هل يسبب التبرز فقدان الوزن؟ الحقيقة المفاجئة
نقاط رئيسية
- إنه وزن البراز: ينخفض الرقم على الميزان بمقدار الوزن الدقيق للبراز والبول الذي تتخلص منه.
- إنه ليس فقدانًا للدهون: لا يحرق التبرز عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية أو يستقلب دهون الجسم المخزنة.
- إنه مؤقت: بمجرد أن تأكل وتشرب، يعالج جسمك الطعام الجديد، وسيُعاد الوزن المفقود مرة أخرى.
الإجابة المختصرة: هل يجعلك التبرز تفقد الوزن؟
نعم، ولكنه فقدان مؤقت للفضلات، وليس دهون الجسم الدائمة. عندما تقوم بحركة أمعاء، فإنك تطرد فضلات لها كتلة. إذا وقفت على الميزان قبل وبعد التبرز مباشرة، ستلاحظ انخفاضًا طفيفًا في الوزن.
ومع ذلك، هذا ليس فقدانًا حقيقيًا للوزن بالطريقة التي يفكر بها معظم الناس:
- إنه وزن البراز: ينخفض الرقم على الميزان بمقدار الوزن الدقيق للبراز والبول الذي تتخلص منه.
- إنه ليس فقدانًا للدهون: لا يحرق التبرز عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية أو يستقلب دهون الجسم المخزنة.
- إنه مؤقت: بمجرد أن تأكل وتشرب، يعالج جسمك الطعام الجديد، وسيُعاد الوزن المفقود مرة أخرى.
فكر في الأمر على أنه إفراغ سلة المهملات في منزلك. يصبح المنزل أخف وزنًا، لكن هيكل المنزل نفسه لم يتغير. التبرز هو وسيلة لفقدان الوزن على المدى القصير، لكنه ليس استراتيجية لفقدان الدهون على المدى الطويل.
كم من الوزن تفقده بعد حركة الأمعاء؟
في المتوسط، تؤدي حركة الأمعاء إلى انخفاض في الوزن بحوالي 0.2 إلى 0.9 رطل (0.1 إلى 0.4 كيلوجرام). تعتمد الكمية الدقيقة على عدة عوامل:
- النظام الغذائي: النظام الغذائي الغني بالألياف من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ينتج برازًا أكبر حجمًا وأثقل وزنًا.
- حجم الجسم: الأفراد الأكبر حجمًا الذين يأكلون أكثر سينتجون بطبيعة الحال المزيد من الفضلات.
- التكرار: إذا كنت تعاني من الإمساك، فقد تحمل فضلات لعدة أيام. التخلص من هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ملحوظ أكثر على الميزان، وأحيانًا رطل أو أكثر.
- الترطيب: يتكون البراز من حوالي 75٪ ماء. يؤثر مستوى الترطيب في جسمك على محتوى الماء ووزن البراز.
التبرز مقابل فقدان الوزن الحقيقي: فهم الفرق
من السهل الخلط بين أي انخفاض على الميزان والتقدم المحرز، ولكن هناك فرق حاسم بين فقدان الفضلات وفقدان الدهون.
- فقدان الوزن العام: هو انخفاض في وزن الجسم الإجمالي، والذي يمكن أن يأتي من الدهون أو العضلات أو الماء أو محتويات المثانة والأمعاء.
- فقدان الدهون: هذا هو هدف معظم الناس الذين يسعون إلى تحسين صحتهم. يحدث ذلك عندما تستهلك باستمرار سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك، مما يجبره على استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.
"غالبًا ما يخلط الناس بين التغيرات الفورية على الميزان والتغيرات في دهون الجسم. بينما قد يقل وزنك قليلاً بعد حركة الأمعاء، فأنت في الواقع لست 'أنحف'. التغييرات ناتجة عن فقدان الماء والبراز - وليس دهون الجسم. يتطلب فقدان الدهون الحقيقي حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله، بمرور الوقت." — الدكتورة جين سميث، طبيبة، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي (رأي خبير)
لماذا تشعر بأنك أخف وزنًا بعد التبرز
الشعور بكونك "أخف" أو أقل انتفاخًا هو شعور حقيقي. عندما يكون القولون ممتلئًا، يمكن أن يسبب انتفاخًا في البطن وضغطًا. طرد هذه الفضلات يخفف الضغط، مما يجعل بطنك يبدو مسطحًا وأكثر راحة. هذا الشعور صحيح ولكنه لا يرتبط بفقدان الدهون.
أسطورة "التبرز لفقدان الوزن"
أدت فكرة أنه يمكنك تسريع فقدان الوزن عن طريق التبرز أكثر إلى أساطير وممارسات خطيرة.
1. إساءة استخدام المسهلات
استخدام المسهلات لفقدان الوزن غير فعال وضار. بحلول الوقت الذي يصل فيه الطعام إلى الأمعاء الغليظة (حيث تعمل معظم المسهلات)، يكون قد تم امتصاص غالبية السعرات الحرارية بالفعل في الأمعاء الدقيقة. يؤدي إساءة استخدام المسهلات إلى الجفاف، واختلال توازن الكهارل، وأضرار محتملة طويلة الأمد لجهازك الهضمي.
2. تنظيف القولون و"الديتوكس"
بالمثل، فإن عمليات تنظيف القولون أو الحقن الشرجية تزيل بشكل أساسي البراز والماء. هناك القليل من الأدلة العلمية على أنها توفر أي فقدان دائم للوزن أو فوائد صحية تتجاوز ما يمكن أن يقدمه نظام غذائي صحي غني بالألياف.
أين تذهب الدهون فعليًا عندما تفقدها؟
عندما تفقد الوزن، فأنت لا "تتبرز" الدهون. كشفت دراسة رائعة أجريت عام 2014 في المجلة الطبية البريطانية عن العملية الأيضية الحقيقية:
- 84% من الدهون المفقودة يتم زفيرها على شكل ثاني أكسيد الكربون (CO2).
- 16% من الدهون المفقودة تفرز على شكل ماء عن طريق البول والعرق وسوائل الجسم الأخرى.
أنت حرفيًا تتنفس معظم الدهون التي تفقدها. هذا يؤكد لماذا تعتبر التمارين الرياضية، التي تزيد من معدل التنفس، مكونًا رئيسيًا لفقدان الدهون.
عادات الأمعاء الصحية للعافية الشاملة
بدلاً من التركيز على التبرز لفقدان الوزن، استهدف عادات أمعاء صحية كجزء من عافيتك العامة. يمكن أن يدعم الهضم الجيد صحتك ويجعلك تشعر بتحسن.
- تناول الكثير من الألياف: استهدف تناول 25-38 جرامًا من الألياف يوميًا من مصادر مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة. تضيف الألياف حجمًا إلى البراز وتغذي بكتيريا الأمعاء الصحية.
- حافظ على رطوبة جسمك: الماء ضروري للحفاظ على ليونة البراز ومنع الإمساك.
- تمرن بانتظام: يحفز النشاط البدني العضلات في أمعائك، مما يعزز الانتظام.
- استمع إلى جسدك: لا تتجاهل الرغبة في الذهاب إلى الحمام. حبس البراز يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.
- إدارة التوتر: يمكن أن تؤثر مستويات التوتر المرتفعة سلبًا على الهضم. مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق.
الخلاصة: النتيجة النهائية
بينما يسبب التبرز فقدان كمية صغيرة من الوزن، إلا أنه فقدان مؤقت للفضلات، وليس وسيلة لفقدان الدهون بشكل مستدام. يمكن أن يتقلب الرقم على الميزان يوميًا بسبب الطعام والماء وحركات الأمعاء.
يتم تحقيق فقدان الوزن الحقيقي والدائم من خلال عجز ثابت في السعرات الحرارية يتم إنشاؤه عن طريق نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم. استمتع بالشعور بالخفة والراحة بعد حركة أمعاء جيدة، ولكن حافظ على تركيزك على عادات نمط الحياة الصحية التي تؤدي إلى نتائج حقيقية.
إخلاء مسؤولية: هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط. استشر مقدم الرعاية الصحية للحصول على مشورة طبية شخصية بخصوص وزنك أو صحة جهازك الهضمي.
المراجع
- Healthline - "هل تفقد الوزن عند التبرز؟"
- Medical News Today - "لماذا يتقلب وزني؟"
- Meerman, R., & Brown, A. J. (2014). "عندما يفقد شخص ما الوزن، أين تذهب الدهون؟" British Medical Journal.
- المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK) - "الإمساك"
- Mayo Clinic - "الألياف الغذائية: ضرورية لنظام غذائي صحي"
- Cleveland Clinic - "كم مرة يجب أن تتبرز؟"
عن المؤلف
Fatima Al-Jamil, MD, MPH, is board-certified in gastroenterology and hepatology. She is an Assistant Professor of Medicine at a university in Michigan, with a clinical focus on inflammatory bowel disease (IBD) and motility disorders.