Lauftempo-Rechner
Berechnen Sie Ihr erforderliches Lauftempo und Zwischenzeiten für Zielzeiten
Zeilzeit
Erforderliches Tempo
Tempo pro Kilometer
10:00/km
Zielzeit
50:00
Rennen-Splits (km)
| km | Split-Tempo | Kumulative Zeit |
|---|---|---|
| 1 | 10:00 | 10:00 |
| 2 | 10:00 | 20:00 |
| 3 | 10:00 | 30:00 |
| 4 | 10:00 | 40:00 |
| 5 | 10:00 | 50:00 |
Vorhergesagte Zielzeiten für häufige Distanzen
| Distanz | Zielzeit |
|---|---|
| 5K | 50:00 |
| 10K | 1:40:00 |
| Halbmarathon | 3:30:59 |
| Marathon | 7:01:57 |
Konservativ Starten
Die meisten erfolgreichen Läufer starten etwas langsamer als Zieltempo und beschleunigen in der zweiten Hälfte. Zu schnelles Starten führt zu früher Ermüdung und dramatisch langsameren Zielzeiten.
Negative Splits Üben
Trainieren Sie, die zweite Hälfte schneller als die erste zu laufen. Dies konserviert Energie für das Ziel und hilft, starke Form zu erhalten, wenn Ermüdung in den späten Meilen einsetzt.
Beim Zieltempo Trainieren
Integrieren Sie Zieltempo-Workouts in Ihr Training. Machen Sie 3-5 Meilen-Wiederholungen bei Zieltempo mit kurzer Erholung, um Ihrem Körper beizubringen, die erforderliche Geschwindigkeit über längere Zeiträume aufrechtzuerhalten.
Rennentag-Strategie
Passen Sie Ihr Tempo den Bedingungen an: Verlangsamen Sie 5-10 Sekunden pro km an heißen Tagen, bei hügeligen Kursen konservieren Sie Energie bei Anstiegen und holen Zeit bei Abfahrten auf, und lassen Sie sich nicht von Adrenalin zu schnell am Start drängen.
Training-Haftungsausschluss: Diese Berechnungen sind Schätzungen basierend auf Eingabedaten. Die tatsächliche Renneistung hängt von vielen Faktoren ab包括 Wetter, Kursprofil, Trainingsqualität, Renntag-Ernährung und individuelle Physiologie. Konsultieren Sie einen Laufcoach vor dem Versuch aggressiver Zeitziele. Hören Sie immer auf Ihren Körper während Training und Rennen.