حاسبة سعرات شيبوتل
أنشئ وجبتك واحسب المعلومات الغذائية على الفور
ابني طلبك
الأساس
الأرز والفول
البروتين
صلصة
الإضافات
تورتيا
طلبك
ابدأ في بناء طلبك
خيارات شيبوتل الصحية
أطباق منخفضة السعرات
- • طبق (بدون تورتيا)
- • أرز بني أو بدون أرز
- • فول أسود أو بينتو
- • دجاج أو سوفريتاس
- • جميع الصلصات + خضروات فاهيتا
- • تخطى الجبن والقشدة الحامضة
~400-500 سعرة حرارية
عالي البروتين
- • خيار البروتين المزدوج
- • دجاج (32جم بروتين)
- • ستيك (24جم بروتين)
- • برباكوا (24جم بروتين)
- • فول أسود
- • أضف جبن
~40-50جم بروتين
صديق كيتو
- • طبق (بدون أرز/فول)
- • بروتين مزدوج
- • جواكامولي (دهون صحية)
- • جبن وقشدة حامضة
- • خضروات فاهيتا
- • صلصة خضراء
~20جم كربوهيدرات صافية
نصائح تغذية شيبوتل
اختر الأطباق بدلاً من البريتو
تخطي تورتيلا الدقيق يوفر ~300 سعرة حرارية. الطبق بنفس الإضافات أخف بشكل كبير ولكنه مشبع بنفس القدر.
اختر الأرز البني
نفس سعرات الأرز الأبيض ولكن بألياف أكثر (3جم مقابل 2جم) وبروتين أكثر قليلاً. يوفر طاقة مستدامة без ارتفاع السكر في الدم.
أضف خضروات فاهيتا
فقط 20 سعرة حرارية ولكن يضيف حجمًا ونكهة ومواد غذائية. مجانية، لذا اطلب المزيد لملء طبقك بدون الشعور بالذنب.
استخدم الصلصات الثلاث
جميع الصلصات منخفضة جدًا في السعرات ولكن مليئة بالنكهة. صلصة الذرة تحتوي على معظم السعرات عند 80، ولكنها لا تزال معقولة لل/portion.
الأسئلة الشائعة
ما هو البروتين الأكثر صحة في شيبوتل؟
الدجاج هو الخيار الأكثر صحة بأفضل نسبة بروتين إلى سعرات حرارية (32جم بروتين لـ 180 سعرة حرارية). سوفريتاس (توفو) ممتاز للنباتيين بـ 150 سعرة حرارية فقط. بارباكوا وستيك أيضًا خيارات قليلة الدهون. تجنب التشوريزو إذا كنت تراقب السعرات، حيث يحتوي على معظم الدهون.
هل الجواكامولي يستحق السعرات الحرارية؟
نعم! الجواكامولي عالي السعرات (230)، لكنه يوفر دهون أحادية عدم مشبعة صحية، ألياف ومواد غذائية أساسية. يبقيك ممتلئًا ويضيف الرضا لوجبتك. الدهون تساعد على امتصاص الفيتامينات من الخضروات في طبقك.
كم سعرة حرارية في بريتو شيبوتل النموذجي؟
البريتو النموذجي مع الأرز والفول والبروتين والجبن والقشدة الحامضة والجواكامولي يتراوح من 1,000-1,300 سعرة حرارية. هذا أكثر من نصف السعرات اليومية للعديد من البالغين. اختيار طبق بدلاً من ذلك يمكن أن يقلل هذا إلى 600-800 سعرة حرارية.
هل أطباق Lifestyle Bowl في شيبوتل أكثر صحة؟
العديد من أطباق Lifestyle Bowl متوازنة غذائيًا. طبق سلحة Whole30 (~500 سعرة) وطبق كيتو (~600 سعرة) خيارات جيدة. ومع ذلك، الطبق النباتي لا يزال يمكن أن يكون عالي السعرات إذا كان يشمل الأرز والفول والجواكامولي معًا.
ماذا يجب أن أطلب لفقدان الوزن؟
اصنع طبقًا بالأرز البني والفول الأسود والدجاج وخضروات فاهيتا والصلصات الثلاث والجواكامولي. تخطى الجبن والقشدة الحامضة. هذا حوالي 600 سعرة مع 40جم بروتين و 15جم ألياف - مثالي للبقاء ممتلئًا أثناء فقدان الوزن.
كيف يمكنني تقليل الصوديوم في شيبوتل؟
العناصر في شيبوتل يمكن أن تكون عالية الصوديوم. لتقليل الاستهلاك: اختر صلصة الطماطم الطازجة (أقل صوديوم)، تخطى أو استخدم القليل من الجبن والقشدة الحامضة، اطلب نصف أحجام للعناصر عالية الصوديوم واشرب الكثير من الماء. أسهل طريقة هي تجنب التورتيلا والصلصات الإضافية.