. Еженедельные семинары создают общее чувство цели и товарищества, которое многие участники считают необходимым для поддержания мотивации. Социальная сеть Connect в приложении также предлагает очень позитивную и ободряющую среду.

3. Технология и интерфейс

• Приложение Noom разработано так, чтобы быть увлекательным, с ежедневными викторинами, статьями и интерактивными заданиями, которые делают изучение здоровья похожим на игру. Это комплексный, самодостаточный опыт.
• Приложение WW — это мощный инструмент для отслеживания с отличным сканером штрих-кодов и обширной базой данных продуктов и рецептов. Оно служит центром как для цифровых участников, так и для участников семинаров, соединяя их с инструментами отслеживания и сообществом.

Отзывы реальных пользователей

"Я пробовала бесчисленное количество диет, но Noom изменил все. Ежедневные уроки открыли мне глаза — я поняла, как стресс заставлял меня бездумно перекусывать. За 8 месяцев я похудела на 10 кг, но, что более важно, я чувствую, что контролирую свои привычки." – Джессика, 38 лет, выпускница Noom.

"Что мне нравится в WW, так это то, что я никогда не чувствовала себя обделенной. Система баллов действительно работает для меня; это как бюджет, который я могу тратить, как захочу. Еженедельные встречи были решающими; моя группа стала как семья и помогала мне не сбиться с пути. Два года в целевом весе и продолжаю!" – Даниэль, 50 лет, пожизненный член WW.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

В: Что эффективнее для похудения, Noom или Weight Watchers? О: Обе программы, Noom и Weight Watchers, доказали свою эффективность в похудении, но выбор «лучшей» программы зависит от индивидуальных предпочтений. Исследования поддерживают обе платформы. Noom отлично подходит для тех, кто хочет использовать психологический, ориентированный на приложение подход с ежедневными уроками. Weight Watchers часто предпочитают те, кому важна поддержка сообщества (очные или виртуальные встречи) и более простая система на основе баллов. Ваша последовательность и личная вовлеченность будут главными факторами успеха.

В: Что я буду есть на Noom или WW – нужно ли мне придерживаться определенной диеты? О: Ни одна из программ не требует покупки специальных продуктов или соблюдения строгой диеты. Noom использует систему цветовой кодировки (зеленый, желтый, красный), чтобы направлять вас к низкокалорийным, богатым питательными веществами продуктам, но никакие продукты не запрещены. WW использует систему баллов (SmartPoints) и список продуктов с нулевой стоимостью (ZeroPoint), таких как фрукты, овощи и нежирные белки, которые не нужно отслеживать. Вы можете есть все, что хотите, на WW, пока остаетесь в рамках своего дневного и недельного бюджета баллов.

В: Как соотносятся затраты, и есть ли бесплатные версии? О: Ни одна из программ не является бесплатной, но обе предлагают пробные периоды. Стоимость Noom обычно составляет около $60 в месяц, но эта цена значительно снижается при покупке многомесячных или годовых планов. WW предлагает несколько уровней цен: план только с цифровым доступом стоит около $20-$30 в месяц, в то время как план с семинарами и цифровым доступом (Workshop + Digital) стоит около $45-$60 в месяц. Обе компании часто проводят акции и скидки, поэтому лучше всего проверять актуальные цены на их официальных сайтах.

В: Могу ли я использовать Noom или WW, если у меня есть диетические ограничения или проблемы со здоровьем? О: Да, обе программы достаточно гибки, чтобы соответствовать различным диетическим потребностям, включая вегетарианские, веганские и безглютеновые диеты. Ведение журнала питания в Noom и система баллов в WW могут быть адаптированы к любому выбору продуктов. Для специфических состояний здоровья, таких как диабет, Noom предлагает признанную CDC Программу профилактики диабета, а WW предоставляет рекомендации, которые в целом совместимы с управлением уровнем сахара в крови. Тем не менее, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы похудения, особенно если у вас есть preexisting медицинское состояние.

В: Нужно ли мне заниматься спортом, чтобы похудеть с этими программами? О: Хотя похудения можно достичь только за счет диеты, и Noom, и WW настоятельно поощряют физическую активность как основную часть здорового образа жизни. Они не предписывают конкретные тренировки, но предоставляют инструменты для отслеживания вашей активности. Noom помогает вам устанавливать и отслеживать цели по шагам, а WW вознаграждает за упражнения баллами FitPoints. Обе программы интегрируются с фитнес-трекерами, чтобы сделать регистрацию активности бесшовной.

В: Чем отличается коучинг в Noom и WW? О: Модели коучинга — это ключевое различие. Noom предоставляет каждому пользователю личного «Специалиста по целям» для индивидуальной поддержки через обмен сообщениями в приложении. Коучинг в WW в основном групповой, через очные или виртуальные семинары, проводимые тренером WW. WW также предлагает круглосуточную поддержку в чате с тренерами в своем цифровом плане и премиальную опцию индивидуального коучинга за дополнительную плату. Ваш выбор зависит от того, предпочитаете ли вы частный, текстовый коучинг (Noom) или групповую ответственность (WW).

Какую программу выбрать?

Правильный выбор зависит от вашей личности и образа жизни.

• Выберите Noom, если: Вы хорошо разбираетесь в технологиях, самомотивированы и хотите понять психологию своих привычек. Вы предпочитаете частный, основанный на приложении опыт с индивидуальным цифровым коучингом.
• Выберите WW, если: Вы преуспеваете благодаря поддержке сообщества и подотчетности. Вы предпочитаете более простую систему отслеживания (баллы против калорий) и вам нравится идея очных или виртуальных групповых встреч.

В конечном счете, лучшая программа — та, которой вы можете придерживаться последовательно. И Noom, и Weight Watchers предоставляют инструменты и поддержку для достижения успеха — ваша приверженность является последним ингредиентом.

Заключение

И Noom, и Weight Watchers (WW) предлагают отличные, основанные на доказательствах рамки для достижения более здорового веса. Noom использует психологию и современные технологии для обучения и расширения возможностей пользователей через личное, основанное на приложении путешествие. Weight Watchers полагается на свою проверенную временем систему баллов и непревзойденную силу сообщества для создания поддерживающего и гибкого пути к здоровью.

Не существует единственной "лучшей" программы. Подумайте о том, что вас мотивирует, как вы предпочитаете получать поддержку и какой метод отслеживания кажется вам более устойчивым. Выбирая программу, которая соответствует вашей личности, вы настраиваете себя на долгосрочный успех.

Дополнительные ресурсы и ссылки

1. Официальный сайт Noom: Узнайте больше о подходе Noom и зарегистрируйтесь.
2. Официальный сайт WeightWatchers (WW): Изучите варианты программ WW и найдите текущие предложения.
3. Исследование Noom (2016), Scientific Reports: Effectiveness of a Digital Weight Loss Program Using Integration of Data From a Web-Based Platform, Mobile Application, and Connected Devices.
4. Исследование WW (2017), The Lancet: Weight loss referral by primary care to a commercial provider: a randomized controlled trial.
5. Систематический обзор (2015), Annals of Internal Medicine: Efficacy of Commercial Weight-Loss Programs: An Updated Systematic Review.
6. Рейтинги диет U.S. News & World Report: Best Weight-Loss Diets.
7. Программа признания профилактики диабета CDC: Узнайте о признанных CDC программах изменения образа жизни.
8. Сравнительная статья Healthline: Noom vs. WW (Weight Watchers): Which Weight Loss App Is Better?

Отказ от ответственности: Эта статья предназначена только для информационных целей. Проконсультируйтесь с медицинским работником перед началом любой программы похудения.