Calculadora de Pontos Weight Watchers
Calcule sua diária de SmartPoints
Nota: Esta calculadora usa a fórmula PointsPlus como referência. Weight Watchers (WW) atualiza regularmente seu programa, e os cálculos oficiais podem variar. Consulte os materiais oficiais da WW para sua diária exata de pontos pessoais.: Nota: Esta calculadora usa a fórmula PointsPlus como referência. Weight Watchers (WW) atualiza regularmente seu programa, e os cálculos oficiais podem variar. Consulte os materiais oficiais da WW para sua diária exata de pontos pessoais.
Understanding Weight Watchers Points
Weight Watchers uses a points system to simplify food tracking. Each food is assigned a point value based on its nutritional content, making it easier to make healthier choices without complex calorie counting.
SmartPoints
Current system that emphasizes protein over sugar and saturated fat. Calories factor in, but nutrients matter more.
Zero-Point Foods
200+ foods you don't need to track, including most fruits, vegetables, lean proteins, and eggs.
Weekly Allowance
Extra points for flexibility - use for dining out, special occasions, or treating yourself.
How Food Points Are Calculated
The SmartPoints formula considers:
- ProteinLowers points
- CarbsModerate effect
- FatRaises points
- SugarRaises points most
This approach guides you toward foods higher in protein and lower in added sugar and unhealthy fats.
Frequently Asked Questions
O programa Weight Watchers é eficaz?
Sim, numerosos estudos mostram que Weight Watchers é um dos programas comerciais de perda de peso mais eficazes. Consistentemente produz 2-3x mais perda de peso do que a dieta autodirigida, provavelmente devido ao sistema de suporte, abordagem flexível e recursos de responsabilidade.
Quais alimentos são zero pontos?
Alimentos de zero pontos incluem a maioria das frutas (maçãs, berries, melões), vegetais (brócolis, cenouras, verduras folhosas), peito de frango sem pele, peito de peru, peixe, frutos do mar, ovos, tofu, feijões, lentilhas, iogurte natural desnatado, milho, ervilhas e batatas. Estes alimentos formam a base de uma dieta saudável.
Tenho que comer todos os meus pontos diários?
Não, você não tem que comer todos os seus pontos diários. Na verdade, comer menos pontos que sua diária pode ajudar na perda de peso. No entanto, não vá muito baixo - tente ficar dentro de 2-3 pontos do seu objetivo diário para garantir nutrição e energia adequadas.
Com que frequência as diárias de pontos são recalculadas?
Sua diária diária de pontos geralmente diminui à medida que você perde peso porque seu corpo requer menos energia. Recalcule seus pontos a cada 10 libras (5 kg) de perda de peso ou quando atingir um platô. O aplicativo WW faz isso automaticamente quando você registra seu peso.
Posso fazer Weight Watchers sem me associar?
Embora você possa rastrear alimentos por conta própria usando calculadoras como esta, a associação oficial WW fornece acesso ao aplicativo com o banco de dados completo de alimentos, ferramentas de rastreamento, reuniões (pessoais ou virtuais) e comunidade de suporte. Estes elementos contribuem significativamente para a taxa de sucesso do programa.
Qual é a diferença entre SmartPoints e PointsPlus?
SmartPoints é o sistema atual da Weight Watchers que coloca mais ênfase na proteína e menos no açúcar e gorduras saturadas. PointsPlus foi uma versão anterior que calculava pontos de maneira diferente. SmartPoints é projetado para guiá-lo para escolhas alimentares mais saudáveis e satisfatórias que apoiam a perda de peso sustentável.