لماذا يبدو وجهك ممتلئًا حتى عندما لا تكون بدينا

قد يكون من المحبط الحفاظ على وزن صحي ومع ذلك تشعر أن وجهك يبدو مستديرًا أو منتفخًا أو "سمينًا". هذا القلق الشائع، الذي غالبًا ما يوصف بأنه "وجه طفولي" أو "خدود ممتلئة"، يمكن أن يؤثر على الثقة بالنفس. إن امتلاء وجهك لا يرتبط دائمًا بنسبة الدهون في الجسم؛ بل يمكن أن يتأثر بكل شيء بدءًا من بنية عظامك ووراثتك إلى نظامك الغذائي وعادات نومك.

لحسن الحظ، فهم السبب الجذري هو الخطوة الأولى نحو معالجته. يستكشف هذا الدليل الأسباب التي قد تجعل الشخص النحيف يمتلك وجهًا أكثر امتلاءً ويقدم استراتيجيات صحية ومستدامة - من تعديلات نمط الحياة وتدليك الوجه إلى الخيارات التجميلية - لمساعدتك في تحقيق المظهر الذي تشعر بالرضا عنه.

لماذا يبدو وجهي ممتلئًا إذا لم أكن أعاني من زيادة الوزن؟

هناك عدة عوامل يمكن أن تساهم في مظهر وجه مستدير، حتى عندما يكون جسمك نحيفًا.

1. الوراثة وبنية العظام

تركيبتك الجينية هي المحدد الرئيسي لمكان تخزين جسمك للدهون وشكل وجهك الأساسي. إذا كان أفراد عائلتك يميلون إلى امتلاك وجوه مستديرة، فمن المحتمل أن تكون كذلك أنت أيضًا.

• بنية العظام: يمكن أن يخلق خط فك أقصر أو ذقن أصغر أو عظام خد أوسع مظهرًا لوجه أكثر امتلاءً ونعومة، بغض النظر عن دهون الوجه.
• وسادات الدهون الشدقية: هي وسادات دهنية طبيعية تقع في عمق خديك السفليين. يمتلكها الجميع، لكن حجمها يختلف وراثيًا. تخلق وسادات الدهون الشدقية الأكبر خدودًا بارزة ومستديرة وغالبًا لا تتقلص بشكل كبير مع فقدان الوزن.

"غالبًا ما يكون امتلاء الوجه مزيجًا من العوامل الوراثية وبنية العظام. حتى الأفراد ذوو الوزن الصحي قد يحملون المزيد من الدهون في وجوههم لهذه الأسباب. هذا يعني أن "الوجه الممتلئ" أحيانًا هو مجرد جزء طبيعي من هويتك." - الدكتورة إيلينا مارتينيز، طبيبة أمراض جلدية معتمدة.

صورة: رسم تخطيطي يوضح موقع وسادات الدهون الشدقية في الخدين، والتي تساهم في استدارة الوجه

2. احتباس السوائل والانتفاخ

غالبًا ما يكون ما يبدو "دهون الوجه" في الواقع احتباسًا مؤقتًا للسوائل، مما قد يجعل وجهك يبدو منتفخًا ومتورمًا.

• نظام غذائي عالي الصوديوم: يؤدي استهلاك الكثير من الملح إلى احتفاظ جسمك بالماء. غالبًا ما يكون احتباس السوائل هذا أكثر وضوحًا في الوجه، خاصة حول العينين والخدين.
• الجفاف: عندما لا تشرب كمية كافية من الماء، يدخل جسمك في وضع البقاء على قيد الحياة ويحتفظ بالسوائل، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ.
• استهلاك الكحول: الكحول مدر للبول يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، مما يدفع جسمك إلى الاحتفاظ بالماء. هذا، بالإضافة إلى المشروبات الغنية بالسكر أو الملح، هو وصفة مثالية لوجه منتفخ في صباح اليوم التالي.
• قلة النوم: يمكن أن يرفع النوم السيئ مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، مما قد يعطل توازن السوائل في جسمك ويؤدي إلى احتباس السوائل والالتهاب.

3. العمر و "دهون الطفولة"

يمتلك الشباب بشكل طبيعي المزيد من الدهون تحت الجلد في وجوههم، والتي تسمى غالبًا "دهون الطفولة"، مما يساهم في مظهر أكثر استدارة وشبيهًا بالملائكة. بالنسبة للكثيرين، يتناقص هذا الامتلاء في الوجه في أواخر سن المراهقة وأوائل العشرينات مع نضج بنية الوجه. إذا كنت في هذه الفئة العمرية، فقد يكون الصبر هو النهج الأفضل، حيث قد ينحف وجهك بشكل طبيعي بمرور الوقت.

4. الحالات الطبية أو الأدوية

على الرغم من أنها أقل شيوعًا، إلا أن بعض المشكلات الطبية يمكن أن تسبب وجهًا مستديرًا أو منتفخًا، يُشار إليه غالبًا باسم "وجه القمر".

• متلازمة كوشينغ: ينتج هذا الاضطراب الهرموني عن التعرض المطول لمستويات عالية من الكورتيزول. من الأعراض الرئيسية وجه مستدير ومنتفخ، إلى جانب زيادة الوزن في الجذع. يمكن أن يكون سببه بعض الأورام أو الاستخدام طويل الأمد لأدوية الكورتيكوستيرويد.
• الأدوية الستيرويدية: يمكن لأدوية مثل بريدنيزون، المستخدمة لعلاج الحالات الالتهابية، أن تتسبب في إعادة توزيع الدهون إلى الوجه، مما يؤدي إلى مظهر "وجه القمر".
• قصور الغدة الدرقية: يمكن أن يؤدي نقص نشاط الغدة الدرقية (hypothyroidism) إلى انتفاخ وتورم في الوجه وأماكن أخرى. عادة ما تكون هذه الحالة مصحوبة بأعراض أخرى مثل التعب وزيادة الوزن.

إذا كان امتلاء وجهك مفاجئًا أو شديدًا أو مصحوبًا بأعراض أخرى مثيرة للقلق، فاستشر الطبيب لاستبعاد أي حالة طبية كامنة.

"لا يمكنك اختيار مكان حرق جسمك للدهون - فكرة أنه يمكنك تقليل الدهون بشكل موضعي من منطقة معينة هي خرافة. يفقد بعض الأشخاص الوزن من وجوههم أولاً، ولكن بالنسبة للآخرين، يكون الوجه هو آخر مكان ينحف. ركز على الصحة العامة بدلاً من التركيز على وجهك وحده." - مارك إدواردز، مدرب شخصي معتمد ومدرب تغذية.

استراتيجيات صحية لوجه يبدو أنحف

إذا كنت ترغب في تقليل انتفاخ الوجه أو امتلائه، فركز على العادات الصحية والمستدامة.

1. تحسين نظامك الغذائي لتقليل الانتفاخ

ما تأكله له تأثير مباشر على احتباس السوائل.

• خفض تناول الصوديوم: توصي جمعية القلب الأمريكية بما لا يزيد عن 2300 مجم من الصوديوم يوميًا، مع حد مثالي يبلغ 1500 مجم لمعظم البالغين. تجنب الأطعمة المصنعة، والحساء المعلب، والوجبات السريعة. نكّه وجباتك بالأعشاب والتوابل بدلاً من الملح.
• حافظ على رطوبة جسمك: يساعد شرب كمية كافية من الماء (حوالي 8 أكواب يوميًا) على طرد الصوديوم الزائد والسموم، مما يقلل من احتباس السوائل.
• تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: يساعد البوتاسيوم في مواجهة آثار الصوديوم. أدرج أطعمة مثل الموز والأفوكادو والسبانخ والبطاطا الحلوة في نظامك الغذائي.
• الحد من الكربوهيدرات المكررة والسكر: يمكن أن تسبب هذه الأطعمة الالتهاب واحتباس السوائل. اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات.

2. دمج التمارين الرياضية بانتظام

على الرغم من أنه لا يمكنك تقليل الدهون بشكل موضعي من وجهك، إلا أن فقدان دهون الجسم بشكل عام سيؤدي إلى وجه أنحف بمرور الوقت.

• تمارين القلب والأوعية الدموية: استهدف ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة (مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات) أسبوعيًا لحرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الدهون.
• تمارين القوة: بناء العضلات الصافية يعزز عملية الأيض، مما يساعد جسمك على حرق المزيد من الدهون في حالة الراحة.

3. إعطاء الأولوية للنوم وإدارة التوتر

• احصل على 7-9 ساعات من النوم: يساعد النوم الجيد على تنظيم الهرمونات مثل الكورتيزول، مما يقلل من احتباس السوائل ويمنع زيادة الوزن المرتبطة بالتوتر. النوم ورأسك مرفوع قليلاً يمكن أن يساعد أيضًا في تصريف السوائل من وجهك طوال الليل.
• إدارة التوتر: يزيد التوتر المزمن من هرمون الكورتيزول. مارس أنشطة تقلل من التوتر مثل اليوجا أو التأمل أو قضاء الوقت في الطبيعة.

4. جرب تدليك الوجه والتمارين

على الرغم من أن هذه الطرق لن تحرق الدهون، إلا أنها يمكن أن تساعد في تقليل الانتفاخ وتقوية عضلات الوجه للحصول على مظهر أكثر تحديدًا.

• تدليك الوجه (التصريف اللمفاوي): باستخدام أصابعك أو أداة مثل "غوا شا" أو "بكرة اليشم"، دلك وجهك بلطف بحركات تصاعدية وخارجية. يمكن أن يساعد ذلك في إبعاد السوائل الراكدة عن وجهك، مما يوفر تأثيرًا مؤقتًا للتنحيف.
• تمارين الوجه ("يوجا الوجه"): قد يؤدي تقوية عضلات وجهك إلى مظهر أكثر نحتًا. وجدت دراسة أجريت عام 2018 من جامعة نورث وسترن أن تمارين الوجه المنتظمة يمكن أن تؤدي إلى خدود أكثر امتلاءً ومظهرًا أكثر شبابًا عن طريق بناء العضلات الكامنة.

شاهد هذا الفيديو من Face Yoga Method للحصول على روتين موجه للمساعدة في تقوية عضلات الوجه وتقليل الانتفاخ.

5. تحسين وضعية جسمك

يمكن أن تخلق الوضعية السيئة، خاصة "رقبة التقنية" الناتجة عن النظر إلى الأسفل على الشاشات، وهمًا بوجود ذقن مزدوج وتجعل خط الفك يبدو أكثر نعومة. اجلس وقف بشكل مستقيم، مع إبقاء أذنيك بمحاذاة كتفيك.

6. ضع في اعتبارك الخيارات التجميلية والتصفيف

إذا كنت قد عالجت عوامل نمط الحياة وما زلت تشعر بالخجل، يمكن أن تساعد التقنيات غير الجراحية.

• المكياج وتصفيف الشعر: يمكن أن يخلق الكونتور بالمكياج ظلالًا تحدد عظام الخد وخط الفك. يمكن لبعض قصات الشعر، مثل تلك التي تحتوي على طبقات أو حجم في الأعلى، أن تخلق أيضًا وهمًا لوجه أطول وأنحف.
• الإجراءات التجميلية: لتغييرات أكثر أهمية، تتوفر خيارات. Kybella® هو حقن يذيب الدهون تحت الذقن. إزالة الدهون الشدقية هو إجراء جراحي يقلل من امتلاء الخدين. هذه الخيارات دائمة وتحمل مخاطر، لذلك يجب أخذها في الاعتبار فقط بعد استشارة شاملة مع جراح تجميل أو طبيب أمراض جلدية معتمد.

7. تقبل شكل وجهك الطبيعي

غالبًا ما نكون أقسى النقاد لأنفسنا. ما تراه "خدودًا ممتلئة" قد يراه الآخرون شبابيًا وودودًا. الوجه المستدير هو مجرد واحد من أشكال الوجوه الجميلة العديدة. ركز على أسلوب حياة صحي، وأبرز ميزاتك المفضلة، ومارس الحديث الإيجابي مع النفس. الثقة لها تأثير أكبر من عرض عظام خديك.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

س1: هل يمكنني فقدان دهون الوجه دون فقدان الوزن بشكل عام؟ ج: من الصعب فقدان الدهون من منطقة واحدة فقط من الجسم، وهو مفهوم يُعرف باسم التخسيس الموضعي. إذا كان امتلاء وجهك ناتجًا عن دهون الجسم الزائدة، فمن المحتمل أن تحتاج إلى فقدان الوزن بشكل عام لترى فرقًا. ومع ذلك، إذا كان الامتلاء ناتجًا عن احتباس السوائل، فيمكنك تقليله عن طريق خفض تناول الملح، والحفاظ على رطوبة الجسم، وتقليل استهلاك الكحول، مما قد ينحف وجهك دون فقدان وزن كبير.

س2: هل يساعد مضغ العلكة في تنحيف وجهك؟ ج: مضغ العلكة يمرّن عضلات الفك، مما قد يساهم في تحديد خط الفك قليلاً. ومع ذلك، فإنه لا يحرق كمية كبيرة من الدهون في وجهك. يمكن أن يؤدي المضغ المفرط أيضًا إلى ألم في الفك أو مشاكل في المفصل الصدغي الفكي. إنها ليست طريقة موثوقة لتنحيف وجهك.

س3: هل تعمل أحزمة أو أقنعة تنحيف الوجه؟ ج: عادةً ما توفر أحزمة وأقنعة تنحيف الوجه نتائج مؤقتة في أحسن الأحوال. قد تقلل من الانتفاخ مؤقتًا عن طريق ضغط الجلد وإزاحة السوائل، لكنها لا تقضي على الخلايا الدهنية. يختفي التأثير عادةً بعد وقت قصير من إزالة الجهاز.

س4: هل يمكن أن يكون الوجه المنتفخ علامة على عدم تحمل الطعام؟ ج: نعم، في بعض الحالات. يمكن أن تسبب الحساسية تجاه الطعام أو عدم تحمله التهابًا وانتفاخًا، قد يظهر على شكل وجه منتفخ. تشمل الأسباب الشائعة الأطعمة عالية الصوديوم والكحول، وبالنسبة لبعض الأشخاص، الغلوتين أو منتجات الألبان. إذا لاحظت انتفاخًا بعد تناول أطعمة معينة، فقد يكون من المفيد مناقشة الأمر مع طبيب أو أخصائي تغذية مسجل.

س5: كم من الوقت يستغرق رؤية وجه أنحف؟ ج: إذا كان امتلاء وجهك ناتجًا عن احتباس السوائل، فقد تلاحظ فرقًا في غضون أيام قليلة إلى أسبوع بعد إجراء تغييرات غذائية مثل تقليل الملح. أما إذا كان مرتبطًا بدهون الجسم، فقد تصبح التغييرات ملحوظة بعد فقدان 2-5 كجم (5-10 أرطال)، وهو ما قد يستغرق عدة أسابيع من الجهد المستمر. تختلف النتائج بشكل كبير حسب السبب والوراثة الفردية.

س6: جسمي نحيف، ولكن لدي ذقن مزدوج. لماذا؟ ج: يمكن أن يحدث الذقن المزدوج، أو الدهون تحت الذقن، حتى لدى الأفراد النحيفين بسبب الوراثة، أو وضعية الجسم (مثل 'رقبة التقنية')، أو ترهل الجلد المرتبط بالعمر. يمكن أن يساعد تحسين وضعية الجسم وأداء تمارين محددة للرقبة، ولكن بالنسبة للدهون الوراثية العنيدة، فإن الإجراءات التجميلية هي الحل المستهدف الوحيد.

الخلاصة

الوجه الممتلئ على جسم نحيف هو سمة شائعة وغير ضارة عادةً تتأثر بالوراثة واحتباس السوائل ونمط الحياة. يبدأ النهج الأكثر فعالية بالعادات الصحية الأساسية: نظام غذائي متوازن منخفض الصوديوم، وترطيب مناسب، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ونوم كافٍ. يمكن لهذه التغييرات أن تقلل بشكل كبير من الانتفاخ وتحسن صحتك العامة.

إذا استمر قلقك بعد تبني أسلوب حياة صحي، فتذكر أنه يمكنك استخدام تقنيات التصفيف لتعزيز ميزاتك. قبل كل شيء، اسعَ إلى قبول الذات. غالبًا ما يرتبط الوجه المستدير بالشباب واللطف - وهي صفات جميلة عالميًا. ركز على ما يجعلك تشعر بالصحة والثقة، وهذا هو ما سيظهر ويتألق.