HealthEncyclo
AR
أدلة ومصادر صحية
مقارنات الرعاية الصحيةالعلاجات والإجراءاتالحالات والأمراضالعلاجات المنزلية والعناية بالذاتأسئلة صحية شائعةالأعراض والعلاماتعلم التشريح وأجهزة الجسم
موضوع صحي
صحة المرأةالقلب والدورة الدمويةالأذن والأنف والحنجرةالعظام والمفاصل والعضلاتالبشرة والشعر والأظافرصحة الجهاز الهضميالدماغ والأعصابالهرمونات والتمثيل الغذائيالصحة والعافية العامةصحة الرجلمواضيع السرطان
جزء من الجسم
الرأس والفمالبشرة والشعر والأظافرعيون وآذانالذراعان، الساقان، اليدان والقدمانالرئتان والتنفسالصحة الإنجابيةالظهر والعمود الفقريالجهاز الهضمي
الأدوات اشتراك

حاسبة نقاط Weight Watchers

احسب بدل SmartPoints اليومي

ملاحظة: تستخدم هذه الحاسبة صيغة PointsPlus كمرجع. تقوم Weight Watchers (WW) بتحديث برنامجها بانتظام، وقد تختلف الحسابات الرسمية. استشر المواد الرسمية لـ WW للحصول على بدلك الشخصي الدقيق من النقاط.: ملاحظة: تستخدم هذه الحاسبة صيغة PointsPlus كمرجع. تقوم Weight Watchers (WW) بتحديث برنامجها بانتظام، وقد تختلف الحسابات الرسمية. استشر المواد الرسمية لـ WW للحصول على بدلك الشخصي الدقيق من النقاط.

Understanding Weight Watchers Points

Weight Watchers uses a points system to simplify food tracking. Each food is assigned a point value based on its nutritional content, making it easier to make healthier choices without complex calorie counting.

SmartPoints

Current system that emphasizes protein over sugar and saturated fat. Calories factor in, but nutrients matter more.

Zero-Point Foods

200+ foods you don't need to track, including most fruits, vegetables, lean proteins, and eggs.

Weekly Allowance

Extra points for flexibility - use for dining out, special occasions, or treating yourself.

How Food Points Are Calculated

The SmartPoints formula considers:

  • Protein
    Lowers points
  • Carbs
    Moderate effect
  • Fat
    Raises points
  • Sugar
    Raises points most

This approach guides you toward foods higher in protein and lower in added sugar and unhealthy fats.

Frequently Asked Questions

هل برنامج Weight Watchers فعال؟

نعم، تظهر العديد من الدراسات أن Weight Watchers هو أحد أكثر برامج فقدان الوزن التجارية فعالية. ينتج بشكل ثابت فقدان وزن 2-3x أكبر من الحمية الذاتية، ويرجع ذلك على الأرجح إلى نظام الدعم والنهج المرن وميزات المسؤولية.

ما هي الأطعمة ذات النقاط الصفرية؟

تشمل الأطعمة ذات النقاط الصفرية معظم الفواكه (التفاح، التوت، البطيخ)، والخضروات (البروكلي، الجزر، الخضراوات الورقية)، وصدر الدجاج بدون جلد، وصدر الديك الرومي، والأسماك، والمأكولات البحرية، والبيض، والتوفو، والفاصوليا، والعدس، واللبن الزبادي العادي خالي الدسم، والذرة، والبازلاء، والبطاطس. تشكل هذه الأطعمة أساس النظام الغذائي الصحي.

هل يجب أن آكل كل نقاطي اليومية؟

لا، لا تحتاج إلى أكل كل نقاطك اليومية. في الواقع، تناول نقاط أقل من بدلك يمكن أن يساعد في فقدان الوزن. ومع ذلك، لا تنخفض كثيرًا - حاول البقاء ضمن 2-3 نقاط من هدفك اليومي لضمان التغذية والطاقة الكافية.

كم مرة تتم إعادة حساب بدلات النقاط؟

عادة ما ينخفض بدلك اليومي من النقاط كلما فقدت الوزن لأن جسمك يحتاج إلى طاقة أقل. أعد حساب نقاطك كل 10 أرطال (5 كجم) من فقدان الوزن أو عندما تصل إلى هضبة. يقوم تطبيق WW بذلك تلقائيًا عندما تسجل وزنك.

هل يمكنني القيام بـ Weight Watchers بدون الانضمام؟

على الرغم من أنه يمكنك تتبع الطعام بنفسك باستخدام الحاسبات مثل هذه، فإن عضوية WW الرسمية توفر الوصول إلى تطبيقهم مع قاعدة بيانات كاملة للأطعمة، وأدوات التتبع، والاجتماعات (شخصية أو افتراضية)، ومجتمع الدعم. تساهم هذه العناصر بشكل كبير في معدل نجاح البرنامج.

ما الفرق بين SmartPoints و PointsPlus؟

SmartPoints هو نظام Weight Watchers الحالي الذي يضع المزيد من التركيز على البروتين وأقل على السكر والدهون المشبعة. كان PointsPlus إصدارًا سابقًا يحسب النقاط بشكل مختلف. تم تصميم SmartPoints لتوجيهك نحو خيارات غذائية أكثر صحة ورضا تدعم فقدان الوزن المستدام.