Calculatrice d'Allure de Course
Calculez votre allure de course requise et les temps intermédiaires pour les temps d'arrivée cible
Temps d'Arrivée Cible
Allure Requise
Allure par Kilomètre
10:00/km
Temps d'Arrivée Cible
50:00
Splits de Course (km)
| km | Allure de Split | Temps Cumulatif |
|---|---|---|
| 1 | 10:00 | 10:00 |
| 2 | 10:00 | 20:00 |
| 3 | 10:00 | 30:00 |
| 4 | 10:00 | 40:00 |
| 5 | 10:00 | 50:00 |
Temps d'Arrivée Prédits pour Distances Courantes
| Distance | Temps d'Arrivée |
|---|---|
| 5K | 50:00 |
| 10K | 1:40:00 |
| Demi-Marathon | 3:30:59 |
| Marathon | 7:01:57 |
Commencez Conservateur
La plupart des coureurs réussis commencent un peu plus lentement que l'allure cible et accélèrent dans la seconde moitié. Partir trop vite conduit à une fatigue précoce et des temps d'arrivée dramatiquement plus lents.
Pratiquez les Splits Négatifs
Entraînez-vous à courir la seconde moitié plus vite que la première. Cela conserve l'énergie pour l'arrivée et aide à maintenir une forme forte lorsque la fatigue s'installe lors des derniers miles.
Entraînez-vous à l'Allure Cible
Incorporez des entraînements à l'allure cible dans votre préparation. Faites des répétitions de 3-5 miles à l'allure cible avec récupération courte pour apprendre à votre corps à maintenir la vitesse requise sur des périodes prolongées.
Stratégie le Jour de Course
Ajustez votre allure en fonction des conditions : ralentissez de 5-10 secondes par km les jours chauds, sur les courses vallonnées conservez l'énergie en montée et récupérez le temps en descente, et ne laissez pas l'adrénaline vous pousser trop vite au départ.
Avis d'Entraînement: Ces calculs sont des estimations basées sur les données saisies. La performance réelle en course dépend de nombreux facteurs包括 le climat, l'élévation du parcours, la qualité de l'entraînement, la nutrition le jour de course et la physiologie individuelle. Consultez un entraîneur de course avant de tenter des objectifs de temps agressifs. Écoutez toujours votre corps pendant l'entraînement et la course.