Les bienfaits de la couverture de sauna : un guide scientifique pour le bien-être à domicile

Dans le monde en pleine expansion du bien-être à domicile, peu d'appareils ont suscité autant d'enthousiasme que la couverture de sauna à infrarouge. Plébiscitée par des célébrités comme Gwyneth Paltrow et les amateurs de bien-être, ce cocon portable promet les bienfaits régénérants d'un sauna traditionnel sans quitter votre salon.

Mais au-delà du battage médiatique sur les réseaux sociaux, que dit la science ? Ces couvertures chauffantes tiennent-elles vraiment leurs promesses de détoxification, de relaxation et de récupération ?

Ce guide complet se penche sur les bienfaits des couvertures de sauna étayés par des preuves, séparant les faits scientifiques de la fiction marketing pour vous aider à décider si cet outil de bien-être est le bon ajout à votre routine.

Qu'est-ce qu'une couverture de sauna et comment fonctionne-t-elle ?

Une couverture de sauna est essentiellement un sauna personnel et portable. En forme de sac de couchage, elle est fabriquée à partir de matériaux résistants à la chaleur et imperméables, et est doublée de serpentins chauffants à infrarouge. Contrairement à un sauna traditionnel qui chauffe l'air autour de vous, une couverture de sauna à infrarouge utilise le rayonnement infrarouge lointain (IRL).

Comme l'explique la dermatologue certifiée, Dr. Blair Murphy-Rose, dans une interview avec Vogue, cette longueur d'onde de lumière "pénètre la peau pour chauffer le corps de l'intérieur". Ce processus élève la température centrale de votre corps, augmente votre rythme cardiaque et provoque une transpiration profonde, imitant la réponse physiologique à une séance de sauna traditionnel ou à un exercice modéré.

!Une personne se relaxant dans une couverture de sauna chez elle Source : Unsplash

Les bienfaits scientifiquement prouvés de l'utilisation d'une couverture de sauna

Bien que les affirmations puissent parfois être exagérées, un nombre croissant de recherches soutient de nombreux bienfaits pour la santé associés à la thérapie par la chaleur infrarouge.

Relaxation profonde et réduction du stress

L'un des bienfaits les plus immédiats et les plus rapportés est une profonde relaxation. La chaleur douce et enveloppante aide à apaiser le système nerveux. Comme le note Saatva, l'utilisation du sauna peut stimuler la libération d'hormones du bien-être comme les endorphines, la dopamine et la sérotonine, tout en réduisant le cortisol, la principale hormone de stress du corps. Cela fait passer votre corps d'un état de "combat ou fuite" à un état de "repos et digestion", dissipant la tension musculaire et le stress mental.

Amélioration de la récupération musculaire et soulagement de la douleur

Pour les athlètes ou toute personne souffrant de douleurs musculaires, une couverture de sauna peut changer la donne. La chaleur infrarouge pénètre profondément dans les tissus musculaires, augmentant la circulation et apportant plus de sang riche en oxygène aux muscles fatigués. Cela aide à réduire l'inflammation et à accélérer le processus de réparation. Une revue systématique de 2022 mise en évidence par Medical News Today a révélé que la thérapie par sauna infrarouge pourrait être bénéfique pour les affections musculo-squelettiques telles que l'arthrose du genou, la fibromyalgie et la douleur myofasciale chronique.

Amélioration de la circulation et de la santé cardiovasculaire

La chaleur d'une couverture de sauna provoque la dilatation de vos vaisseaux sanguins, un processus appelé vasodilatation. Cela améliore le flux sanguin dans tout votre corps. Plusieurs études, citées par des sources comme WebMD et des rapports de sécurité à long terme, ont établi un lien entre l'utilisation régulière du sauna et des résultats cardiovasculaires positifs, notamment une baisse de la pression artérielle et une amélioration de la fonction cardiaque chez certaines personnes. Ce stress induit par la chaleur peut agir comme une forme de cardio léger, entraînant votre cœur et vos vaisseaux sanguins à être plus résilients.

La vérité sur la détoxification et la perte de poids

C'est là que le marketing dépasse souvent la science.

• Détoxification : De nombreuses marques affirment que les couvertures de sauna "détoxifient" le corps en éliminant les toxines par la sueur. Cependant, comme le soulignent constamment les experts médicaux dans des publications comme HuffPost, votre foie et vos reins sont les principaux organes de détoxification de votre corps. La sueur est composée d'environ 99 % d'eau et de sel, avec seulement des traces d'autres substances. Bien que vous transpiriez des quantités infimes de toxines, ce n'est pas une voie de détoxification significative.
• Perte de poids : Une séance de 30 minutes peut vous faire perdre un kilo ou deux, mais il s'agit presque entièrement de poids en eau qui sera regagné après réhydratation. Cependant, le processus n'est pas sans mérite pour la gestion du poids. L'utilisation d'une couverture de sauna augmente votre rythme cardiaque et votre métabolisme, brûlant une modeste quantité de calories. Vogue note que bien que ce ne soit pas un substitut à l'exercice, cela peut être un "adjuvant utile" à un mode de vie sain pour la gestion du poids.

Une meilleure santé de la peau

L' "éclat du sauna" est bien réel. L'augmentation de la circulation sanguine apporte plus de nutriments et d'oxygène à vos cellules cutanées, favorisant un teint plus sain. Certaines recherches, mentionnées dans l'aperçu de l'IA, suggèrent que la chaleur infrarouge peut stimuler la production de collagène, ce qui pourrait améliorer l'élasticité de la peau et réduire l'apparence des ridules et des rides au fil du temps.

Renforcement de la fonction immunitaire et amélioration de la qualité du sommeil

Une exposition régulière à la chaleur peut aider à renforcer votre système immunitaire. Une étude a révélé que l'utilisation régulière du sauna stimulait le système immunitaire des participants et augmentait le nombre de globules blancs.

L'un des avantages les plus convaincants est peut-être l'amélioration du sommeil. L'augmentation significative puis la baisse de la température corporelle centrale après une séance signalent à votre cerveau qu'il est temps de dormir. De plus, la chaleur peut aider à déclencher la libération de mélatonine, l'hormone du sommeil. Une rédactrice de mindbodygreen a même suivi ses données Oura Ring, notant une augmentation constante de sa Variabilité de la Fréquence Cardiaque (VFC) et une amélioration de ses scores de sommeil après avoir utilisé sa couverture de sauna.

!Femme dormant paisiblement dans un lit confortable Source : Unsplash

Couverture de sauna vs. sauna traditionnel : quelle est la différence ?

Bien que les deux offrent des avantages thérapeutiques similaires, ils procurent des expériences différentes. La principale distinction réside dans la commodité, le coût et le mécanisme de chauffage.

Caractéristique	Couverture de Sauna	Sauna Traditionnel
Mécanisme de chauffage	Chauffages infrarouges qui chauffent directement le corps.	Chauffe l'air ambiant, qui chauffe ensuite le corps.
Expérience	Une expérience privée, individuelle et semblable à un cocon.	Une expérience immersive, souvent sociale et dans une pièce.
Commodité	Très portable, rapide à chauffer, facile à utiliser et simple à ranger.	Nécessite un espace dédié, une installation et un temps de préchauffage plus long.
Coût	Nettement plus abordable, avec des coûts initiaux et opérationnels plus bas.	Un investissement plus coûteux avec des coûts énergétiques plus élevés.
Intensité de la chaleur	Peut sembler plus intense car la chaleur est directement sur le corps.	Fournit une distribution de chaleur plus ambiante et uniforme.

Une couverture de sauna est un excellent choix pour ceux qui ont un espace limité et qui apprécient la commodité et l'abordabilité. Un sauna traditionnel est préférable pour ceux qui préfèrent une expérience de sauna classique, immersive et potentiellement sociale.

Comment utiliser une couverture de sauna de manière sûre et efficace

Pour tirer le meilleur parti de votre couverture de sauna tout en minimisant les risques, suivez ces bonnes pratiques.

Pour commencer : un guide étape par étape

1. Hydratez-vous : Buvez un grand verre d'eau avant de commencer. Gardez de l'eau à proximité pour siroter pendant votre séance.
2. Trouvez un endroit : Étendez la couverture sur une surface plane et résistante à la chaleur, comme un tapis de yoga sur le sol ou directement sur votre lit.
3. Habillez-vous pour l'occasion : Portez des vêtements amples et confortables en coton (manches longues et pantalon) et des chaussettes pour absorber la sueur et créer une barrière entre votre peau et la couverture. Beaucoup de gens utilisent également un insert de serviette dédié.
4. Préchauffez : Allumez la couverture pendant environ 10 minutes pour la laisser chauffer.
5. Réglez votre séance : Les débutants devraient commencer avec une température plus basse et une séance plus courte de 15 à 20 minutes.
6. Détendez-vous : Fermez la fermeture éclair, écoutez un podcast ou de la musique, méditez ou reposez-vous simplement.
7. Refroidissez-vous : Après votre séance, ouvrez la fermeture éclair et sortez prudemment. Laissez votre corps se refroidir quelques minutes avant de prendre une douche tiède ou fraîche pour rincer la sueur.
8. Réhydratez-vous : Buvez un autre grand verre d'eau, éventuellement avec des électrolytes ajoutés, pour reconstituer ce que vous avez perdu.

Risques potentiels et qui devrait les éviter

Bien que généralement sûres pour la plupart des gens, les couvertures de sauna ne sont pas sans risques.

• Déshydratation et surchauffe : Ce sont les risques les plus courants. Hydratez-vous toujours et ne dépassez jamais la durée de séance recommandée. Si vous vous sentez étourdi, nauséeux ou mal, arrêtez immédiatement.
• Contrainte cardiovasculaire : La chaleur peut mettre le cœur à rude épreuve.

Les groupes suivants devraient consulter un médecin avant d'utiliser une couverture de sauna ou l'éviter complètement :

• Les femmes enceintes
• Les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, d'hypotension ou d'arythmies cardiaques
• Les personnes atteintes de sclérose en plaques (SEP) ou d'autres affections provoquant une sensibilité à la chaleur
• Les enfants de moins de six ans
• Toute personne ayant une infection active ou de la fièvre

Avis de non-responsabilité : Cet article est à titre informatif uniquement et ne constitue pas un avis médical. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer toute nouvelle thérapie de bien-être, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.

En conclusion : une couverture de sauna en vaut-elle la peine ?

Bien que les allégations de "détox" soient largement exagérées, les bienfaits scientifiquement prouvés des couvertures de sauna à infrarouge pour la relaxation, la récupération musculaire, l'amélioration de la circulation et un meilleur sommeil sont convaincants. Elles offrent un moyen remarquablement pratique et accessible d'intégrer les puissants effets thérapeutiques de la chaleur dans votre routine.

Si vous cherchez un outil pour vous aider à vous déstresser, à apaiser les muscles endoloris et à améliorer votre sentiment général de bien-être dans le confort de votre maison, une couverture de sauna est un investissement qui en vaut la peine.

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Références :

• MedicalNewsToday: Infrared sauna blankets: Effectiveness, safety, and more
• Saatva: Sauna Blanket Benefits for Sleep
• WebMD: Health Benefits of Infrared Saunas
• Vogue: This Infrared Sauna Blanket Is My Pre-Summer Detox
• HuffPost: Are Sauna Blankets Actually As Good As A Real Sauna, Or Are They BS?
• mindbodygreen: This Science-Backed Routine Consistently Increases My HRV & Sleep Score