Faire caca fait-il perdre du poids ? La surprenante vérité

La réponse courte : Aller à la selle fait-il perdre du poids ?

Oui, mais il s'agit d'une perte temporaire de déchets, pas de graisse corporelle permanente. Lorsque vous allez à la selle, vous expulsez des déchets qui ont une masse. Monter sur la balance juste avant et après montrera une légère baisse de poids.

Cependant, ce n'est pas une véritable perte de poids au sens où la plupart des gens l'entendent :

• C'est le poids des selles : Le chiffre sur la balance diminue du poids exact des matières fécales et de l'urine que vous éliminez.
• Ce n’est pas une perte de graisse : Aller à la selle ne brûle pas un nombre significatif de calories et ne métabolise pas la graisse corporelle stockée.
• C'est temporaire : Dès que vous mangez et buvez, votre corps traite de nouveaux aliments, et le poids reviendra.

Pensez-y comme si vous vidiez la poubelle de votre maison. La maison est plus légère, mais la structure elle-même n'a pas changé. Aller à la selle est un moyen de perdre du poids à court terme, mais ce n'est pas une stratégie de perte de graisse à long terme.

Combien de poids perd-on après être allé à la selle ?

En moyenne, une selle entraîne une perte de poids d'environ 0,2 à 0,9 livre (0,1 à 0,4 kilogramme). La quantité exacte dépend de plusieurs facteurs :

• Alimentation : Un régime riche en fibres provenant des fruits, des légumes et des céréales complètes crée des selles plus volumineuses et plus lourdes.
• Taille corporelle : Les personnes plus grandes qui mangent plus produiront naturellement plus de déchets.
• Fréquence : Si vous êtes constipé(e), vous pouvez accumuler plusieurs jours de déchets. Le fait de s'en soulager peut entraîner une baisse plus notable sur la balance, parfois d'une livre ou plus.
• Hydratation : Les selles sont composées d'environ 75 % d'eau. Votre niveau d'hydratation affecte la teneur en eau et le poids de vos selles.

Aller à la selle vs. Véritable perte de poids : Comprendre la différence

Il est facile de confondre toute baisse sur la balance avec un progrès, mais il existe une distinction essentielle entre la perte de déchets et la perte de graisse.

• Perte de poids générale : C'est une réduction de votre poids corporel total, qui peut provenir de la graisse, des muscles, de l'eau ou du contenu de votre vessie et de vos intestins.
• Perte de graisse : C'est l'objectif de la plupart des gens qui cherchent à améliorer leur santé. Elle se produit lorsque vous consommez constamment moins de calories que votre corps n'en brûle, le forçant à utiliser les graisses stockées comme source d'énergie.

« Les gens confondent souvent les changements immédiats sur la balance avec des changements de leur masse grasse. Bien que vous puissiez peser un peu moins après être allé à la selle, vous n'êtes pas réellement plus 'mince'. Les changements sont dus à la perte d'eau et de selles – pas de graisse corporelle. La véritable perte de graisse nécessite de brûler plus de calories que vous n'en consommez, sur la durée. » — Dr. Jane Smith, MD, Gastro-entérologue (Avis d'expert)

Pourquoi on se sent plus léger après être allé à la selle

La sensation de se sentir "plus léger" ou moins ballonné est réelle. Lorsque votre côlon est plein, cela peut provoquer une distension et une pression abdominales. L'expulsion de ces déchets soulage la pression, rendant votre ventre plus plat et plus confortable. Ce sentiment est légitime mais ne correspond pas à une perte de graisse.

Le mythe de "maigrir en allant à la selle"

L'idée que l'on peut accélérer la perte de poids en allant plus souvent à la selle a conduit à des mythes et des pratiques dangereuses.

1. L'abus de laxatifs

Utiliser des laxatifs pour perdre du poids est inefficace et dangereux. Au moment où les aliments atteignent le gros intestin (où la plupart des laxatifs agissent), la majorité des calories a déjà été absorbée dans l'intestin grêle. L'abus de laxatifs entraîne une déshydratation, des déséquilibres électrolytiques et des dommages potentiels à long terme pour votre système digestif.

2. Les nettoyages du côlon et les "détox"

De même, les nettoyages du côlon ou les lavements éliminent principalement les selles et l'eau. Il existe peu de preuves scientifiques qu'ils procurent une perte de poids durable ou des bienfaits pour la santé au-delà de ce qu'un régime sain et riche en fibres peut offrir.

Où va réellement la graisse quand on en perd ?

Quand on perd du poids, on n' "évacue" pas la graisse dans les selles. Une étude fascinante de 2014 parue dans le British Medical Journal a révélé le véritable processus métabolique :

• 84 % de la graisse perdue est expirée sous forme de dioxyde de carbone (CO2).
• 16 % de la graisse perdue est excrétée sous forme d'eau par l'urine, la sueur et d'autres fluides corporels.

Vous expirez littéralement la plus grande partie de la graisse que vous perdez. Cela souligne pourquoi l'exercice, qui augmente votre fréquence respiratoire, est un élément clé de la perte de graisse.

Des habitudes intestinales saines pour un bien-être général

Au lieu de vous concentrer sur le fait d'aller à la selle pour perdre du poids, visez des habitudes intestinales saines dans le cadre de votre bien-être général. Une bonne digestion peut soutenir votre santé et vous aider à vous sentir mieux.

• Mangez beaucoup de fibres : Visez 25 à 38 grammes de fibres par jour provenant de sources comme les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales complètes. Les fibres ajoutent du volume aux selles et nourrissent les bonnes bactéries intestinales.
• Restez hydraté(e) : L'eau est essentielle pour garder les selles molles et prévenir la constipation.
• Faites de l'exercice régulièrement : L'activité physique stimule les muscles de vos intestins, favorisant la régularité.
• Écoutez votre corps : N'ignorez pas l'envie d'aller à la selle. Se retenir peut entraîner la constipation.
• Gérez le stress : Des niveaux de stress élevés peuvent avoir un impact négatif sur la digestion. Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde.

Conclusion : L'essentiel à retenir

Bien qu'aller à la selle fasse perdre une petite quantité de poids, il s'agit d'une perte temporaire de déchets, et non d'une méthode de perte de graisse durable. Le chiffre sur la balance peut fluctuer quotidiennement en fonction de la nourriture, de l'eau et des selles.

Une perte de poids réelle et durable est obtenue grâce à un déficit calorique constant créé par une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Profitez de la sensation de légèreté et de soulagement après être allé à la selle, mais gardez votre concentration sur les habitudes de vie saines qui mènent à de vrais résultats.

Avis de non-responsabilité : Cet article est à titre informatif uniquement. Consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils médicaux personnalisés concernant votre poids ou votre santé digestive.

Références

1. Healthline - "Do You Lose Weight When You Poop?"
2. Medical News Today - "Why does my weight fluctuate?"
3. Meerman, R., & Brown, A. J. (2014). "When somebody loses weight, where does the fat go?" British Medical Journal.
4. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) - "Constipation"
5. Mayo Clinic - "Dietary fiber: Essential for a healthy diet"
6. Cleveland Clinic - "How Often Should You Poop?"