Tabela de Variabilidade da Frequência Cardíaca por Idade e Gênero
Referências de HRV (RMSSD) por idade e gênero. Saiba onde você se classifica.
O que é Variabilidade da Frequência Cardíaca (HRV)?
HRV mede a variação no tempo entre cada batimento cardíaco. HRV mais alto indica melhor saúde, fitness e recuperação.
Seu Perfil
18100
Sua Referência HRV (30-34)
Baixo
0-26
ms
Abaixo da Média
27-40
ms
Médio
41-58
ms
Acima da Média
59-75
ms
Bom
76-90
ms
Elite
91+
ms
Tabela de Referência HRV por Idade (RMSSD em milissegundos)
| Faixa Etária | Baixo | Abaixo da Média | Médio | Acima da Média | Bom | Elite |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 18-24 | 0-30 | 31-45 | 46-65 | 66-85 | 86-100 | 101+ |
| 25-29 | 0-28 | 29-42 | 43-60 | 61-78 | 79-95 | 96+ |
| 30-34Você | 0-26 | 27-40 | 41-58 | 59-75 | 76-90 | 91+ |
| 35-39 | 0-25 | 26-38 | 39-55 | 56-72 | 73-88 | 89+ |
| 40-44 | 0-24 | 25-36 | 37-52 | 53-68 | 69-85 | 86+ |
| 45-49 | 0-22 | 23-34 | 35-50 | 51-65 | 66-82 | 83+ |
| 50-54 | 0-20 | 21-32 | 33-48 | 49-62 | 63-78 | 79+ |
| 55-59 | 0-19 | 20-30 | 31-45 | 46-60 | 61-75 | 76+ |
| 60-64 | 0-18 | 19-28 | 29-42 | 43-56 | 57-72 | 73+ |
| 65+ | 0-17 | 18-26 | 27-40 | 41-54 | 55-70 | 71+ |
Priorize o Sono
Aponte para 7-9 horas de sono de qualidade. O sono ruim diminui significativamente o HRV.
Treinamento Inteligente
O exercício moderado regular melhora o HRV com o tempo. Evite o sobretreinamento.
Gerencie o Estresse
O estresse crônico reduz o HRV. Pratique meditação ou respiração profunda.
Limite o Álcool
O álcool reduz o HRV por 24-48 horas. Evite antes de treinos importantes.
Notas Importantes para Medição Precisa
- Meça HRV no mesmo horário diariamente, idealmente pela manhã
- Use posição corporal consistente e dispositivo de medição
- HRV varia diariamente - olhe tendências de 7 dias
- Consulte profissionais de saúde para HRV muito baixo
Aviso Médico: Esta tabela fornece intervalos de referência HRV gerais.