Таблица Вариабельности Сердечного Ритма по Возрасту и Полу
Референсы HRV (RMSSD) по возрасту и полу. Знайте, где вы находитесь.
Что такое Вариабельность Сердечного Ритма (HRV)?
HRV измеряет вариацию во времени между каждым ударом сердца. Более высокий HRV указывает на лучшее здоровье.
Ваш Профиль
18100
Ваша Референсы HRV (30-34)
Низкий
0-26
ms
Ниже Среднего
27-40
ms
Средний
41-58
ms
Выше Среднего
59-75
ms
Хороший
76-90
ms
Элита
91+
ms
Таблица Референсов HRV по Возрасту (RMSSD в миллисекундах)
| Возрастная Группа | Низкий | Ниже Среднего | Средний | Выше Среднего | Хороший | Элита |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 18-24 | 0-30 | 31-45 | 46-65 | 66-85 | 86-100 | 101+ |
| 25-29 | 0-28 | 29-42 | 43-60 | 61-78 | 79-95 | 96+ |
| 30-34Вы | 0-26 | 27-40 | 41-58 | 59-75 | 76-90 | 91+ |
| 35-39 | 0-25 | 26-38 | 39-55 | 56-72 | 73-88 | 89+ |
| 40-44 | 0-24 | 25-36 | 37-52 | 53-68 | 69-85 | 86+ |
| 45-49 | 0-22 | 23-34 | 35-50 | 51-65 | 66-82 | 83+ |
| 50-54 | 0-20 | 21-32 | 33-48 | 49-62 | 63-78 | 79+ |
| 55-59 | 0-19 | 20-30 | 31-45 | 46-60 | 61-75 | 76+ |
| 60-64 | 0-18 | 19-28 | 29-42 | 43-56 | 57-72 | 73+ |
| 65+ | 0-17 | 18-26 | 27-40 | 41-54 | 55-70 | 71+ |
Приоритет Сна
Стремитесь к 7-9 часам качественного сна.
Умное Тренирование
Регулярные умеренные упражнения улучшают HRV с течением времени.
Управление Стрессом
Хронический стресс снижает HRV. Практикуйте медитацию.
Ограничьте Алкоголь
Алкоголь снижает HRV на 24-48 часов.
Важные Заметки для Точного Измерения
- Измеряйте HRV ежедневно в одно и то же время
- Используйте последовательную позицию тела
- HRV ежедневно варьируется - смотрите 7-дневные тренды
- Проконсультируйтесь с поставщиками медицинских услуг при очень низком HRV
Медицинский Отказ от Ответственности: Эта таблица предоставляет общие референсные диапазоны HRV.