Calculadora RPE
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Referencia de Escala RPE
Haga clic en cualquier nivel RPE para ver el peso de entrenamiento correspondiente
Esfuerzo máximo, no puede completar más
100% 1RM
100 kg
Haga clic para seleccionar
Casi máximo, apenas completa la última repetición
97% 1RM
97 kg
Haga clic para seleccionar
Muy pesado, puede hacer 1 repetición más
94% 1RM
94 kg
Haga clic para seleccionar
Pesado, siente que puede hacer 2 repeticiones más
91% 1RM
91 kg
Haga clic para seleccionar
Relativamente pesado, puede hacer 2-3 repeticiones más
88% 1RM
88 kg
Haga clic para seleccionar
Desafiante, puede hacer 3-4 repeticiones más
85% 1RM
85 kg
Haga clic para seleccionar
Pesado pero controlable, puede hacer 4-5 repeticiones más
82% 1RM
82 kg
Seleccionado
Moderadamente pesado, puede hacer 5-6 repeticiones más
79% 1RM
79 kg
Haga clic para seleccionar
Moderado, puede hacer 6-8 repeticiones más
75% 1RM
75 kg
Haga clic para seleccionar
Fácil, puede hacer 8-10 repeticiones más
70% 1RM
70 kg
Haga clic para seleccionar
Muy fácil, puede hacer 10-12 repeticiones más
65% 1RM
65 kg
Haga clic para seleccionar
Muy fácil, puede hacer 12-15 repeticiones más
60% 1RM
60 kg
Haga clic para seleccionar
Intensidad de calentamiento, sin fatiga
50% 1RM
50 kg
Haga clic para seleccionar
Detalles RPE 7
Parámetros de Entrenamiento
Consejo de Entrenamiento
- • Adecuado para el crecimiento de fuerza
- • Intensidad de entrenamiento principal
- • Descansar 3-5 minutos entre series
- • Mantener la forma adecuada
Calculadora de Peso de Entrenamiento
Peso de Entrenamiento Recomendado
82 kg
Basado en 1RM = 100 kg
¿Qué es RPE?
**RPE (Tasa de Esfuerzo Percibido)** es una escala subjetiva utilizada para evaluar la intensidad del ejercicio. Usa una escala de 1-10 para describir qué tan difícil se siente un ejercicio, siendo 10 esfuerzo máximo y 1 extremadamente fácil.
Ventajas de RPE
- **Auto-Regulación**: Ajustar automáticamente la intensidad de entrenamiento según la condición diaria
- **Flexible**: Adecuado para todos los niveles de entrenamiento
- **Evitar Sobreentrenamiento**: Prevenir el sobreentrenamiento cuando no se siente bien
- **Optimizar Entrenamiento**: Aumentar apropiadamente la intensidad cuando se siente bien
- **No Se Necesita Equipo**: Entrenamiento científico sin probar 1RM
RPE vs RIR (Repeticiones en Reserva)
RIR (Repeticiones en Reserva) es otra forma de expresar RPE. Significa "si tuviera que hacerlo, cuántas repeticiones más podría hacer?". La correspondencia:
| RPE | RIR | Descripción |
|---|---|---|
| 10 | 0 | Esfuerzo máximo, no puede hacer más |
| 9 | 1 | Puede hacer 1 repetición más |
| 8 | 2 | Puede hacer 2 repeticiones más |
| 7 | 3 | Puede hacer 3 repeticiones más |
| 6 | 4 | Puede hacer 4 repeticiones más |
¿Cómo Usar el Entrenamiento RPE?
- **1. Determinar Objetivo de Entrenamiento**: Elegir rango RPE basado en el objetivo (fuerza 8-10, hipertrofia 6-8)
- **2. Estimar Peso Inicial**: Usar calculadora o experiencia para estimar
- **3. Ejecutar Primera Serie**: Completar, registrar sensación RPE
- **4. Ajustar Peso**: Si RPE muy alto/bajo, ajustar peso para la siguiente serie
- **5. Registrar Datos**: Registrar peso real usado y RPE para referencia futura
- **6. Sobrecarga Progresiva**: Aumentar gradualmente peso o repeticiones en el mismo RPE
Configuraciones RPE Comunes de Planes de Entrenamiento
Entrenamiento de Fuerza
- • Entrenamiento Principal: RPE 8-9
- • Entrenamiento Accesorio: RPE 6-7
- • Repeticiones: 1-5
- • Series: 3-6
Entrenamiento de Hipertrofia
- • Entrenamiento Principal: RPE 6-8
- • Entrenamiento Accesorio: RPE 5-7
- • Repeticiones: 6-12
- • Series: 3-4
Preguntas Frecuentes (FAQ)
1. ¿Qué es RPE?
RPE es una métrica de salud importante utilizada para evaluar su condición física y estado general de salud.
2. ¿Qué tan preciso es el cálculo?
El cálculo se basa en fórmulas científicas bien establecidas y proporciona una estimación confiable para la mayoría de las personas.
3. ¿Con qué frecuencia debo verificar?
Recomendamos verificar cada 4-8 semanas para rastrear su progreso y ajustar su plan de entrenamiento o salud en consecuencia.
Use nuestra calculadora RPE para planificar científicamente la intensidad de entrenamiento, ajustar automáticamente la carga de entrenamiento basándose en sentimientos subjetivos, y lograr ganancias de fuerza y músculo más seguras y efectivas.