Bisglicinato de magnésio vs. glicinato: qual é a diferença?

O magnésio é um mineral essencial, fundamental para mais de 300 funções do organismo, desde o suporte à saúde dos músculos e dos nervos até a promoção de um sono melhor. Se você já pesquisou sobre suplementos de magnésio, provavelmente encontrou tanto o glicinato de magnésio quanto o bisglicinato de magnésio.

Essas são formas diferentes de magnésio? Qual é melhor? Este guia explicará tudo o que você precisa saber sobre bisglicinato de magnésio vs. glicinato de magnésio, seus benefícios e como eles se comparam a outras formas.

A importância do magnésio para a sua saúde

O magnésio é um mineral vital da alimentação, envolvido em centenas de reações enzimáticas, incluindo a produção de energia, a contração muscular, a função nervosa e a regulação da pressão arterial [^1]. Apesar de sua importância, estima-se que quase metade da população dos Estados Unidos consuma menos do que a quantidade recomendada [^1]. Essa insuficiência generalizada raramente se deve a um único fator; em vez disso, resulta de uma combinação de padrões alimentares modernos, esgotamento dos minerais do solo agrícola, estresse psicológico crônico e uso disseminado de medicamentos que interferem na absorção do magnésio.

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A baixa ingestão de magnésio está associada a problemas de saúde como cãibras musculares, fadiga, enxaquecas, pressão alta e alterações do humor, como ansiedade [^4]. Além desses sintomas bem documentados, um nível subótimo de magnésio pode prejudicar silenciosamente a produção mitocondrial de ATP, interromper a síntese de DNA e RNA e comprometer, ao longo do tempo, a integridade dos sistemas cardiovascular e nervoso. O magnésio atua como um bloqueador natural dos canais de cálcio, impedindo o influxo excessivo de cálcio nas células, que poderia desencadear espasmos musculares indesejados, constrição vascular ou excitotoxicidade neuronal.

"O magnésio é um cofator em mais de 300 sistemas enzimáticos que regulam diversas reações bioquímicas no organismo, incluindo a síntese de proteínas, a função muscular e nervosa, o controle da glicose no sangue e a regulação da pressão arterial." - National Institutes of Health (NIH), Office of Dietary Supplements [^1]

Por isso, muitas pessoas recorrem aos suplementos. No entanto, a variedade de formas pode causar confusão. Cada forma combina o magnésio elementar com um ligante diferente (uma molécula transportadora), o que altera drasticamente sua taxa de absorção, distribuição pelos tecidos, tolerância gastrointestinal e aplicações terapêuticas. Vamos esclarecer a confusão entre duas das formas mais populares: o glicinato e o bisglicinato de magnésio.

O que é o glicinato de magnésio?

O glicinato de magnésio é uma forma quelada de magnésio. Isso significa que o íon magnésio (Mg²⁺) está ligado a moléculas de glicina, um aminoácido. A quelação melhora a estabilidade e a absorção do mineral pelo organismo, protegendo-o da degradação prematura no ambiente altamente ácido do estômago e da inibição competitiva no intestino delgado.

Mais especificamente, o glicinato de magnésio se forma quando um íon magnésio se liga a duas moléculas de glicina. A glicina é conhecida por seu efeito calmante no cérebro, que complementa as próprias propriedades relaxantes do magnésio. Além dos benefícios neurológicos, a glicina atua como um dos principais componentes para a síntese de colágeno, como precursora da glutationa (o principal antioxidante do organismo) e como moduladora da sensibilidade à insulina. Quando administrado como quelato, o complexo magnésio-glicina atravessa a parede intestinal principalmente por meio de transportadores de dipeptídeos, em vez de depender da difusão passiva mais lenta ou competir pelos canais de absorção de cálcio e zinco.

As principais características do glicinato de magnésio incluem:

• Alta absorção: É considerado uma das formas com maior biodisponibilidade, o que significa que o organismo absorve uma porcentagem maior dele em comparação com formas como o óxido de magnésio [^2]. A estrutura quelada impede que o magnésio precipite no intestino e permite que ele seja transportado com eficiência através da mucosa intestinal.
• Suave para o estômago: Ao contrário do citrato ou do óxido de magnésio, é muito improvável que cause efeitos digestivos como diarreia, sendo ideal para pessoas com estômago sensível, síndrome do intestino irritável ou função digestiva comprometida. O efeito osmótico que normalmente leva água ao cólon é minimizado porque o magnésio é absorvido com eficiência no trato gastrointestinal superior.
• Efeitos calmantes: Tanto o magnésio quanto a glicina ajudam a promover relaxamento e alívio do estresse ao influenciar neurotransmissores como o GABA. O magnésio se liga aos receptores GABA-A e os ativa, promovendo o silenciamento neuronal, enquanto a própria glicina atua como neurotransmissor inibitório no sistema nervoso central. Isso faz dele uma opção popular para melhorar ansiedade, estresse e insônia [^3^][^4].

O que é o bisglicinato de magnésio?

O bisglicinato de magnésio é o nome cientificamente mais preciso para o glicinato de magnésio. O prefixo "bis-" significa "dois", indicando que duas moléculas de glicina estão ligadas ao íon magnésio. Você também pode encontrá-lo como diglicinato de magnésio ("di-" também significa dois).

Então, por que os nomes são diferentes?

• Glicinato de magnésio: O nome comum e mais simples, usado em muitos rótulos de suplementos.
• Bisglicinato de magnésio: O nome mais técnico, que descreve com precisão sua estrutura química (um magnésio e duas glicinas).

Algumas marcas usam "bisglicinato" para enfatizar que seu produto é "totalmente quelado", o que significa que o magnésio está completamente ligado à glicina, maximizando a absorção e a suavidade, sem a mistura de óxido de magnésio, que é menos absorvível. No setor de suplementos alimentares, as normas de rotulagem às vezes permitem que os fabricantes comercializem um produto como "glicinato de magnésio" mesmo quando ele é, na realidade, uma mistura "tamponada" que contém quantidades significativas de óxido de magnésio combinadas com uma pequena quantidade de glicinato para reduzir os custos de produção. Um produto verdadeiramente bisglicinato apresentará "quelato de bisglicinato de magnésio" no painel de ingredientes e muitas vezes terá verificação independente de sua condição de quelato, como a marca registrada Albion TRAACS®, que garante conteúdo 100% de bisglicinato mineral, sem óxidos ou carbonatos de enchimento.

Bisglicinato de magnésio vs. glicinato: eles são diferentes?

Não, são essencialmente a mesma coisa.

Quando você vê um suplemento rotulado como "Glicinato de magnésio", quase sempre se trata da forma bisglicinato, pois essa é a estrutura química estável. A diferença está apenas na convenção de nomenclatura. No entanto, os consumidores precisam ficar atentos à formulação do produto. A expressão "glicinato de magnésio" no rótulo não garante automaticamente um composto totalmente quelado. Brechas regulatórias permitem que alguns fabricantes vendam uma mistura de óxido de magnésio e glicina sob o termo genérico "glicinato". Esse produto híbrido ainda pode levar o nome glicinato, mas seu perfil de absorção e sua tolerância gastrointestinal serão mais semelhantes aos do óxido de magnésio.

Característica	Glicinato de magnésio	Bisglicinato de magnésio
Identidade química	Magnésio ligado à glicina	Magnésio ligado a duas moléculas de glicina
Significado prático	Mesmo composto	Mesmo composto
Biodisponibilidade	Alta	Alta
Efeito digestivo	Muito suave	Muito suave

Em resumo: Não se prenda ao nome. Independentemente de o frasco dizer "glicinato" ou "bisglicinato", você está obtendo a mesma forma de magnésio, altamente absorvível e suave, desde que o produto seja realmente totalmente quelado. Em vez disso, concentre-se na qualidade do produto, verificando a realização de testes independentes e a indicação clara do conteúdo de magnésio elementar por porção. Lembre-se de que o peso total da cápsula (frequentemente de 1.000 a 2.000 mg) inclui as moléculas pesadas de glicina; apenas cerca de 10-15% desse peso total corresponde ao magnésio elementar realmente absorvível.

Por que escolher o bisglicinato/glicinato de magnésio?

Essa forma se destaca por vários motivos importantes, tornando-se uma opção excelente para objetivos específicos de saúde. Seu sistema de liberação dupla proporciona benefícios sinérgicos que vão muito além da simples suplementação mineral.

1. Absorção e biodisponibilidade superiores

O quelato de glicina permite que o magnésio seja absorvido no intestino por vias de aminoácidos, que são altamente eficientes. Ao contrário dos sais inorgânicos, que competem com outros cátions divalentes ou exigem degradação ácida, o magnésio quelado utiliza transportadores de peptídeos (como o PepT1) para atravessar intacto o epitélio intestinal. Isso é particularmente benéfico para pessoas com baixa acidez estomacal (hipocloridria), adultos mais velhos que apresentam alterações digestivas relacionadas à idade ou pessoas com problemas gastrointestinais, como doença de Crohn, colite ulcerativa ou cirurgia bariátrica anterior, que podem ter dificuldade para absorver outras formas [^6]. Uma vez na corrente sanguínea, a molécula de glicina é prontamente separada ou utilizada, deixando magnésio altamente biodisponível para se distribuir aos tecidos onde é mais necessário.

2. Efeito laxante mínimo

Muitas formas de magnésio, como o óxido e o citrato, podem levar água ao intestino, causando diarreia. Como o glicinato de magnésio é tão bem absorvido, pouquíssimo magnésio não absorvido chega ao intestino grosso, tornando-o a forma menos propensa a causar fezes amolecidas. Essa característica faz dele uma opção especialmente adequada para uso diário prolongado, protocolos de reposição em doses altas e pessoas que não toleram os efeitos osmóticos de outros sais de magnésio sem prejudicar o equilíbrio eletrolítico ou a rotina diária.

3. Favorece o sono e reduz a ansiedade e o estresse

O magnésio é frequentemente chamado de "mineral do relaxamento da natureza". Ele ajuda a acalmar o sistema nervoso ao favorecer a função do GABA, um neurotransmissor que reduz a atividade nervosa. O aminoácido glicina também atua como neurotransmissor calmante e demonstrou melhorar a qualidade do sono [^7]. Esse efeito duplo faz do glicinato de magnésio uma excelente opção para:

• Melhorar o sono: Um ensaio clínico de 2012 constatou que a suplementação de magnésio ajudou adultos mais velhos com insônia a adormecer mais rápido e a permanecer dormindo por mais tempo [^7]. A glicina reduz levemente a temperatura corporal central após a administração, imitando a queda termorregulatória natural que precede o início do sono, enquanto o magnésio ajuda a regular a produção de melatonina e a modular o eixo HPA.
• Reduzir a ansiedade: Uma revisão sistemática publicada na Nutrients constatou que a suplementação de magnésio estava associada à redução da ansiedade subjetiva [^4]. Ao bloquear a ativação excessiva dos receptores NMDA e atenuar a hiperatividade do sistema nervoso simpático, essa forma ajuda a reduzir a resposta fisiológica ao estresse, sendo valiosa para pessoas que enfrentam esgotamento crônico, ansiedade de desempenho ou nervosismo generalizado.

4. Relaxamento muscular e prevenção de cãibras

O magnésio é essencial para o funcionamento adequado dos músculos, atuando como um bloqueador natural do cálcio para ajudar os músculos a relaxar após a contração. O cálcio desencadeia a contração muscular, enquanto o magnésio sinaliza o relaxamento. Níveis baixos de magnésio podem levar a um estado de predominância fisiológica do cálcio, resultando em cãibras, fasciculações e tensão muscular persistente. O glicinato de magnésio é eficaz para aliviar cãibras noturnas nas pernas, tensão muscular e dor após o exercício. Atletas e pessoas que praticam atividades físicas usam frequentemente essa forma para acelerar a recuperação, reduzir o estresse oxidativo induzido pelo exercício e manter a sinalização ideal das junções neuromusculares durante períodos de treinamento intenso.

5. Saúde do coração e dos ossos

• Saúde do coração: O magnésio ajuda a regular o ritmo cardíaco e favorece uma pressão arterial saudável. Uma meta-análise constatou que a suplementação de magnésio reduziu modestamente a pressão arterial em adultos [^5]. Ele contribui para a função endotelial ao promover a síntese de óxido nítrico, reduz a rigidez vascular e ajuda a prevenir arritmias cardíacas ao estabilizar a condução elétrica através das células do miocárdio.
• Saúde dos ossos: O magnésio é um componente estrutural crucial dos ossos e é necessário para regular os níveis de cálcio e vitamina D, que atuam em conjunto para manter a densidade óssea [^1]. Aproximadamente 50-60% do magnésio do organismo está nos tecidos esqueléticos. O magnésio adequado garante a regulação apropriada do hormônio da paratireoide (PTH), facilita a ativação da vitamina D e impede a deposição inadequada de cálcio nos tecidos moles (como artérias e rins), direcionando-o para a matriz óssea.

Comparação com outras formas de magnésio

Esta tabela destaca como o bisglicinato/glicinato de magnésio se compara a outras formas comuns de suplementos. A escolha da forma correta depende bastante dos seus objetivos específicos de saúde, da tolerância digestiva e das necessidades fisiológicas.

Forma de magnésio	% de Mg elementar	Absorção	Usos comuns e observações
Glicinato/Bisglicinato	~14%	Muito alta	Sono, ansiedade, cãibras musculares. Menor probabilidade de causar problemas gastrointestinais.
Citrato	~16%	Alta	Boa opção geral. Eficaz para constipação em doses mais altas.
Óxido	~60%	Baixa (~4%)	Frequentemente usado como laxante (Leite de Magnésia). A baixa absorção o torna inadequado para corrigir uma deficiência.
Malato	~15%	Alta	Pode favorecer a produção de energia. Às vezes usado para fadiga e dor muscular.
L-treonato	~8%	Alta	Tem capacidade singular de atravessar a barreira hematoencefálica. Estudado para função cognitiva e memória [^10].
Cloreto	~12%	Alta	Bem absorvido por via oral e tópica (como óleo de magnésio).

Como tomar glicinato de magnésio com segurança

• Dosagem: A Ingestão Dietética Recomendada (IDR) é de 400-420 mg/dia para homens e 310-320 mg/dia para mulheres [^1]. Uma dose típica de suplemento é de 200-400 mg de magnésio elementar por dia. Comece com uma dose menor e aumente gradualmente. É fundamental ler atentamente o painel de Informações do Suplemento para garantir que você esteja acompanhando a quantidade de magnésio elementar, e não o peso total do composto bisglicinato. Por exemplo, duas cápsulas de 500 mg de quelato de bisglicinato de magnésio normalmente fornecem apenas cerca de 120-140 mg de magnésio de fato.
• Horário: Para obter seus efeitos calmantes, é melhor tomá-lo 30-60 minutos antes de dormir. No entanto, ele pode ser tomado em qualquer horário do dia, com ou sem alimentos. Se você sentir sonolência leve durante o dia, passe a dose para a noite. Para pessoas que o utilizam principalmente para a recuperação do exercício ou o controle da ansiedade durante o dia, dividir a dose (por exemplo, 100 mg duas vezes ao dia) pode manter níveis séricos e intracelulares mais estáveis.
• Possíveis efeitos colaterais: Essa forma é muito bem tolerada. Doses extremamente altas podem causar fezes amolecidas, náusea ou cólicas. Suspenda ou reduza a dose se isso ocorrer. Embora seja raro, a ingestão excessiva de magnésio por meio de suplementos pode, teoricamente, causar hipermagnesemia em pessoas suscetíveis, caracterizada por rubor, letargia, hipotensão e alteração do estado mental.
• Interações: O magnésio pode reduzir a absorção de certos antibióticos (tetraciclinas, fluoroquinolonas) e medicamentos para osteoporose (bifosfonatos). Tome o magnésio pelo menos 2 horas antes ou 4-6 horas depois desses medicamentos [^1]. Ele também pode interagir com inibidores da bomba de prótons (que já alteram a absorção de minerais), diuréticos poupadores de potássio (aumentando o risco de hipermagnesemia) e certos medicamentos cardiovasculares, como bloqueadores dos canais de cálcio ou digoxina. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer suplemento novo, especialmente se você tiver problemas renais ou usar outros medicamentos.

Sinergia alimentar e considerações sobre o estilo de vida para níveis ideais de magnésio

A suplementação funciona melhor quando combinada com uma abordagem holística de alimentação e estilo de vida. O magnésio não atua isoladamente; ele precisa de cofatores para ser utilizado adequadamente no nível celular. A vitamina D, a vitamina B6 e o boro desempenham papéis fundamentais ao facilitar o transporte do magnésio para dentro das células e apoiar suas funções enzimáticas. Sem B6 suficiente, o magnésio tem dificuldade para atravessar as membranas celulares com eficiência. Por outro lado, a suplementação de vitamina D em doses altas pode aumentar a necessidade de magnésio do organismo, pois o magnésio é necessário para o metabolismo da vitamina D.

Alguns fatores do estilo de vida esgotam ativamente as reservas de magnésio. O consumo crônico de álcool prejudica a conservação renal do magnésio, levando ao aumento de sua excreção urinária. A ingestão elevada de sódio e carboidratos refinados também pode aumentar a perda de magnésio pelos rins. A cafeína, embora seja levemente benéfica com moderação, atua como um diurético suave e pode aumentar um pouco a eliminação urinária de minerais. Exercícios físicos intensos ou prolongados esgotam o magnésio intracelular por meio do suor e do aumento da demanda metabólica. Enfrentar esses fatores, moderando o álcool e os açúcares refinados, mantendo-se hidratado e priorizando o sono, cria um ambiente fisiológico no qual o glicinato de magnésio suplementar pode funcionar com mais eficácia.

Teste e monitoramento dos níveis de magnésio

Um dos desafios na prática clínica é que os exames padrão de magnésio no sangue frequentemente não detectam a deficiência em estágio inicial. Apenas cerca de 1% do magnésio total do organismo circula no sangue, enquanto o restante fica armazenado nos ossos e nos espaços intracelulares. Consequentemente, os níveis séricos podem parecer "normais" mesmo quando as reservas intracelulares estão esgotadas. Para pessoas que suspeitam de deficiência, solicitar um exame de magnésio nas hemácias (RBC) pode fornecer uma representação mais precisa das reservas nos tecidos, pois ele mede o magnésio dentro dos eritrócitos, e não no soro. Acompanhar sintomas clínicos, como melhora da arquitetura do sono, redução das contrações musculares involuntárias e diminuição das palpitações cardíacas, muitas vezes é um indicador mais confiável da eficácia da suplementação do que os valores laboratoriais isoladamente.

Conclusão

Quando se trata de bisglicinato de magnésio vs. glicinato de magnésio, o veredito é simples: são dois nomes para a mesma forma superior de magnésio.

Essa forma quelada oferece excelente absorção, é suave para o sistema digestivo e proporciona os benefícios calmantes combinados do magnésio e da glicina. É uma opção excepcional para quem deseja melhorar o sono, reduzir a ansiedade, aliviar cãibras musculares e apoiar a saúde geral sem o risco de desconforto digestivo. Seja você um atleta se recuperando de um treinamento intenso, um profissional lidando com estresse crônico ou alguém que simplesmente busca otimizar os níveis básicos de nutrientes, essa forma oferece suporte direcionado e biodisponível.

Ao escolher um suplemento, concentre-se em uma marca confiável que indique claramente seu conteúdo de magnésio elementar, utilize formulações totalmente queladas e seja submetida a rigorosos testes independentes de pureza. Sempre consulte um profissional de saúde para encontrar a dose adequada às suas necessidades, especialmente se você tratar problemas de saúde preexistentes ou tomar medicamentos de prescrição.

Perguntas frequentes

Posso tomar glicinato de magnésio todos os dias por longo prazo?

Sim, o glicinato de magnésio é geralmente considerado seguro e bem tolerado para uso diário prolongado. O magnésio é um eletrólito essencial que o organismo consome continuamente por causa do estresse, da atividade física e dos processos metabólicos básicos. A suplementação diária nas doses recomendadas (normalmente 200-400 mg de magnésio elementar) ajuda a manter níveis intracelulares ideais. Como essa forma é altamente absorvível e exerce pressão osmótica mínima sobre o cólon, ela evita a tolerância ao efeito laxante ou os desequilíbrios eletrolíticos às vezes observados com o uso diário de citrato ou óxido de magnésio.

Qual é o melhor horário do dia para tomar bisglicinato de magnésio?

O horário ideal depende dos seus objetivos, mas, para a maioria das pessoas, tomar bisglicinato de magnésio 30 a 60 minutos antes de dormir é o ideal. A glicina promove uma leve redução da temperatura corporal central e aumenta a atividade do GABA, fatores que sinalizam ao cérebro que é hora de entrar no modo de sono. Se você o toma para ansiedade durante o dia, tensão muscular ou prevenção de enxaqueca, pode dividir a dose entre manhã e noite para manter níveis sanguíneos estáveis. A consistência é mais importante do que o horário exato, portanto escolha um esquema que se encaixe na sua rotina diária.

O bisglicinato de magnésio ajuda na síndrome das pernas inquietas (SPI)?

Evidências clínicas recentes sugerem que o magnésio pode ter um papel de apoio no controle da síndrome das pernas inquietas, especialmente em pessoas com níveis comprovadamente baixos de ferro ou magnésio. O magnésio ajuda a regular as vias da dopamina e a excitabilidade neuromuscular, ambas envolvidas na fisiopatologia da SPI. Embora não seja uma cura isolada, o bisglicinato de magnésio é frequentemente recomendado como terapia complementar devido ao seu perfil de absorção suave e às suas propriedades relaxantes musculares. Ele deve ser usado junto com uma avaliação médica adequada para descartar deficiência de ferro ou outras causas neurológicas subjacentes.

Como saber se preciso de mais magnésio ou se meu suplemento está funcionando?

O acompanhamento dos sintomas costuma ser mais confiável do que os exames laboratoriais para monitorar o nível de magnésio. Os sinais de que você pode precisar de suplementação incluem contrações musculares frequentes, dificuldade para continuar dormindo, maior reatividade ao estresse, enxaquecas ou alterações no funcionamento intestinal. Para avaliar a eficácia, mantenha uma dose constante por pelo menos 4 a 6 semanas e observe mudanças na qualidade do sono, na recuperação muscular, nos níveis de ansiedade e na energia geral. Se tiver fezes amolecidas, é provável que sua dose esteja alta demais para sua capacidade atual de absorção, e você deverá reduzi-la gradualmente. Para um monitoramento preciso, converse com seu profissional de saúde sobre o exame de magnésio nas hemácias e os painéis de função renal.

O glicinato de magnésio é seguro para pessoas com doença renal?

Pessoas com função renal comprometida (normalmente a partir do estágio 3 da doença renal crônica) devem ter cautela com a suplementação de magnésio. Rins saudáveis excretam com eficiência o excesso de magnésio, mas a depuração renal comprometida pode levar ao acúmulo e à possível hipermagnesemia. Se você tem doença renal conhecida, faz diálise ou toma medicamentos que afetam a função renal, nunca inicie a suplementação de magnésio sem a orientação expressa do nefrologista ou do médico de atenção primária. Eles podem determinar limites seguros de dosagem e monitorar adequadamente o magnésio sérico e o equilíbrio eletrolítico.

Referências e leituras adicionais

[^1]: National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements – “Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals.” [^2]: Lindberg, J. S., Zobitz, M. M., Poindexter, J. R., & Pak, C. Y. (1990). “Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide.” Journal of the American College of Nutrition, 9(1), 48–55. PubMed [^3]: NIH Office of Dietary Supplements – “Magnesium Fact Sheet for Health Professionals.” [^4]: Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). “The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review.” Nutrients, 9(5), 429. PMC [^5]: Zhang, X., Li, Y., Del Gobbo, L. C., et al. (2016). “Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials.” Hypertension, 68(2), 324-333. AHA Journals [^6]: Schuette, S. A., Lashner, B. A., & Janghorbani, M. (1994). “Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection.” JPEN. Journal of parenteral and enteral nutrition, 18(5), 430–435. PubMed [^7]: Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., et al. (2012). “The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial.” Journal of Research in Medical Sciences, 17(12), 1161–1169. PMC [^8]: Tarleton, E. K., Littenberg, B., et al. (2017). “Role of magnesium supplementation in the treatment of depression: A randomized clinical trial.” PLoS One, 12(6), e0180067. PLOS ONE [^9]: American Migraine Foundation – “Magnesium and Migraine.” [^10]: Slutsky, I., Abumaria, N., Wu, L. J., et al. (2010). “Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium.” Neuron, 65(2), 165–177. ScienceDirect