Pourquoi votre visage paraît plus plein même si vous n'êtes pas en surpoids

Il peut être frustrant de maintenir un poids santé tout en ayant l'impression que son visage paraît rond, bouffi ou "gras". Cette préoccupation courante, souvent décrite comme avoir un "visage de bébé" ou des "joues rebondies", peut affecter la confiance en soi. La rondeur de votre visage n'est pas toujours liée à votre graisse corporelle globale ; elle peut être influencée par tout, de votre structure osseuse et de votre génétique à votre alimentation et vos habitudes de sommeil.

Heureusement, comprendre la cause profonde est la première étape pour y remédier. Ce guide explore les raisons pour lesquelles une personne mince peut avoir un visage plus plein et propose des stratégies saines et durables — des ajustements de style de vie et des massages faciaux aux options cosmétiques — pour vous aider à obtenir une apparence qui vous plaît.

Pourquoi mon visage paraît-il plus plein si je ne suis pas en surpoids ?

Plusieurs facteurs peuvent contribuer à une apparence faciale plus ronde, même lorsque votre corps est mince.

1. Génétique et structure osseuse

Votre constitution génétique est un déterminant principal de l'endroit où votre corps stocke la graisse et de la forme fondamentale de votre visage. Si les membres de votre famille ont tendance à avoir des visages plus ronds, il est probable que vous en ayez un aussi.

• Structure osseuse : Une mâchoire plus courte, un menton plus petit ou des pommettes plus larges peuvent créer l'apparence d'un visage plus plein et plus doux, indépendamment de la graisse faciale.
• Boules de Bichat : Ce sont des amas de graisse naturels situés profondément dans vos joues inférieures. Tout le monde en a, mais leur taille varie génétiquement. Des boules de Bichat plus grandes créent des joues proéminentes et rondes et ne diminuent souvent pas de manière significative avec la perte de poids.

"La rondeur du visage est souvent une combinaison de facteurs génétiques et de structure osseuse. Même les personnes ayant un poids santé peuvent porter plus de graisse sur leur visage pour ces raisons. Cela signifie que parfois un 'visage potelé' fait simplement partie de qui vous êtes." - Dr Elena Martinez, dermatologue certifiée.

Image : Schéma montrant l'emplacement des boules de Bichat dans les joues, qui contribuent à la rondeur du visage

2. Rétention d'eau et ballonnements

Souvent, ce qui semble être de la "graisse faciale" est en fait une rétention d'eau temporaire, qui peut donner à votre visage un aspect bouffi et enflé.

• Alimentation riche en sodium : Consommer trop de sel pousse votre corps à retenir l'eau. Cette rétention d'eau est souvent plus visible sur le visage, en particulier autour des yeux et des joues.
• Déshydratation : Lorsque vous ne buvez pas assez d'eau, votre corps entre en mode de survie et retient les liquides, ce qui peut entraîner des ballonnements.
• Consommation d'alcool : L'alcool est un diurétique qui peut entraîner une déshydratation, incitant votre corps à retenir l'eau. Ceci, combiné à des mélangeurs riches en sucre ou en sel, est la recette parfaite pour un visage bouffi le lendemain matin.
• Manque de sommeil : Un mauvais sommeil peut augmenter les niveaux de cortisol (l'hormone du stress), ce qui peut perturber l'équilibre hydrique de votre corps et entraîner une rétention d'eau et une inflammation.

3. Âge et "graisse de bébé"

Les jeunes ont naturellement plus de graisse sous-cutanée sur le visage, souvent appelée "graisse de bébé", ce qui contribue à une apparence plus ronde et chérubique. Pour beaucoup, cette rondeur faciale diminue à la fin de l'adolescence et au début de la vingtaine à mesure que la structure faciale mûrit. Si vous êtes dans cette tranche d'âge, la patience pourrait être la meilleure approche, car votre visage pourrait s'affiner naturellement avec le temps.

4. Conditions médicales ou médicaments

Bien que moins courants, certains problèmes médicaux peuvent provoquer un visage arrondi ou bouffi, souvent appelé "faciès lunaire".

• Syndrome de Cushing : Ce trouble hormonal résulte d'une exposition prolongée à des niveaux élevés de cortisol. Un symptôme clé est un visage rond et bouffi, ainsi qu'une prise de poids au niveau du torse. Il peut être causé par certaines tumeurs ou par l'utilisation à long terme de médicaments corticostéroïdes.
• Médicaments stéroïdiens : Des médicaments comme la prednisone, utilisés pour traiter les maladies inflammatoires, peuvent provoquer une redistribution de la graisse vers le visage, conduisant à une apparence de "visage de lune".
• Hypothyroïdie : Une thyroïde sous-active peut entraîner des poches et un gonflement du visage et ailleurs. Cette condition est généralement accompagnée d'autres symptômes comme la fatigue et la prise de poids.

Si la rondeur de votre visage est soudaine, sévère ou accompagnée d'autres symptômes préoccupants, consultez un médecin pour écarter une condition médicale sous-jacente.

"Vous ne pouvez pas choisir où votre corps brûle la graisse — c'est un mythe que vous pouvez réduire la graisse de manière ciblée dans une zone spécifique. Certaines personnes perdent du poids d'abord au visage, mais pour d'autres, le visage est le dernier à s'affiner. Concentrez-vous sur la santé globale plutôt que de vous focaliser uniquement sur votre visage." - Mark Edwards, entraîneur personnel certifié et coach en nutrition.

Stratégies saines pour un visage d'apparence plus mince

Si vous souhaitez réduire les poches ou la rondeur du visage, concentrez-vous sur des habitudes saines et durables.

1. Optimisez votre alimentation pour réduire les ballonnements

Ce que vous mangez a un impact direct sur la rétention d'eau.

• Réduisez votre consommation de sodium : L'American Heart Association recommande de ne pas dépasser 2 300 mg de sodium par jour, avec une limite idéale de 1 500 mg pour la plupart des adultes. Évitez les aliments transformés, les soupes en conserve et la restauration rapide. Assaisonnez vos repas avec des herbes et des épices au lieu du sel.
• Restez hydraté : Boire beaucoup d'eau (environ 8 verres par jour) aide à éliminer l'excès de sodium et les toxines, réduisant ainsi la rétention d'eau.
• Mangez des aliments riches en potassium : Le potassium aide à contrer les effets du sodium. Intégrez des aliments comme les bananes, les avocats, les épinards et les patates douces dans votre alimentation.
• Limitez les glucides raffinés et le sucre : Ceux-ci peuvent provoquer une inflammation et une rétention d'eau. Optez pour des glucides complexes comme les grains entiers et les légumes.

2. Intégrez une activité physique régulière

Bien que vous ne puissiez pas réduire la graisse de manière ciblée sur votre visage, perdre de la graisse corporelle globale conduira à un visage plus mince avec le temps.

• Exercice cardiovasculaire : Visez au moins 150 minutes de cardio d'intensité modérée (comme la marche rapide, la course ou le vélo) par semaine pour brûler des calories et favoriser la perte de graisse.
• Musculation : Développer de la masse musculaire maigre stimule votre métabolisme, aidant votre corps à brûler plus de graisse au repos.

3. Donnez la priorité au sommeil et gérez le stress

• Dormez de 7 à 9 heures : Un sommeil de qualité aide à réguler les hormones comme le cortisol, ce qui peut réduire la rétention d'eau et prévenir la prise de poids liée au stress. Dormir avec la tête légèrement surélevée peut également aider à drainer les liquides de votre visage pendant la nuit.
• Gérez le stress : Le stress chronique augmente le cortisol. Pratiquez des activités anti-stress comme le yoga, la méditation ou passez du temps dans la nature.

4. Essayez le massage facial et les exercices

Bien que ces méthodes ne brûlent pas de graisse, elles peuvent aider à réduire les poches et à tonifier les muscles du visage pour une apparence plus définie.

• Massage facial (drainage lymphatique) : En utilisant vos doigts ou un outil comme un gua sha ou un rouleau de jade, massez doucement votre visage avec des mouvements ascendants et vers l'extérieur. Cela peut aider à déplacer les fluides stagnants loin de votre visage, offrant un effet amincissant temporaire.
• Exercices faciaux ("Yoga du visage") : Tonifier vos muscles faciaux peut créer une apparence plus sculptée. Une étude de 2018 de l'Université Northwestern a révélé que des exercices faciaux réguliers pouvaient conduire à des joues plus pleines et une apparence plus jeune en renforçant les muscles sous-jacents.

Regardez cette vidéo de Face Yoga Method pour une routine guidée afin d'aider à tonifier les muscles du visage et à réduire les poches.

5. Améliorez votre posture

Une mauvaise posture, en particulier le "cou texto" (tech neck) dû au fait de regarder des écrans vers le bas, peut créer l'illusion d'un double menton et rendre votre mâchoire moins définie. Asseyez-vous et tenez-vous droit, en gardant vos oreilles alignées sur vos épaules.

6. Envisagez des options cosmétiques et de stylisme

Si vous avez abordé les facteurs liés au mode de vie et que vous vous sentez toujours complexé, des techniques non invasives peuvent aider.

• Maquillage et coiffure : Le contouring avec du maquillage peut créer des ombres qui définissent vos pommettes et votre mâchoire. Certaines coiffures, comme celles avec des dégradés ou du volume sur le dessus, peuvent également créer l'illusion d'un visage plus long et plus mince.
• Procédures cosmétiques : Pour des changements plus significatifs, des options sont disponibles. Kybella® est un produit injectable qui dissout la graisse sous le menton. Le retrait des boules de Bichat est une procédure chirurgicale qui réduit la rondeur des joues. Ces options sont permanentes et comportent des risques, elles ne doivent donc être envisagées qu'après une consultation approfondie avec un chirurgien plasticien ou un dermatologue certifié.

7. Acceptez la forme naturelle de votre visage

Nous sommes souvent nos critiques les plus sévères. Ce que vous voyez comme des "joues rebondies", d'autres peuvent le percevoir comme jeune et amical. Un visage rond n'est qu'une des nombreuses belles formes de visage. Concentrez-vous sur un mode de vie sain, mettez en valeur vos traits préférés et pratiquez un discours intérieur positif. La confiance en soi a plus d'impact que la largeur de vos pommettes.

Foire aux questions (FAQ)

Q1 : Puis-je perdre la graisse du visage sans perdre de poids en général ? R : Il est difficile de perdre de la graisse dans une seule zone du corps, un concept connu sous le nom de réduction ciblée. Si la rondeur de votre visage est due à un excès de graisse corporelle, vous devrez probablement perdre du poids globalement pour voir une différence. Cependant, si la rondeur est due à la rétention d'eau, vous pouvez la réduire en diminuant votre consommation de sel, en restant hydraté et en réduisant votre consommation d'alcool, ce qui peut affiner votre visage sans perte de poids significative.

Q2 : Mâcher du chewing-gum aide-t-il à affiner le visage ? R : Mâcher du chewing-gum fait travailler les muscles de votre mâchoire, ce qui peut légèrement tonifier la ligne de la mâchoire. Cependant, cela ne brûle pas une quantité significative de graisse sur votre visage. Une mastication excessive peut également entraîner des douleurs à la mâchoire ou des problèmes d'ATM. Ce n'est pas une méthode fiable pour affiner votre visage.

Q3 : Les sangles ou masques amincissants pour le visage fonctionnent-ils ? R : Les sangles et masques amincissants pour le visage offrent généralement, au mieux, des résultats temporaires. Ils peuvent réduire momentanément les poches en comprimant la peau et en déplaçant les fluides, mais ils n'éliminent pas les cellules graisseuses. L'effet disparaît généralement peu de temps après avoir retiré le dispositif.

Q4 : Un visage bouffi pourrait-il être le signe d'une intolérance alimentaire ? R : Oui, dans certains cas. Les sensibilités ou intolérances alimentaires peuvent provoquer une inflammation et des ballonnements, qui peuvent se manifester par un visage bouffi. Les coupables courants incluent les aliments riches en sodium, l'alcool, et pour certaines personnes, le gluten ou les produits laitiers. Si vous remarquez un gonflement après avoir mangé certains aliments, il pourrait être utile d'en discuter avec un médecin ou un diététicien agréé.

Q5 : Combien de temps faut-il pour voir un visage plus mince ? R : Si la rondeur de votre visage est due à la rétention d'eau, vous pourriez voir une différence en quelques jours à une semaine après avoir apporté des changements alimentaires, comme la réduction du sel. Si elle est liée à la graisse corporelle, les changements peuvent devenir visibles après avoir perdu 2 à 5 kg (5-10 livres), ce qui pourrait prendre plusieurs semaines d'efforts constants. Les résultats varient considérablement en fonction de la cause et de la génétique individuelle.

Q6 : Mon corps est mince, mais j'ai un double menton. Pourquoi ? R : Un double menton, ou graisse sous-mentonnière, peut apparaître même chez les personnes minces en raison de la génétique, de la posture (par exemple, le 'tech neck' ou 'cou texto'), ou du relâchement cutané lié à l'âge. Améliorer la posture et effectuer des exercices spécifiques pour le cou peut aider, mais pour un dépôt de graisse génétique tenace, les procédures cosmétiques sont la seule solution ciblée.

Conclusion

Un visage plus plein sur un corps mince est un trait commun et généralement inoffensif influencé par la génétique, la rétention d'eau et le mode de vie. L'approche la plus efficace commence par des habitudes de santé fondamentales : une alimentation équilibrée et faible en sodium, une hydratation adéquate, de l'exercice régulier et un sommeil suffisant. Ces changements peuvent réduire considérablement les poches et améliorer votre bien-être général.

Si vous restez préoccupé après avoir adopté un mode de vie sain, rappelez-vous que vous pouvez utiliser des techniques de stylisme pour mettre en valeur vos traits. Par-dessus tout, efforcez-vous de vous accepter. Un visage rond est souvent associé à la jeunesse et à la gentillesse — des qualités universellement belles. Concentrez-vous sur ce qui vous fait vous sentir en bonne santé et confiant, et c'est ce qui transparaîtra.