Калькулятор Темпа Бега
Рассчитайте требуемый темп бега и промежуточные времена для целевых финишных времен
Целевое Финишное Время
Требуемый Темп
Темп на Километр
10:00/км
Целевое Финишное Время
50:00
Сплиты Забега (км)
| км | Темп Сплита | Кумулятивное Время |
|---|---|---|
| 1 | 10:00 | 10:00 |
| 2 | 10:00 | 20:00 |
| 3 | 10:00 | 30:00 |
| 4 | 10:00 | 40:00 |
| 5 | 10:00 | 50:00 |
Предсказанные Финишные Времена для Обычных Дистанций
| Дистанция | Финишное Время |
|---|---|
| 5K | 50:00 |
| 10K | 1:40:00 |
| Полумарафон | 3:30:59 |
| Марафон | 7:01:57 |
Начинайте Консервативно
Большинство успешных бегунов начинают немного медленнее целевого темпа и ускоряются во второй половине. Слишком быстрый старт приводит к ранней усталости и драматически более медленным финишным временам.
Практикуйте Негативный Сплит
Тренируйтесь бегать вторую половину быстрее первой. Это сохраняет энергию для финиша и помогает поддерживать сильную форму, когда усталость наступает в последних милях.
Тренируйтесь в Целевом Темпе
Включайте тренировки в целевом темпе в вашу подготовку. Делайте повторения 3-5 миль в целевом темпе с коротким восстановлением, чтобы научить тело поддерживать требуемую скорость в течение длительных периодов.
Стратегия в День Забега
Корректируйте темп в зависимости от условий: замедляйте на 5-10 секунд за км в жаркие дни, на холмистых трассах сохраняйте энергию на подъемах и восполняйте время на спусках, и не позволяйте адреналину толкать вас слишком быстро на старте.
Отказ от Ответственности за Тренировку: Эти расчеты являются оценками, основанными на входных данных. Фактическая производительность в забеге зависит от многих факторов включая погоду, профиль трассы, качество тренировки, питание в день забега и индивидуальную физиологию. Проконсультируйтесь с тренером по бегу перед попыткой агрессивных целевых времен. Всегда слушайте свое тело во время тренировок и забегов.