Bisglicinato de magnesio vs. glicinato: ¿cuál es la diferencia?

El magnesio es un mineral esencial, fundamental para más de 300 funciones corporales, desde favorecer la salud muscular y nerviosa hasta promover un mejor sueño. Si has investigado suplementos de magnesio, es probable que hayas encontrado tanto glicinato de magnesio como bisglicinato de magnesio.

¿Son formas diferentes de magnesio? ¿Cuál es mejor? Esta guía explicará todo lo que necesitas saber sobre el bisglicinato de magnesio frente al glicinato de magnesio, sus beneficios y su comparación con otras formas.

La importancia del magnesio para tu salud

El magnesio es un mineral alimentario vital que participa en cientos de reacciones enzimáticas, entre ellas la producción de energía, la contracción muscular, la función nerviosa y la regulación de la presión arterial [^1]. A pesar de su importancia, se estima que casi la mitad de la población estadounidense consume menos de la cantidad recomendada [^1]. Esta insuficiencia generalizada rara vez se debe a un solo factor; más bien, proviene de una combinación de patrones alimentarios modernos, agotamiento de los suelos agrícolas, estrés psicológico crónico y uso extendido de medicamentos que interfieren con la absorción del magnesio.

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La baja ingesta de magnesio se relaciona con problemas de salud como calambres musculares, fatiga, migrañas, presión arterial alta y alteraciones del estado de ánimo, como ansiedad [^4]. Además de estos síntomas bien documentados, un estado subóptimo de magnesio puede afectar silenciosamente la producción mitocondrial de ATP, alterar la síntesis de ADN y ARN y comprometer con el tiempo la integridad de los sistemas cardiovascular y nervioso. El magnesio actúa como bloqueador natural de los canales de calcio e impide la entrada excesiva de calcio a las células, que podría desencadenar espasmos musculares no deseados, constricción vascular o excitotoxicidad neuronal.

“El magnesio es un cofactor en más de 300 sistemas enzimáticos que regulan diversas reacciones bioquímicas del cuerpo, incluida la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, el control de la glucosa sanguínea y la regulación de la presión arterial.” - National Institutes of Health (NIH), Office of Dietary Supplements [^1]

Por ello, muchas personas recurren a suplementos. Sin embargo, la variedad de formas puede resultar confusa. Cada forma une el magnesio elemental con un ligando distinto, una molécula portadora, lo que modifica de manera importante su tasa de absorción, distribución en los tejidos, tolerancia gastrointestinal y aplicaciones terapéuticas. Aclaremos la confusión entre dos de las formas más populares: el glicinato de magnesio y el bisglicinato de magnesio.

¿Qué es el glicinato de magnesio?

El glicinato de magnesio es una forma quelada de magnesio. Esto significa que el ion de magnesio (Mg²⁺) está unido a moléculas de glicina, un aminoácido. La quelación mejora la estabilidad y la absorción de un mineral en el cuerpo al protegerlo de la degradación prematura en el ambiente muy ácido del estómago y de la inhibición competitiva en el intestino delgado.

En concreto, el glicinato de magnesio se forma cuando un ion de magnesio se une a dos moléculas de glicina. La glicina es conocida por su efecto calmante en el cerebro, que complementa las propias propiedades de relajación del magnesio. Más allá de sus beneficios neurológicos, la glicina sirve como componente básico principal para la síntesis de colágeno, como precursor del glutatión, el principal antioxidante del cuerpo, y como modulador de la sensibilidad a la insulina. Cuando se administra como quelato, el complejo magnesio-glicina atraviesa la pared intestinal principalmente mediante transportadores de dipéptidos, en vez de depender de una difusión pasiva más lenta o competir por los canales de absorción de calcio y zinc.

Las características principales del glicinato de magnesio incluyen:

• Alta absorción: se considera una de las formas más biodisponibles, lo que significa que el cuerpo absorbe un mayor porcentaje en comparación con formas como el óxido de magnesio [^2]. La estructura quelada evita que el magnesio precipite en el intestino y permite que se transporte eficazmente a través de la mucosa intestinal.
• Suave para el estómago: a diferencia del citrato u óxido de magnesio, es muy poco probable que cause efectos secundarios digestivos como diarrea, por lo que es ideal para personas con estómago sensible, síndrome del intestino irritable (SII) o función digestiva comprometida. El efecto osmótico que normalmente atrae agua al colon se minimiza porque el magnesio se absorbe eficazmente en la parte superior del tracto gastrointestinal.
• Efectos calmantes: tanto el magnesio como la glicina ayudan a promover la relajación y el alivio del estrés al influir en neurotransmisores como el GABA. El magnesio se une a los receptores GABA-A y los activa, lo que promueve el aquietamiento neuronal, mientras que la glicina actúa por sí misma como neurotransmisor inhibidor en el sistema nervioso central. Esto lo convierte en una opción popular para mejorar la ansiedad, el estrés y el insomnio [^3^][^4].

¿Qué es el bisglicinato de magnesio?

El bisglicinato de magnesio es el nombre científicamente más preciso del glicinato de magnesio. El prefijo “bis-” significa “dos”, e indica que dos moléculas de glicina están unidas al ion de magnesio. También puedes verlo llamado diglicinato de magnesio, pues “di-” también significa dos.

Entonces, ¿por qué los nombres diferentes?

• Glicinato de magnesio: el nombre común y más simple usado en muchas etiquetas de suplementos.
• Bisglicinato de magnesio: el nombre más técnico que describe con precisión su estructura química, un magnesio y dos glicinas.

Algunas marcas utilizan “bisglicinato” para destacar que su producto está “completamente quelado”, lo que significa que el magnesio está totalmente unido a glicina y maximiza la absorción y la suavidad sin mezclar óxido de magnesio menos absorbible. En la industria de suplementos alimentarios, las normas de etiquetado a veces pueden permitir que los fabricantes comercialicen un producto como “glicinato de magnesio” aunque en realidad sea una mezcla “amortiguada” que contiene cantidades importantes de óxido de magnesio combinadas con una pequeña cantidad de glicinato para reducir los costos de producción. Un producto de verdadero bisglicinato indicará “quelato de bisglicinato de magnesio” en el panel de ingredientes y a menudo contará con verificación independiente de su estado de quelación, como la marca comercial Albion TRAACS®, que garantiza un contenido de bisglicinato mineral de 100 por ciento sin óxidos ni carbonatos de relleno.

Bisglicinato de magnesio frente a glicinato: ¿son diferentes?

No, en esencia son lo mismo.

Cuando ves un suplemento etiquetado como “glicinato de magnesio”, casi siempre es la forma de bisglicinato, pues esta es la estructura química estable. La diferencia está únicamente en la convención de nombres. Sin embargo, las personas consumidoras deben mantenerse atentas a la formulación del producto. Que una etiqueta diga “glicinato de magnesio” no garantiza automáticamente un compuesto completamente quelado. Los vacíos normativos permiten que algunos fabricantes vendan una mezcla de óxido de magnesio y glicina bajo la denominación de “glicinato”. Este producto híbrido puede conservar el nombre de glicinato, pero su perfil de absorción y tolerancia gastrointestinal se parecerá más al del óxido de magnesio.

Característica	Glicinato de magnesio	Bisglicinato de magnesio
Identidad química	Magnesio unido a glicina	Magnesio unido a dos moléculas de glicina
Significado práctico	Mismo compuesto	Mismo compuesto
Biodisponibilidad	Alta	Alta
Efecto digestivo	Muy suave	Muy suave

En resumen: no te obsesiones con el nombre. Tanto si el frasco dice “glicinato” como “bisglicinato”, obtienes la misma forma de magnesio muy absorbible y suave, siempre que el producto esté realmente completamente quelado. En lugar de ello, concéntrate en la calidad del producto, comprueba que haya pruebas de terceros y que se indique claramente el contenido de magnesio elemental por porción. Recuerda que el peso total de la cápsula, a menudo 1,000-2,000 mg, incluye las moléculas pesadas de glicina; solo alrededor de 10-15 por ciento de ese peso total representa magnesio elemental real y absorbible.

¿Por qué elegir bisglicinato/glicinato de magnesio?

Esta forma se destaca por varias razones clave, lo que la convierte en una excelente opción para objetivos de salud específicos. Su sistema de doble aporte proporciona beneficios sinérgicos que van mucho más allá de la simple suplementación mineral.

1. Absorción y biodisponibilidad superiores

El quelato de glicina permite que el magnesio se absorba a través de las vías de aminoácidos en el intestino, lo cual es muy eficiente. A diferencia de las sales inorgánicas que compiten con otros cationes divalentes o requieren degradación ácida, el magnesio quelado utiliza transportadores de péptidos, como PepT1, para atravesar intacto el epitelio intestinal. Esto es especialmente beneficioso para personas con baja acidez estomacal, hipoclorhidria, adultos mayores con cambios digestivos relacionados con la edad o personas con afecciones gastrointestinales como enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa o cirugía bariátrica previa, que pueden tener dificultad para absorber otras formas [^6]. Una vez en el torrente sanguíneo, la molécula de glicina se separa fácilmente o se utiliza, dejando magnesio de alta biodisponibilidad para distribuirse a los tejidos donde más se necesita.

2. Efecto laxante mínimo

Muchas formas de magnesio, como el óxido y el citrato, pueden atraer agua hacia los intestinos y causar diarrea. Debido a que el glicinato de magnesio se absorbe tan bien, muy poco magnesio no absorbido llega al intestino grueso, por lo que es la forma con menor probabilidad de causar heces blandas. Esta característica lo hace especialmente adecuado para uso diario a largo plazo, protocolos de reposición en dosis altas y personas que no toleran los efectos osmóticos de otras sales de magnesio sin alterar su equilibrio de electrolitos o rutina diaria.

3. Favorece el sueño, la ansiedad y la reducción del estrés

Al magnesio a menudo se le llama “el mineral de la relajación de la naturaleza”. Ayuda a calmar el sistema nervioso al apoyar la función del GABA, un neurotransmisor que reduce la actividad nerviosa. El aminoácido glicina también actúa como neurotransmisor calmante y se ha demostrado que mejora la calidad del sueño [^7]. Este doble efecto hace que el glicinato de magnesio sea una excelente opción para:

• Mejorar el sueño: un ensayo clínico de 2012 halló que la suplementación de magnesio ayudó a adultos mayores con insomnio a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormidos más tiempo [^7]. La glicina reduce levemente la temperatura corporal central al administrarse, e imita el descenso termorregulador natural que precede al inicio del sueño, mientras que el magnesio ayuda a regular la producción de melatonina y a modular el eje HPA.
• Reducir la ansiedad: una revisión sistemática en Nutrients encontró que la suplementación de magnesio se asoció con una reducción de la ansiedad subjetiva [^4]. Al bloquear la activación excesiva de los receptores NMDA y atenuar la sobreactivación del sistema nervioso simpático, esta forma ayuda a mitigar la respuesta fisiológica al estrés, lo que la hace valiosa para personas con agotamiento crónico, ansiedad de desempeño o nerviosismo generalizado.

4. Relajación muscular y prevención de calambres

El magnesio es esencial para una función muscular adecuada y actúa como bloqueador natural del calcio para ayudar a los músculos a relajarse después de contraerse. El calcio desencadena la contracción muscular, mientras que el magnesio indica relajación. Los niveles bajos de magnesio pueden conducir a un estado de predominio fisiológico del calcio, lo que provoca calambres, fasciculaciones y tensión muscular sostenida. El glicinato de magnesio es eficaz para aliviar los calambres nocturnos en las piernas, la tensión muscular y el dolor después del ejercicio. Los deportistas y aficionados al acondicionamiento físico utilizan con frecuencia esta forma para acelerar la recuperación, reducir el estrés oxidativo inducido por el ejercicio y mantener una señalización óptima en la unión neuromuscular durante períodos de entrenamiento intenso.

5. Salud cardíaca y ósea

• Salud cardíaca: el magnesio ayuda a regular el ritmo cardíaco y favorece una presión arterial saludable. Un metaanálisis encontró que la suplementación de magnesio redujo modestamente la presión arterial en adultos [^5]. Contribuye a la función endotelial al favorecer la síntesis de óxido nítrico, reduce la rigidez vascular y ayuda a prevenir arritmias cardíacas al estabilizar la conducción eléctrica en las células del miocardio.
• Salud ósea: el magnesio es un componente estructural crucial del hueso y es necesario para regular los niveles de calcio y vitamina D, que trabajan juntos para mantener la densidad ósea [^1]. Aproximadamente el 50-60 por ciento del magnesio corporal reside en el tejido esquelético. Una cantidad adecuada de magnesio asegura una regulación correcta de la hormona paratiroidea (PTH), facilita la activación de la vitamina D y evita el depósito inapropiado de calcio en los tejidos blandos, como arterias y riñones, a la vez que lo dirige hacia la matriz ósea.

Comparación con otras formas de magnesio

Esta tabla destaca cómo se compara el bisglicinato/glicinato de magnesio con otras formas comunes de suplementos. Elegir la forma correcta depende en gran medida de tus objetivos de salud específicos, tolerancia digestiva y necesidades fisiológicas.

Forma de magnesio	Mg elemental %	Absorción	Usos y notas comunes
Glicinato/bisglicinato	~14%	Muy alta	Sueño, ansiedad, calambres musculares. Menor probabilidad de causar problemas gastrointestinales.
Citrato	~16%	Alta	Buena opción general. Eficaz para el estreñimiento en dosis más altas.
Óxido	~60%	Baja (~4%)	Se usa a menudo como laxante (Milk of Magnesia). Su baja absorción lo hace poco útil para corregir la deficiencia.
Malato	~15%	Alta	Puede favorecer la producción de energía. A veces se usa para la fatiga y el dolor muscular.
L-treonato	~8%	Alta	Puede atravesar de forma única la barrera hematoencefálica. Se ha estudiado para la función cognitiva y la memoria [^10].
Cloruro	~12%	Alta	Se absorbe bien por vía oral y tópica, como aceite de magnesio.

Cómo tomar glicinato de magnesio de forma segura

• Dosis: la ingesta dietética recomendada (RDA) es de 400-420 mg/día para los hombres y 310-320 mg/día para las mujeres [^1]. Una dosis típica de suplemento es de 200-400 mg de magnesio elemental al día. Comienza con una dosis baja y auméntala gradualmente. Es fundamental leer cuidadosamente el panel de información del suplemento para asegurarte de que estás siguiendo la cantidad de magnesio elemental, no el peso total del compuesto de bisglicinato. Por ejemplo, dos cápsulas de 500 mg de quelato de bisglicinato de magnesio normalmente aportan solo alrededor de 120-140 mg de magnesio real.
• Horario: por sus efectos calmantes, lo ideal es tomarlo 30-60 minutos antes de acostarte. Sin embargo, puede tomarse a cualquier hora del día, con alimentos o sin ellos. Si sientes somnolencia leve durante el día, pasa la dosis a la noche. Para las personas que lo usan principalmente para la recuperación tras el ejercicio o para controlar la ansiedad diurna, dividir la dosis, por ejemplo, 100 mg dos veces al día, puede mantener niveles séricos e intracelulares más estables.
• Posibles efectos secundarios: esta forma se tolera muy bien. Dosis extremadamente altas pueden causar heces blandas, náuseas o cólicos. Suspende o reduce la dosis si esto ocurre. Aunque es raro, la ingesta excesiva de magnesio procedente de suplementos puede llevar teóricamente a hipermagnesemia en personas susceptibles, caracterizada por rubor, letargo, hipotensión y alteración del estado mental.
• Interacciones: el magnesio puede reducir la absorción de ciertos antibióticos, tetraciclinas y fluoroquinolonas, y medicamentos para la osteoporosis, bisfosfonatos. Toma magnesio al menos 2 horas antes o 4-6 horas después de estos fármacos [^1]. También puede interactuar con inhibidores de la bomba de protones, que ya alteran la absorción de minerales, diuréticos ahorradores de potasio, que aumentan el riesgo de hipermagnesemia, y ciertos medicamentos cardiovasculares como bloqueadores de los canales de calcio o digoxina. Consulta siempre a tu médico antes de comenzar cualquier suplemento nuevo, especialmente si tienes problemas renales o tomas otros medicamentos.

Sinergia alimentaria y consideraciones de estilo de vida para un estado óptimo de magnesio

La suplementación funciona mejor cuando se combina con un enfoque integral de nutrición y estilo de vida. El magnesio no actúa de forma aislada; requiere cofactores para utilizarse correctamente a nivel celular. La vitamina D, la vitamina B6 y el boro cumplen funciones críticas para facilitar el transporte de magnesio hacia las células y apoyar sus funciones enzimáticas. Sin una cantidad adecuada de B6, el magnesio tiene dificultades para atravesar eficazmente las membranas celulares. Por el contrario, la suplementación con vitamina D en dosis altas puede aumentar la demanda corporal de magnesio, pues el magnesio es necesario para el metabolismo de la vitamina D.

Ciertos factores del estilo de vida agotan activamente las reservas de magnesio. El consumo crónico de alcohol altera la conservación renal del magnesio y aumenta la excreción urinaria. La ingesta elevada de sodio y carbohidratos refinados puede incrementar de manera similar la pérdida renal de magnesio. La cafeína, aunque es levemente beneficiosa con moderación, actúa como diurético leve y puede aumentar ligeramente la eliminación urinaria de minerales. El ejercicio físico intenso o prolongado agota el magnesio intracelular mediante el sudor y una mayor demanda metabólica. Abordar estos factores, moderar el alcohol y los azúcares refinados, mantener una buena hidratación y dar prioridad al sueño, crea un entorno fisiológico en el que el glicinato de magnesio suplementario puede actuar con la mayor eficacia.

Análisis y vigilancia de los niveles de magnesio

Uno de los desafíos en la práctica clínica es que los análisis de sangre estándar de magnesio sérico a menudo no detectan la deficiencia en etapa temprana. Solo cerca del 1 por ciento del magnesio total del organismo circula en la sangre; el resto se almacena en huesos y espacios intracelulares. Por ello, los niveles séricos pueden parecer “normales” incluso cuando las reservas intracelulares están agotadas. Para las personas que sospechan una deficiencia, solicitar una prueba de magnesio en glóbulos rojos (RBC) puede reflejar con mayor precisión las reservas tisulares, ya que mide el magnesio dentro de los eritrocitos en lugar de hacerlo en el suero. Seguir los síntomas clínicos, como mejoras en la arquitectura del sueño, menor fasciculación muscular y menos palpitaciones cardíacas, suele ser un indicador más fiable de la eficacia de la suplementación que los valores de laboratorio por sí solos.

Conclusión

Cuando se trata de bisglicinato de magnesio frente a glicinato de magnesio, el veredicto es simple: son dos nombres para la misma forma superior de magnesio.

Esta forma quelada ofrece una absorción excelente, es suave para el sistema digestivo y proporciona los beneficios calmantes combinados del magnesio y la glicina. Es una opción sobresaliente para cualquier persona que quiera mejorar el sueño, reducir la ansiedad, aliviar calambres musculares y favorecer la salud general sin riesgo de malestar digestivo. Tanto si eres deportista y te recuperas de entrenamiento intenso, un profesional que afronta estrés crónico o simplemente buscas optimizar los niveles de nutrientes fundamentales, esta forma ofrece un apoyo específico y biodisponible.

Al elegir un suplemento, busca una marca de confianza que indique claramente su contenido de magnesio elemental, use formulaciones completamente queladas y se someta a pruebas rigurosas de pureza por terceros. Consulta siempre a un profesional de salud para encontrar la dosis adecuada para tus necesidades, en especial si controlas afecciones de salud subyacentes o tomas medicamentos con receta.

Preguntas frecuentes

¿Puedo tomar glicinato de magnesio a diario a largo plazo?

Sí, el glicinato de magnesio se considera generalmente seguro y bien tolerado para uso diario a largo plazo. El magnesio es un electrolito esencial que el cuerpo gasta continuamente mediante el estrés, la actividad física y los procesos metabólicos básicos. La suplementación diaria en las dosis recomendadas, normalmente 200-400 mg de magnesio elemental, ayuda a mantener niveles intracelulares óptimos. Como esta forma es muy absorbible y ejerce presión osmótica mínima sobre el colon, evita la tolerancia laxante o los desequilibrios de electrolitos que a veces se observan con el uso diario de citrato u óxido de magnesio.

¿Cuál es el mejor momento del día para tomar bisglicinato de magnesio?

El momento óptimo depende de tus objetivos, pero para la mayoría de las personas es ideal tomar bisglicinato de magnesio 30 a 60 minutos antes de dormir. La glicina favorece una leve disminución de la temperatura corporal central y mejora la actividad del GABA, ambas señales indican al cerebro que debe entrar en modo de sueño. Si lo tomas para ansiedad diurna, tensión muscular o prevención de migraña, puedes dividir la dosis entre la mañana y la noche para mantener niveles sanguíneos estables. La constancia importa más que el horario exacto, así que elige un horario que se adapte a tu rutina diaria.

¿El bisglicinato de magnesio ayuda con el síndrome de piernas inquietas (SPI)?

La evidencia clínica emergente sugiere que el magnesio puede desempeñar un papel de apoyo en el manejo del síndrome de piernas inquietas, especialmente en personas con niveles documentados bajos de hierro o magnesio. El magnesio ayuda a regular las vías de la dopamina y la excitabilidad neuromuscular, ambas implicadas en la fisiopatología del SPI. Aunque no es una cura independiente, el bisglicinato de magnesio se recomienda con frecuencia como terapia complementaria debido a su perfil de absorción suave y sus propiedades relajantes musculares. Debe utilizarse junto con una evaluación médica adecuada para descartar deficiencia de hierro u otras causas neurológicas subyacentes.

¿Cómo sé si necesito más magnesio o si mi suplemento está funcionando?

El seguimiento de síntomas suele ser más fiable que los análisis de laboratorio para vigilar el estado de magnesio. Las señales de que podrías necesitar suplementación incluyen fasciculaciones musculares frecuentes, dificultad para mantener el sueño, mayor reactividad al estrés, migrañas o patrones intestinales irregulares. Para evaluar la eficacia, mantén una dosis constante durante al menos 4 a 6 semanas y observa cambios en la calidad del sueño, recuperación muscular, niveles de ansiedad y energía general. Si presentas heces blandas, es probable que la dosis sea demasiado alta para tu capacidad actual de absorción, y deberías reducirla gradualmente. Para un seguimiento preciso, conversa sobre pruebas de magnesio en glóbulos rojos y paneles de función renal con tu profesional de salud.

¿Es seguro el glicinato de magnesio para personas con enfermedad renal?

Las personas con función renal deteriorada, normalmente enfermedad renal crónica en estadio 3 o superior, deben tener precaución con la suplementación de magnesio. Los riñones sanos eliminan eficazmente el exceso de magnesio, pero una depuración renal comprometida puede provocar acumulación e hipermagnesemia potencial. Si tienes enfermedad renal conocida, recibes diálisis o tomas medicamentos que afectan la función renal, nunca comiences suplementación de magnesio sin orientación explícita de tu nefrólogo o médico de atención primaria. Pueden determinar umbrales de dosis seguros y vigilar de forma adecuada el magnesio sérico y el equilibrio de electrolitos.

Referencias y lecturas adicionales

[^1]: National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements – “Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals.” [^2]: Lindberg, J. S., Zobitz, M. M., Poindexter, J. R., & Pak, C. Y. (1990). “Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide.” Journal of the American College of Nutrition, 9(1), 48–55. PubMed [^3]: NIH Office of Dietary Supplements – “Magnesium Fact Sheet for Health Professionals.” [^4]: Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). “The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review.” Nutrients, 9(5), 429. PMC [^5]: Zhang, X., Li, Y., Del Gobbo, L. C., et al. (2016). “Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials.” Hypertension, 68(2), 324-333. AHA Journals [^6]: Schuette, S. A., Lashner, B. A., & Janghorbani, M. (1994). “Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection.” JPEN. Journal of parenteral and enteral nutrition, 18(5), 430–435. PubMed [^7]: Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., et al. (2012). “The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial.” Journal of Research in Medical Sciences, 17(12), 1161–1169. PMC [^8]: Tarleton, E. K., Littenberg, B., et al. (2017). “Role of magnesium supplementation in the treatment of depression: A randomized clinical trial.” PLoS One, 12(6), e0180067. PLOS ONE [^9]: American Migraine Foundation – “Magnesium and Migraine.” [^10]: Slutsky, I., Abumaria, N., Wu, L. J., et al. (2010). “Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium.” Neuron, 65(2), 165–177. ScienceDirect