تأثير الووش في فقدان الوزن: شرح الأسطورة مقابل الحقيقة

لقد كنت تلتزم بجدية بنظامك الغذائي وخطة التمارين الرياضية، ولكن لأيام—أو حتى أسابيع—رفض الرقم على الميزان أن يتزحزح. ثم، في صباح أحد الأيام، تستيقظ، وتقف على الميزان، و ووش—فجأة تجد أنك فقدت عدة كيلوغرامات بين عشية وضحاها. هذه التجربة المحبطة والمبهجة في آن واحد هي ما يسميه الكثيرون في مجتمع فقدان الوزن "تأثير الووش".

ولكن ما الذي يحدث حقًا في جسمك؟ هل هي علامة سحرية على تحقيق تقدم كبير في فقدان الدهون، أم أن هناك تفسيرًا علميًا أكثر؟ هذا المقال يجمع بيانات البحث وآراء الخبراء لإزالة الغموض عن تأثير الووش، وفصل الحقائق الفسيولوجية عن خرافات اللياقة البدنية.

ما هو "تأثير الووش"؟ تجربة شائعة لمن يتبعون حمية غذائية

"تأثير الووش" هو مصطلح غير رسمي، شائع بشكل خاص في دوائر الحميات منخفضة الكربوهيدرات والكيتونية، يستخدم لوصف انخفاض مفاجئ وكبير في الوزن بعد فترة محبطة من الثبات. يبدو الأمر وكأن جسمك قد "تخلى" أخيرًا عن الوزن الذي كان يتمسك به بعناد.

النظرية السائدة التي يتم تداولها في منتديات مثل Reddit هي أنه بينما يحرق جسمك الدهون (الدهون الثلاثية) المخزنة في خلاياه الدهنية (الخلايا الشحمية)، فإن هذه الخلايا تمتلئ مؤقتًا بالماء للحفاظ على شكلها. يمكن أن يؤدي هذا إلى شعور بالنعومة أو "الترهل" أو "الاهتزاز" في جسمك. ثم، بعد نقطة معينة، تطلق الخلايا هذا الماء فجأة، مما يؤدي إلى انخفاض سريع في الوزن ومظهر أكثر تماسكًا.

المصدر: Fit, Fyne & Fabulous

الأسطورة مقابل الواقع: العلم وراء فقدان الوزن المفاجئ

في حين أن تجربة الانخفاض المفاجئ في الوزن حقيقية جدًا، إلا أن التفسير الشائع هو أسطورة إلى حد كبير. وفقًا للسلطات الصحية مثل Medical News Today و Healthline، لا يوجد دليل علمي يشير إلى أن الخلايا الدهنية تمتلئ بالماء بعد فقدان الدهون.

العلم الفعلي لفقدان الدهون هو عملية أيضية. عندما تكون في حالة عجز في السعرات الحرارية، يقوم جسمك بتكسير الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. هذه العملية تحول الغالبية العظمى من الدهون إلى ثاني أكسيد الكربون، الذي تتنفسه، وكمية أصغر إلى ماء، يتم طرده عن طريق البول والعرق والتنفس. الخلية الدهنية ببساطة تتقلص؛ لا تتحول إلى بالون ماء مؤقت.

إذًا، إذا لم يكن "ووش" من خلاياك الدهنية، فما الذي يسبب هذا الانخفاض المفاجئ على الميزان؟ يكمن الجواب في تقلبات وزن الماء.

ما الذي يحدث حقًا؟ الأسباب الحقيقية لـ "الووش"

بينما كنت تفقد الدهون باستمرار خلال فترة ثبات الوزن، ربما كان جسمك يحتفظ بكمية مساوية أو حتى أكبر من الماء، مما يخفي تقدمك على الميزان. "الووش" هو ببساطة اللحظة التي يطلق فيها جسمك أخيرًا ذلك الماء المحتبس، كاشفًا عن فقدان الدهون الذي كان يحدث طوال الوقت.

يمكن لعدة عوامل فسيولوجية أن تسبب احتباس الماء هذا:

1. الجليكوجين وتخزين الماء

يتم تخزين الكربوهيدرات في عضلاتك وكبدك على شكل جليكوجين. مقابل كل غرام من الجليكوجين، يخزن جسمك حوالي 3-4 غرامات من الماء. عندما تبدأ نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات مثل الكيتو، فإنك تستنفد مخازن الجليكوجين هذه بسرعة، مما يؤدي إلى فقدان سريع ومبدئي لوزن الماء. على العكس من ذلك، يمكن لوجبة غنية بالكربوهيدرات أن تعيد ملء الجليكوجين مؤقتًا وتجعلك تحتفظ بالمزيد من الماء، والذي يتم إطلاقه بعد يوم أو يومين.

2. التقلبات الهرمونية

تلعب الهرمونات دورًا مهمًا في توازن السوائل.

• الكورتيزول: هرمون التوتر، الكورتيزول، يمكن أن يزيد من احتباس الماء. مستويات التوتر العالية، أو قلة النوم، أو حتى التمارين الشديدة يمكن أن ترفع الكورتيزول، مما يدفع جسمك للاحتفاظ بالماء. عندما تسترخي أو تتعافى، تنخفض مستويات الكورتيزول، ويتم إطلاق الماء.
• الدورة الشهرية: غالبًا ما تعاني النساء من احتباس الماء في أوقات مختلفة من الدورة الشهرية بسبب تقلب مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون. يمكن أن يتزامن الانخفاض المفاجئ في الوزن غالبًا مع بداية دورة جديدة.

3. النظام الغذائي والالتهاب

• الصوديوم: يمكن أن تتسبب وجبة غنية بالصوديوم في احتفاظ جسمك بالماء للحفاظ على توازن الكهارل.
• التمارين الرياضية: التمارين المجهدة، خاصة تدريبات القوة، تخلق تمزقات دقيقة في عضلاتك. الالتهاب الناتج يسبب احتباسًا مؤقتًا للماء بينما يعمل جسمك على إصلاحها.

علامات قدوم "الووش": دلائل غير مؤكدة

على الرغم من أنها غير مثبتة علميًا، إلا أن العديد من متبعي الحميات يبلغون عن شعورهم بعلامات جسدية معينة قبل حدوث الووش مباشرة. وفقًا للمناقشات على منصات مثل Reddit، قد تشمل هذه العلامات ما يلي:

• دهون أكثر نعومة أو "اهتزازًا": الشعور بأن دهونك أقل تماسكًا.
• زيادة العطش: رغبة مفاجئة في شرب المزيد من الماء.
• التبول المتكرر: العلامة الأكثر مباشرة على أن جسمك يتخلص من السوائل الزائدة.
• الشعور بانتفاخ أقل: انخفاض ملحوظ في التورم.

!صورة من موضوع على Reddit يناقش تأثير الووش. المصدر: Reddit /r/intermittentfasting

هل يمكنك تحفيز تأثير الووش؟

لا يمكنك إجبار العملية الأسطورية على الحدوث، ولكن يمكنك تبني عادات صحية تساعد جسمك على تنظيم توازن السوائل والتخلص من الماء الزائد.

استراتيجيات صحية لإدارة وزن الماء

• حافظ على الاتساق: العامل الأكثر أهمية هو الالتزام بعجز السعرات الحرارية وخطة التمارين. فقدان الدهون يحدث حتى لو لم يتحرك الميزان.
• اشرب كمية كافية من الماء: قد يبدو الأمر غير منطقي، لكن شرب كمية كافية من الماء يرسل إشارة إلى جسمك بأنه لا يحتاج إلى التمسك بكل قطرة، مما يساعد على طرد الصوديوم الزائد وتقليل الاحتباس.
• إدارة التوتر والنوم: إعطاء الأولوية للاسترخاء والحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكورتيزول.
• فكر في "إعادة التغذية": يجد بعض الناس أن يومًا مخططًا له بسعرات حرارية أعلى أو كربوهيدرات أعلى ("إعادة التغذية") يمكن أن يحفز حدوث الووش. قد يعمل هذا عن طريق خفض الكورتيزول وتعديل الهرمونات التي تنظم توازن الماء.

ما يجب تجنبه

تقترح بعض المصادر عبر الإنترنت طرقًا غير آمنة مثل التجفاف المتعمد أو شرب الكحول لتحفيز الووش. هذه الممارسات خطيرة وغير منتجة، وتؤدي فقط إلى فقدان مؤقت للماء، وليس فقدانًا حقيقيًا للدهون.

الخلاصة: استمتع بالرحلة، وليس فقط بـ "الووش"

"تأثير الووش" هو تذكير قوي بأن فقدان الوزن ليس خطيًا. جسمك نظام معقد، والتقلبات اليومية أمر طبيعي. في حين أن الانخفاض المفاجئ على الميزان محفز، إلا أنه انعكاس متأخر لعملك الجاد والمستمر.

بدلاً من مطاردة الووش، ركز على العادات المستدامة التي تؤدي إلى فقدان دهون حقيقي وطويل الأمد. احتفل بالانتصارات التي لا يقيسها الميزان مثل أن ملابسك أصبحت مناسبة بشكل أفضل، وأن لديك طاقة أكبر، وتشعر بقوة أكبر. ثق بالعملية، واعلم أنه حتى خلال فترة الثبات، فإن جسمك يتغير للأفضل.

المراجع

• BODi. (2023, March 2). What Is the Whoosh Effect and Is It a Real Thing? https://www.bodi.com/blog/whoosh-effect-weight-loss
• Healthline. (2023, April 18). Is the Keto Diet Whoosh Effect a Real Thing? https://www.healthline.com/health/diet-and-weight-loss/whoosh-effect
• Medical News Today. (2020, March 10). The whoosh effect: What is it, and is it real? https://www.medicalnewstoday.com/articles/the-woosh-effect
• Pinch of Nom. The Whoosh Effect Explained. https://pinchofnom.com/the-whoosh-effect-explained/
• Body Comp Academy. (2023). Is the “whoosh effect” a thing? An evidence-based perspective. https://bodycompacademy.com/wp-content/uploads/2023/05/Pansini-L-Is-the-whoosh-effect-a-thing-An-evidence-based-perspective-1.pdf-1.pdf