Calculadora de Ritmo de Carrera
Calcule su ritmo de carrera requerido y tiempos de split para tiempos de meta objetivo
Tiempo de Meta Objetivo
Ritmo Requerido
Ritmo por Kilómetro
10:00/km
Tiempo de Meta Objetivo
50:00
Splits de Carrera (km)
| km | Ritmo de Split | Tiempo Acumulativo |
|---|---|---|
| 1 | 10:00 | 10:00 |
| 2 | 10:00 | 20:00 |
| 3 | 10:00 | 30:00 |
| 4 | 10:00 | 40:00 |
| 5 | 10:00 | 50:00 |
Tiempos de Meta Predichos para Distancias Comunes
| Distancia | Tiempo de Meta |
|---|---|
| 5K | 50:00 |
| 10K | 1:40:00 |
| Medio Maratón | 3:30:59 |
| Maratón | 7:01:57 |
Comience Conservador
La mayoría de los corredores exitosos comienzan un poco más lento que el ritmo objetivo y aceleran en la segunda mitad. Comenzar demasiado rápido lleva a fatiga temprana y tiempos de finalización dramáticamente más lentos.
Practique Splits Negativos
Entrene para correr la segunda mitad más rápido que la primera. Esto conserva energía para la meta y ayuda a mantener una forma fuerte cuando se establece la fatiga durante las últimas millas.
Entrene al Ritmo Objetivo
Incorpore entrenamientos de ritmo objetivo en su entrenamiento. Haga repeticiones de 3-5 millas a ritmo objetivo con recuperación corta para enseñar a su cuerpo a mantener la velocidad requerida por períodos extendidos.
Estrategia de Día de Carrera
Ajuste su ritmo según las condiciones: disminuya 5-10 segundos por km en días calurosos, en cursos con colinas conserve energía en las subidas y recupere tiempo en las bajadas, y no deje que la adrenalina lo empuje demasiado rápido al inicio.
Descargo de Responsabilidad de Entrenamiento: Estos cálculos son estimaciones basadas en datos de entrada. El rendimiento real de la carrera depende de muchos factores incluyendo clima, elevación del curso, calidad del entrenamiento, nutrición el día de la carrera y fisiología individual. Consulte con un entrenador de carreras antes de intentar objetivos de tiempo agresivos. Siempre escuche a su cuerpo durante el entrenamiento y la carrera.