Herzfrequenzvariabilität Tabelle nach Alter und Geschlecht
HRV-Referenzen (RMSSD) nach Alter und Geschlecht. Wissen Sie, wo Sie sich einordnen.
Was ist Herzfrequenzvariabilität (HRV)?
HRV misst die Variation in der Zeit zwischen jedem Herzschlag. Höherer HRV zeigt bessere Gesundheit.
Ihr Profil
18100
Ihre HRV-Referenz (30-34)
Niedrig
0-26
ms
Unter Durchschnitt
27-40
ms
Durchschnitt
41-58
ms
Über Durchschnitt
59-75
ms
Gut
76-90
ms
Elite
91+
ms
HRV-Referenztabelle nach Alter (RMSSD in Millisekunden)
| Altersgruppe | Niedrig | Unter Durchschnitt | Durchschnitt | Über Durchschnitt | Gut | Elite |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 18-24 | 0-30 | 31-45 | 46-65 | 66-85 | 86-100 | 101+ |
| 25-29 | 0-28 | 29-42 | 43-60 | 61-78 | 79-95 | 96+ |
| 30-34Sie | 0-26 | 27-40 | 41-58 | 59-75 | 76-90 | 91+ |
| 35-39 | 0-25 | 26-38 | 39-55 | 56-72 | 73-88 | 89+ |
| 40-44 | 0-24 | 25-36 | 37-52 | 53-68 | 69-85 | 86+ |
| 45-49 | 0-22 | 23-34 | 35-50 | 51-65 | 66-82 | 83+ |
| 50-54 | 0-20 | 21-32 | 33-48 | 49-62 | 63-78 | 79+ |
| 55-59 | 0-19 | 20-30 | 31-45 | 46-60 | 61-75 | 76+ |
| 60-64 | 0-18 | 19-28 | 29-42 | 43-56 | 57-72 | 73+ |
| 65+ | 0-17 | 18-26 | 27-40 | 41-54 | 55-70 | 71+ |
Schlaf Priorisieren
Zielen Sie auf 7-9 Stunden qualitativ hochwertigen Schlaf.
Intelligentes Training
Regelmäßiges moderates Training verbessert HRV mit der Zeit.
Stress Managen
Chronischer Stress reduziert HRV. Praktizieren Sie Meditation.
Alkohol Begrenzen
Alkohol reduziert HRV für 24-48 Stunden.
Wichtige Hinweise für Genaue Messung
- Messen Sie HRV täglich zur gleichen Zeit
- Verwenden Sie eine konsistente Körperposition
- HRV variiert täglich - betrachten Sie 7-Tage-Trends
- Konsultieren Sie Gesundheitsdienstleister bei sehr niedrigem HRV
Medizinischer Haftungsausschluss: Diese Tabelle provides allgemeine HRV-Referenzbereiche.