فوائد بطانية الساونا: دليل مدعوم علميًا للعافية في المنزل
نقاط رئيسية
- إزالة السموم: تدعي العديد من العلامات التجارية أن بطانيات الساونا "تزيل السموم" من الجسم عن طريق إخراجها مع العرق. ومع ذلك، كما يشير الخبراء الطبيون باستمرار في منشورات مثل HuffPost، فإن الكبد والكلى هما عضوا إزالة السموم الأساسيان في جسمك. يتكون العرق من حوالي 99% ماء وملح، مع كميات ضئيلة فقط من المواد الأخرى. بينما تتعرق كميات ضئيلة من السموم، إلا أنه ليس مسارًا مهمًا لإزالة السموم.
- فقدان الوزن: يمكن لجلسة مدتها 30 دقيقة أن تجعلك أخف وزنًا بمقدار رطل أو رطلين، ولكن هذا بالكامل تقريبًا هو وزن الماء الذي سيتم استعادته عند إعادة الترطيب. ومع ذلك، فإن العملية ليست بلا فائدة لإدارة الوزن. يزيد استخدام بطانية الساونا من معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي، مما يحرق كمية متواضعة من السعرات الحرارية. تشير فوغ إلى أنه على الرغم من أنها ليست بديلاً عن ممارسة الرياضة، إلا أنها يمكن أن تكون "مساعدًا مفيدًا" لنمط حياة صحي لإدارة الوزن.
في عالم العافية المنزلية المتوسع باستمرار، قلة من الأجهزة أثارت ضجة مثل بطانية الساونا بالأشعة تحت الحمراء. هذه الشرنقة المحمولة، التي أشاد بها مشاهير مثل غوينيث بالترو وعشاق العافية على حد سواء، تعد بالفوائد المجددة للساونا التقليدية دون مغادرة غرفة المعيشة.
ولكن بعيدًا عن الضجة الإعلامية على وسائل التواصل الاجتماعي، ماذا يقول العلم؟ هل هذه البطانيات المدفأة تفي حقًا بوعودها بإزالة السموم والاسترخاء والاستشفاء؟
يغوص هذا الدليل الشامل في الفوائد المدعومة بالأدلة لبطانيات الساونا، ويفصل الحقيقة العلمية عن الخيال التسويقي لمساعدتك في تحديد ما إذا كانت أداة العافية هذه هي الإضافة الصحيحة لروتينك.
ما هي بطانية الساونا وكيف تعمل؟
بطانية الساونا هي في الأساس ساونا شخصية محمولة. على شكل كيس نوم، هي مصنوعة من مواد مقاومة للحرارة ومقاومة للماء ومبطنة بملفات تسخين بالأشعة تحت الحمراء. على عكس الساونا التقليدية التي تسخن الهواء من حولك، تستخدم بطانية الساونا بالأشعة تحت الحمراء إشعاع الأشعة تحت الحمراء البعيدة (FIR).
كما توضح طبيبة الأمراض الجلدية المعتمدة الدكتورة بلير مورفي-روز في مقابلة مع فوغ، فإن هذا الطول الموجي للضوء "يخترق الجلد لتسخين الجسم من الداخل". ترفع هذه العملية درجة حرارة الجسم الأساسية، وتزيد من معدل ضربات القلب، وتحفز التعرق العميق، محاكيةً الاستجابة الفسيولوجية لجلسة الساونا التقليدية أو التمارين المعتدلة.
!شخص يسترخي في بطانية ساونا في منزله المصدر: Unsplash
الفوائد المدعومة علميًا لاستخدام بطانية الساونا
بينما يمكن أن تكون الادعاءات مبالغًا فيها في بعض الأحيان، إلا أن مجموعة متزايدة من الأبحاث تدعم العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بالعلاج الحراري بالأشعة تحت الحمراء.
الاسترخاء العميق وتقليل التوتر
واحدة من أكثر الفوائد الفورية والمبلغ عنها هي الاسترخاء العميق. تساعد الحرارة اللطيفة والمغلفة على تهدئة الجهاز العصبي. كما هو مذكور في Saatva، يمكن أن يحفز استخدام الساونا إطلاق هرمونات الشعور بالرضا مثل الإندورفين والدوبامين والسيروتونين مع خفض الكورتيزول، هرمون التوتر الأساسي في الجسم. هذا يحول جسمك من حالة "القتال أو الهروب" إلى حالة "الراحة والهضم"، مما يذيب التوتر العضلي والإجهاد العقلي.
تعزيز استشفاء العضلات وتخفيف الألم
بالنسبة للرياضيين أو أي شخص يعاني من آلام العضلات، يمكن أن تكون بطانية الساونا بمثابة تغيير جذري. تخترق حرارة الأشعة تحت الحمراء عمق الأنسجة العضلية، مما يزيد من الدورة الدموية ويوصل المزيد من الدم الغني بالأكسجين إلى العضلات المتعبة. هذا يساعد على تقليل الالتهاب وتسريع عملية الإصلاح. أبرزت مراجعة منهجية لعام 2022 من قبل Medical News Today أن العلاج بالساونا بالأشعة تحت الحمراء يمكن أن يكون مفيدًا للحالات العضلية الهيكلية مثل هشاشة العظام في الركبة، والفيبروميالجيا، وآلام اللفافة العضلية المزمنة.
تحسين الدورة الدموية وصحة القلب والأوعية الدموية
تتسبب الحرارة الصادرة من بطانية الساونا في تمدد الأوعية الدموية، وهي عملية تسمى توسع الأوعية. هذا يحسن تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. ربطت العديد من الدراسات، التي استشهدت بها مصادر مثل WebMD وتقارير السلامة طويلة الأجل، الاستخدام المنتظم للساونا بنتائج إيجابية على القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك انخفاض ضغط الدم وتحسين وظائف القلب لدى بعض الأفراد. يمكن أن يعمل هذا الإجهاد الناجم عن الحرارة كشكل من أشكال التمارين القلبية الخفيفة، مما يدرب قلبك وأوعيتك الدموية لتكون أكثر مرونة.
حقيقة إزالة السموم وفقدان الوزن
هذا هو المكان الذي يتجاوز فيه التسويق العلم غالبًا.
- إزالة السموم: تدعي العديد من العلامات التجارية أن بطانيات الساونا "تزيل السموم" من الجسم عن طريق إخراجها مع العرق. ومع ذلك، كما يشير الخبراء الطبيون باستمرار في منشورات مثل HuffPost، فإن الكبد والكلى هما عضوا إزالة السموم الأساسيان في جسمك. يتكون العرق من حوالي 99% ماء وملح، مع كميات ضئيلة فقط من المواد الأخرى. بينما تتعرق كميات ضئيلة من السموم، إلا أنه ليس مسارًا مهمًا لإزالة السموم.
- فقدان الوزن: يمكن لجلسة مدتها 30 دقيقة أن تجعلك أخف وزنًا بمقدار رطل أو رطلين، ولكن هذا بالكامل تقريبًا هو وزن الماء الذي سيتم استعادته عند إعادة الترطيب. ومع ذلك، فإن العملية ليست بلا فائدة لإدارة الوزن. يزيد استخدام بطانية الساونا من معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي، مما يحرق كمية متواضعة من السعرات الحرارية. تشير فوغ إلى أنه على الرغم من أنها ليست بديلاً عن ممارسة الرياضة، إلا أنها يمكن أن تكون "مساعدًا مفيدًا" لنمط حياة صحي لإدارة الوزن.
صحة أفضل للبشرة
"توهج الساونا" حقيقي. يجلب زيادة الدورة الدموية المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين إلى خلايا بشرتك، مما يعزز بشرة أكثر صحة. تشير بعض الأبحاث، المذكورة في نظرة عامة الذكاء الاصطناعي، إلى أن حرارة الأشعة تحت الحمراء يمكن أن تحفز إنتاج الكولاجين، مما قد يحسن مرونة الجلد ويقلل من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد بمرور الوقت.
تعزيز وظيفة المناعة وتحسين جودة النوم
قد يساعد التعرض المنتظم للحرارة في تقوية جهاز المناعة لديك. وجدت إحدى الدراسات أن الاستخدام المنتظم للساونا حفز أجهزة المناعة لدى المشاركين وزاد من عدد خلايا الدم البيضاء.
ربما تكون إحدى أكثر الفوائد إقناعًا هي تحسين النوم. الارتفاع والانخفاض الكبير في درجة حرارة الجسم الأساسية بعد الجلسة يرسل إشارة إلى دماغك بأن الوقت قد حان للنوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد الحرارة في تحفيز إطلاق الميلاتونين، هرمون النوم. حتى أن إحدى المحررات في mindbodygreen تتبعت بيانات خاتم Oura الخاص بها، مشيرة إلى ارتفاع ثابت في تقلب معدل ضربات القلب (HRV) وتحسن درجات النوم بعد استخدام بطانية الساونا الخاصة بها.
!امرأة تنام بسلام في سرير مريح المصدر: Unsplash
بطانية الساونا مقابل الساونا التقليدية: ما الفرق؟
بينما يقدم كلاهما فوائد علاجية مماثلة، فإنهما يوفران تجارب مختلفة. يكمن التمييز الرئيسي في الراحة والتكلفة وآلية التسخين.
| الميزة | بطانية الساونا | الساونا التقليدية |
|---|---|---|
| آلية التسخين | سخانات الأشعة تحت الحمراء التي تدفئ الجسم مباشرة. | تسخين الهواء المحيط، الذي يقوم بعد ذلك بتدفئة الجسم. |
| التجربة | تجربة خاصة، فردية، وشبيهة بالشرنقة. | تجربة غامرة، غالبًا ما تكون اجتماعية، وقائمة على الغرفة. |
| الراحة والملاءمة | محمولة للغاية، سريعة التسخين، سهلة الاستخدام، وبسيطة التخزين. | تتطلب مساحة مخصصة، وتركيب، ووقت تسخين أطول. |
| التكلفة | أقل تكلفة بكثير، مع تكاليف أولية وتشغيلية أقل. | استثمار أكثر تكلفة مع تكاليف طاقة أعلى. |
| شدة الحرارة | يمكن أن تشعر بأنها أكثر كثافة لأن الحرارة مباشرة على الجسم. | توفر توزيعًا أكثر توازنًا للحرارة المحيطة. |
تعد بطانية الساونا خيارًا ممتازًا لأولئك الذين لديهم مساحة محدودة ويقدرون الراحة والقدرة على تحمل التكاليف. الساونا التقليدية أفضل لأولئك الذين يفضلون تجربة ساونا كلاسيكية وغامرة وربما اجتماعية.
كيفية استخدام بطانية الساونا بأمان وفعالية
للحصول على أقصى استفادة من بطانية الساونا مع تقليل المخاطر، اتبع هذه الممارسات الفضلى.
البدء: دليل خطوة بخطوة
- الترطيب: اشرب كوبًا كبيرًا من الماء قبل أن تبدأ. احتفظ بالماء بالقرب منك لتشربه أثناء الجلسة.
- ابحث عن مكان: ضع البطانية على سطح مستوٍ ومقاوم للحرارة، مثل بساط اليوجا على الأرض أو مباشرة على سريرك.
- ارتدِ الملابس المناسبة: ارتدِ ملابس قطنية فضفاضة ومريحة (أكمام طويلة وسراويل) وجوارب لامتصاص العرق وإنشاء حاجز بين بشرتك والبطانية. يستخدم الكثير من الناس أيضًا بطانة منشفة مخصصة.
- التسخين المسبق: قم بتشغيل البطانية لمدة 10 دقائق تقريبًا لتدفئتها.
- حدد جلستك: يجب على المبتدئين البدء بدرجة حرارة منخفضة وجلسة أقصر مدتها 15-20 دقيقة.
- استرخِ: أغلق السحاب على نفسك، واستمع إلى بودكاست أو موسيقى، أو تأمل، أو ببساطة استرح.
- التهدئة: بعد جلستك، افتح السحاب واخرج بعناية. اسمح لجسمك بالهدوء لبضع دقائق قبل أخذ دش فاتر أو بارد لشطف العرق.
- إعادة الترطيب: اشرب كوبًا كبيرًا آخر من الماء، ربما مع إضافة الكهارل، لتعويض ما فقدته.
المخاطر المحتملة ومن يجب أن يتجنبها
بينما تكون بطانيات الساونا آمنة بشكل عام لمعظم الناس، إلا أنها لا تخلو من المخاطر.
- الجفاف وارتفاع درجة الحرارة: هذه هي المخاطر الأكثر شيوعًا. احرص دائمًا على الترطيب ولا تتجاوز وقت الجلسة الموصى به. إذا شعرت بالدوار أو الغثيان أو عدم الراحة، توقف فورًا.
- إجهاد القلب والأوعية الدموية: يمكن أن تضع الحرارة ضغطًا على القلب.
يجب على المجموعات التالية استشارة الطبيب قبل استخدام بطانية الساونا أو تجنبها تمامًا:
- النساء الحوامل
- الأفراد الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، أو انخفاض ضغط الدم، أو عدم انتظام ضربات القلب
- الأشخاص المصابون بالتصلب المتعدد (MS) أو حالات أخرى تسبب حساسية للحرارة
- الأطفال دون سن السادسة
- أي شخص يعاني من عدوى نشطة أو حمى
إخلاء مسؤولية: هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط ولا تشكل نصيحة طبية. استشر دائمًا أخصائي رعاية صحية قبل البدء في أي علاج صحي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية كامنة.
الخلاصة: هل تستحق بطانية الساونا الشراء؟
بينما أن ادعاءات "إزالة السموم" مبالغ فيها إلى حد كبير، فإن الفوائد المدعومة علميًا لبطانيات الساونا بالأشعة تحت الحمراء للاسترخاء، واستشفاء العضلات، وتحسين الدورة الدموية، والنوم الأفضل مقنعة. إنها توفر طريقة مريحة ويمكن الوصول إليها بشكل ملحوظ لدمج التأثيرات العلاجية القوية للحرارة في روتينك.
إذا كنت تبحث عن أداة لمساعدتك على التخلص من التوتر، وتهدئة العضلات المؤلمة، وتعزيز إحساسك العام بالرفاهية من راحة منزلك، فإن بطانية الساونا هي استثمار يستحق.
المراجع:
- MedicalNewsToday: Infrared sauna blankets: Effectiveness, safety, and more
- Saatva: Sauna Blanket Benefits for Sleep
- WebMD: Health Benefits of Infrared Saunas
- Vogue: This Infrared Sauna Blanket Is My Pre-Summer Detox
- HuffPost: Are Sauna Blankets Actually As Good As A Real Sauna, Or Are They BS?
- mindbodygreen: This Science-Backed Routine Consistently Increases My HRV & Sleep Score
عن المؤلف
Marcus Thorne, MD, is a board-certified interventional cardiologist and a fellow of the American College of Cardiology. He serves as the Chief of Cardiology at a major metropolitan hospital in Chicago, specializing in minimally invasive cardiac procedures.