Tabla de Variabilidad de Frecuencia Cardíaca por Edad y Género
Referencias de HRV (RMSSD) por edad y género. Conozca dónde se clasifica.
¿Qué es la Variabilidad de Frecuencia Cardíaca (HRV)?
HRV mide la variación en el tiempo entre cada latido cardíaco. HRV más alto indica mejor salud, estado físico y recuperación.
HRV Más Alto
Indica mejor estado físico, buena recuperación, bajo estrés y fuerte función del sistema nervioso autónomo.
HRV Más Bajo
Puede indicar estrés, fatiga, enfermedad, mal sueño o sobreentrenamiento. Las caídas temporales son normales.
Seguimiento Diario
Mida a la misma hora cada mañana para tendencias precisas. Use una posición de medición consistente.
Su Perfil
Su Referencia HRV (30-34)
Bajo
0-26
ms
Bajo Promedio
27-40
ms
Promedio
41-58
ms
Sobre Promedio
59-75
ms
Bueno
76-90
ms
Élite
91+
ms
Tabla de Referencia HRV por Edad (RMSSD en milisegundos)
| Grupo de Edad | Bajo | Bajo Promedio | Promedio | Sobre Promedio | Bueno | Élite |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 18-24 | 0-30 | 31-45 | 46-65 | 66-85 | 86-100 | 101+ |
| 25-29 | 0-28 | 29-42 | 43-60 | 61-78 | 79-95 | 96+ |
| 30-34Usted | 0-26 | 27-40 | 41-58 | 59-75 | 76-90 | 91+ |
| 35-39 | 0-25 | 26-38 | 39-55 | 56-72 | 73-88 | 89+ |
| 40-44 | 0-24 | 25-36 | 37-52 | 53-68 | 69-85 | 86+ |
| 45-49 | 0-22 | 23-34 | 35-50 | 51-65 | 66-82 | 83+ |
| 50-54 | 0-20 | 21-32 | 33-48 | 49-62 | 63-78 | 79+ |
| 55-59 | 0-19 | 20-30 | 31-45 | 46-60 | 61-75 | 76+ |
| 60-64 | 0-18 | 19-28 | 29-42 | 43-56 | 57-72 | 73+ |
| 65+ | 0-17 | 18-26 | 27-40 | 41-54 | 55-70 | 71+ |
Priorice el Sueño
Apunte a 7-9 horas de sueño de calidad. El mal sueño disminuye significativamente el HRV.
Entrenamiento Inteligente
El ejercicio moderado regular mejora el HRV con el tiempo. Evite el sobreentrenamiento.
Maneje el Estrés
El estrés crónico reduce el HRV. Practique meditación, respiración profunda o yoga.
Limite el Alcohol
El alcohol reduce el HRV durante 24-48 horas. Evite el alcohol antes del entrenamiento importante.
Notas Importantes para Medición Precisa
- Mida HRV a la misma hora diaria, idealmente lo primero en la mañana
- Use posición corporal consistente y dispositivo de medición (la banda torácica es más precisa)
- HRV varía diariamente - mire tendencias de 7 días en lugar de lecturas únicas
- Consulte proveedores de salud para HRV muy bajo o síntomas preocupantes
Descargo de Responsabilidad Médica: Esta tabla provides rangos de referencia HRV generales basados en estudios poblacionales. El HRV individual varía significativamente.
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