جدول تباين معدل ضربات القلب حسب العمر والجنس
مراجع HRV (RMSSD) حسب العمر والجنس. اعرف أين تقع.
ما هو تباين معدل ضربات القلب (HRV؟)
HRV يقيس التباين في الوقت بين كل نبضة قلب. HRV الأعلى يشير إلى صحة أفضل.
ملفك الشخصي
18100
مرجع HRV الخاص بك (30-34)
منخفض
0-26
ms
أدنى المتوسط
27-40
ms
متوسط
41-58
ms
فوق المتوسط
59-75
ms
جيد
76-90
ms
نخبة
91+
ms
جدول مرجع HRV حسب العمر (RMSSD بالميلي ثانية)
| الفئة العمرية | منخفض | أدنى المتوسط | متوسط | فوق المتوسط | جيد | نخبة |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 18-24 | 0-30 | 31-45 | 46-65 | 66-85 | 86-100 | 101+ |
| 25-29 | 0-28 | 29-42 | 43-60 | 61-78 | 79-95 | 96+ |
| 30-34أنت | 0-26 | 27-40 | 41-58 | 59-75 | 76-90 | 91+ |
| 35-39 | 0-25 | 26-38 | 39-55 | 56-72 | 73-88 | 89+ |
| 40-44 | 0-24 | 25-36 | 37-52 | 53-68 | 69-85 | 86+ |
| 45-49 | 0-22 | 23-34 | 35-50 | 51-65 | 66-82 | 83+ |
| 50-54 | 0-20 | 21-32 | 33-48 | 49-62 | 63-78 | 79+ |
| 55-59 | 0-19 | 20-30 | 31-45 | 46-60 | 61-75 | 76+ |
| 60-64 | 0-18 | 19-28 | 29-42 | 43-56 | 57-72 | 73+ |
| 65+ | 0-17 | 18-26 | 27-40 | 41-54 | 55-70 | 71+ |
إعطاء الأولوية للنوم
استهدف 7-9 ساعات من النوم الجيد.
التدريب الذكي
التمارين المعتدلة المنتظمة تحسن HRV بمرور الوقت.
إدارة الإجهاد
الإجهاد المزمن يقلل HRV. مارس التأمل.
قلل الكحول
الكحول يقلل HRV لمدة 24-48 ساعة.
ملاحظات مهمة للقياس الدقيق
- قياس HRV يوميًا في نفس الوقت
- استخدم موضع جسم ثابت
- HRV يتغير يوميًا - انظر اتجاهات 7 أيام
- استشر مقدمي الرعاية الصحية لـ HRV منخفض جدًا
إخلاء المسؤولية الطبية: هذا الجدول يوفر نطاقات مرجعية HRV عامة.