Bisglycinate de magnésium ou glycinate : quelle différence ?

Le magnésium est un minéral essentiel, indispensable à plus de 300 fonctions de l'organisme, du soutien de la santé musculaire et nerveuse à l'amélioration du sommeil. Si vous avez fait des recherches sur les compléments de magnésium, vous avez probablement rencontré à la fois le glycinate de magnésium et le bisglycinate de magnésium.

S'agit-il de formes différentes de magnésium ? Laquelle est la meilleure ? Ce guide détaille tout ce que vous devez savoir sur le bisglycinate de magnésium par rapport au glycinate de magnésium, leurs bienfaits et leur comparaison avec d'autres formes.

L'importance du magnésium pour votre santé

Le magnésium est un minéral nutritionnel vital qui intervient dans des centaines de réactions enzymatiques, notamment la production d'énergie, la contraction musculaire, la fonction nerveuse et la régulation de la pression artérielle [^1]. Malgré son importance, on estime que près de la moitié de la population américaine consomme moins que la quantité recommandée [^1]. Cette insuffisance généralisée est rarement due à un seul facteur : elle découle plutôt d'une combinaison d'habitudes alimentaires modernes, d'appauvrissement des sols agricoles, de stress psychologique chronique et de l'usage répandu de médicaments qui interfèrent avec l'absorption du magnésium.

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Un faible apport en magnésium est associé à des problèmes de santé tels que les crampes musculaires, la fatigue, les migraines, l'hypertension artérielle et les troubles de l'humeur comme l'anxiété [^4]. Au-delà de ces symptômes bien documentés, un statut en magnésium insuffisant peut altérer discrètement la production mitochondriale d'ATP, perturber la synthèse de l'ADN et de l'ARN et compromettre au fil du temps l'intégrité des systèmes cardiovasculaire et nerveux. Le magnésium agit comme un bloqueur naturel des canaux calciques, empêchant un afflux excessif de calcium dans les cellules qui pourrait déclencher des spasmes musculaires indésirables, une constriction vasculaire ou une excitotoxicité neuronale.

« Le magnésium est un cofacteur dans plus de 300 systèmes enzymatiques qui régulent diverses réactions biochimiques du corps, notamment la synthèse des protéines, la fonction musculaire et nerveuse, le contrôle de la glycémie et la régulation de la pression artérielle. » - National Institutes of Health (NIH), Office of Dietary Supplements [^1]

Pour cette raison, beaucoup de personnes se tournent vers les compléments. Cependant, la diversité des formes peut être déroutante. Chaque forme associe le magnésium élémentaire à un ligand différent, une molécule porteuse, ce qui modifie fortement son taux d'absorption, sa distribution tissulaire, sa tolérance gastro-intestinale et ses applications thérapeutiques. Clarifions la confusion entre deux des formes les plus populaires : le glycinate de magnésium et le bisglycinate.

Qu'est-ce que le glycinate de magnésium ?

Le glycinate de magnésium est une forme chélatée de magnésium. Cela signifie que l'ion magnésium (Mg²⁺) est lié à des molécules de glycine, un acide aminé. La chélation améliore la stabilité et l'absorption d'un minéral dans l'organisme en le protégeant d'une dégradation prématurée dans l'environnement très acide de l'estomac et de l'inhibition compétitive dans l'intestin grêle.

Plus précisément, le glycinate de magnésium se forme lorsqu'un ion magnésium se lie à deux molécules de glycine. La glycine est connue pour son effet apaisant sur le cerveau, qui complète les propriétés relaxantes propres au magnésium. Au-delà de ses bienfaits neurologiques, la glycine constitue un élément de base de la synthèse du collagène, un précurseur du glutathion, principal antioxydant de l'organisme, et un modulateur de la sensibilité à l'insuline. Administré sous forme de chélate, le complexe magnésium-glycine traverse la paroi intestinale principalement par des transporteurs de dipeptides, plutôt que de dépendre d'une diffusion passive plus lente ou d'entrer en compétition pour les canaux d'absorption du calcium et du zinc.

Les principales caractéristiques du glycinate de magnésium comprennent :

• Absorption élevée : Il est considéré comme l'une des formes les plus biodisponibles, ce qui signifie que votre organisme en absorbe un pourcentage plus important que des formes comme l'oxyde de magnésium [^2]. La structure chélatée empêche le magnésium de précipiter dans l'intestin et lui permet d'être transporté efficacement à travers la muqueuse intestinale.
• Doux pour l'estomac : Contrairement au citrate ou à l'oxyde de magnésium, il est très peu susceptible de provoquer des effets indésirables digestifs comme la diarrhée, ce qui en fait un choix idéal pour les personnes ayant l'estomac sensible, un syndrome de l'intestin irritable ou une fonction digestive altérée. L'effet osmotique qui attire habituellement l'eau dans le côlon est réduit au minimum parce que le magnésium est efficacement absorbé dans la partie supérieure du tube digestif.
• Effets apaisants : Le magnésium comme la glycine favorisent la relaxation et le soulagement du stress en influençant des neurotransmetteurs tels que le GABA. Le magnésium se lie aux récepteurs GABA-A et les active, favorisant l'apaisement neuronal, tandis que la glycine agit elle-même comme neurotransmetteur inhibiteur dans le système nerveux central. Cela en fait un choix populaire pour améliorer l'anxiété, le stress et l'insomnie [^3^][^4].

Qu'est-ce que le bisglycinate de magnésium ?

Le bisglycinate de magnésium est le nom scientifiquement plus précis du glycinate de magnésium. Le préfixe « bis- » signifie « deux », ce qui indique que deux molécules de glycine sont attachées à l'ion magnésium. Vous pouvez aussi le voir appelé diglycinate de magnésium, car « di- » signifie également deux.

Alors, pourquoi ces noms différents ?

• Glycinate de magnésium : Le nom courant et plus simple utilisé sur de nombreuses étiquettes de compléments.
• Bisglycinate de magnésium : Le nom plus technique qui décrit avec précision sa structure chimique, soit un magnésium et deux glycines.

Certaines marques utilisent le terme « bisglycinate » pour souligner que leur produit est « entièrement chélaté », c'est-à-dire que le magnésium est complètement lié à la glycine, ce qui maximise l'absorption et la douceur tout en évitant tout ajout d'oxyde de magnésium moins absorbable. Dans l'industrie des compléments alimentaires, les réglementations d'étiquetage peuvent parfois permettre aux fabricants de commercialiser un produit comme « glycinate de magnésium » même s'il s'agit en réalité d'un mélange « tamponné » contenant des quantités importantes d'oxyde de magnésium associées à une petite quantité de glycinate afin de réduire les coûts de production. Un véritable produit au bisglycinate indiquera « chélate de bisglycinate de magnésium » dans la liste d'ingrédients et présente souvent une vérification par un tiers de son état de chélation, telle que la marque Albion TRAACS®, qui garantit une teneur de 100 % en bisglycinate minéral sans oxydes ni carbonates de remplissage.

Bisglycinate et glycinate de magnésium : sont-ils différents ?

Non, il s'agit essentiellement de la même chose.

Lorsqu'un complément porte l'étiquette « glycinate de magnésium », il s'agit presque toujours de la forme bisglycinate, car c'est la structure chimique stable. La différence tient uniquement à la convention de dénomination. Cependant, les consommateurs doivent rester attentifs à la formulation du produit. La mention « glycinate de magnésium » sur une étiquette ne garantit pas automatiquement un composé entièrement chélaté. Des failles réglementaires permettent à certains fabricants de vendre un mélange d'oxyde de magnésium et de glycine sous l'appellation de « glycinate ». Ce produit hybride peut toujours porter le nom de glycinate, mais son profil d'absorption et sa tolérance gastro-intestinale ressembleront davantage à ceux de l'oxyde de magnésium.

Caractéristique	Glycinate de magnésium	Bisglycinate de magnésium
Identité chimique	Magnésium lié à la glycine	Magnésium lié à deux molécules de glycine
Signification pratique	Même composé	Même composé
Biodisponibilité	Élevée	Élevée
Effet digestif	Très doux	Très doux

En résumé : Ne vous laissez pas trop absorber par le nom. Qu'un flacon indique « glycinate » ou « bisglycinate », vous obtenez la même forme de magnésium très absorbable et douce, à condition que le produit soit réellement entièrement chélaté. Concentrez-vous plutôt sur la qualité du produit, en recherchant des tests réalisés par des tiers et une indication claire de la quantité de magnésium élémentaire par portion. N'oubliez pas que le poids total de la gélule, souvent de 1 000 à 2 000 mg, comprend les molécules de glycine plus lourdes : seulement environ 10 à 15 % de ce poids total correspond à du magnésium élémentaire réellement absorbable.

Pourquoi choisir le bisglycinate ou le glycinate de magnésium ?

Cette forme se distingue pour plusieurs raisons importantes, ce qui en fait un premier choix pour certains objectifs de santé. Son système à double apport apporte des bienfaits synergiques qui vont bien au-delà d'une simple supplémentation minérale.

1. Absorption et biodisponibilité supérieures

Le chélate de glycine permet au magnésium d'être absorbé par les voies des acides aminés dans l'intestin, ce qui est très efficace. Contrairement aux sels inorganiques qui entrent en compétition avec d'autres cations divalents ou nécessitent une dégradation acide, le magnésium chélaté utilise des transporteurs de peptides, tels que PepT1, pour traverser intact l'épithélium intestinal. Cela est particulièrement bénéfique pour les personnes ayant une faible acidité gastrique, ou hypochlorhydrie, les personnes âgées connaissant des changements digestifs liés à l'âge ou celles atteintes d'affections gastro-intestinales comme la maladie de Crohn, la rectocolite hémorragique ou ayant subi une chirurgie bariatrique, qui peuvent avoir du mal à absorber d'autres formes [^6]. Une fois dans la circulation sanguine, la molécule de glycine est facilement clivée ou utilisée, laissant un magnésium hautement biodisponible se distribuer dans les tissus qui en ont le plus besoin.

2. Effet laxatif minimal

De nombreuses formes de magnésium, comme l'oxyde et le citrate, peuvent attirer de l'eau dans les intestins et provoquer une diarrhée. Comme le glycinate de magnésium est si bien absorbé, très peu de magnésium non absorbé atteint le gros intestin, ce qui en fait la forme la moins susceptible de causer des selles molles. Cette caractéristique le rend particulièrement adapté à une utilisation quotidienne à long terme, aux protocoles de correction à forte dose et aux personnes qui ne peuvent pas tolérer les effets osmotiques d'autres sels de magnésium sans perturber leur équilibre électrolytique ou leur quotidien.

3. Soutien du sommeil, de l'anxiété et de la réduction du stress

Le magnésium est souvent appelé « le minéral de la relaxation de la nature ». Il aide à calmer le système nerveux en soutenant la fonction du GABA, un neurotransmetteur qui apaise l'activité nerveuse. L'acide aminé glycine agit lui aussi comme neurotransmetteur apaisant et il a été montré qu'il améliore la qualité du sommeil [^7]. Ce double effet fait du glycinate de magnésium un excellent choix pour :

• Améliorer le sommeil : Un essai clinique de 2012 a montré que la supplémentation en magnésium aidait les personnes âgées souffrant d'insomnie à s'endormir plus vite et à dormir plus longtemps [^7]. La glycine abaisse légèrement la température corporelle centrale lors de son administration, imitant la baisse thermorégulatrice naturelle qui précède l'endormissement, tandis que le magnésium aide à réguler la production de mélatonine et à moduler l'axe HPA.
• Réduire l'anxiété : Une revue systématique publiée dans Nutrients a constaté que la supplémentation en magnésium était associée à une réduction de l'anxiété subjective [^4]. En bloquant l'activation excessive des récepteurs NMDA et en atténuant la suractivation du système nerveux sympathique, cette forme aide à réduire la réponse physiologique au stress et est utile aux personnes confrontées à un épuisement chronique, à l'anxiété de performance ou à une nervosité généralisée.

4. Relaxation musculaire et prévention des crampes

Le magnésium est essentiel au bon fonctionnement musculaire : il agit comme bloqueur naturel du calcium afin d'aider les muscles à se relâcher après leur contraction. Le calcium déclenche la contraction musculaire, tandis que le magnésium signale le relâchement. Un faible taux de magnésium peut conduire à un état de prédominance physiologique du calcium, entraînant des crampes, des fasciculations et une tension musculaire persistante. Le glycinate de magnésium est efficace pour soulager les crampes nocturnes des jambes, les tensions musculaires et les courbatures après l'exercice. Les sportifs et amateurs de fitness utilisent fréquemment cette forme pour accélérer la récupération, réduire le stress oxydatif induit par l'exercice et maintenir une signalisation optimale de la jonction neuromusculaire pendant les périodes d'entraînement intensif.

5. Santé cardiaque et osseuse

• Santé cardiaque : Le magnésium aide à réguler le rythme cardiaque et favorise une pression artérielle saine. Une méta-analyse a constaté que la supplémentation en magnésium abaissait modestement la pression artérielle chez les adultes [^5]. Il contribue à la fonction endothéliale en favorisant la synthèse d'oxyde nitrique, réduit la rigidité vasculaire et aide à prévenir les arythmies cardiaques en stabilisant la conduction électrique dans les cellules myocardiques.
• Santé osseuse : Le magnésium est un composant structurel crucial de l'os et est nécessaire à la régulation des taux de calcium et de vitamine D, qui agissent ensemble pour maintenir la densité osseuse [^1]. Environ 50 à 60 % du magnésium de l'organisme se trouve dans le tissu squelettique. Un apport adéquat en magnésium assure une régulation appropriée de l'hormone parathyroïdienne (PTH), facilite l'activation de la vitamine D et empêche le dépôt inapproprié de calcium dans les tissus mous, tels que les artères et les reins, tout en l'orientant vers la matrice osseuse.

Comparaison avec les autres formes de magnésium

Ce tableau montre comment le bisglycinate ou glycinate de magnésium se compare à d'autres formes courantes de compléments. Le choix de la bonne forme dépend fortement de vos objectifs de santé particuliers, de votre tolérance digestive et de vos besoins physiologiques.

| Forme de magnésium | % de Mg élémentaire | Absorption | Usages courants et remarques | | :--- | :--- | :--- | | Glycinate/bisglycinate | 14 % | Très élevée | Sommeil, anxiété, crampes musculaires. Forme la moins susceptible de causer des problèmes gastro-intestinaux. | | Citrate | ~16 % | Élevée | Bonne option polyvalente. Efficace contre la constipation à doses plus élevées. | | Oxyde | ~60 % | Faible (4 %) | Souvent utilisé comme laxatif, lait de magnésie. Sa faible absorption le rend peu adapté à la correction d'une carence. | | Malate | ~15 % | Élevée | Peut soutenir la production d'énergie. Parfois utilisé contre la fatigue et les douleurs musculaires. | | L-thréonate | ~8 % | Élevée | Capable de traverser de façon unique la barrière hémato-encéphalique. Étudié pour la fonction cognitive et la mémoire [^10]. | | Chlorure | ~12 % | Élevée | Bien absorbé par voie orale et topique, sous forme d'huile de magnésium. |

Comment prendre le glycinate de magnésium en toute sécurité

• Dosage : L'apport nutritionnel recommandé (ANR) est de 400 à 420 mg par jour pour les hommes et de 310 à 320 mg par jour pour les femmes [^1]. Une dose habituelle de complément est de 200 à 400 mg de magnésium élémentaire par jour. Commencez par une dose plus faible et augmentez-la progressivement. Il est crucial de lire attentivement le tableau des valeurs nutritionnelles pour vous assurer de suivre la quantité de magnésium élémentaire, et non le poids total du composé bisglycinate. Par exemple, deux gélules de 500 mg de chélate de bisglycinate de magnésium ne fournissent généralement qu'environ 120 à 140 mg de magnésium réel.
• Moment de la prise : Pour ses effets apaisants, il est préférable de le prendre 30 à 60 minutes avant le coucher. Il peut toutefois être pris à tout moment de la journée, avec ou sans nourriture. Si vous ressentez une légère somnolence pendant la journée, décalez la prise vers le soir. Pour les personnes qui l'utilisent principalement pour la récupération après l'exercice ou la gestion de l'anxiété diurne, répartir la dose, par exemple 100 mg deux fois par jour, peut maintenir des taux sériques et intracellulaires plus stables.
• Effets indésirables potentiels : Cette forme est très bien tolérée. Des doses extrêmement élevées peuvent provoquer des selles molles, des nausées ou des crampes. Arrêtez la prise ou réduisez la dose si cela survient. Bien que cela soit rare, un apport excessif de magnésium provenant de compléments peut théoriquement entraîner une hypermagnésémie chez les personnes vulnérables, caractérisée par des bouffées vasomotrices, une léthargie, une hypotension et une altération de l'état mental.
• Interactions : Le magnésium peut réduire l'absorption de certains antibiotiques, tétracyclines et fluoroquinolones, ainsi que de médicaments contre l'ostéoporose, les bisphosphonates. Prenez le magnésium au moins 2 heures avant ou 4 à 6 heures après ces médicaments [^1]. Il peut également interagir avec les inhibiteurs de la pompe à protons, qui altèrent déjà l'absorption minérale, les diurétiques épargneurs de potassium, qui augmentent le risque d'hypermagnésémie, et certains médicaments cardiovasculaires comme les bloqueurs des canaux calciques ou la digoxine. Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout nouveau complément, surtout si vous avez des problèmes rénaux ou prenez d'autres médicaments.

Synergie alimentaire et considérations liées au mode de vie pour un statut en magnésium optimal

La supplémentation fonctionne le mieux lorsqu'elle est associée à une approche globale de l'alimentation et du mode de vie. Le magnésium n'agit pas isolément : il nécessite des cofacteurs pour être correctement utilisé au niveau cellulaire. La vitamine D, la vitamine B6 et le bore jouent tous des rôles essentiels pour faciliter le transport du magnésium dans les cellules et soutenir ses fonctions enzymatiques. Sans apport adéquat de B6, le magnésium a du mal à traverser efficacement les membranes cellulaires. À l'inverse, une supplémentation en vitamine D à forte dose peut accroître les besoins de l'organisme en magnésium, car le magnésium est nécessaire au métabolisme de la vitamine D.

Certains facteurs liés au mode de vie épuisent activement les réserves de magnésium. Une consommation chronique d'alcool altère la conservation rénale du magnésium, ce qui augmente son excrétion urinaire. Un apport élevé en sodium alimentaire et en glucides raffinés peut de même accroître la perte de magnésium par les reins. La caféine, bien que légèrement bénéfique avec modération, agit comme un léger diurétique et peut augmenter un peu l'élimination urinaire des minéraux. Un exercice physique intense ou prolongé épuise le magnésium intracellulaire par la transpiration et l'augmentation des besoins métaboliques. Agir sur ces facteurs, en modérant l'alcool et les sucres raffinés, en restant hydraté et en donnant la priorité au sommeil, crée un environnement physiologique dans lequel le glycinate de magnésium en complément peut agir le plus efficacement.

Analyses et suivi des taux de magnésium

L'une des difficultés de la pratique clinique est que les analyses sanguines standard du magnésium sérique ne détectent souvent pas une carence précoce. Seulement environ 1 % du magnésium total de l'organisme circule dans le sang, le reste étant stocké dans les os et les espaces intracellulaires. Par conséquent, les taux sériques peuvent paraître « normaux » même lorsque les réserves intracellulaires sont épuisées. Pour les personnes qui soupçonnent une carence, demander une analyse de magnésium dans les globules rouges peut donner une image plus précise des réserves tissulaires, car elle mesure le magnésium à l'intérieur des érythrocytes plutôt que dans le sérum. Suivre les symptômes cliniques, tels que l'amélioration de l'architecture du sommeil, la diminution des fasciculations musculaires et la réduction des palpitations cardiaques, constitue souvent un indicateur plus fiable de l'efficacité de la supplémentation que les seules valeurs de laboratoire.

Conclusion

Lorsqu'il s'agit de comparer le bisglycinate de magnésium et le glycinate de magnésium, le verdict est simple : ce sont deux noms pour la même forme supérieure de magnésium.

Cette forme chélatée offre une excellente absorption, est douce pour le système digestif et apporte les bienfaits apaisants combinés du magnésium et de la glycine. C'est un excellent choix pour toute personne qui cherche à améliorer son sommeil, réduire son anxiété, soulager des crampes musculaires et soutenir sa santé générale sans risquer de troubles digestifs. Que vous soyez sportif en récupération après un entraînement intense, professionnel confronté à un stress chronique ou que vous cherchiez simplement à optimiser vos apports nutritionnels fondamentaux, cette forme apporte un soutien ciblé et biodisponible.

Lorsque vous choisissez un complément, privilégiez une marque réputée qui indique clairement sa teneur en magnésium élémentaire, utilise des formulations entièrement chélatées et se soumet à des tests rigoureux de pureté par des tiers. Consultez toujours un professionnel de santé pour trouver la dose adaptée à vos besoins, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou prenez des médicaments sur ordonnance.

Questions fréquentes

Puis-je prendre du glycinate de magnésium tous les jours sur le long terme ?

Oui, le glycinate de magnésium est généralement considéré comme sûr et bien toléré pour un usage quotidien à long terme. Le magnésium est un électrolyte essentiel que l'organisme utilise continuellement en raison du stress, de l'activité physique et des processus métaboliques de base. Une supplémentation quotidienne aux doses recommandées, généralement 200 à 400 mg de magnésium élémentaire, aide à maintenir des taux intracellulaires optimaux. Comme cette forme est très absorbable et exerce une pression osmotique minimale sur le côlon, elle évite la tolérance laxative ou les déséquilibres électrolytiques parfois observés avec l'utilisation quotidienne de citrate ou d'oxyde de magnésium.

Quel est le meilleur moment de la journée pour prendre du bisglycinate de magnésium ?

Le moment optimal dépend de vos objectifs, mais pour la plupart des personnes, prendre du bisglycinate de magnésium 30 à 60 minutes avant le coucher est idéal. La glycine favorise une légère baisse de la température corporelle centrale et augmente l'activité du GABA, deux signaux qui invitent le cerveau à passer en mode sommeil. Si vous le prenez pour l'anxiété diurne, les tensions musculaires ou la prévention des migraines, vous pouvez répartir la dose entre le matin et le soir afin de maintenir des taux sanguins stables. La régularité compte davantage que l'heure exacte : choisissez donc un horaire qui s'intègre à votre routine quotidienne.

Le bisglycinate de magnésium aide-t-il en cas de syndrome des jambes sans repos ?

Des données cliniques émergentes suggèrent que le magnésium peut jouer un rôle de soutien dans la prise en charge du syndrome des jambes sans repos, en particulier chez les personnes ayant un faible statut documenté en fer ou en magnésium. Le magnésium aide à réguler les voies de la dopamine et l'excitabilité neuromusculaire, toutes deux impliquées dans la physiopathologie du syndrome. Sans être un traitement curatif à lui seul, le bisglycinate de magnésium est fréquemment recommandé comme thérapie complémentaire en raison de son profil d'absorption doux et de ses propriétés de relaxation musculaire. Il devrait être utilisé avec une évaluation médicale appropriée afin d'exclure une carence en fer ou d'autres causes neurologiques sous-jacentes.

Comment savoir si j'ai besoin de plus de magnésium ou si mon complément fonctionne ?

Le suivi des symptômes est souvent plus fiable que les analyses de laboratoire pour surveiller le statut en magnésium. Les signes pouvant indiquer un besoin de supplémentation comprennent des fasciculations musculaires fréquentes, des difficultés à rester endormi, une réactivité accrue au stress, des migraines ou des habitudes intestinales irrégulières. Pour évaluer l'efficacité, maintenez une dose régulière pendant au moins 4 à 6 semaines et notez les changements concernant la qualité du sommeil, la récupération musculaire, le niveau d'anxiété et l'énergie globale. Si vous avez des selles molles, votre dose est probablement trop élevée pour votre capacité d'absorption actuelle et vous devriez la réduire progressivement. Pour un suivi précis, discutez avec votre professionnel de santé d'une analyse du magnésium dans les globules rouges et d'un bilan de fonction rénale.

Le glycinate de magnésium est-il sûr pour les personnes atteintes de maladie rénale ?

Les personnes dont la fonction rénale est altérée, généralement atteintes d'une maladie rénale chronique de stade 3 ou supérieur, doivent faire preuve de prudence avec les compléments de magnésium. Des reins sains éliminent efficacement l'excès de magnésium, mais une clairance rénale compromise peut conduire à son accumulation et à une éventuelle hypermagnésémie. Si vous avez une maladie rénale connue, êtes sous dialyse ou prenez des médicaments qui affectent la fonction rénale, ne commencez jamais une supplémentation en magnésium sans les conseils explicites de votre néphrologue ou de votre médecin traitant. Ils peuvent déterminer des seuils posologiques sûrs et surveiller de manière appropriée votre magnésium sérique et votre équilibre électrolytique.

Références et lectures complémentaires

[^1]: National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements – “Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals.” [^2]: Lindberg, J. S., Zobitz, M. M., Poindexter, J. R., & Pak, C. Y. (1990). “Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide.” Journal of the American College of Nutrition, 9(1), 48–55. PubMed [^3]: NIH Office of Dietary Supplements – “Magnesium Fact Sheet for Health Professionals.” [^4]: Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). “The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review.” Nutrients, 9(5), 429. PMC [^5]: Zhang, X., Li, Y., Del Gobbo, L. C., et al. (2016). “Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials.” Hypertension, 68(2), 324-333. AHA Journals [^6]: Schuette, S. A., Lashner, B. A., & Janghorbani, M. (1994). “Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection.” JPEN. Journal of parenteral and enteral nutrition, 18(5), 430–435. PubMed [^7]: Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., et al. (2012). “The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial.” Journal of Research in Medical Sciences, 17(12), 1161–1169. PMC [^8]: Tarleton, E. K., Littenberg, B., et al. (2017). “Role of magnesium supplementation in the treatment of depression: A randomized clinical trial.” PLoS One, 12(6), e0180067. PLOS ONE [^9]: American Migraine Foundation – “Magnesium and Migraine.” [^10]: Slutsky, I., Abumaria, N., Wu, L. J., et al. (2010). “Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium.” Neuron, 65(2), 165–177. ScienceDirect