Wie man wieder nüchtern wird: 11 wissenschaftlich fundierte Tipps, um von Gras runterzukommen

Egal, ob Sie ein erfahrener Cannabis-Konsument sind oder es zum ersten Mal probieren, die Erfahrung, "zu high" zu sein, kann beunruhigend sein. Gefühle von Angst, Paranoia und körperlichem Unbehagen können eine Freizeitaktivität in ein belastendes Ereignis verwandeln. Die gute Nachricht ist, dass dieses Gefühl vorübergehend ist und es mehrere wirksame Strategien gibt, die Sie anwenden können, um die Symptome zu bewältigen und angenehmer wieder nüchtern zu werden.

Dieser Leitfaden fasst Informationen von medizinischen Experten, wissenschaftlicher Forschung und Benutzererfahrungen zusammen, um eine umfassende Ressource für den Umgang mit einem überwältigenden Cannabis-High bereitzustellen.

Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Wenn Sie eine schwere Reaktion erleben, wie z.B. extreme Paranoia, Halluzinationen oder Brustschmerzen, suchen Sie bitte umgehend ärztliche Hilfe auf. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, mit Substanzgebrauch zu kämpfen hat, können Sie die SAMHSA National Helpline unter 1-800-662-HELP (4357) für kostenlose, vertrauliche Unterstützung anrufen.

Das High verstehen und wie lange es anhält

Wenn Sie Cannabis konsumieren, gelangt die psychoaktive Verbindung Delta-9-Tetrahydrocannabinol (THC) in Ihren Blutkreislauf und bindet an Cannabinoid-Rezeptoren (CB1) in Ihrem Gehirn. Diese Interaktion ist es, die das "High" verursacht. Wie lange dieses Gefühl anhält, hängt stark davon ab, wie Sie es konsumiert haben.

• Inhalation (Rauchen oder Vapen): Die Wirkung ist innerhalb von Minuten spürbar, erreicht typischerweise nach 20-30 Minuten ihren Höhepunkt und lässt innerhalb von 2 bis 4 Stunden nach. Nachwirkungen können manchmal länger anhalten, besonders bei neuen Konsumenten.
• Edibles: Das THC muss verdaut und von der Leber verstoffwechselt werden, die es in eine wirksamere Verbindung (11-Hydroxy-THC) umwandelt. Dieser Prozess führt zu einem verzögerten Einsetzen der Wirkung nach 30 Minuten bis 2 Stunden, wobei die Effekte oft intensiver sind und 8 Stunden oder länger anhalten können.

Das Verständnis dieses Zeitablaufs ist der erste Schritt, um Ihre Erfahrung zu bewältigen. Erinnern Sie sich daran, dass das Gefühl, egal wie intensiv es ist, vorübergehen wird.

Sofortige Schritte, um von Gras wieder nüchtern zu werden

Wenn Sie sich überfordert fühlen, konzentrieren Sie sich auf diese umsetzbaren Schritte, um sich zu erden und die Intensität des Highs zu reduzieren.

1. Keine Panik: Finden Sie Ihre Ruhe

Der wichtigste Schritt ist, die Angst zu bewältigen, die oft mit einem zu starken High einhergeht.

• Anerkennen und Akzeptieren: Erinnern Sie sich daran, dass Sie Cannabis konsumiert haben und die Gefühle eine Nebenwirkung sind, die nachlassen wird.
• Verändern Sie Ihre Umgebung: Gehen Sie in einen ruhigen, gemütlichen Raum, in dem Sie sich sicher fühlen.
• Üben Sie tiefes Atmen: Atmen Sie langsam vier Zählzeiten durch die Nase ein, halten Sie den Atem vier Zählzeiten an und atmen Sie langsam sechs Zählzeiten durch den Mund aus. Dies kann helfen, einen rasenden Herzschlag zu verlangsamen und Ihr Nervensystem zu beruhigen.

2. Trinken Sie (mit Bedacht)

Ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen ist wichtig, aber es kommt darauf an, was Sie trinken.

• Trinken Sie Wasser oder Saft: Das hilft gegen die häufige Nebenwirkung des "Pappmunds" und kann Ihnen helfen, sich geerdeter zu fühlen.
• Vermeiden Sie Koffein: Auch wenn es wie eine gute Idee erscheinen mag, sich "aufzuwecken", können Kaffee, Tee oder Energy-Drinks Angst und Herzfrequenz erhöhen und Paranoia potenziell verschlimmern.
• Vermeiden Sie Alkohol: Bier, Wein und Spirituosen können die Wirkung von THC verstärken. Diese Kombination sollte vermieden werden.

3. Essen Sie einen leichten Snack

Etwas zu essen kann Sie ablenken und möglicherweise sogar beim Abbau von THC helfen.

• Wählen Sie fetthaltige Lebensmittel: Einige Quellen deuten darauf hin, dass fettreiche Lebensmittel wie Nüsse oder Avocado Cannabinoide binden und Ihrem Körper helfen können, sie schneller zu verarbeiten.
• Entscheiden Sie sich für etwas Beruhigendes: Ein einfacher, vertrauter Snack kann beruhigend wirken und Ihnen helfen, sich auf eine andere körperliche Empfindung als das High zu konzentrieren.

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4. Beschäftigen Sie Ihre Sinne, um sich abzulenken

Ihren Fokus zu verlagern, ist ein wirksames Mittel, um ein intensives High zu bewältigen.

• Machen Sie einen Spaziergang: Sanfte Bewegung in einer sicheren Umgebung (wie Ihrem Garten oder einer ruhigen Straße mit einem Freund) kann helfen, den Kopf freizubekommen.
• Nehmen Sie eine Dusche oder ein Bad: Die körperliche Empfindung von Wasser kann unglaublich erdend und entspannend sein. Eine kalte Dusche kann insbesondere die Wachsamkeit erhöhen.
• Hören Sie Musik oder schauen Sie einen Film: Wählen Sie etwas Vertrautes und Beruhigendes. Eine fesselnde Handlung oder Ihr Lieblingsalbum kann für eine willkommene Ablenkung sorgen.
• Sprechen Sie mit einem Freund: Führen Sie ein Gespräch mit jemandem, dem Sie vertrauen. Über etwas zu sprechen, das nichts mit dem High zu tun hat, kann helfen, Ihre Gedanken umzulenken.

5. Versuchen Sie, es auszuschlafen

Letztendlich ist Zeit die einzige wahre "Heilung". Wenn Sie können, ist der beste Weg, um wieder nüchtern zu werden, schlafen zu gehen. Legen Sie sich in einen dunklen, ruhigen Raum und lassen Sie Ihren Körper ruhen und das THC verstoffwechseln.

Mögliche "Gegenmittel" erkunden: Wissenschaft vs. Anekdote

Sie haben vielleicht von Hausmitteln gehört, um von einem High herunterzukommen. Obwohl keines davon eine sofortige Lösung ist, haben einige eine wissenschaftliche Grundlage, die sie einen Versuch wert macht.

Die Kraft der Terpene: Schwarzer Pfeffer und Zitronen

Terpene sind aromatische Verbindungen, die in vielen Pflanzen vorkommen, einschließlich Cannabis, Zitronen und schwarzem Pfeffer. Die Theorie des "Entourage-Effekts" besagt, dass Terpene mit Cannabinoiden wie THC interagieren können, um deren Wirkung zu modulieren.

• Schwarzer Pfeffer: Enthält das Terpen Caryophyllen, das helfen kann, die angstauslösenden Wirkungen von THC zu reduzieren. Einfach an ein paar Pfefferkörnern zu riechen oder darauf zu kauen, könnte Linderung verschaffen.
• Zitrone: Reich an dem Terpen Limonen, das für seine beruhigenden, angstlösenden Eigenschaften bekannt ist. Etwas Zitronenwasser zu trinken oder sogar an einer Zitronenschale zu riechen, kann helfen.

CBD: Der wissenschaftliche Fall für ein Cannabis-Gegenstück

Cannabidiol (CBD) ist eine nicht-psychoaktive Verbindung in Cannabis, die für ihre Fähigkeit, THC entgegenzuwirken, große Aufmerksamkeit erlangt hat.

Die Forschung zeigt, dass CBD als negativer allosterischer Modulator des CB1-Rezeptors wirkt. Einfacher ausgedrückt: Es verändert die Form des Rezeptors, was es für THC schwieriger macht, anzudocken und seine intensiven psychoaktiven Wirkungen zu erzeugen. Dies kann helfen, die mit einem starken High verbundenen Ängste und Paranoia zu reduzieren. Wenn Sie Zugang zu einer CBD-Tinktur oder einem Edible haben, kann die Einnahme einer Dosis helfen, die Erfahrung zu mildern.

!CBD-Ölflasche und Pipette auf einem sauberen, weißen Hintergrund Bild von Unsplash

Maßgeschneiderte Strategien: Inhalation vs. Edibles

Der beste Ansatz kann sich unterscheiden, je nachdem, wie Sie Cannabis konsumiert haben.

Wenn Sie geraucht oder gevaped haben (Inhalation)

• Konzentrieren Sie sich auf den Höhepunkt: Ihr High wird in den ersten 30-60 Minuten am intensivsten sein. Das Ziel ist, diesen Höhepunkt zu bewältigen.
• Wenden Sie sofort Erdungstechniken an: Spritzen Sie sich kaltes Wasser ins Gesicht, atmen Sie tief durch oder machen Sie einen kurzen Spaziergang. Diese kurzfristigen Maßnahmen sind bei dem schneller wirkenden High durch Inhalation sehr effektiv.

Wenn Sie ein Edible konsumiert haben

• Seien Sie geduldig und bereiten Sie sich vor: Denken Sie daran, dass die Wirkung viel länger anhalten wird. Der größte Fehler ist, mehr zu nehmen, weil Sie es noch nicht spüren.
• Schaffen Sie sich ein gemütliches Nest: Machen Sie es sich an einem sicheren Ort mit Wasser, Snacks und Unterhaltung gemütlich. Sie werden eine Weile dort sein.
• Kämpfen Sie nicht dagegen an: Der Versuch, für eine wichtige Aufgabe "nüchtern zu werden", ist bei Edibles oft vergeblich. Die beste Strategie ist, Ihren Terminkalender freizuhalten und es auszusitzen. Schlafen ist eine besonders wirksame Fluchtmöglichkeit.

Prävention: Der beste Weg, um ein zu starkes High zu vermeiden

Die wirksamste Methode ist, die Erfahrung von vornherein zu vermeiden.

1. Starten Sie niedrig und gehen Sie langsam vor: Verwenden Sie eine kleine Menge, besonders wenn Sie neu bei Cannabis sind oder ein neues Produkt ausprobieren. Sie können später immer mehr nehmen, aber Sie können nicht weniger nehmen.
2. Kennen Sie Ihre Dosis: Achten Sie auf den THC-Prozentsatz in Blüten oder den Milligramm (mg)-Gehalt in Edibles. Eine Standard-Anfangsdosis für Edibles liegt zwischen 2,5 mg und 5 mg THC.
3. Achten Sie auf Ihr Set und Setting: Konsumieren Sie Cannabis in einer komfortablen, sicheren Umgebung, wenn Sie in einer positiven Gemütsverfassung sind.

Referenzen

• GoodRx - Wie man wieder nüchtern wird: Von Gras runterkommen
• Medical News Today - Wie man wieder nüchtern wird: Tipps zum „Runterkommen“ von Gras
• Healthline - Cannabis zu stark? 11 Wege, um wieder runterzukommen
• LSA Recovery Inc. - Wie man wieder nüchtern wird: Effektive Wege, um schnell nüchtern zu werden
• Sana at Stowe - Wie man schnell von Gras nüchtern wird
• Weedmaps - Wie man „runterkommt“: 11 Tipps, um von Gras nüchtern zu werden