حاسبة سعرات كافا الحرارية
ابنِ وعاءك المتوسطي وتتبع التغذية بدقة
ابنِ وعاءك
القاعدة
الغمس والانتشار
البروتين
الإضافات
الصلصات
الحسابات والأطباق الجانبية
وعاءك
ابدأ في بناء وعائك
مجموعات وعاء كافا الصحية
وعاء منخفض السعرات
~500 سعرة حرارية
- ✓ قاعدة خضروات + أرز صحيح
- ✓ صدر دجاج
- ✓ حمص + تزاتزيكي
- ✓ جميع الإضافات النباتية
- ✓ صلصة زبادي بالشبت
وعاء عالي البروتين
~600 سعرة حرارية، 45جم بروتين
- ✓ قاعدة خضروات + عدس
- ✓ صدر دجاج
- ✓ فيتا مجنون + حمص
- ✓ تبولة العدس
- ✓ طحينة الحمض والأعشاب
وعاء نباتي قوي
~650 سعرة حرارية
- ✓ قاعدة خضروات + أرز صحيح
- ✓ فلافل
- ✓ حمص أخضر فائق
- ✓ خضروات محمصة
- ✓ صلصة الزعفران البرتقالي
وعاء كيتو
~550 سعرة حرارية، 20جم كربوهيدرات
- ✓ خضروات فقط (لا حبوب)
- ✓ صدر دجاج أو حمل
- ✓ تزاتزيكي + فيتا
- ✓ زيتون + خضروات محمصة
- ✓ صلصة الثوم
كلاسيكية البحر المتوسط
~700 سعرة حرارية
- ✓ نصف بيتا
- ✓ صدر دجاج
- ✓ حمص + تزاتزيكي
- ✓ جميع الإضافات التقليدية
- ✓ طحينة الحمض والأعشاب
خفيف ومنعش
~450 سعرة حرارية
- ✓ قاعدة خضروات فقط
- ✓ صدر دجاج
- ✓ تزاتزيكي فقط
- ✓ خيار، طماطم، ملفوف
- ✓ صلصة زبادي بالشبت
نصائح تغذية كافا
اختر بحكمة: الغمس
التزاتزيكي (80 سعرة) والحمص (140 سعرة) خيارات رائعة. الحراسة adds نكهة لـ 90 سعرة حرارية. الفيتا المخفوقة هي الأعلى في السعرات الحرارية بـ 180، استخدمها بحذر أو تخطها.
اختيار القاعدة مهم
البيتا كامل 480 سعرة حرارية - هذا أكثر من بعض الأوعية الكاملة! اختر نصف بيتا (240 سعرة) أو التزم بالخضروات مع خيارات الحبوب. الأرز الصحيح أقل في السعرات الحرارية من الأرز البني.
اختيارات البروتين
صدر الدجاج هو الأنحف بـ 140 سعرة حرارية و 26جم بروتين. الحمل والكفتة مشبعة لكنها أعلى في السعرات الحرارية. الفلافل هو خيار نباتي جيد بـ 280 سعرة حرارية.
خطر الصلصات
الصلصات تتراوح من 140-210 سعرة حرارية، معظمها من الدهون. استخدم نصف الحصة أو اطلبها جانباً. الزبادي بالشبت وصلصة الفلفل الأحمر هي خيارات أخف.
الأسئلة الشائعة
هل كافا صحي لفقدان الوزن؟
نعم، يمكن أن يكون كافا ممتازًا لفقدان الوزن عندما تتخذ خيارات ذكية. ابنِ وعاءً بالخضروات والبروتين الخالي من الدهون مثل الدجاج وحمل الإضافات النباتية. اختر غمسة واحدة، تخطى البيتا واستخدم الصلصة بحذر للحفاظ على السعرات حول 500-600.
ما الفرق بين الأرز الصحيح والأرز العادي؟
الأرز الصحيح مصنوع من العدس والحمص والبازلاء، ويوفر بروتينًا أكثر (8جم مقابل 6جم) وأليافًا من الأرز العادي. لديه سعرات حرارية مماثلة للأرز البني لكنه يوفر طاقة أكثر استدامة. إنه خيار رائع لقاعدة وعائك.
كم سعرة حرارية في وعاء كافا نموذجي؟
الوعاء النموذجي بقاعدة حبوب وبروتين وغمتين وصلصة يتراوح من 700-1,000 سعرة حرارية. لتقليل السعرات، اختر خضروات فقط كقاعدة، اختر صدر الدجاج، حدد غمسة أخف واطلب الصلصة جانبًا.
هل غمسات كافا صحية؟
معظم الغمسات صحية باعتدال. الحمص يوفر البروتين والألياف، والتزاتزيكي يضيف البروبيوتيك، والانتشارات تقدم دهون صحية. ومع ذلك، فهي كثيفة السعرات (80-180 سعرة حرارية لكل منهما)، لذا قلل نفسك إلى 1-2 غمسة لكل وعاء.
ما هو خيار البروتين الأكثر صحة في كافا؟
صدر الدجاج هو الفائز الواضح بـ 26جم بروتين مقابل 140 سعرة حرارية فقط. إنه خالٍ من الدهون، متعدد الاستخدامات ويتناسب جيدًا مع أي مزيج من الغمسات والإضافات. لحم الضأن المطهو أيضًا غني بالبروتين لكنه أعلى في السعرات بـ 260.
هل النظام الغذائي المتوسطي مفيد لك؟
النظام الغذائي المتوسطي يعتبر على نطاق واسع أحد أنماط الأكل الأكثر صحة. يؤكد الأطعمة الكاملة والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والبروتين الخالي من الدهون والخضروات الوفيرة. كافا يجعل اتباع هذا النظام الغذائي سهلاً ولذيذًا مع مكوناته الطازجة ونكهاته التقليدية.