حاسبة زيادة الوزن أثناء الحمل
تتبع زيادة الوزن الصحية خلال الحمل بناءً على مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل
فهم فئات مؤشر كتلة الجسم
نقص الوزن (BMI < 18.5)
مؤشر كتلة الجسم < 18.5. زيادة موصى بها: 12.5-18 كجم. ركز على الأطعمة الغنية بالمغذيات ووجبات صغيرة متكررة.
وزن طبيعي (BMI 18.5-24.9)
مؤشر كتلة الجسم 18.5-24.9. زيادة موصى بها: 11.5-16 كجم. غذاء متوازن وزيادة وزن تدريجية.
زيادة الوزن (BMI 25-29.9)
مؤشر كتلة الجسم 25.0-29.9. زيادة موصى بها: 7-11.5 كجم. زيادة وزن محكومة بالتركيز على جودة الطعام.
سمنة (BMI ≥ 30)
مؤشر كتلة الجسم ≥ 30.0. زيادة موصى بها: 5-9 كجم. مراقبة близية لزيادة الوزن مع مقدم الرعاية الصحية.
نصائح لزيادة وزن صحية
تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات
ركز على البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية. اختر الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف لدعم نمو طفلك وصحتك.
حافظ على ترطيبك
اشرب الكثير من الماء طوال اليوم. الترطيب الكافي يدعم مستويات السائل الأمنيوسي، يساعد على منع الإمساك، وهو ضروري للصحة العامة أثناء الحمل.
ممارسة الرياضة بانتظام
مارس تمارين معتدلة بموافقة مقدم الرعاية الصحية. الأنشطة مثل المشي والسباحة واليوغا قبل الولادة يمكن أن تدعم زيادة وزن صحية والرفاهية العامة.
زيادة الوزن المناسبة
اكتسب الوزن بوتيرة مستقرة موصى بها لفئة مؤشر كتلة الجسم. تجنب زيادة الوزن المفرطة حيث يمكن أن تزيد من مخاطر المضاعفات مثل سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم.
رعاية ما قبل الولادة
حضر جميع مواعيد ما قبل الولادة واتبع إرشادات مقدم الرعاية الصحية. المراقبة المنتظمة تضمن تقدمًا صحيًا لك ولطفلك.
الأسئلة الشائعة
إخلاء مسؤولية طبية
هذه حاسبة زيادة الوزن مبنية على إرشادات عامة من معهد الطب وهي للأغراض المعلوماتية فقط. قد تختلف الاحتياجات الفردية بناءً على عوامل متعددة بما في ذلك العدد وعدد الأطفال ومستوى النشاط والصحة العامة. استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية للحصول على توصيات شخصية لزيادة الوزن. لا تتبع نظامًا غذائيًا أو تحاول فقدان الوزن أثناء الحمل دون إشراف طبي.