Was ist meine Sexualität? Ein Leitfaden zum Selbstverständnis

Wenn Sie sich jemals gefragt haben: „Was ist meine Sexualität?“, sind Sie nicht allein. Das Verstehen Ihrer sexuellen Orientierung ist eine persönliche Reise der Selbstfindung, die viele Menschen erleben. Es ist ein normaler Teil davon, herauszufinden, wer Sie sind. Dieser Leitfaden soll Ihnen helfen zu erforschen, was Sexualität bedeutet, verschiedene Identitäten kennenzulernen und unterstützende Ressourcen zu finden.

„Finde heraus, wer du bist, und sei diese Person.“ — Ellen DeGeneres

Was ist Sexualität?

Sexualität ist ein weit gefasster Begriff, der beschreibt, wie wir uns als sexuelle Wesen erleben und ausdrücken. Ein wesentlicher Bestandteil davon ist die sexuelle Orientierung, die das Muster der emotionalen, romantischen und/oder sexuellen Anziehung einer Person zu anderen beschreibt. Diese Anziehung kann sich auf Personen eines anderen Geschlechts, desselben Geschlechts, mehrerer Geschlechter oder gar niemanden richten.

Es ist wichtig zu bedenken, dass sexuelle Orientierung Ihre inneren Gefühle und Ihre Identität betrifft, nicht unbedingt Ihre Handlungen oder Erfahrungen. Jemand kann sich als schwul identifizieren, ohne jemals eine Person desselben Geschlechts datiert zu haben. Ihre Gefühle und Ihr Selbstverständnis definieren Ihre Orientierung.

Sexuelle Orientierung vs. Geschlechtsidentität

Menschen verwechseln oft sexuelle Orientierung mit Geschlechtsidentität, aber es sind unterschiedliche Konzepte.

• Sexuelle Orientierung handelt davon, zu wem Sie sich hingezogen fühlen.
• Geschlechtsidentität handelt von Ihrem eigenen inneren Gefühl, männlich, weiblich, beides, keines von beidem oder ein anderes Geschlecht zu sein.

Zum Beispiel kann eine transsexuelle Person (jemand, dessen Geschlechtsidentität von dem bei der Geburt zugewiesenen Geschlecht abweicht) heterosexuell, schwul, bisexuell oder jede andere Orientierung haben, genau wie eine cisgeschlechtliche Person (jemand, dessen Geschlechtsidentität mit dem bei der Geburt zugewiesenen Geschlecht übereinstimmt). Dieser Artikel konzentriert sich auf die sexuelle Orientierung.

Das Spektrum sexueller Orientierungen

Sexualität ist nicht nur „schwul oder heterosexuell“. Sie existiert auf einem breiten Spektrum mit vielen verschiedenen Identitäten. Das Kennenlernen dieser Identitäten kann Ihnen helfen, die Sprache zu finden, die Ihre Gefühle am besten beschreibt. Hier sind einige gängige sexuelle Orientierungen:

• Heterosexuell (Straight): Angezogen von Personen des anderen Geschlechts.
• Homosexuell (Schwul/Lesbisch): Angezogen von Personen desselben Geschlechts. Männer, die sich zu Männern hingezogen fühlen, identifizieren sich oft als schwul, während Frauen, die sich zu Frauen hingezogen fühlen, sich oft als lesbisch identifizieren.
• Bisexuell: Angezogen von mehr als einem Geschlecht. Dies wird oft als Anziehung zu Männern und Frauen verstanden.
• Pansexuell: Angezogen von Menschen unabhängig von ihrem Geschlecht. Für pansexuelle Personen ist das Geschlecht kein bestimmender Faktor für ihre Anziehung.
• Asexuell: Wenig bis gar keine sexuelle Anziehung zu jemandem empfinden. Asexuelle (oder „Ace“) Menschen können dennoch tiefe romantische Beziehungen eingehen. Das asexuelle Spektrum umfasst auch Identitäten wie demisexuell.
• Demisexuell: Nur sexuelle Anziehung empfinden, nachdem eine starke emotionale Bindung zu jemandem aufgebaut wurde.
• Queer: Ein Überbegriff für sexuelle und geschlechtliche Minderheiten, die nicht heterosexuell oder cisgeschlechtlich sind. Manche Menschen verwenden „queer“, weil es sich fließender und inklusiver anfühlt als andere Bezeichnungen.
• In Frage stellen: Ein Begriff für Menschen, die ihre sexuelle Orientierung erforschen und unsicher sind, wie sie sich identifizieren. Es ist ein gültiger Zustand.

Sexualität ist ein Spektrum, keine Dualität

Die Vorstellung, dass man perfekt in eine einzige Schublade passen muss, ist ein Irrtum. Der Forscher Alfred Kinsey entwickelte in den 1940er Jahren die Kinsey-Skala, um zu zeigen, dass Sexualität auf einem Kontinuum von ausschließlich heterosexuell (0) bis ausschließlich homosexuell (6) existiert. Obwohl dieses Modell vereinfacht ist, trug es dazu bei, die Vorstellung zu popularisieren, dass viele Menschen irgendwo dazwischen liegen.

„Die Welt ist nicht in Schafe und Böcke zu teilen. Nicht alles ist schwarz oder weiß.“ — Alfred Kinsey

Wie Sie Ihre sexuelle Orientierung erkunden können

Ihre Sexualität herauszufinden, ist ein Prozess der Selbstreflexion. Es gibt keinen Test, der Ihnen eine definitive Antwort geben kann, aber diese Schritte können Ihnen bei Ihrer Erkundung helfen.

1. Reflektieren Sie über Ihre Anziehungen

Denken Sie darüber nach, in wen Sie sich verlieben, zu wem Sie sich romantisch hingezogen fühlen oder wovon Sie sexuell fantasieren.

• Wer fällt Ihnen in Filmen oder im wirklichen Leben auf?
• Haben sich Ihre Gefühle konstant auf ein Geschlecht oder mehrere Geschlechter gerichtet?
• Stellen Sie fest, dass Sie überhaupt keine sexuelle Anziehung verspüren?

Ihre Anziehungsmuster im Laufe der Zeit sind der größte Hinweis auf Ihre sexuelle Orientierung.

2. Lernen Sie verschiedene Identitäten kennen

Das Lesen über verschiedene Sexualitäten kann Ihnen die Worte geben, um Ihre Gefühle zu beschreiben. Wenn Sie lernen, was „pansexuell“ oder „asexuell“ bedeutet, könnten Sie einen „Aha!“-Moment erleben, in dem es Ihre Erfahrung perfekt beschreibt. Seriöse Quellen wie der Leitfaden von Planned Parenthood zur sexuellen Orientierung bieten klare, verständliche Definitionen.

3. Seien Sie geduldig mit sich selbst

Es gibt keine Frist, dies herauszufinden. Manche Menschen kennen ihre Orientierung schon in jungen Jahren, während andere sie in ihren 30ern, 40ern oder später entdecken. Es ist auch in Ordnung, wenn sich Ihr Selbstverständnis im Laufe der Zeit ändert. Dies wird oft als sexuelle Fluidität bezeichnet. Erlauben Sie sich, ohne Urteil zu wachsen und zu lernen.

4. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen

Wenn Sie sich sicher und wohl fühlen, kann es hilfreich sein, mit einem unterstützenden Freund, Familienmitglied oder Schulberater zu sprechen. Ihre Gedanken auszusprechen, kann Klarheit schaffen. Wenn Sie professionelle, vertrauliche Unterstützung suchen, bieten Organisationen wie The Trevor Project rund um die Uhr Beratung für junge LGBTQ+-Personen an.

5. Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Gedanken

Das Aufschreiben Ihrer Gefühle kann Ihnen helfen, diese zu verarbeiten und Muster zu erkennen. Ein privates Tagebuch ist ein sicherer Ort, um Ihre Schwärmereien, Fragen und Ängste ohne Druck oder Urteil zu erforschen.

Emotionales Wohlbefinden und Selbstakzeptanz

Das Hinterfragen Ihrer Sexualität kann eine Mischung aus Emotionen hervorrufen, von Aufregung bis Angst. Es ist entscheidend, in diesem Prozess freundlich zu sich selbst zu sein.

• Ihre Gefühle sind gültig: Alle sexuellen Orientierungen sind normale und natürliche Variationen menschlicher Erfahrung. Große Gesundheitsorganisationen, einschließlich der American Psychological Association (APA), bestätigen, dass LGBTQ+ zu sein keine Störung ist.
• Angst und Besorgnis bewältigen: Wenn Sie in einem nicht unterstützenden Umfeld aufgewachsen sind, könnten Sie Angst oder Schuldgefühle empfinden. Denken Sie daran, dass es nicht falsch ist, wer Sie sind. Die Verbindung zu unterstützenden Gemeinschaften, auch online, kann Ihnen helfen zu sehen, dass viele Menschen dasselbe gefühlt haben und ein glückliches, authentisches Leben führen.
• Priorisieren Sie Ihre psychische Gesundheit: Selbstakzeptanz ist stark mit einer besseren psychischen Gesundheit verbunden. Wenn Sie mit Angstzuständen oder Depressionen im Zusammenhang mit Ihrer Sexualität zu kämpfen haben, suchen Sie bitte Hilfe. Ein Therapeut, der sich mit LGBTQ+-Themen auskennt, kann einen sicheren Raum bieten, um Ihre Gefühle zu erforschen.

Die Rolle von Labels

Labels wie „bisexuell“, „schwul“ oder „asexuell“ können mächtige Werkzeuge sein. Sie können Ihnen helfen, eine Gemeinschaft von Menschen mit ähnlichen Erfahrungen zu finden und Ihnen eine einfache Möglichkeit geben, sich selbst zu beschreiben.

Wenn sich jedoch kein Label ganz richtig anfühlt, ist das auch völlig in Ordnung. Manche Menschen bevorzugen es, ihre Sexualität überhaupt nicht zu labeln und lieben einfach, wen sie lieben. Andere verwenden breitere Begriffe wie „queer“, um Fluidität zu umarmen. Labels sollten Ihnen dienen; Sie müssen sich nicht in eines zwingen, das nicht passt.

Coming-out: Eine persönliche Entscheidung

Das Coming-out ist der Prozess, Ihre sexuelle Orientierung mit anderen zu teilen. Es ist eine zutiefst persönliche Entscheidung, und es gibt keinen richtigen oder falschen Weg oder Zeitpunkt dafür.

Ihre Sicherheit hat oberste Priorität. Bevor Sie sich outen, überlegen Sie, ob die Personen, denen Sie es erzählen, unterstützend sein werden. Wenn Sie unsicher sind, könnten Sie mit einer Person beginnen, der Sie vollkommen vertrauen. Denken Sie daran, Sie kontrollieren, wem Sie wann etwas erzählen. Sie schulden niemandem eine Erklärung für Ihr Privatleben.

Für Ratschläge bietet PFLAG Ressourcen an, um diese Gespräche mit Familie und Freunden zu meistern.

Häufig gestellte Fragen (FAQs)

Ist es normal, sich seiner Sexualität unsicher zu sein? Ja, es ist völlig normal, sich in jedem Alter, insbesondere während der Adoleszenz und des jungen Erwachsenenalters, seiner Sexualität unsicher zu sein oder sie in Frage zu stellen. Selbstfindung ist eine Reise, und Ihr Verständnis Ihrer Anziehung kann sich im Laufe der Zeit entwickeln.

Woher weiß ich, ob ich schwul oder bisexuell sein könnte? Es hängt von Ihrem Anziehungsmuster ab. Wenn Sie sich konsequent zu Personen desselben Geschlechts hingezogen fühlen, könnten Sie schwul oder lesbisch sein. Wenn Sie sich zu mehr als einem Geschlecht hingezogen fühlen (z.B. sowohl zu Männern als auch zu Frauen), könnten Sie bisexuell oder pansexuell sein. Das Nachdenken über Ihre Schwärmereien, Gefühle und Fantasien kann Hinweise geben.

Macht mich eine einmalige Schwärmerei für jemanden desselben Geschlechts schwul oder bisexuell? Nicht unbedingt. Menschliche Sexualität ist komplex. Ein einziger Gedanke, Traum oder eine Schwärmerei definiert nicht Ihre gesamte sexuelle Orientierung. Wichtiger ist das konsistente Muster Ihrer Anziehungen im Laufe der Zeit. Sie können entscheiden, welches Etikett, falls überhaupt, sich für Sie am angenehmsten anfühlt.

Kann sich meine sexuelle Orientierung im Laufe der Zeit ändern? Für manche Menschen kann die sexuelle Orientierung fließend sein, was bedeutet, dass sich ihre Anziehung im Laufe ihres Lebens verschieben kann. Jemand könnte sich zum Beispiel jahrelang als heterosexuell identifizieren und später feststellen, dass er bisexuell ist. Für andere bleibt sie konstant. Beide Erfahrungen sind gültig.

Gibt es einen Test, der mir meine Sexualität sicher sagen kann? Nein, es gibt keinen medizinischen Test oder Online-Quiz, das Ihnen Ihre sexuelle Orientierung definitiv sagen kann. Während Quizze ein unterhaltsames Werkzeug zur Selbstreflexion sein können, wird Ihre Sexualität durch Ihre eigenen Gefühle und Anziehungen bestimmt. Nur Sie können wissen, wer Sie sind.

Ich habe Angst davor, was es bedeutet, wenn ich nicht heterosexuell bin. Stimmt etwas mit mir nicht? Es ist absolut nichts falsch an Ihnen. Alle sexuellen Orientierungen sind ein natürlicher Teil der menschlichen Vielfalt. Angst und Besorgnis sind häufige Gefühle, oft bedingt durch gesellschaftlichen Druck oder mangelnde Akzeptanz. Unterstützung von LGBTQ+-freundlichen Gruppen oder Beratern kann Ihnen helfen, diese Emotionen zu verarbeiten.

Mit wem kann ich sprechen, wenn ich mich verwirrt oder allein fühle? Sie können mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied, einem Schulberater oder einem auf LGBTQ+-Themen spezialisierten Therapeuten sprechen. Organisationen wie The Trevor Project und das LGBTQ+ National Help Center bieten auch kostenlose, vertrauliche Hotlines und Chat-Dienste an, wo Sie mit einem ausgebildeten Berater sprechen können.

Fazit

Die Reise zur Beantwortung der Frage „Was ist meine Sexualität?“ ist einzigartig für Sie. Ob Sie ein Label finden, das perfekt passt, oder sich entscheiden, keines zu verwenden, das Ziel ist, sich selbst zu verstehen und zu akzeptieren. Seien Sie geduldig, seien Sie mitfühlend und denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Es gibt unzählige Ressourcen und Gemeinschaften, die bereit sind, Unterstützung anzubieten. Ihre sexuelle Orientierung ist ein gültiger und schöner Teil dessen, wer Sie sind, und Sie verdienen es, glücklich und respektiert zu sein.