Calculadora de Ritmo de Corrida
Calcule seu ritmo de corrida necessário e tempos de split para tempos de chegada alvo
Tempo de Chegada Alvo
Ritmo Necessário
Ritmo por Quilômetro
10:00/km
Tempo de Chegada Alvo
50:00
Splits de Corrida (km)
| km | Ritmo de Split | Tempo Acumulativo |
|---|---|---|
| 1 | 10:00 | 10:00 |
| 2 | 10:00 | 20:00 |
| 3 | 10:00 | 30:00 |
| 4 | 10:00 | 40:00 |
| 5 | 10:00 | 50:00 |
Tempos de Chegada Previstos para Distâncias Comuns
| Distância | Tempo de Chegada |
|---|---|
| 5K | 50:00 |
| 10K | 1:40:00 |
| Meio Maratona | 3:30:59 |
| Maratona | 7:01:57 |
Comece Conservador
A maioria dos corredores bem-sucedidos começa um pouco mais devagar que o ritmo alvo e acelera na segunda metade. Começar muito rápido leva a fadiga precoce e tempos de finalização dramaticamente mais lentos.
Pratique Splits Negativos
Treine para correr a segunda metade mais rápido que a primeira. Isso conserva energia para a chegada e ajuda a manter uma forma forte quando a fadiga se estabelece durante as últimas milhas.
Treine no Ritmo Alvo
Incorpore treinos no ritmo alvo em seu treinamento. Faça repetições de 3-5 milhas no ritmo alvo com recuperação curta para ensinar seu corpo a manter a velocidade necessária por períodos extendidos.
Estratégia de Dia de Corrida
Ajuste seu ritmo com base nas condições: diminua 5-10 segundos por km em dias quentes, em cursos com colinas conserve energia nas subidas e recupere tempo nas descidas, e não deixe a adrenalina empurrá-lo muito rápido no início.
Aviso de Treinamento: Estes cálculos são estimativas baseadas em dados de entrada. O desempenho real da corrida depende de muitos fatores incluindo clima, elevação do curso, qualidade do treinamento, nutrição no dia da corrida e fisiologia individual. Consulte um treinador de corrida antes de tentar metas de tempo agressivas. Sempre ouça seu corpo durante o treinamento e a corrida.