O Efeito Whoosh na Perda de Peso: Mito vs. Realidade Explicado

Você tem seguido diligentemente sua dieta e plano de exercícios, mas por dias — ou até semanas — o número na balança se recusou a mudar. Então, uma manhã, você acorda, sobe na balança e whoosh — de repente, perdeu vários quilos da noite para o dia. Essa experiência frustrante, mas emocionante, é o que muitos na comunidade de perda de peso chamam de "efeito whoosh".

Mas o que está realmente a acontecer no seu corpo? É um sinal mágico de um avanço na perda de gordura, ou existe uma explicação mais científica? Este artigo sintetiza dados de pesquisa e opiniões de especialistas para desmistificar o efeito whoosh, separando o facto fisiológico da ficção do fitness.

O que é o "Efeito Whoosh"? Uma Experiência Comum de Quem Faz Dieta

O "efeito whoosh" é um termo informal, particularmente popular nos círculos de dietas low-carb e cetogénicas, usado para descrever uma queda súbita e significativa de peso após um platô frustrante. Parece que o seu corpo finalmente "largou" o peso que teimosamente estava a reter.

A teoria predominante partilhada em fóruns como o Reddit é que, à medida que o seu corpo queima a gordura (triglicerídeos) armazenada nas suas células de gordura (adipócitos), estas células enchem-se temporariamente de água para manter a sua forma. Isto pode levar a uma sensação macia, "esponjosa" ou "trémula" no seu corpo. Depois, a partir de um certo ponto, as células libertam subitamente essa água, levando a uma diminuição rápida do peso e a uma aparência mais firme.

Fonte: Fit, Fyne & Fabulous

Mito vs. Realidade: A Ciência Por Trás da Perda Súbita de Peso

Embora a experiência de uma queda súbita de peso seja muito real, a explicação popular é em grande parte um mito. Segundo autoridades de saúde como Medical News Today e Healthline, não há evidências científicas que sugiram que as células de gordura se enchem de água após perderem gordura.

A verdadeira ciência da perda de gordura é um processo metabólico. Quando está em défice calórico, o seu corpo decompõe a gordura armazenada para obter energia. Este processo converte a grande maioria da gordura em dióxido de carbono, que você exala, e uma quantidade menor em água, que é expelida através da urina, suor e respiração. A célula de gordura simplesmente encolhe; não se torna um balão de água temporário.

Então, se não é um "whoosh" das suas células de gordura, o que causa esta queda súbita na balança? A resposta está nas flutuações do peso da água.

O Que Está Realmente a Acontecer? As Verdadeiras Causas de um "Whoosh"

Enquanto tem estado a perder gordura de forma consistente durante o seu platô, o seu corpo pode ter estado a reter uma quantidade equivalente ou até maior de água, mascarando o seu progresso na balança. O "whoosh" é simplesmente o momento em que o seu corpo finalmente liberta essa água retida, revelando a perda de gordura que tem estado a acontecer o tempo todo.

Vários fatores fisiológicos podem causar esta retenção de água:

1. Glicogénio e Armazenamento de Água

Os hidratos de carbono são armazenados nos seus músculos e fígado como glicogénio. Por cada grama de glicogénio, o seu corpo armazena cerca de 3-4 gramas de água. Quando inicia uma dieta baixa em hidratos de carbono como a keto, esgota rapidamente estas reservas de glicogénio, o que leva a uma rápida perda inicial de peso de água. Inversamente, uma refeição mais rica em hidratos de carbono pode reabastecer temporariamente o glicogénio e fazer com que retenha mais água, que é depois libertada um ou dois dias mais tarde.

2. Flutuações Hormonais

As hormonas desempenham um papel significativo no equilíbrio de fluidos.

• Cortisol: A hormona do stress, o cortisol, pode aumentar a retenção de água. Níveis elevados de stress, falta de sono ou até mesmo exercício intenso podem elevar o cortisol, fazendo com que o seu corpo retenha água. Quando relaxa ou recupera, os níveis de cortisol descem e a água é libertada.
• Ciclo Menstrual: As mulheres frequentemente experienciam retenção de água em diferentes pontos do seu ciclo menstrual devido a flutuações nos níveis de estrogénio e progesterona. A queda súbita de peso pode muitas vezes coincidir com o início de um novo ciclo.

3. Dieta e Inflamação

• Sódio: Uma refeição rica em sódio pode fazer com que o seu corpo retenha água para manter o seu equilíbrio eletrolítico.
• Exercício: Treinos extenuantes, especialmente o treino de força, criam micro-rasgos nos seus músculos. A inflamação resultante causa retenção temporária de água enquanto o seu corpo trabalha para os reparar.

Sinais de que um "Whoosh" Pode Estar a Chegar: Pistas Anedóticas

Embora não seja cientificamente comprovado, muitos praticantes de dieta relatam experienciar certos sinais físicos pouco antes de um whoosh. De acordo com discussões em plataformas como o Reddit, estes podem incluir:

• Gordura Mais Macia ou "Trémula": A sensação de que a sua gordura está menos firme.
• Aumento da Sede: Um desejo súbito por mais água.
• Micção Frequente: O sinal mais direto de que o seu corpo está a eliminar o excesso de líquido.
• Sentir-se Menos Inchado: Uma diminuição notável do inchaço.

!Uma imagem de um tópico do Reddit a discutir o efeito whoosh. Fonte: Reddit /r/intermittentfasting

É Possível Desencadear um Efeito Whoosh?

Não se pode forçar o processo mítico, mas pode-se adotar hábitos saudáveis que ajudam o corpo a regular o equilíbrio de fluidos e a libertar o excesso de água.

Estratégias Saudáveis para Gerir o Peso da Água

• Mantenha a Consistência: O fator mais importante é manter o seu défice calórico e plano de exercícios. A perda de gordura está a acontecer mesmo que a balança não se mova.
• Hidrate-se Adequadamente: Pode parecer contraintuitivo, mas beber água suficiente sinaliza ao seu corpo que não precisa de reter cada gota, ajudando a eliminar o excesso de sódio e a reduzir a retenção.
• Gira o Stress e o Sono: Priorizar o relaxamento e obter 7-9 horas de sono de qualidade pode ajudar a diminuir os níveis de cortisol.
• Considere um "Refeed": Algumas pessoas descobrem que um dia planeado com mais calorias ou hidratos de carbono (um "refeed") pode desencadear um whoosh. Isto pode funcionar diminuindo o cortisol e ajustando as hormonas que regulam o balanço hídrico.

O Que Evitar

Algumas fontes online sugerem métodos inseguros como desidratação deliberada ou consumo de álcool para desencadear um whoosh. Estas práticas são perigosas, contraproducentes e levam apenas a uma perda temporária de água, não à perda de gordura real.

Conclusão: Abrace a Jornada, Não Apenas o "Whoosh"

O "efeito whoosh" é um poderoso lembrete de que a perda de peso não é linear. O seu corpo é um sistema complexo, e as flutuações diárias são normais. Embora a queda súbita na balança seja motivadora, é um reflexo tardio do seu trabalho árduo e consistente.

Em vez de perseguir o whoosh, concentre-se nos hábitos sustentáveis que levam à perda de gordura real e a longo prazo. Celebre as vitórias que não aparecem na balança, como as roupas a servirem melhor, ter mais energia e sentir-se mais forte. Confie no processo e saiba que, mesmo durante um platô, o seu corpo está a mudar para melhor.

Referências

• BODi. (2023, March 2). What Is the Whoosh Effect and Is It a Real Thing? https://www.bodi.com/blog/whoosh-effect-weight-loss
• Healthline. (2023, April 18). Is the Keto Diet Whoosh Effect a Real Thing? https://www.healthline.com/health/diet-and-weight-loss/whoosh-effect
• Medical News Today. (2020, March 10). The whoosh effect: What is it, and is it real? https://www.medicalnewstoday.com/articles/the-woosh-effect
• Pinch of Nom. The Whoosh Effect Explained. https://pinchofnom.com/the-whoosh-effect-explained/
• Body Comp Academy. (2023). Is the “whoosh effect” a thing? An evidence-based perspective. https://bodycompacademy.com/wp-content/uploads/2023/05/Pansini-L-Is-the-whoosh-effect-a-thing-An-evidence-based-perspective-1.pdf-1.pdf