Почему ваше лицо выглядит полным, даже если у вас нет лишнего веса

Бывает обидно поддерживать здоровый вес и при этом чувствовать, что ваше лицо выглядит круглым, опухшим или «толстым». Эта распространенная проблема, часто описываемая как «детское личико» или «пухлые щечки», может влиять на самооценку. Полнота лица не всегда связана с общим содержанием жира в организме; на нее может влиять все, от строения костей и генетики до вашего рациона и режима сна.

К счастью, понимание первопричины — это первый шаг к ее устранению. В этом руководстве рассматриваются причины, по которым у стройного человека может быть более полное лицо, и предлагаются здоровые, устойчивые стратегии — от изменения образа жизни и массажа лица до косметических опций — чтобы помочь вам достичь внешнего вида, который вам нравится.

Почему мое лицо выглядит полнее, если у меня нет лишнего веса?

Несколько факторов могут способствовать более округлому внешнему виду лица, даже когда ваше тело стройное.

1. Генетика и структура костей

Ваш генетический код является основным фактором, определяющим, где ваше тело накапливает жир, и вашу основную форму лица. Если у членов вашей семьи, как правило, круглые лица, скорее всего, у вас тоже будет такое.

• Структура костей: Короткая линия подбородка, маленький подбородок или широкие скулы могут создавать видимость более полного, мягкого лица, независимо от количества жира на нем.
• Жировые комки Биша: Это естественно существующие жировые подушечки, расположенные глубоко в нижней части щек. Они есть у всех, но их размер варьируется в зависимости от генетики. Большие жировые комки Биша создают выраженные, круглые щеки и часто не уменьшаются значительно при потере веса.

"Полнота лица часто является сочетанием генетических факторов и строения костей. Даже люди со здоровым весом могут иметь больше жира на лице по этим причинам. Это означает, что иногда «пухлое лицо» — это просто естественная часть вас." - Доктор Елена Мартинес, сертифицированный дерматолог.

Изображение: Схема, показывающая расположение жировых комков Биша в щеках, которые способствуют округлости лица

2. Задержка воды и отечность

Часто то, что кажется «жиром на лице», на самом деле является временной задержкой жидкости, из-за которой ваше лицо может выглядеть одутловатым и опухшим.

• Диета с высоким содержанием натрия: Употребление слишком большого количества соли заставляет ваше тело задерживать воду. Эта задержка жидкости часто наиболее заметна на лице, особенно вокруг глаз и щек.
• Обезвоживание: Когда вы пьете недостаточно воды, ваше тело переходит в режим выживания и задерживает жидкость, что может привести к отечности.
• Употребление алкоголя: Алкоголь является диуретиком, который может привести к обезвоживанию, заставляя ваше тело задерживать воду. Это, в сочетании с миксерами с высоким содержанием сахара или соли, является идеальным рецептом для опухшего лица на следующее утро.
• Недостаток сна: Плохой сон может повысить уровень кортизола (гормона стресса), что может нарушить водно-солевой баланс вашего тела и привести к задержке воды и воспалению.

3. Возраст и «детский жирок»

У молодых людей от природы больше подкожного жира на лице, часто называемого «детским жирком», что способствует более круглому, ангельскому виду. У многих эта полнота лица уменьшается в позднем подростковом возрасте и в начале двадцатых лет по мере созревания структуры лица. Если вы находитесь в этом возрастном диапазоне, терпение может быть лучшим подходом, так как ваше лицо может естественным образом похудеть со временем.

4. Медицинские состояния или лекарства

Хотя это менее распространено, некоторые медицинские проблемы могут вызывать округлое или одутловатое лицо, часто называемое «лунообразным лицом».

• Синдром Кушинга: Это гормональное расстройство возникает в результате длительного воздействия высоких уровней кортизола. Ключевым симптомом является круглое, одутловатое лицо, а также увеличение веса в области туловища. Это может быть вызвано определенными опухолями или длительным приемом кортикостероидных препаратов.
• Стероидные препараты: Лекарства, такие как преднизолон, используемые для лечения воспалительных состояний, могут вызывать перераспределение жира на лицо, что приводит к появлению «лунообразного лица».
• Гипотиреоз: Недостаточная активность щитовидной железы может привести к одутловатости и отеку лица и других частей тела. Это состояние обычно сопровождается другими симптомами, такими как усталость и увеличение веса.

Если полнота вашего лица появилась внезапно, является серьезной или сопровождается другими тревожными симптомами, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить основное медицинское заболевание.

"Вы не можете выбрать, где ваше тело сжигает жир — это миф, что можно точечно уменьшить жир в определенной области. Некоторые люди сначала худеют в лице, но у других лицо худеет в последнюю очередь. Сосредоточьтесь на общем здоровье, а не зацикливайтесь только на своем лице." - Марк Эдвардс, сертифицированный персональный тренер и коуч по питанию.

Здоровые стратегии для более стройного лица

Если вы хотите уменьшить одутловатость или полноту лица, сосредоточьтесь на здоровых и устойчивых привычках.

1. Оптимизируйте свой рацион для уменьшения отечности

То, что вы едите, напрямую влияет на задержку воды.

• Снизьте потребление натрия: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 2300 мг натрия в день, а идеальный предел для большинства взрослых составляет 1500 мг. Избегайте обработанных продуктов, консервированных супов и фаст-фуда. Приправляйте блюда травами и специями вместо соли.
• Поддерживайте водный баланс: Употребление большого количества воды (около 8 стаканов в день) помогает выводить избыток натрия и токсинов, уменьшая задержку воды.
• Ешьте продукты, богатые калием: Калий помогает противодействовать эффектам натрия. Включите в свой рацион такие продукты, как бананы, авокадо, шпинат и сладкий картофель.
• Ограничьте рафинированные углеводы и сахар: Они могут вызывать воспаление и задержку жидкости. Выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты и овощи.

2. Включите регулярные физические упражнения

Хотя вы не можете точечно убрать жир с лица, общая потеря жира в организме со временем приведет к похудению лица.

• Кардиотренировки: Стремитесь к не менее 150 минутам кардиоупражнений умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде) в неделю, чтобы сжигать калории и способствовать потере жира.
• Силовые тренировки: Наращивание мышечной массы ускоряет метаболизм, помогая вашему телу сжигать больше жира в состоянии покоя.

3. Уделяйте приоритетное внимание сну и управлению стрессом

• Спите 7-9 часов: Качественный сон помогает регулировать гормоны, такие как кортизол, что может уменьшить задержку воды и предотвратить набор веса, связанный со стрессом. Сон с немного приподнятой головой также может помочь оттоку жидкости с лица за ночь.
• Управляйте стрессом: Хронический стресс повышает уровень кортизола. Практикуйте методы снижения стресса, такие как йога, медитация или время на природе.

4. Попробуйте массаж лица и упражнения

Хотя эти методы не сжигают жир, они могут помочь уменьшить отечность и тонизировать мышцы лица для более четкого вида.

• Массаж лица (лимфодренаж): Используя пальцы или инструмент, такой как гуаша или нефритовый ролик, аккуратно массируйте лицо движениями вверх и наружу. Это может помочь отвести застоявшуюся жидкость от лица, обеспечивая временный эффект похудения.
• Упражнения для лица («фейс-йога»): Тонизирование мышц лица может создать более скульптурный вид. Исследование 2018 года из Северо-Западного университета показало, что регулярные упражнения для лица могут привести к более полным щекам и более молодому виду за счет наращивания подлежащих мышц.

Посмотрите это видео от Face Yoga Method для управляемой программы, которая поможет тонизировать мышцы лица и уменьшить отечность.

5. Улучшите свою осанку

Плохая осанка, особенно «компьютерная шея» от взгляда вниз на экраны, может создавать иллюзию двойного подбородка и делать линию челюсти менее выраженной. Сидите и стойте прямо, держа уши на одной линии с плечами.

6. Рассмотрите косметические и стилистические варианты

Если вы учли факторы образа жизни и все еще чувствуете себя неуверенно, могут помочь неинвазивные методы.

• Макияж и прическа: Контуринг с помощью макияжа может создать тени, которые подчеркнут ваши скулы и линию подбородка. Определенные прически, например, с каскадом или объемом наверху, также могут создать иллюзию более длинного и стройного лица.
• Косметические процедуры: Для более значительных изменений доступны различные варианты. Kybella® — это инъекционный препарат, который растворяет жир под подбородком. Удаление комков Биша — это хирургическая процедура, которая уменьшает полноту щек. Эти варианты являются постоянными и сопряжены с рисками, поэтому их следует рассматривать только после тщательной консультации с сертифицированным пластическим хирургом или дерматологом.

7. Примите свою естественную форму лица

Мы часто являемся нашими самыми суровыми критиками. То, что вы видите как «пухлые щеки», другие могут воспринимать как молодость и дружелюбие. Круглое лицо — это всего лишь одна из многих красивых форм лица. Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, подчеркивайте свои любимые черты и практикуйте позитивное самовосприятие. Уверенность в себе производит большее впечатление, чем ширина ваших скул.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

В1: Можно ли убрать жир с лица, не теряя вес в целом? О: Сложно убрать жир только с одной части тела, это называется точечной редукцией. Если полнота вашего лица вызвана избытком жира в организме, вам, скорее всего, придется снизить общий вес, чтобы увидеть разницу. Однако если полнота связана с задержкой воды, вы можете уменьшить ее, сократив потребление соли, поддерживая водный баланс и уменьшив употребление алкоголя, что может сделать ваше лицо худее без значительной потери веса.

В2: Помогает ли жвачка сделать лицо худее? О: Жевание жвачки тренирует мышцы челюсти, что может немного подтянуть линию подбородка. Однако это не сжигает значительное количество жира с вашего лица. Чрезмерное жевание также может привести к боли в челюсти или проблемам с ВНЧС. Это ненадежный метод для похудения лица.

В3: Работают ли ремни или маски для похудения лица? О: Ремни и маски для похудения лица обычно дают в лучшем случае временные результаты. Они могут на мгновение уменьшить отечность за счет сжатия кожи и вытеснения жидкости, но они не устраняют жировые клетки. Эффект обычно исчезает вскоре после снятия устройства.

В4: Может ли одутловатость лица быть признаком пищевой непереносимости? О: Да, в некоторых случаях. Пищевая чувствительность или непереносимость могут вызывать воспаление и вздутие, что может проявляться в виде одутловатости лица. Частыми виновниками являются продукты с высоким содержанием натрия, алкоголь, а для некоторых людей — глютен или молочные продукты. Если вы замечаете отечность после употребления определенных продуктов, стоит обсудить это с врачом или дипломированным диетологом.

В5: Сколько времени нужно, чтобы увидеть результат похудения лица? О: Если полнота вашего лица вызвана задержкой воды, вы можете заметить разницу через несколько дней или неделю после внесения изменений в рацион, например, уменьшения потребления соли. Если это связано с жировыми отложениями, изменения могут стать заметными после потери 2-5 кг (5-10 фунтов), что может занять несколько недель последовательных усилий. Результаты сильно варьируются в зависимости от причины и индивидуальной генетики.

В6: У меня стройное тело, но есть двойной подбородок. Почему? О: Двойной подбородок, или субментальный жир, может появляться даже у стройных людей из-за генетики, осанки (например, «компьютерной шеи») или возрастной потери упругости кожи. Улучшение осанки и выполнение специальных упражнений для шеи могут помочь, но для стойких генетических жировых отложений единственным целенаправленным решением являются косметические процедуры.

Заключение

Более полное лицо при стройном теле — это распространенная и обычно безвредная черта, на которую влияют генетика, задержка жидкости и образ жизни. Наиболее эффективный подход начинается с основных привычек здорового образа жизни: сбалансированное питание с низким содержанием натрия, правильная гидратация, регулярные физические упражнения и достаточный сон. Эти изменения могут значительно уменьшить отечность и улучшить ваше общее самочувствие.

Если вы по-прежнему обеспокоены после перехода на здоровый образ жизни, помните, что вы можете использовать техники укладки и макияжа, чтобы подчеркнуть свои черты. Прежде всего, стремитесь к самопринятию. Круглое лицо часто ассоциируется с молодостью и добротой — качествами, которые являются универсально красивыми. Сосредоточьтесь на том, что заставляет вас чувствовать себя здоровым и уверенным, и именно это будет сиять.