Калькулятор Очков Weight Watchers
Рассчитайте вашу ежедневную норму SmartPoints
Примечание: Этот калькулятор использует формулу PointsPlus в качестве справки. Weight Watchers (WW) регулярно обновляет свою программу, и официальные расчеты могут отличаться. Проконсультируйтесь с официальными материалами WW для вашей точной личной нормы очков.: Примечание: Этот калькулятор использует формулу PointsPlus в качестве справки. Weight Watchers (WW) регулярно обновляет свою программу, и официальные расчеты могут отличаться. Проконсультируйтесь с официальными материалами WW для вашей точной личной нормы очков.
Understanding Weight Watchers Points
Weight Watchers uses a points system to simplify food tracking. Each food is assigned a point value based on its nutritional content, making it easier to make healthier choices without complex calorie counting.
SmartPoints
Current system that emphasizes protein over sugar and saturated fat. Calories factor in, but nutrients matter more.
Zero-Point Foods
200+ foods you don't need to track, including most fruits, vegetables, lean proteins, and eggs.
Weekly Allowance
Extra points for flexibility - use for dining out, special occasions, or treating yourself.
How Food Points Are Calculated
The SmartPoints formula considers:
- ProteinLowers points
- CarbsModerate effect
- FatRaises points
- SugarRaises points most
This approach guides you toward foods higher in protein and lower in added sugar and unhealthy fats.
Frequently Asked Questions
Эффективна ли программа Weight Watchers?
Да, многочисленные исследования показывают, что Weight Watchers - одна из самых эффективных коммерческих программ потери веса. Она последовательно дает 2-3x большую потерю веса, чем самостоятельное диета, вероятно, из-за системы поддержки, гибкого подхода и функций ответственности.
Какие продукты имеют ноль очков?
Продукты с нулевыми очками включают большинство фруктов (яблоки, ягоды, дыни), овощей (брокколи, морковь, листовая зелень), куриную грудку без кожи, индейку, рыбу, морепродукты, яйца, тофу, бобы, чечевицу, простой обезжиренный йогурт, кукурузу, горох и картофель. Эти продукты формируют основу здорового питания.
Должен ли я съедать все свои ежедневные очки?
Нет, вы не обязаны съедать все свои ежедневные очки. Фактически, потребление меньшего количества очков, чем ваша норма, может помочь в потере веса. Однако не заходите слишком низко - старайтесь оставаться в пределах 2-3 очков от вашей ежедневной цели, чтобы обеспечить адекватное питание и энергию.
Как часто пересчитываются нормы очков?
Ваша ежедневная норма очков обычно уменьшается по мере потери веса, потому что вашему организму требуется меньше энергии. Пересчитывайте свои очки каждые 10 фунтов (5 кг) потери веса или когда вы достигнете плато. Приложение WW делает это автоматически, когда вы регистрируете свой вес.
Могу ли я заниматься Weight Watchers без членства?
Хотя вы можете отслеживать продукты самостоятельно, используя такие калькуляторы, как этот, официальное членство WW предоставляет доступ к их приложению с полной базой данных продуктов, инструментами отслеживания, встречами (личными или виртуальными) и сообществом поддержки. Эти элементы вносят значительный вклад в успех программы.
В чем разница между SmartPoints и PointsPlus?
SmartPoints - это текущая система Weight Watchers, которая уделяет больше внимания белку и меньше сахару и насыщенным жирам. PointsPlus была более ранней версией, которая по-другому рассчитывала очки. SmartPoints разработан, чтобы направлять вас к более здоровым и удовлетворительным выборам продуктов, поддерживающим устойчивую потерю веса.