Какая у меня сексуальность? Руководство по пониманию себя

Если вы когда-либо задавались вопросом: "Какая у меня сексуальность?", вы не одиноки. Понимание своей сексуальной ориентации — это личное путешествие самопознания, которое переживают многие люди. Это нормальная часть процесса понимания того, кто вы есть. Это руководство призвано помочь вам исследовать, что означает сексуальность, узнать о различных идентичностях и найти ресурсы поддержки.

"Узнай, кто ты, и будь этим человеком." — Эллен ДеДженерес

Что такое сексуальность?

Сексуальность — это широкий термин, охватывающий то, как мы переживаем и выражаем себя как сексуальные существа. Ключевой частью этого является сексуальная ориентация, которая описывает модель эмоционального, романтического и/или сексуального влечения человека к другим. Это влечение может быть к людям другого пола, того же пола, нескольких полов или вообще ни к кому.

Важно помнить, что сексуальная ориентация — это ваши внутренние чувства и идентичность, а не обязательно ваши действия или опыт. Кто-то может идентифицировать себя как гей, никогда не встречаясь с человеком того же пола. Ваши чувства и самоощущение определяют вашу ориентацию.

Сексуальная ориентация против гендерной идентичности

Люди часто путают сексуальную ориентацию с гендерной идентичностью, но это разные понятия.

• Сексуальная ориентация — это о том, к кому вы испытываете влечение.
• Гендерная идентичность — это о вашем собственном внутреннем ощущении себя мужчиной, женщиной, обоими, ни тем, ни другим или другим гендером.

Например, трансгендерный человек (человек, чья гендерная идентичность отличается от пола, присвоенного при рождении) может быть гетеросексуалом, геем, бисексуалом или любой другой ориентации, так же как и цисгендерный человек (человек, чья гендерная идентичность совпадает с полом, присвоенным при рождении). Эта статья посвящена сексуальной ориентации.

Спектр сексуальных ориентаций

Сексуальность — это не просто "гей или гетеросексуал". Она существует в широком спектре со множеством различных идентичностей. Изучение их может помочь вам найти язык, который лучше всего описывает ваши чувства. Вот некоторые распространенные сексуальные ориентации:

• Гетеросексуал (Прямой): Влечение к людям противоположного пола.
• Гомосексуал (Гей/Лесбиянка): Влечение к людям того же пола. Мужчины, испытывающие влечение к мужчинам, часто идентифицируют себя как геи, тогда как женщины, испытывающие влечение к женщинам, часто идентифицируют себя как лесбиянки.
• Бисексуал: Влечение к более чем одному полу. Это часто понимается как влечение как к мужчинам, так и к женщинам.
• Пансексуал: Влечение к людям независимо от их пола. Для пансексуальных людей пол не является определяющим фактором их влечения.
• Асексуал: Испытывает мало или вообще не испытывает сексуального влечения к кому-либо. Асексуальные (или "эйс") люди могут по-прежнему формировать глубокие романтические отношения. Асексуальный спектр также включает такие идентичности, как демисексуал.
• Демисексуал: Испытывает сексуальное влечение только после формирования сильной эмоциональной связи с кем-либо.
• Квир: Общий термин для сексуальных и гендерных меньшинств, которые не являются гетеросексуальными или цисгендерными. Некоторые люди используют "квир", потому что он кажется более гибким и инклюзивным, чем другие ярлыки.
• Осмысливающий (Questioning): Термин для людей, которые находятся в процессе изучения своей сексуальной ориентации и не уверены в том, как они себя идентифицируют. Это действительное состояние.

Сексуальность — это спектр, а не бинарность

Идея о том, что вы должны точно вписаться в одну категорию, является заблуждением. Исследователь Альфред Кинси разработал шкалу Кинси в 1940-х годах, чтобы показать, что сексуальность существует в континууме от исключительно гетеросексуальной (0) до исключительно гомосексуальной (6). Хотя эта модель упрощена, она помогла популяризировать идею о том, что многие люди находятся где-то посередине.

"Мир не делится на овец и козлов. Не все вещи черные или белые." — Альфред Кинси

Как исследовать свою сексуальную ориентацию

Выяснение своей сексуальности — это процесс саморефлексии. Не существует теста, который мог бы дать вам окончательный ответ, но эти шаги могут помочь вам в исследовании.

1. Подумайте о своих влечениях

Подумайте, в кого вы влюбляетесь, к кому вы испытываете романтическое влечение или о ком у вас сексуальные фантазии.

• Кто привлекает ваше внимание в фильмах или в реальной жизни?
• Были ли ваши чувства постоянно к одному полу или к нескольким?
• Чувствуете ли вы, что вообще не испытываете сексуального влечения?

Ваши модели влечения со временем являются самым большим ключом к вашей сексуальной ориентации.

2. Узнайте о различных идентичностях

Чтение о различных видах сексуальности может дать вам слова для описания ваших чувств. Когда вы узнаете, что означает "пансексуал" или "асексуал", у вас может возникнуть момент "эврики!", когда это идеально опишет ваш опыт. Авторитетные источники, такие как руководство Planned Parenthood по сексуальной ориентации, предлагают четкие и простые определения.

3. Будьте терпеливы к себе

Нет крайнего срока для того, чтобы разобраться в этом. Некоторые люди знают свою ориентацию с юных лет, в то время как другие обнаруживают ее в свои 30, 40 лет или позже. Также нормально, если ваше понимание себя со временем меняется. Это часто называют сексуальной текучестью. Позвольте себе расти и учиться без осуждения.

4. Поговорите с тем, кому доверяете

Если вы чувствуете себя в безопасности и комфортно, разговор с поддерживающим другом, членом семьи или школьным психологом может быть полезен. Высказывание своих мыслей может принести ясность. Если вы ищете профессиональную, конфиденциальную поддержку, такие организации, как The Trevor Project, предлагают круглосуточное консультирование для ЛГБТК+ молодежи.

5. Ведите дневник своих мыслей

Записывание ваших чувств может помочь вам обработать их и выявить закономерности. Личный дневник — это безопасное место для изучения ваших увлечений, вопросов и страхов без какого-либо давления или осуждения.

Эмоциональное благополучие и самопринятие

Осмысление вашей сексуальности может вызвать смешанные эмоции, от волнения до тревоги. Крайне важно быть добрым к себе в этом процессе.

• Ваши чувства действительны: Все сексуальные ориентации являются нормальными и естественными вариациями человеческого опыта. Крупные организации здравоохранения, включая Американскую психологическую ассоциацию (APA), подтверждают, что быть ЛГБТК+ не является расстройством.
• Управляйте страхом и тревогой: Если вы выросли в неблагоприятной среде, вы можете чувствовать страх или вину. Помните, что то, кто вы есть, не является неправильным. Общение с поддерживающими сообществами, даже онлайн, может помочь вам увидеть, что многие люди чувствовали то же самое и продолжали жить счастливой, подлинной жизнью.
• Приоритизируйте свое психическое здоровье: Самопринятие тесно связано с улучшением психического здоровья. Если вы боретесь с тревогой или депрессией, связанными с вашей сексуальностью, пожалуйста, обратитесь за помощью. Терапевт, хорошо осведомленный о проблемах ЛГБТК+, может предоставить безопасное пространство для изучения ваших чувств.

Роль ярлыков

Ярлыки, такие как "бисексуал", "гей" или "асексуал", могут быть мощными инструментами. Они могут помочь вам найти сообщество людей с похожим опытом и дать вам простой способ описать себя.

Однако, если ни один ярлык не подходит идеально, это тоже совершенно нормально. Некоторые люди предпочитают вообще не обозначать свою сексуальность, просто любят тех, кого любят. Другие используют более широкие термины, такие как "квир", чтобы охватить текучесть. Ярлыки должны служить вам; вы не должны заставлять себя вписываться в тот, который не подходит.

Каминг-аут: личное решение

Каминг-аут — это процесс раскрытия своей сексуальной ориентации другим. Это глубоко личный выбор, и нет правильного или неправильного способа или времени для этого.

Ваша безопасность является главным приоритетом. Перед каминг-аутом подумайте, будут ли люди, которым вы расскажете, поддерживать вас. Если вы не уверены, вы можете начать с одного человека, которому полностью доверяете. Помните, вы контролируете, кому и когда вы рассказываете. Вы никому не обязаны объяснять свою личную жизнь.

Для получения рекомендаций PFLAG предлагает ресурсы, чтобы помочь вам в этих разговорах с семьей и друзьями.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Нормально ли сомневаться в своей сексуальности? Да, совершенно нормально сомневаться или задаваться вопросом о своей сексуальности в любом возрасте, особенно в подростковом и молодом взрослом возрасте. Самопознание – это путешествие, и ваше понимание ваших влечений может меняться со временем.

Как я могу понять, что я гей или бисексуал? Все сводится к вашей модели влечения. Если вас постоянно привлекают люди того же пола, вы можете быть геем или лесбиянкой. Если вы чувствуете влечение к нескольким полам (например, как к мужчинам, так и к женщинам), вы можете быть бисексуалом или пансексуалом. Размышления о ваших увлечениях, чувствах и фантазиях могут дать подсказки.

Означает ли однократное увлечение человеком того же пола, что я гей или би? Не обязательно. Человеческая сексуальность сложна. Одна мысль, сон или увлечение не определяют всю вашу сексуальную ориентацию. Важнее последовательная модель ваших влечений со временем. Вы можете решить, какая метка, если таковая имеется, кажется вам наиболее комфортной.

Может ли моя сексуальная ориентация измениться со временем? У некоторых людей сексуальная ориентация может быть изменчивой, что означает, что их влечения могут меняться на протяжении всей их жизни. Кто-то может идентифицировать себя как гетеросексуал в течение многих лет, а затем осознать, что он бисексуал, например. У других она остается постоянной. Оба опыта действительны.

Существует ли тест, который точно определит мою сексуальность? Нет, не существует медицинского теста или онлайн-викторины, которые могли бы точно определить вашу сексуальную ориентацию. Хотя викторины могут быть забавным инструментом для саморефлексии, ваша сексуальность определяется вашими собственными чувствами и влечениями. Только вы можете знать, кто вы.

Мне страшно, что это значит, если я не гетеросексуален. Со мной что-то не так? С вами абсолютно ничего не в порядке. Все сексуальные ориентации являются естественной частью человеческого разнообразия. Страх и тревога — обычные чувства, часто из-за общественного давления или отсутствия принятия. Обращение за поддержкой к группам или консультантам, дружественным к ЛГБТК+, может помочь вам справиться с этими эмоциями.

С кем я могу поговорить, если чувствую себя растерянным или одиноким? Вы можете поговорить с доверенным другом или членом семьи, школьным психологом или терапевтом, специализирующимся на проблемах ЛГБТК+. Организации, такие как Проект Тревор (The Trevor Project) и Национальный центр помощи ЛГБТК+ (LGBTQ+ National Help Center), также предлагают бесплатные, конфиденциальные горячие линии и чат-сервисы, где вы можете поговорить с обученным консультантом.

Заключение

Путешествие к ответу на вопрос "Какая у меня сексуальность?" уникально для вас. Найдите ли вы ярлык, который идеально подходит, или решите обойтись без него, цель состоит в том, чтобы понять и принять себя. Будьте терпеливы, будьте сострадательны и помните, что вы не одиноки. Существует бесчисленное множество ресурсов и сообществ, готовых предложить поддержку. Ваша сексуальная ориентация — это действительная и прекрасная часть того, кто вы есть, и вы заслуживаете быть счастливым и уважаемым.