Was bedeutet FUPA? Bedeutung, Ursachen und die Diskussion darum

Sie haben den Begriff „FUPA“ vielleicht schon in der Popkultur, in Fitnessartikeln oder in Gesprächen über das Körperbild gehört, aber was bedeutet er genau? Obwohl es sich um einen gängigen umgangssprachlichen Begriff handelt, beschreibt er einen sehr realen und oft missverstandenen Teil des Körpers.

Dieser Artikel bietet einen umfassenden Überblick darüber, wofür FUPA steht, welche Ursachen und gesundheitlichen Auswirkungen es hat und auf welche verschiedenen Weisen Menschen damit umgehen, von Lebensstiländerungen bis hin zur Annahme von Körperpositivität.

Wofür „FUPA“ steht: Eine detaillierte Definition

FUPA ist ein Akronym, das für „Fat Upper Pubic Area“ oder „Fatty Upper Pubic Area“ steht. Es bezeichnet die Ablagerung von subkutanem Fett (Fett, das sich direkt unter der Haut befindet) am Unterbauch, direkt über dem Schambein.

Der medizinische Fachbegriff für diesen Zustand ist Panniculus. Obwohl eine FUPA jeden betreffen kann, unabhängig vom Geschlecht, ist sie oft bei Personen auffälliger, die Gewichtsschwankungen oder eine Schwangerschaft erlebt haben oder eine genetische Veranlagung haben, Fett in dieser Region zu speichern.

Anatomie und Erscheinungsbild: FUPA vs. Fettschürze

Es ist wichtig, eine FUPA von dem zu unterscheiden, was als „Fettschürze“ oder Pannus bekannt ist.

• FUPA: Eine Ansammlung von Fettgewebe, die eine Wölbung direkt über dem Schambein (Venushügel) bildet.
• Fettschürze (Pannus): Ein größerer Überhang aus Haut und Fett, der vom Unterbauch herabhängt und manchmal den Schambereich, die Genitalien oder sogar die oberen Oberschenkel bedeckt. Dies ist häufiger nach erheblichem Gewichtsverlust oder mehreren Schwangerschaften der Fall.

Eine Illustration, die die Lage der FUPA am Unterbauch zeigt. Bildquelle: Phoenix Liposuction

Was verursacht eine FUPA?

Die Entwicklung einer FUPA wird durch eine Kombination von Faktoren beeinflusst. Das Verständnis der Ursache kann helfen, den effektivsten Ansatz zur Bewältigung zu bestimmen.

• Genetik: Ihre DNA spielt eine wichtige Rolle bei der Bestimmung, wo Ihr Körper Fett speichert. Manche Menschen sind einfach genetisch dazu veranlagt, Fett im Unterbauch anzusammeln.
• Gewichtsschwankungen: Sowohl eine erhebliche Gewichtszunahme als auch -abnahme können dazu beitragen. Gewichtszunahme erhöht die Fettablagerungen, während schneller Gewichtsverlust manchmal hartnäckige Fettpolster und schlaffe Haut zurücklassen kann.
• Schwangerschaft und Geburt: Während der Schwangerschaft speichert der Körper natürlich Fett und die Bauchmuskeln dehnen sich. Bei vielen Frauen führt dies zu einem postpartalen „Mummy Pouch“ oder einer FUPA.
• Alterung und hormonelle Veränderungen: Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich unser Stoffwechsel, und hormonelle Veränderungen, insbesondere während der Menopause, können dazu führen, dass der Körper mehr Fett im Bauchbereich speichert.
• Lebensstilfaktoren: Eine Ernährung mit hohem Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und ungesunden Fetten kann zu einer allgemeinen Gewichtszunahme führen. Ebenso erhöht chronischer Stress den Cortisolspiegel, ein Hormon, das mit einer erhöhten Bauchfettspeicherung in Verbindung gebracht wird.

Gesundheitliche Auswirkungen: Subkutanes vs. Viszerales Fett

Das Fett, aus dem eine FUPA besteht, ist subkutanes Fett, das direkt unter der Haut liegt. Obwohl es für viele ein kosmetisches Anliegen sein kann, wird es im Allgemeinen als weniger schädlich angesehen als viszerales Fett – das tief sitzende Fett, das Ihre inneren Organe umgibt.

Hohe Mengen an viszeralem Fett sind mit einem erhöhten Risiko für ernsthafte Gesundheitszustände wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen verbunden. Eine ausgeprägte FUPA kann jedoch ein Indikator für allgemeines Übergewicht sein, das auch höhere Mengen an viszeralem Fett umfassen kann.

Umgang mit einer FUPA: Methoden und realistische Erwartungen

Für diejenigen, die das Erscheinungsbild ihrer FUPA reduzieren möchten, ist es entscheidend, mit realistischen Erwartungen an die Sache heranzugehen.

Der Mythos der gezielten Fettreduktion

Zuallererst ist es nicht möglich, durch gezielte Übungen Fett an einer bestimmten Stelle des Körpers „punktuell zu reduzieren“ oder zu verlieren. Fettabbau findet im gesamten Körper als Ergebnis eines konsequenten Kaloriendefizits statt.

Lebensstil-Ansätze: Ernährung und Cardio

Die Grundlage für die Reduzierung von überschüssigem Körperfett, einschließlich einer FUPA, ist eine Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung.

1. Ausgewogene Ernährung: Konzentrieren Sie sich auf vollwertige Lebensmittel wie Obst, Gemüse, magere Proteine und gesunde Fette. Die Reduzierung des Konsums von verarbeiteten Lebensmitteln, zuckerhaltigen Getränken und raffinierten Kohlenhydraten kann helfen, das für den Fettabbau erforderliche Kaloriendefizit zu schaffen.
2. Herz-Kreislauf-Training: Aktivitäten wie zügiges Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen helfen, Kalorien zu verbrennen und tragen zur allgemeinen Fettreduktion bei.

Übungen zur Stärkung des Rumpfes und des Unterbauchs

Obwohl diese Übungen kein Fett direkt von der FUPA verbrennen, straffen und stärken sie die darunter liegenden Bauch- und Rumpfmuskeln. Dies kann zu einem strafferen, flacheren Erscheinungsbild im Unterbauch führen.

• Plank (Unterarmstütz): Halten Sie eine hohe Plank-Position, halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihren Körper in einer geraden Linie.
• Beinheben: Legen Sie sich auf den Rücken und heben und senken Sie langsam Ihre Beine, halten Sie sie gerade und spannen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln an.
• Hüftheben: Liegen Sie auf dem Rücken mit den Füßen zur Decke, verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Hüften ein oder zwei Zoll vom Boden abzuheben.
• The Hundred (Pilates): Eine klassische Pilates-Übung, die die Rumpfmuskulatur tief beansprucht.

Eine Demonstration von Übungen, die helfen können, finden Sie in diesem Video des plastischen Chirurgen Dr. Donaldson.

Medizinische und chirurgische Optionen

Für manche reichen Ernährung und Bewegung möglicherweise nicht aus, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, insbesondere wenn Genetik oder schlaffe Haut wichtige Faktoren sind. In diesen Fällen können medizinische Verfahren eine gezieltere Lösung bieten.

• Nicht-invasive Verfahren: CoolSculpting (Kryolipolyse) ist eine von der FDA zugelassene Methode, bei der Fettzellen eingefroren und zerstört werden, die dann vom Körper auf natürliche Weise abgebaut werden.
• Chirurgische Optionen: Verfahren wie die Fettabsaugung (entfernt überschüssiges Fett) und die Monsplastik (eine Schamhügelstraffung, die sowohl Fett als auch überschüssige Haut entfernt) können dramatischere und sofortige Ergebnisse liefern. Diese werden oft mit einer Abdominoplastik (Bauchdeckenstraffung) für eine umfassende Bauchkonturierung kombiniert.

!Eine Frau mit Markierungen auf ihrem Unterbauch, die den FUPA-Bereich für einen möglichen Eingriff anzeigen. Bildquelle: MCAN Health

Die kulturelle Diskussion: Vom Tabu zur Körperpositivität

Der Begriff FUPA fand großen Anklang im kulturellen Mainstream, nachdem Superstar Beyoncé in einem wegweisenden Vogue-Interview 2018 darüber sprach, ihren Körper nach der Schwangerschaft anzunehmen.

"Ich habe einen kleinen Mamabauch, und ich habe es nicht eilig, ihn loszuwerden. Ich finde, das ist echt... Aber im Moment fühlen sich meine kleine FUPA und ich so, als wären wir füreinander bestimmt." - Beyoncé

Dieser Moment wurde als kraftvoller Akt der Körperpositivität gefeiert und half dabei, ein gemeinsames körperliches Merkmal zu entstigmatisieren, das bei vielen zu Selbstbewusstseinsproblemen führt. Er eröffnete eine Diskussion über das Akzeptieren und Wertschätzen natürlicher Körperformen, insbesondere nach der Geburt.

Trotz dieser positiven Entwicklung kann eine FUPA immer noch psychologische Auswirkungen haben und zu vermindertem Selbstwertgefühl und Körperbewusstsein führen. Es ist wichtig, diese Gefühle anzuerkennen und gleichzeitig zu erkennen, dass jeder Körper anders ist und dass Selbstakzeptanz ein entscheidender Teil jeder Gesundheitsreise ist.

Zusammenfassend

FUPA, oder „Fat Upper Pubic Area“, ist ein häufiger Zustand, der durch eine Mischung aus Genetik, Lebensstil und Lebensereignissen wie Schwangerschaft verursacht wird. Obwohl es hauptsächlich aus weniger schädlichem subkutanem Fett besteht, kann es eine Quelle der Unsicherheit sein. Die Reduzierung seines Erscheinungsbildes erfordert einen ganzheitlichen Ansatz zum Fettabbau durch Ernährung und Cardio, ergänzt durch Übungen zur Stärkung des Rumpfes. Für diejenigen, die direktere Lösungen suchen, stehen medizinische Verfahren zur Verfügung.

Letztendlich entwickelt sich die Diskussion um FUPA weiter, weg von einer Quelle der Scham hin zu einem Symbol für echte, natürliche Körper. Ob Sie sich entscheiden, sie zu reduzieren oder anzunehmen, die Entscheidung ist eine persönliche, die in Ihrer eigenen Gesundheit und Ihrem Glück verwurzelt ist.

Referenzen

• Daniels, L. (2021). How to get rid of FUPA (upper pubic fat): Exercises and more. Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-get-rid-of-fupa
• Redaktionsteam von Moshy. (o. D.). What Is FUPA?. Moshy. https://www.getmoshy.com.au/weight-loss/what-is-fupa
• Alexander, B. (2018). Beyonce praised her 'FUPA' – here's what it is, and why fans are obsessed. USA TODAY. https://www.usatoday.com/story/life/music/2018/08/07/beyonce-what-does-fupa-mean/921766002/
• AirSculpt. (o. D.). Exploring the Factors That Cause a FUPA and How to Lose It. https://airsculpt.com/airsculpt-daily/exploring-the-factors-that-cause-a-fupa-and-how-to-lose-it/