Преимущества сауны-одеяла: научно-обоснованное руководство по домашнему велнесу
Ключевые моменты
- Детоксикация: Многие бренды утверждают, что сауны-одеяла «очищают» организм от токсинов через пот. Однако, как постоянно отмечают медицинские эксперты в таких изданиях, как HuffPost, ваша печень и почки являются основными органами детоксикации вашего тела. Пот состоит примерно на 99% из воды и соли, с лишь незначительными количествами других веществ. Хотя с потом вы действительно выводите мизерное количество токсинов, это не является значимым путем детоксикации.
- Потеря веса: 30-минутный сеанс может сделать вас на фунт или два легче, но это почти полностью вес воды, который будет восстановлен после гидратации. Однако этот процесс не лишен пользы для контроля веса. Использование сауны-одеяла увеличивает частоту сердечных сокращений и метаболизм, сжигая скромное количество калорий. Vogue отмечает, что хотя это и не замена упражнениям, это может быть «полезным дополнением» к здоровому образу жизни для управления весом.
В постоянно расширяющемся мире домашнего велнеса немногие устройства вызвали столько же шума, сколько инфракрасное сауна-одеяло. Восхваляемое знаменитостями вроде Гвинет Пэлтроу и энтузиастами здорового образа жизни, это портативное устройство обещает омолаживающие преимущества традиционной сауны, не выходя из вашей гостиной.
Но что говорит наука за пределами шумихи в социальных сетях? Действительно ли эти нагревательные одеяла выполняют свои обещания по детоксикации, релаксации и восстановлению?
Это исчерпывающее руководство углубляется в научно обоснованные преимущества саун-одеял, отделяя научные факты от маркетинговых вымыслов, чтобы помочь вам решить, является ли этот инструмент для велнеса подходящим дополнением к вашей рутине.
Что такое сауна-одеяло и как оно работает?
Сауна-одеяло — это, по сути, портативная персональная сауна. По форме напоминающее спальный мешок, оно изготовлено из термостойких, водонепроницаемых материалов и оснащено инфракрасными нагревательными элементами. В отличие от традиционной сауны, которая нагревает воздух вокруг вас, инфракрасное сауна-одеяло использует дальнее инфракрасное (ДИК) излучение.
Как объясняет сертифицированный дерматолог доктор Блэр Мерфи-Роуз в интервью для Vogue, эта длина волны света «проникает в кожу, чтобы нагреть тело изнутри». Этот процесс повышает основную температуру тела, увеличивает частоту сердечных сокращений и вызывает обильное потоотделение, имитируя физиологическую реакцию на сеанс в традиционной сауне или умеренные физические упражнения.
!Человек расслабляется в сауне-одеяле у себя дома Источник: Unsplash
Научно-обоснованные преимущества использования сауны-одеяла
Хотя заявления иногда могут быть преувеличены, все больше исследований подтверждают многие из преимуществ для здоровья, связанных с терапией инфракрасным теплом.
Глубокая релаксация и снижение стресса
Одним из самых непосредственных и часто отмечаемых преимуществ является глубокое расслабление. Мягкое, обволакивающее тепло помогает успокоить нервную систему. Как отмечено в Saatva, посещение сауны может стимулировать выброс гормонов хорошего настроения, таких как эндорфины, дофамин и серотонин, одновременно снижая уровень кортизола, основного гормона стресса в организме. Это переключает ваше тело из состояния «бей или беги» в состояние «отдыхай и переваривай», снимая мышечное напряжение и умственный стресс.
Ускоренное восстановление мышц и облегчение боли
Для спортсменов или всех, кто страдает от мышечных болей, сауна-одеяло может стать настоящим спасением. Инфракрасное тепло проникает глубоко в мышечные ткани, улучшая кровообращение и доставляя больше обогащенной кислородом крови к уставшим мышцам. Это помогает уменьшить воспаление и ускорить процесс восстановления. Систематический обзор 2022 года, на который ссылается Medical News Today, показал, что терапия в инфракрасной сауне может быть полезна при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, таких как остеоартрит коленного сустава, фибромиалгия и хроническая миофасциальная боль.
Улучшение кровообращения и здоровья сердечно-сосудистой системы
Тепло от сауны-одеяла вызывает расширение кровеносных сосудов, процесс, называемый вазодилатацией. Это улучшает кровоток по всему телу. Несколько исследований, на которые ссылаются такие источники, как WebMD и отчеты о долгосрочной безопасности, связывают регулярное посещение сауны с положительными результатами для сердечно-сосудистой системы, включая снижение артериального давления и улучшение функции сердца у некоторых людей. Этот вызванный теплом стресс может действовать как легкая кардионагрузка, тренируя ваше сердце и кровеносные сосуды, делая их более выносливыми.
Правда о детоксикации и потере веса
Именно здесь маркетинг часто опережает науку.
- Детоксикация: Многие бренды утверждают, что сауны-одеяла «очищают» организм от токсинов через пот. Однако, как постоянно отмечают медицинские эксперты в таких изданиях, как HuffPost, ваша печень и почки являются основными органами детоксикации вашего тела. Пот состоит примерно на 99% из воды и соли, с лишь незначительными количествами других веществ. Хотя с потом вы действительно выводите мизерное количество токсинов, это не является значимым путем детоксикации.
- Потеря веса: 30-минутный сеанс может сделать вас на фунт или два легче, но это почти полностью вес воды, который будет восстановлен после гидратации. Однако этот процесс не лишен пользы для контроля веса. Использование сауны-одеяла увеличивает частоту сердечных сокращений и метаболизм, сжигая скромное количество калорий. Vogue отмечает, что хотя это и не замена упражнениям, это может быть «полезным дополнением» к здоровому образу жизни для управления весом.
Улучшение здоровья кожи
«Сияние после сауны» — это реальность. Усиленное кровообращение доставляет больше питательных веществ и кислорода к клеткам кожи, способствуя более здоровому цвету лица. Некоторые исследования, упомянутые в обзоре AI, предполагают, что инфракрасное тепло может стимулировать выработку коллагена, что со временем может улучшить эластичность кожи и уменьшить видимость мелких морщин.
Укрепление иммунной функции и улучшение качества сна
Регулярное воздействие тепла может помочь укрепить вашу иммунную систему. Одно исследование показало, что регулярное посещение сауны стимулировало иммунную систему участников и увеличивало количество лейкоцитов.
Возможно, одним из самых убедительных преимуществ является улучшение сна. Значительное повышение и последующее падение основной температуры тела после сеанса сигнализирует вашему мозгу, что пора спать. Кроме того, тепло может способствовать высвобождению мелатонина, гормона сна. Один из редакторов mindbodygreen даже отслеживал свои данные с кольца Oura, отмечая постоянный рост вариабельности сердечного ритма (HRV) и улучшение показателей сна после использования сауны-одеяла.
!Женщина мирно спит в удобной кровати Источник: Unsplash
Сауна-одеяло против традиционной сауны: в чем разница?
Хотя оба варианта предлагают схожие терапевтические преимущества, они предоставляют разный опыт. Основное различие заключается в удобстве, стоимости и механизме нагрева.
| Характеристика | Сауна-одеяло | Традиционная сауна |
|---|---|---|
| Механизм нагрева | Инфракрасные нагреватели, которые напрямую согревают тело. | Нагревает окружающий воздух, который затем согревает тело. |
| Ощущения | Частный, индивидуальный и похожий на кокон опыт. | Захватывающий, часто социальный опыт в помещении. |
| Удобство | Очень портативно, быстро нагревается, просто в использовании и хранении. | Требует выделенного пространства, установки и более длительного времени на предварительный нагрев. |
| Стоимость | Значительно доступнее, с более низкими начальными и эксплуатационными расходами. | Более дорогое вложение с более высокими затратами на энергию. |
| Интенсивность тепла | Может ощущаться более интенсивно, так как тепло направлено прямо на тело. | Обеспечивает более равномерное распределение тепла в помещении. |
Сауна-одеяло — отличный выбор для тех, у кого ограничено пространство и кто ценит удобство и доступность. Традиционная сауна лучше подходит для тех, кто предпочитает классический, захватывающий и потенциально социальный опыт посещения сауны.
Как безопасно и эффективно использовать сауну-одеяло
Чтобы получить максимальную пользу от сауны-одеяла и минимизировать риски, следуйте этим рекомендациям.
Начало работы: пошаговое руководство
- Пейте воду: Выпейте большой стакан воды перед началом. Держите воду под рукой, чтобы пить во время сеанса.
- Найдите место: Разложите одеяло на ровной, термостойкой поверхности, например, на коврике для йоги на полу или прямо на кровати.
- Оденьтесь по случаю: Наденьте свободную, удобную хлопковую одежду (длинные рукава и штаны) и носки, чтобы впитывать пот и создать барьер между вашей кожей и одеялом. Многие также используют специальную полотенце-вставку.
- Предварительный нагрев: Включите одеяло примерно на 10 минут, чтобы оно разогрелось.
- Настройте сеанс: Новичкам следует начинать с более низкой температуры и короткого сеанса в 15-20 минут.
- Расслабьтесь: Застегните молнию, слушайте подкаст или музыку, медитируйте или просто отдыхайте.
- Охладитесь: После сеанса расстегните молнию и осторожно выходите. Дайте телу остыть в течение нескольких минут, прежде чем принять теплый или прохладный душ, чтобы смыть пот.
- Восстановите водный баланс: Выпейте еще один большой стакан воды, возможно, с добавлением электролитов, чтобы восполнить потерянную жидкость.
Потенциальные риски и кому следует избегать использования
Хотя сауны-одеяла в целом безопасны для большинства людей, они не лишены рисков.
- Обезвоживание и перегрев: Это самые распространенные риски. Всегда пейте достаточно воды и никогда не превышайте рекомендованное время сеанса. Если вы чувствуете головокружение, тошноту или недомогание, немедленно прекратите процедуру.
- Нагрузка на сердечно-сосудистую систему: Тепло может создавать нагрузку на сердце.
Следующим группам лиц следует проконсультироваться с врачом перед использованием сауны-одеяла или полностью отказаться от него:
- Беременные женщины
- Лица с сердечно-сосудистыми заболеваниями, низким кровяным давлением или аритмией сердца
- Люди с рассеянным склерозом (РС) или другими состояниями, вызывающими чувствительность к теплу
- Дети до шести лет
- Любой, у кого есть активная инфекция или лихорадка
Отказ от ответственности: Данная статья носит исключительно информационный характер и не является медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с медицинским работником перед началом любой новой оздоровительной терапии, особенно если у вас есть хронические заболевания.
Итог: стоит ли покупать сауну-одеяло?
Хотя утверждения о «детоксе» в значительной степени преувеличены, научно обоснованные преимущества инфракрасных саун-одеял для релаксации, восстановления мышц, улучшения кровообращения и качества сна весьма убедительны. Они предлагают удивительно удобный и доступный способ включить мощные терапевтические эффекты тепла в вашу повседневную жизнь.
Если вы ищете инструмент, который поможет вам снять стресс, успокоить больные мышцы и улучшить общее самочувствие в комфорте вашего дома, сауна-одеяло — это достойное вложение.
Источники:
- MedicalNewsToday: Infrared sauna blankets: Effectiveness, safety, and more
- Saatva: Sauna Blanket Benefits for Sleep
- WebMD: Health Benefits of Infrared Saunas
- Vogue: This Infrared Sauna Blanket Is My Pre-Summer Detox
- HuffPost: Are Sauna Blankets Actually As Good As A Real Sauna, Or Are They BS?
- mindbodygreen: This Science-Backed Routine Consistently Increases My HRV & Sleep Score
Об авторе
Marcus Thorne, MD, is a board-certified interventional cardiologist and a fellow of the American College of Cardiology. He serves as the Chief of Cardiology at a major metropolitan hospital in Chicago, specializing in minimally invasive cardiac procedures.